Δεν μπορείτε να κάνετε ένα Pushup; Αυτό το απλό κόλπο του εκπαιδευτή θα μπορούσε να βοηθήσει

Τα pushup δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Αν δεν είστε εξοπλισμένοι με άφθονο πάνω μέρος του σώματος και δύναμη του κορμού, αυτή η βασική άσκηση μπορεί να φαίνεται οριακά αδύνατη. Αλλά με τα σωστά εργαλεία, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κατακτήσουν την κίνηση. Εκπαιδευτής Pilates Κάσι Χο (γνωστός και ως blogilates) μοιράζεται το δοκιμασμένο και αληθινό της κόλπο για το κάρφωμα ενός pushup στο TikTok. 

Πώς να αποκτήσετε τελικά το pushup σας: 

1. Πιάσε α ζώνη αντίστασης («Καουτσούκ ή ύφασμα, πραγματικά δεν έχει σημασία», λέει) και τοποθετήστε το ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας. 
2. Μπείτε σε θέση σανίδας, στα δάχτυλα των ποδιών ή στα γόνατά σας, με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
3. Φέρτε τους αγκώνες πίσω καθώς πιέζετε προς τα κάτω, όπως θα κάνατε με ένα κανονικό pushup.
4. Η ζώνη θα σας βοηθήσει να σπρώξετε το στήθος σας προς τα πάνω.

«Καθώς γίνεσαι πιο δυνατός, θα πας από ένα βαρύ συγκρότημα σε μέσο και μετά σε ελαφρύ», λέει. «Και τελικά, θα τα καταφέρεις χωρίς τις μπάντες!» Αν και η εξέλιξη δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, 'μια μέρα, θα μπορέσετε να πάτε pushup χωρίς μπάντα...μην τα παρατάτε', λέει.

1244 αριθμός αριθμού αγγέλου

Εάν έχετε ήδη κατακτήσει το τυπικό pushup σας και ψάχνετε για μια νέα πρόκληση, δοκιμάστε ένα από αυτά έξι παραλλαγές pushup να καρυκεύουμε τα πράγματα. Από την άλλη πλευρά, μην αποθαρρύνεστε αν το κόλπο δεν σας κάνει! Καθώς χτίζετε τη δύναμή σας, το φιλικό προς τους αρχάριους κλίση pushup μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή.

Τα οφέλη των pushups

Αν αναρωτιέστε: Τι νόημα έχει να κατακτήσετε ακόμη και ένα pushup αν υπάρχουν άλλα εξίσου αποτελεσματικά ασκήσεις χεριών  εκεί έξω; Λοιπόν, στον καθένα τον δικό του! Εάν μισείτε απόλυτα αυτήν την άσκηση, τότε παραλείψτε την και επιλέξτε την κίνηση που σας κάνει να νιώθετε καλά.

Ωστόσο, ένα από τα κύρια οφέλη των pushups είναι ότι, παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι αυτή είναι μια κίνηση στο πάνω μέρος του σώματος, μπορεί πραγματικά να στοχεύσει και να τονώσει ολόκληρο το σώμα και μπορεί επίσης να διπλασιαστεί ως καρδιο . Λοιπόν, γιατί να μην δοκιμάσετε αυτό το απλό κόλπο;

3636 αριθμός αγγέλου