Δοκιμασμένες μέθοδοι για την καταπολέμηση του Jet Lag και τον γρηγορότερο ύπνο κατά τη διάρκεια των διακοπών

Το κακό του ταξιδιού κάθε ταξιδιώτη μεγάλων αποστάσεων: jet lag. Έρχεται κατά κύματα—κάποιες ήπιες στιγμές υπνηλίας που σας ξαφνιάζουν μετά την περιήγηση στα αξιοθέατα, μερικές τόσο δυνατές που αναγκάζεστε να πιάσετε έναν τρίτο εσπρέσο ή να πάρετε έναν μεσημεριανό υπνάκο. Και δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να βρίσκεστε σε μια νέα τοποθεσία, ενθουσιασμένοι να εξερευνήσετε, αλλά να νιώθετε πολύ κουρασμένοι για να το κάνετε.

8 Ιουλίου συμβατότητα με ζώδια

Και η πιο συνηθισμένη συμβουλή είναι να τροφοδοτήσετε τις πρώτες μέρες για να λάβετε τη νέα ζώνη ώρας και το πρόγραμμα ύπνου σας — κάτι που είναι σταθερή συμβουλή! Αυτό κάνω πάντα!—αλλά αυτό δεν βοηθάει την επιμελητεία του θέματος.

Η αλλαγή του προγράμματος ύπνου σας είναι δύσκολη και συχνά σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Ορίστε, λοιπόν, μερικές ατάκες που θα σας κάνουν να νυστάζεστε λιγότερο στην πορεία.

Πίνετε άφθονο νερό - ξεκινώντας από το προηγούμενο βράδυ

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η πτήση, ειδικά σε μεγάλες πτήσεις, σας στεγνώνει. Έτσι, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να αρχίσετε να ενυδατώνεστε από την πρώτη στιγμή. Ακόμα και το βράδυ πριν φύγετε, αυξήστε την πρόσληψη νερού. Στη συνέχεια, καθώς είστε καθ' οδόν προς το αεροδρόμιο, ως ειδικός και διατροφολόγος σε χαμηλά απόβλητα Άμπι Κ. Κάνον , μας λέει ο J.D., R.D., προκαλέστε τον εαυτό σας να πιει ολόκληρο το (επαναχρησιμοποιούμενο, duh) μπουκάλι νερό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να το φέρετε μέσω της TSA και μετά να το ξαναγεμίσετε μέσα για την πτήση σας.

Η παραμονή ενυδατωμένη δεν θα λύσει το jet lag, αλλά θα βγάλει το πλεονέκτημα. Η έρευνα δείχνει ότι η αφυδάτωση έχει α αρνητικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο , ειδικά για τη διάθεσή μας, τη γνωστική εγρήγορση και την κούραση. Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους: Σε μια κλινική δοκιμή όπου ασθενείς με πονοκεφάλους ήπιαν περισσότερο νερό (1,5 λίτρο περισσότερο, που ισούται με 6,3 φλιτζάνια), παρουσίασαν βελτιώσεις στα συμπτώματά τους.

Τέλος, έχει αντίκτυπο στη σωματική μας απόδοση. Ανεπαρκής πρόσληψη νερού και απώλεια νερού μέσω της εφίδρωσης, για παράδειγμα, θα σημαίνει χειρότερη απόδοση . Η αποτυχία ενυδάτωσης μπορεί να σημαίνει λιγότερη ροή αίματος στους μύες, μειωμένη καρδιακή παροχή, λιγότερη αντοχή και περισσότερη κόπωση.

Για να μείνετε ενυδατωμένοι στο υπόλοιπο ταξίδι, διαβάστε τις άλλες συμβουλές μας εδώ .

Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ένα μικρό jet lag είναι αναπόφευκτο, σίγουρα (το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια νέα ζώνη ώρας, τελικά). Αλλά ένα πράγμα που θα το κάνει απολύτως χειρότερο; Κρυολόγημα κατά την πτήση σας.

'Το ανοσοποιητικό μας σύστημα ξεκινά από τη μύτη μας. Ο σκοπός της μύτης είναι να φιλτράρει, να ζεσταίνει και να υγραίνει τον αέρα πριν εισέλθει στο σώμα μας. Κάθε αναπνοή αντλεί ένα αέριο, μονοξείδιο του αζώτου, από τους κόλπους μας και το μεταφέρει στους πνεύμονές μας. Οξείδιο του αζώτου είναι η φυσική μας ανοσολογική προστασία έναντι της αναπνευστικής λοίμωξης καθώς σκοτώνει ιούς, βακτήρια και μύκητες», λέει Στίβεν Όλμος , DDS, ο οποίος είναι πιστοποιημένος για τον χρόνιο πόνο και τις αναπνευστικές διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο.

Όταν οι ρινικές μας οδοί στεγνώνουν από τα αεροπορικά ταξίδια, είναι πιο πιθανό να κρυολογήσουμε επειδή έχουμε χάσει την πρώτη γραμμή άμυνάς μας.

13 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Και, πραγματικά, δεν χρειάζεται καν να αρρωστήσετε για να διακόψετε τον ύπνο σας. Όταν η μύτη μας στεγνώσει, συχνά μεταβαίνουμε στην αναπνοή από το στόμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου: «Η στοματική αναπνοή προκαλεί περισσότερες αφυπνίσεις στον ύπνο και οδηγεί σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει.

Φοράτε μάσκα κατά τη διάρκεια των πτήσεων για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης. Και δοκιμάστε μια φυσική ρινική θεραπεία, η οποία μπορεί να διατηρήσει τα ρινικά σας μονοπάτια ενυδατωμένα. Xlear είναι ένα υπερωσμωτικό αλατούχο διάλυμα με φυσικό γλυκαντικό που σκοτώνει ιούς και βακτήρια. Και φυσικά, στηρίξτε το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα μέσω των καθημερινών συνηθειών .

Όταν προσγειωθείτε, πηγαίνετε μια βόλτα

Αφού καθίσετε σε μια μεγάλη πτήση, πρέπει να κάνετε το σώμα σας να κινηθεί αμέσως. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και σας καθιερώσει σε μια νέα τοποθεσία .

Κρίστα Στράικερ , εκπαιδευτής και ιδρυτής του Αθλητής 12 λεπτών , λέει η Νο. 1 συμβουλή της είναι να κάνετε μια βόλτα 20 έως 30 λεπτών όταν φτάσετε για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

Προσαρμόστε το μπλε φως στο τηλέφωνό σας

Ξέρουμε από σημαντική έρευνα ότι το μπλε φως, είτε από την ύπαιθρο είτε από τις οθόνες μας, σηματοδοτεί την εγρήγορση. Λοιπόν, μπορείτε να μειώσετε τα μπλε φώτα στα τηλέφωνα, τα tablet και τις οθόνες σας μέσω των ρυθμίσεων.

Με αυτόν τον τρόπο, αν βρεθείτε να στρίβετε και να γυρίζετε τη νύχτα—και, αχαμ , ελέγχοντας το τηλέφωνό σας ενώ το κάνετε—δεν κάνετε τον εαυτό σας ακόμα πιο πίσω λέγοντας στον εγκέφαλό σας ότι πρέπει να είναι ξύπνιος.

Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, χρησιμοποιήστε τα προς όφελός σας

Προσωπικά, δεν νομίζω ότι οι αλλαγές του χρόνου είναι τόσο κακές. Ναι, είναι ενοχλητικά όταν πέφτετε νωρίς ή όταν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ μετά την ώρα του ύπνου σας. Αλλά αν απλώς αλλάξετε νοοτροπία, μπορείτε πραγματικά να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.

Ιανουάριος 10 ζωδιακός κύκλος

Αυτή είναι απλώς η προσωπική μου συμβουλή, ως κάποιος που αγαπά τα ταξίδια και σίγουρα δεν είναι πρωινός άνθρωπος. Χρησιμοποιήστε την αλλαγή ώρας, με όποιον τρόπο, για να σας βοηθήσει να ενθαρρύνετε υγιεινές πρωινές συνήθειες. Η βάση μου είναι στη Νέα Υόρκη, οπότε όταν ταξιδεύω στο Λος Άντζελες, για παράδειγμα, σηκώνομαι πάντα με το ρολόι του σώματός μου, που είναι πάντα νωρίτερα από τις προγραμματισμένες συναντήσεις ή τα σχέδιά μου, και θα πάω σε ένα τοπικό σημείο γιόγκα.

Ή, θα χρησιμοποιήσω αυτόν τον χρόνο για να απολαύσω ένα φλιτζάνι καφέ και να απολαύσω λίγη ησυχία - κάτι που δεν φαίνεται να κάνω ποτέ στο σπίτι. Στη συνέχεια, όταν επιστρέψω, θα διατηρήσω τη συνήθεια όσο το δυνατόν περισσότερο. Ή, αν ταξιδεύω από την Ευρώπη για το σπίτι, θα χρησιμοποιήσω το νέο πρόγραμμά μου νωρίς το πρωί προς όφελός μου στο σπίτι. Θα φτιάξω ένα σωστό πρωινό για μένα, θα πάω μια βόλτα ή θα κάνω κάποια δουλειά.

Πάρτε φυσικά συμπληρώματα ύπνου

Μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό και παίζει διάφορους ρόλους στο σώμα, μεταξύ των οποίων παραγωγή ενέργειας, μυϊκή λειτουργία, ρύθμιση νευροδιαβιβαστών , και ναι, ακόμη και ύπνος.*

Πρώτον, βοηθάει διαχείριση άγχους και προάγει μια αίσθηση ηρεμίας, που και τα δύο είναι σημαντικά για την προετοιμασία για ύπνο.* Επιπλέον, ενεργοποιεί τους υποδοχείς για γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) , ένας νευροδιαβιβαστής που υποστηρίζει τη χαλάρωση και τον ύπνο.*

Το takeaway

Φυσικά, όλοι ξέρουμε πώς σημαντικό να έχετε ποιοτικό ύπνο i μικρό. Αλλά όταν ταξιδεύετε σε νέες ζώνες ώρας, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι και να βρείτε ενέργεια κατά τις ώρες που ξυπνάτε. Αυτές είναι μερικές μέθοδοι που έχουν δοκιμαστεί και ελεγχθεί από ειδικούς και ταξιδιώτες (όπως εγώ!) για να διευκολύνουν τις ανησυχίες για τον ύπνο κατά τις διακοπές.