Τι πρέπει και δεν πρέπει να τονίσετε τη μέση σας

Οι περισσότεροι από τους πελάτες μου θέλουν να χαράξουν ένα λεπτό μεσαίο τμήμα για αισθητικούς λόγους. Ευτυχώς, κάνοντας το λίπος της κοιλιάς εξαφανίζεται έχει επίσης ένα τεράστιο πλεονέκτημα για την υγεία - η περιποίηση της μέσης βοηθά στην πρόληψη μιας ποικιλίας ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.

20 Φεβρουαρίου zodiac.sign

Στην πραγματικότητα, η αναλογία μέσης-ισχίου (WHR) είναι ένας αξιόπιστος δείκτης υγείας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια καλύτερη μέτρηση από το ΔΜΣ, το βάρος ή το μέγεθος των ρούχων. Όταν διαιρείτε τη μέτρηση της μέσης σας με τη μέτρηση του ισχίου, ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να είναι 1 ή λιγότερος για τους άνδρες και 0,8 ή λιγότερο για τις γυναίκες.

Πώς επιτυγχάνετε αυτόν τον στόχο εάν υπερβείτε αυτό που συνιστάται; Ορισμένες στρατηγικές είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από άλλες και μερικές μπορεί να είναι εντελώς επιβλαβείς. Ως προσωπικός προπονητής και προπονητής, ξέρω ότι οι στόχοι φυσικής κατάστασης μπορεί να φαίνονται απογοητευτικοί και αόριστοι και θέλω να ξεκαθαρίσω μερικούς κοινούς μύθους σχετικά με την απόρριψη επιπλέον βάρους στη μέση σας.

Εδώ πρέπει να έχετε κατά νου.

Εστίαση σε περισσότερες από τις βασικές ασκήσεις πυρήνα.

Όχι στρέψτε αποκλειστικά σε δυστοκίες και καθιστικά για να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Εάν κάνετε τις σωστές ασκήσεις πυρήνα, οι κοιλιακοί μύες και η πλάτη σας θα γίνουν πιο σταθεροί και δυνατοί, αλλά πιθανότατα δεν θα δείτε ορατά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, πολλές δημοφιλείς «ασκήσεις ab» μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης.

αντι αυτου , επικεντρωθείτε σε όρθιες, αυστηρές σύνθετες κινήσεις που χρησιμοποιούν το άκρο και τους μηρούς. Οι καταλήψεις, οι πνεύμονες, οι βηματοδότες και τα deadlift είναι το θεμέλιο όλων των σχεδίων καύσης λίπους, επειδή φωτίζουν θερμίδες, αποτρέπουν τον τραυματισμό και έχουν τόνους παραλλαγών που κάνουν αυτές τις κινήσεις ενίσχυσης τέλειες για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Αποφύγετε την ακραία δίαιτα.

Όχι μεταβείτε σε μια ακραία διατροφή. Τα γεύματα που σας περιορίζουν σε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα ή εξαλείφουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων δεν είναι βιώσιμα. Είναι πιο πιθανό να κάψετε από το να φτάσετε σε στόχους γυμναστικής, επειδή αυτές οι δίαιτες δεν ικανοποιούν τις βασικές διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Η κατανάλωση περιορίζει επίσης την ασπρόμαυρη σκέψη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους «yo-yo» ακολουθούμενη από αύξηση.

26η Οκτωβρίου

αντι αυτου , φροντίστε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα σε παραδοσιακά γεύματα (προτείνω 9 π.μ., 1 μ.μ. και 6 μ.μ.) και να ενσωματώσετε μερικά θρεπτικά σνακ - και βεβαιωθείτε ότι τα ψώνια αποτελούν μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας. Η διατροφή σας πρέπει κατά κύριο λόγο να αποτελείται από πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και μη επεξεργασμένους κόκκους που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι (αλλά όχι βαριά) μετά από κάθε γεύμα.

Μην το παρακάνετε στο μέτωπο της άσκησης.

Όχι «ξεκινήστε να τρέχετε» καταγράφοντας 5 μίλια την ημέρα, κάθε μέρα. Σε αυτό το πνεύμα, μην ξεκινήσετε ούτε ένα πολύ έντονο πρόγραμμα DVD ή ένα μάθημα άσκησης. Το κλειδί είναι να θυμόμαστε ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένα άγχος σε περίπτωση υπερβολικής δόσης. Εάν πηγαίνετε από το '0 έως το 60' με κινήσεις υψηλής έντασης, μπορεί αρχικά να δείτε αποτελέσματα, αλλά προετοιμάζεστε να κουραστείτε και να τραυματιστείτε.

αντι αυτου , εστιάστε στο NEAT - θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση. Με άλλα λόγια, συνεχίστε να κινείται όλη την ημέρα! Το σώμα σας καίει μια βασική γραμμή θερμίδων καθημερινά μόνο για να σας κρατήσει ζωντανούς, κάτι που είναι περισσότερο από ό, τι θα μπορούσατε ποτέ να κάψετε μέσω της επίσημης άσκησης. Μπορείτε να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων πηγαίνοντας για μια βόλτα στο μεσημεριανό, περπατώντας στη δουλειά, σηκώνοντας από το γραφείο σας κάθε 15 λεπτά και ακολουθώντας τις σκάλες.

Τέλος, μην πέσετε στην παγίδα της υπερβολικής σκέψης.

Όχι αφήστε τον εαυτό σας να τραβηχτεί σε «κόλπα» ή «αμυχές» για απώλεια βάρους, επειδή δεν υπάρχει μυστικό για να τσαλακώνετε τη μέση σας. Η επίτευξη και η διατήρηση ενός άπαχου μέσου απαιτεί από εσάς να εφαρμόσετε ισορροπημένες αλλαγές για μεγάλο χρονικό διάστημα και να διαχειριστείτε επίσης παράγοντες του τρόπου ζωής όπως ο ύπνος, το άγχος και η κατανάλωση αλκοόλ - μεταβλητές που δεν αντιμετωπίζουν απαραίτητα η διατροφή και η άσκηση.

αντι αυτου , προσπαθήστε να το απολαύσετε. Όταν έχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης, είναι δελεαστικό να οδηγείτε τον εαυτό σας πολύ σκληρά για να το επιτύχετε. Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί στο σώμα σας. Αναζητήστε σωματικές δραστηριότητες που σας φαίνονται διασκεδαστικές και δροσιστικές Βρείτε τρόπους συνειδητοποίησης θερμίδων για να ενσωματώσετε τους τύπους φαγητού που αγαπάτε. Η διαρκής απώλεια βάρους συμβαίνει επειδή οι αλλαγές είναι βιώσιμες και συνεπείς, οπότε να είστε υπομονετικοί και να εστιάσετε στο να κάνετε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε.

εβδομαδιαίο ωροσκόπιο σταδιοδρομίας Υδροχόου

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: