Συνδυάστε τη νηστεία και την ολιστική υγεία με αυτό το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων

Μερικοί από εμάς έχουν ήδη νηστεία επαγγελματίες και μερικοί από εμάς εξακολουθούν να βυθίζουν τα δάχτυλά μας, δεν είναι σίγουροι για το πώς λειτουργεί να τρώμε μόνο ένα ή δύο γεύματα την ημέρα. Όμως όλοι έχουμε κοινό ένα πράγμα: την επιθυμία να αισθανθούμε τον έλεγχο της πείνας και των διατροφικών μας συνηθειών. Στο βιβλίο του Διαισθητική νηστεία , ο καλύτερος συγγραφέας και ειδικός στη λειτουργική ιατρική Will Cole, D.C., εξισορροπεί την επιστήμη του επόμενου επιπέδου πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία με την κατανόηση των ενστικτωδών τρόπων διατροφής του σώματός μας. Χρησιμοποιώντας μια πιο ολιστική προσέγγιση - όπως περιγράφει ο Cole - η διαλείπουσα νηστεία τελικά αισθάνεται προσιτή Για όλα σώματα και προσωπικότητες. Το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων του Cole μάς διδάσκει πώς να φέρνουμε πραγματικά αυτά τα πολύτιμα οφέλη νηστείας στη ζωή αξιοποιώντας τις διαισθητικές ενδείξεις διατροφής του σώματός μας και διαφορετικά παράθυρα διαλείπουσας νηστείας. Δεδομένου του επιπέδου της ψυχικής ενέργειας που ξοδεύουμε συνήθως για φαγητό και υγεία, είναι καλό να αφήνουμε το σώμα μας να μας πει τι να φάμε και πότε .

Στο παρακάτω απόσπασμα, ρίξτε μια ματιά στη συναρπαστική επιστήμη πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία και τα «κρυφά οφέλη» που λαμβάνουν χώρα σε κυτταρικό επίπεδο για να επηρεάσουν τη μακροχρόνια υγεία σας. Ξεκινήστε με το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων του Cole αγοράζοντας το δικό σας αντίγραφο του βιβλίου του εδώ .

άντρας Υδροχόος άντρας

Διαισθητική νηστεία: Το ευέλικτο σχέδιο διαλείπουσας νηστείας τεσσάρων εβδομάδων

Ένα από τα κύρια οφέλη της νηστείας έχει να κάνει με την αυτοφαγία, την οποία μπορείτε να σκεφτείτε ως τη δική σας προσωπική, επιταχυνόμενη, αντιγηραντική θεραπεία. Η λέξη αυτοφαγία επινοήθηκε από έναν βιοχημικό που ονομάζεται Christian de Duve το 1963, αλλά μόλις πρόσφατα αρχίσαμε να καταλαβαίνουμε πόσο αυτή η διαδικασία επηρεάζει την υγεία μας σε καθημερινή βάση. Αυτοφαγία ( αυτο που σημαίνει «εαυτός» και φάγος που σημαίνει «τρώει») είναι ένας μηχανισμός που πηδάει σε εργαλεία κατά τη διάρκεια της νηστείας, όπου το σώμα αρχίζει να ανεβαίνει, να ανακυκλώνει ή να καταστρέφει κατεστραμμένα κύτταρα και πρωτεΐνες. Στην αρχή, αυτό μπορεί να φαίνεται κακό, αλλά ο απώτερος στόχος της αυτοφαγίας είναι να δημιουργηθεί χώρος για νέα, υγιή κύτταρα να αναπτυχθούν και να αναλάβουν. Έχει περιγραφεί ως «διαδικασία κυτταρικής καθαριότητας» και είναι απολύτως κρίσιμο για τη βέλτιστη υγεία.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν λαμβάνετε υπόψη την επίθεση των στρεσογόνων κυττάρων που εκτίθενται στη σύγχρονη ζωή. Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κυτταρική λειτουργία, αυξάνει την επούλωση των βλαστικών κυττάρων και βελτιώνει την ανθεκτικότητα ενάντια σε ένα ευρύ φάσμα στρεσογόνων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολικών, οξειδωτικών, τραυματικών και πρωτεοτοξικών στρεσογόνων στρες (που περιλαμβάνουν πράγματα όπως κατεστραμμένες πρωτεΐνες).

Η αυτοφαγία είναι σημαντική ανεξάρτητα από την ηλικία μας, αλλά είναι ιδιαίτερα κρίσιμη καθώς γερνάμε καθώς η γήρανση εμποδίζει την ικανότητά μας να καθαρίζουμε τα παλιά κύτταρα και τις πρωτεΐνες μας και όλα αυτά τα συντρίμμια μπορούν να αρχίσουν να συσσωρεύονται. Οι μειώσεις της αυτοφαγίας έχουν συνδεθεί με μια σειρά ασθενειών. Οι συγγραφείς μιας μελέτης έγραψαν ότι η κύρια δουλειά της autophagy είναι να μας προστατεύει από οτιδήποτε από μολύνσεις και καρκίνο έως νευροεκφυλισμό, επιταχυνόμενη γήρανση και καρδιακές παθήσεις. Κάθε φορά που μιλάω για νηστεία για να ζήσω περισσότερο, συναντώ συχνά πολλά υψωμένα φρύδια και σκεπτικιστικά βλέμματα. Αλλά η αλήθεια είναι, μέχρι περίπου μια δεκαετία σχεδόν όλες οι μελέτες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία επικεντρώθηκαν στη γήρανση και τη μακροζωία - και οι περισσότεροι από αυτούς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η νηστεία μπορεί, στην πραγματικότητα, να αυξήσει τη διάρκεια ζωής.

Χρειάζεστε ένα παράδειγμα; Ενα από πρώτες μελέτες σχετικά με τη νηστεία ανέφεραν ότι η διάρκεια ζωής των αρουραίων αυξήθηκε κατά 80% όταν τέθηκαν σε πρόγραμμα νηστείας όπου τους δόθηκε τροφή μόνο κάθε δεύτερη μέρα. Σε μια μελέτη για τα σκουλήκια, μια δίαιτα νηστείας αύξησε τη διάρκεια ζωής κατά 40%. σε άλλο σε αρσενικά ποντίκια σε πρόγραμμα νηστείας εναλλακτικής ημέρας, παρατήρησαν αύξηση της μακροζωίας.

Εντάξει, αλλά οι αρουραίοι και τα σκουλήκια δεν είναι άνθρωποι. Λοιπόν, υπάρχουν επίσης σημαντικές ενδείξεις ότι η νηστεία αυξάνει επίσης τη μακροζωία στον άνθρωπο. Για αρχάριους, είναι γνωστό ότι αποτρέπει πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των κορυφαίων αιτιών θανάτου. Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το γιατί η νηστεία έχει τόσο θετικό αντίκτυπο στη διάρκεια ζωής. Κάποιος έχει να κάνει με τις «μπλε ζώνες», όπως αυτή στο νησί της Οκινάουα. Ο απομονωμένος πληθυσμός διατηρεί συνήθως ένα σχήμα διαλείπουσας νηστείας και έχει εξαιρετικά χαμηλά ποσοστά παχυσαρκίας και διαβήτη, καθώς και ακραία μακροζωία .

Όπως ήδη γνωρίζουμε, η παρατεταμένη νηστεία παράγει κετόνες. καλά, οι κετόνες ρυθμίζουν επίσης την έκφραση συγκεκριμένων μορίων και πρωτεϊνών που παίζουν γνωστό ρόλο στη γήρανση. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν NAD + και sirtuins . Μπορεί να έχετε ακούσει για το NAD + επειδή υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός συμπληρωμάτων διατροφής που λένε ότι προωθούν το NAD + και, στη συνέχεια, μια πιο υγιή διαδικασία κυτταρικής γήρανσης. Πώς ρωτάς; Τα επίπεδα NAD + μειώνονται καθώς μεγαλώνετε και, όπως εξηγείται σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Τάσεις στην Κυτταρική Βιολογία , ότι μπορεί να είναι ένα τακούνι του Αχιλλέα, προκαλώντας ελαττώματα στις πυρηνικές και μιτοχονδριακές λειτουργίες και με αποτέλεσμα πολλές παθολογίες που σχετίζονται με την ηλικία.

Πιστεύεται ότι η αποκατάσταση των επιπέδων NAD +, ειδικά καθώς μειώνεται με την ηλικία, μπορεί να βελτιώσει τα προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία και να εξουδετερώσει τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Το NAD + το κάνει υποστηρίζοντας την κυτταρική ενέργεια και βοηθώντας σας να διατηρήσετε υγιές DNA, αλλά το κάνει επίσης ενεργοποιώντας σιρτουίνες. Διατρέχω τον κίνδυνο να βουτήξω πολύ βαθιά στην επιστήμη της γήρανσης, αλλά οι sirtuins είναι μια κατηγορία πρωτεϊνών που εμφανίζονται σε όλους τους τύπους ζωντανών οργανισμών - τα πάντα, από ζύμη έως βακτήρια έως θηλαστικά. Στους ανθρώπους, οι sirtuins διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην κυτταρική απόκριση του σώματος στους στρες, συμπεριλαμβανομένου του οξειδωτικού στρες και της βλάβης του DNA. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει την ιδέα ότι οι sirtuins θα μπορούσαν να παίξουν άμεσο ρόλο στην παράταση της διάρκειας ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι το συμπλήρωμα NAD + δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξηθεί το επίπεδο των sirtuins. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα και οι διατροφικές αλλαγές - συμπεριλαμβανομένης της νηστείας και της κετογονικής δίαιτας - έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τις σιρτουίνες. Ακόμη και συγκεκριμένες ενώσεις, όπως κουρκουμίνη , μελετώνται για την ικανότητά τους να αυξάνουν τα επίπεδα σιρτουίνης.

Ένα άλλο μονοπάτι μακροζωίας που εξερευνούν οι ερευνητές είναι το mTOR. Το αυξημένο mTOR σχετίζεται με επιταχυνόμενη γήρανση και ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία. Η οδός mTOR διεγείρεται ιδιαίτερα από την κατανάλωση πρωτεϊνών. Και οι δίαιτες που μοιάζουν με νηστεία και με νηστεία, όπως η κετογενής διατροφή έχουν δειχθεί να είναι επωφελής για την εξισορρόπηση του mTOR.

Είναι σημαντικό ότι η διαλείπουσα νηστεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι διεγείρει τη μιτοφαγία, η οποία είναι ουσιαστικά μόνο η αυτοφαγία των μιτοχονδρίων. Τέλος, η νηστεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι αναστέλλει μονοπάτια που δημιουργούν πρωτεΐνες, πατώντας παύση στη δημιουργία νέου υλικού έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να εξοικονομήσει ενέργεια και πόρους ενώ καθαρίζει το σπίτι. Δεν θέλετε τα κύτταρα σας να διαιρούνται και να αντιγράφονται πάντα επειδή αυτό έχει συνδεθεί με αύξηση του οξειδωτικού στρες. Η έρευνα επιβεβαίωσε επίσης ότι όταν συνεχίζετε να σνακ, να τρώτε υπερβολικά ή να ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αυτά τα ευεργετικά μονοπάτια αφήνονται αναξιοποίητα ή ακόμη και καταστέλλονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δίνετε στον εαυτό σας χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό, ανεξάρτητα από το συγκεκριμένο πρωτόκολλο, φαίνεται να είναι εξαιρετικά ευεργετικό.

644 άγγελος αριθμός αγάπης

Συνταγή: London Fasting Fog

Το περγαμόντο είναι μια από τις πολυφαινόλες που περιέχουν φυσικές θεραπευτικές ιδιότητες σε κυτταρικά επίπεδα που αυξάνουν και προκαλούν τη διαδικασία της αυτοφαγίας. Αυτές οι πολυφαινόλες είναι ενώσεις που βρίσκονται σε φυτά που προστατεύουν το φυτό από οποιαδήποτε ζημιά. Και καθώς το περγαμόντο προστατεύει το φυτό, όταν τρώγεται, προστατεύει επίσης το σώμα μας ενισχύοντας τη διαδικασία αυτοφαγίας μας. Η συμπερίληψη του περγαμόντου στο πρόγραμμα νηστείας σας θα βοηθήσει στην υποστήριξη της ικανότητας του σώματός σας να καθαρίζει τα κατεστραμμένα κύτταρα καθώς και να προωθεί την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Προσωπικά, πίνω βιολογικό τσάι Earl Grey για να βελτιώσω την αυτοφαγία όταν κάνω διαλείπουσα νηστεία - και βεβαιώνω ότι έχει πραγματικό περγαμόντο, όχι μόνο γεύση περγαμόντου. Εάν δεν έχετε στο χέρι τσάι Earl Grey, μπορείτε να αναμίξετε μια σταγόνα ή δύο από αγνό αιθέριο έλαιο περγαμόντου σε μαύρο τσάι για να δημιουργήσετε την ίδια γεύση και τα οφέλη του Earl Gray. Το πετρέλαιο περγαμόντου μπορεί επίσης να προστεθεί σε διάφορα είδη τροφίμων, όπως βουτιές και επιδόρπια, για να τους δώσει μια ένδειξη γεύσης εσπεριδοειδών.

Συστατικά

● 1 τσάντα τσαγιού Earl Grey

● 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

● ¼ κουταλάκι του γλυκού. εκχύλισμα βανίλιας

● 1 κουταλιά της σούπας. γκι που τρέφεται με χόρτο

● 1 κουταλιά της σούπας. λάδι καρύδας ή έλαιο MCT

● Γλυκαντικό κετο για γεύση

Μέθοδος

Παρασκευάστε τσάι σε ζεστό νερό - καλυμμένο - για 3 έως 5 λεπτά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ ή έναν αφρό γάλακτος χειρός, ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να αφρώσουν.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: