Δοκίμασα αυτό το Viral Hack για καλύτερο ύπνο και είμαι σοκαρισμένος από τα αποτελέσματά μου

Είμαι λίγο σνομπ του ύπνου, αλλά μπορείς να με κατηγορήσεις; Ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς σας, υγεία της καρδιάς , μεταβολισμός , διάθεση 1 , και ακόμα το δέρμα σου . Και χωρίς υπερβολή: όλη μου η μέρα αλλάζει όταν καταγράφω ποιοτικό shuteye.

Έχω περάσει χρόνια τελειώνοντας τις συνήθειες ύπνου μου και έχω εμμονή να δοκιμάζω όλες τις πιο πρόσφατες συμβουλές ύπνου για να προσδιορίσω ποια αξίζει τη διαφημιστική εκστρατεία. 

δεν γράφω για όλα τα πειράματα ύπνου μου — αλλά μετά από μια ολόκληρη εβδομάδα δοκιμών Oi στοματική ταινία για καλύτερο ύπνο, τα αποτελέσματά μου ήταν πολύ καλά για να μην τα μοιραστώ. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για την τάση του Viral mouth taping, τι λένε οι ειδικοί και τη δική μου εμπειρία.

Oi Tape™

Μη αεριζόμενη στοματική ταινία

Τι είναι η στοματική ταινία;

Η στοματική ταινία είναι αρκετά αυτονόητη: Είναι η πρακτική να κλείνεις απαλά το στόμα σου ενώ κοιμάσαι για να ενθαρρύνεις την αναπνοή από τη μύτη σου.

λένε οι ειδικοί Η αλλαγή στη ρινική αναπνοή βοηθά να διασφαλιστεί ότι παρέχετε την κατάλληλη ποσότητα οξυγόνου στο σώμα και μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να προωθήσει την υγιή αρτηριακή πίεση.

Λειτουργεί το mouth taping;

Είναι πιθανό να έχετε δει ανθρώπους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να ολοκληρώνουν τη ρουτίνα πριν τον ύπνο τους, τοποθετώντας ένα λεπτό κομμάτι ταινίας στο στόμα τους, ορκιζόμενοι ότι βοηθά στη βελτίωση του ύπνου τους. Τι λένε όμως η επιστήμη και οι ειδικοί;

Σύμφωνα με Τζέιμς Νέστορ , New York Times μπεστ σέλερ συγγραφέας του  Breath: The New Science of a Lost Art , το 60% των ανθρώπων από το στόμα σε μεγάλο βαθμό—και αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν αναπνέετε από το στόμα σας, παρακάμπτετε το φυσικό ρυθμιστικό σύστημα του σώματός σας με το να μην χρησιμοποιείτε σωστά τη μύτη σας.

Ενώ η έρευνα είναι ακόμα περιορισμένη, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που  αναπνέουν από το στόμα τους 2 ενώ κοιμάται  περνούν λιγότερο χρόνο 3 στον ύπνο REM, ο οποίος θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι όσοι πραγματοποίησαν τη λήψη στοματικής ταινίας είδαν ένα βελτίωση της σοβαρότητας της υπνικής άπνοιας 4 . 

Οι οδοντίατροι έχουν συστήσει επίσης στοματική ταινία για τη βελτίωση του μικροβιώματος του στόματος, με μελέτες που δείχνουν ότι η στοματική αναπνοή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην οδοντική σας υγιεινή 5 .

• Αύξηση του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM).
• Πιο ήσυχος ύπνος
• Βελτιωμένη στοματική υγιεινή

Η εβδομάδα του ύπνου μου με το Oi Tape

Έμαθα για πρώτη φορά για το mouth taping πριν από μερικά χρόνια και δεν ήμουν σίγουρος πόσο μεγάλο αντίκτυπο θα είχε στον ύπνο μου. Δεν κοιμάμαι με θόρυβο και δεν έχω σοβαρές ανησυχίες για την οδοντική υγιεινή.

Όπως ίσως μαντέψατε, παρακολουθώ τον ύπνο μου θρησκευτικά με το δαχτυλίδι Oura — και οι βαθμολογίες ύπνου μου είναι γενικά στο εύρος 80-90. Είχα μερικούς αγώνες με την επίτευξη αρκετού ύπνου REM και βαθύ ύπνου, που ήταν η κύρια ανησυχία που ήλπιζα να αντιμετωπίσω. 

Μετά από πολλή έρευνα για την καλύτερη στοματική ταινία για ύπνο, προσγειώθηκα Oi tape , μια απαλή επιλογή χωρίς BPA που είναι κατασκευασμένη χωρίς parabens φθαλικών ενώσεων.

Η μάρκα προσφέρει στοματική ταινία αεριζόμενη ή μη αεριζόμενη και επέλεξα τη μη αεριζόμενη, επειδή ήμουν αρκετά σίγουρος ότι έκανα ήδη το μεγαλύτερο μέρος της νυχτερινής μου αναπνοής από τη μύτη.

Συμβουλή του συντάκτη:

Κοιμόμουν με στοματική ταινία κάθε βράδυ για μια εβδομάδα συνεχόμενα και στην αρχή νόμιζα ότι τα αποτελέσματα ήταν απρόοπτα. Είχα χαμηλότερες βαθμολογίες ύπνου για μερικές εβδομάδες αφού ήμουν άρρωστος, αλλά το πρωί μετά το πρώτο μου πείραμα με ταινία στο στόμα, η βαθμολογία μου ξεπέρασε τους 10 βαθμούς.

Προς έκπληξή μου, η βαθμολογία ύπνου μου δεν έπεσε κάτω από το 90 ολόκληρος υπόλοιπη εβδομάδα. Αυτό που πραγματικά με συγκλόνισε, όμως, ήταν η διαφορά που είδα στο REM και τον βαθύ ύπνο μου, μαζί με την ποσότητα κίνησης που ένιωσα όλη τη νύχτα.

Έχω την τάση να αποκοιμιέμαι πολύ γρήγορα (ένα σημάδι ότι το σώμα σας μπορεί να είναι υπερβολικά κουρασμένο), αλλά συχνά παραμένω σε έναν ελαφρύ, ανήσυχο ύπνο για πολλή ώρα πριν εγκατασταθώ. Όπως θα δείτε στις φωτογραφίες μου πριν (πάνω) και μετά (παρακάτω), τελείωσα την εβδομάδα με βαθμολογία ύπνου 95 και περισσότερο από μία ώρα επιπλέον βαθύ ύπνο.

Επιπλέον, είχα έναν πολύ πιο φυσιολογικό λανθάνοντα χρόνο (τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθώ), που δείχνει ότι ακόμη και μια εβδομάδα με αυτή τη νέα συνήθεια βοήθησε το σώμα μου να ανακάμψει σε μια λιγότερο κουρασμένη κατάσταση.

12 Δεκεμβρίου

Φυσικά, οι άριστες βαθμολογίες ύπνου δεν σημαίνουν τίποτα αν δεν το κάνετε αφή υπέροχο επίσης. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας των δοκιμών μου, ένιωθα περισσότερη ενέργεια, η διάθεσή μου ήταν καλύτερη και περνούσα πολύ λιγότερο χρόνο χαλαρώνοντας στο κρεβάτι μετά το ξύπνημα. 

Τι μου αρέσει στο Oi Tape

Για να απαντήσετε στην ερώτηση που πιθανότατα αναρωτιέστε: Ναι, θα μπορούσατε απλώς να πιάσετε μια παλιά ταινία και να την τοποθετήσετε πάνω από το στόμα σας—αλλά εγώ είμαι Έτσι χαίρομαι που προσπάθησα Oi Tape ΕΙΔΙΚΑ. 

• Είναι πολύ πιο άνετο από οποιαδήποτε επιλογή DIY.
• Το υλικό χωρίς BPA δεν περιέχει parabens ή phlalates.
• Το φαρδύ άνετο σχέδιο καλύπτει τα στόματα όλων των σχημάτων και μεγεθών.
• Δεν είναι επώδυνο να αφαιρέσετε ή να αναπροσαρμόσετε.
• Παραμένει αναμμένο όλη τη νύχτα.
• Είναι ανθεκτικό και υψηλής ποιότητας, αλλά προσιτό.
• Τα αποτελέσματα είναι εμφανή στις βαθμολογίες ύπνου μου και πώς αισθάνομαι.

Oi Tape™

Μη αεριζόμενη στοματική ταινία

Το takeaway

Θα προσπαθήσω σχεδόν οτιδήποτε για να βελτιώσω τον ύπνο μου, αλλά δεν θα παραμείνω σε μια συνήθεια αν δεν λειτουργεί πραγματικά.

Αυτό Oi στοματική ταινία με βοήθησε να περνώ περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο και ύπνο REM—και νιώθω τον αντίκτυπο κάθε μέρα. Το καλύτερο κομμάτι? Κοστίζει τρόπος λιγότερο από τα περισσότερα από τα αγαπημένα μου εργαλεία ύπνου.