Μειώνοντας τη ζάχαρη; Αυτός ο γιατρός δεν θέλει να σταματήσετε την κρύα Τουρκία

Αντί να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, ένα σταδιακό σχέδιο είναι ένας τρόπος αργής εγκατάλειψης μιας ανθυγιεινής συνήθειας αντικαθιστώντας σταδιακά με κάτι άλλο, επιτρέποντάς σας να παρακάμψετε την πιθανότητα απόσυρσης. Ένα προφανές παράδειγμα ενός σταδιακού σχεδίου είναι όταν οι καπνιστές χρησιμοποιούν κόμμεα ή μπαλώματα νικοτίνης ή όταν παίρνουν Zyban ή άλλα φάρμακα. Αυτές οι προσεγγίσεις αμβλύνουν τις αγωνίες της απόσυρσης είτε μειώνοντας αργά την πρόσληψη νικοτίνης είτε βοηθώντας στην επανεκκίνηση της παραγωγής ντοπαμίνης και άλλων χημικών του εγκεφάλου που έχει υπονομεύσει το κάπνισμα.

Ομοίως, με τη ζάχαρη, αυτός ο τρόπος σταδιακής απομάκρυνσης της ζάχαρης από τη διατροφή σας θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε τυχόν συμπτώματα στέρησης, συνεχίζοντας να τρώτε τα τρόφιμα που λαχταράτε.

Με ένα σταδιακό σχέδιο, δεν θα αισθανθείτε ποτέ ένα σύμπτωμα απόσυρσης. Αυτό συμβαίνει επειδή θα προσθέτετε νέα τρόφιμα, δραστηριότητες και σχέδια σκέψης στην καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να έχετε αποκαταστήσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει ζωτικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό του. Τα ωμέγα-3, τα αμινοξέα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα στα τρόφιμα υποστηρίζουν την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Έτσι, όταν αρχίσετε να περιορίζετε τις εθιστικές τροφές (δηλαδή τη ζάχαρη), το σώμα σας θα λαμβάνει όλη τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη που χρειάζεται. Αυτό το σταδιακό σχέδιο κάνει τη μετάβαση από τον εθισμό στην ελευθερία να αισθάνεται εύκολη και ακόμη και ευχάριστη.

Πώς λειτουργεί;

Γνωρίζατε ότι χρειάζονται τουλάχιστον 10 εκθέσεις σε ένα νέο υγιεινό φαγητό για να το αποδεχτείτε και στη συνέχεια να το ζητήσετε; Γι 'αυτό θα πρέπει να προσθέσετε τόσα πολλά υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Δίνετε στο σώμα σας χρόνο μακριά από πίτσα πεπερόνι και αρχίζετε να λαχταράτε σολομό, σταδιακά μετακινείστε από μπισκότα και ντόνατς και αρχίζετε να λαχταράτε βατόμουρα και σπανάκι. Η αντικατάσταση των παλαιών ανθυγιεινών επιθυμιών με υγιείς καινούργιες θα γίνει σταδιακά και φυσικά, έτσι ώστε να μην βιώσετε ποτέ την απόσυρση και ποτέ να μην αισθάνεστε στερημένοι.

Ένα πιο σταδιακό σχέδιο βασίζεται στην κατανόηση ότι χρειάζεται ένας μήνας για τον ανθρώπινο εγκέφαλο να δημιουργήσει μια συνήθεια. Έτσι, κατά τη διάρκεια ενός μήνα, εάν δημιουργήσετε υγιείς νέες συνήθειες - συνήθειες που θα αρχίσετε να καλλιεργείτε πολύ πριν πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε από τις ανθυγιεινές παλιές σας συνήθειες!

Ένα σταδιακό σχέδιο επιτυγχάνεται μέσω των δύο ακρογωνιαίων λίθων: παγίδες και ενισχυτές.

Παγίδες

Ένα φαγητό παγίδων - κάτι γεμάτο με ζάχαρη, για παράδειγμα - ανεβάζει προσωρινά τα επίπεδα σεροτονίνης ή ντοπαμίνης, αλλά το υψηλό ακολουθείται σύντομα από μια συντριβή και, όπως έχουμε δει, αυτά τα τρόφιμα υπονομεύουν την ικανότητα του σώματός σας να κατασκευάζει τα δικά του αποθέματα αυτές οι ζωτικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου και θα συρρικνωθεί ο εγκέφαλός σας με την πάροδο του χρόνου.

Αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά δύσκολο να αναγνωριστούν ως παγίδες, ειδικά αν έχουμε συνηθίσει να τα έχουμε. Αλλά αν μπορείτε να αφήσετε αυτές τις παγίδες, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα αισθάνεστε - και πόσο καλύτερα γίνεται η ζωή σας.

Ενισχυτές

Οι ενισχυτές είναι το αντίθετο των παγίδων - ενισχύουν τα καταστήματα σεροτονίνης και ντοπαμίνης και αυξάνουν τον εγκέφαλό σας, δίνοντάς σας τη σωματική και συναισθηματική τροφή που λαχταρούν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Αυτό περιλαμβάνει υψηλές ποσότητες αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3, αμινοξέων, βιταμινών και μετάλλων που διατηρούν τον εγκέφαλο υγιή.

Εάν η διατροφή μιας ημέρας περιλαμβάνει βιολογικό, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, μούρα, σολομό και φρέσκα λαχανικά, έχετε περάσει εκείνη την ημέρα φροντίζοντας τον εγκέφαλό σας, βοηθώντας τον εαυτό σας να αισθάνεται ήρεμος, αισιόδοξος και ενεργοποιημένος.

Ωστόσο, υπάρχουν δύο βήματα για τη διαδικασία σταδιακού σχεδιασμού:

• Πρώτα προσθέστε αναμνηστικά τρόφιμα στη ζωή σας.
• Στη συνέχεια, μειώστε σταδιακά τις παγίδες.

Αυτό είναι. Είναι τόσο απλό. Γεμίστε τη ζωή σας με τρόφιμα, δραστηριότητες και σκέψεις σκέψης που μεγαλώνουν τον εγκέφαλό σας και θα σας φανεί εξαιρετικά εύκολο να αφήσετε τα παγιδευμένα τρόφιμα και τα σχέδια σκέψης που σας δημιουργούν εθισμούς στα τρόφιμα. Μόλις η ζωή σας είναι γεμάτη ενισχυτές, θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να εξαλείψετε τις παγίδες!

Γιατί λειτουργεί ένα σταδιακό σχέδιο όπου οι δίαιτες αποτυγχάνουν.

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, τα τρόφιμα παγίδων αποτελούν μέρος της καθημερινής σας ζωής, διατηρώντας σας εθισμένους και επιστρέφετε για περισσότερα. Είμαι βέβαιος ότι δεν έχετε προσπαθήσει πολλές φορές για να περιορίσετε τις θερμίδες ή τις μερίδες σας - αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Εάν είστε σαν τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, έχετε κάνει δίαιτα μετά τη δίαιτα.

Γιατί δεν λειτουργούν οι δίαιτες; Δεν σας απελευθέρωσαν από τον εθισμό σας σε παγίδες. Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, δεν αντιμετωπίζουν το απόσυρση που είναι πιθανό να νιώσετε εάν προσπαθήσετε να μειώσετε απότομα τα παγιδευμένα τρόφιμα, χωρίς να αντιμετωπίσετε τη χημεία του εγκεφάλου σας.

Για να κάνουμε τα πράγματα ακόμα χειρότερα, η εξωτερική προσέγγιση είναι καταδικασμένη να αποτύχει μακροπρόθεσμα επειδή, χωρίς να αντιμετωπιστεί ο εθισμός στα τρόφιμα, θα συνεχίσετε να λαχταράτε για παγίδες τρόφιμα που αυξάνουν προσωρινά τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Μπορεί να είστε σε θέση να αντισταθείτε σε εκείνες τις επιθυμίες όταν τα πράγματα πάνε καλά, αλλά όταν το άγχος ή οι μεγάλες προκλήσεις εισέρχονται αναπόφευκτα στη ζωή σας, είναι πιθανό να στραφείτε στις παλιές αξιόπιστες παγίδες που σας τραβούν βαθύτερα στον εθισμό.

Η λύση? Μην κόβεις την κρύα γαλοπούλα!

Ένα σταδιακό σχέδιο, αντίθετα, λειτουργεί από μέσα προς τα έξω. Θέλω να αφήσεις φαγητά παγίδων μόνο όταν νιώθετε έτοιμοι να το κάνεις. Συνεχίστε να τρώτε ζάχαρη, αλεύρι, προφλεγμονώδες σογιέλαιο, δημητριακά και τηγανητά τρόφιμα. Θα προχωρήσω περισσότερο - δεν το κάνω θέλω να μειώσεις. Ακριβώς την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα που θα καταναλώνετε θα βοηθήσουν το σώμα σας να μετατρέψει τα αμινοξέα σε καλή σεροτονίνη και ντοπαμίνη και είναι ένας ισχυρός τρόπος να αρχίσετε να μετακινείστε από ένα προφλεγμονώδες σε ένα αντιφλεγμονώδη δίαιτα . Η παραίτηση από τους παλιούς τρόπους φαγητού, σκέψης και συναισθήματος θα συμβεί πρακτικά από μόνη της.

Η προσθήκη τροφής στη διατροφή σας θα αντιμετωπίσει τη ρίζα του εγκεφάλου της ζάχαρης. Αντιμετωπίστε τον εθισμό στα τρόφιμα μέσω ενισχυτών που θα σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε τη χημεία του εγκεφάλου σας, ώστε να μπορείτε να έχετε το σώμα, τον εγκέφαλο, και τη ζωή που θέλεις.

Ξαφνικά, η τήρηση οποιωνδήποτε διατροφικών περιορισμών θα είναι εφικτή επειδή έχετε εργαστεί από μέσα προς τα έξω. Δεδομένου ότι τώρα τροφοδοτείτε τη χημεία του εγκεφάλου σας, πιθανότατα θα βρεθείτε να θέλετε να τρώτε λιγότερο γενικά.

Τίποτα δεν θα είναι εκτός ορίων για πάντα γιατί, όπως δείχνει η έρευνα, περιστασιακή έκθεση σε παγίδες δεν προκαλεί εθισμό . Για να μην αναφέρουμε αυτό το ρητό «Ποτέ δεν θα φάω ξανά ζάχαρη» μερικές φορές μπορεί να σε κάνει να το θέλεις περισσότερο!

Απόσπασμα από Το Sugar Brain Fix: Το σχέδιο 28 ημερών για να σταματήσετε να λαχταράτε τα τρόφιμα που συρρικνώνουν τον εγκέφαλό σας και να επεκτείνετε τη μέση σας από τον Mike Dow (Hay House Inc., 14 Ιανουαρίου 2020)

gemini αρσενικό taurus θηλυκό

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: