Χρησιμοποιήστε την ευαισθησία στην απόδοση για να είστε προετοιμασμένοι και έτοιμοι για οτιδήποτε η ζωή ρίχνει το δρόμο σας

Οι άνθρωποι έχουν κάνει απίστευτες προόδους από την αυγή της ύπαρξής μας. Έχουμε περάσει από το κυνήγι, τη συγκέντρωση και τη σάρωση για να μιλήσουμε απλά στις συσκευές μας και να έχουμε οποιεσδήποτε βασικές ανάγκες (ή ανέσεις) επιθυμούμε να παραδοθούν στην μπροστινή πόρτα μας. Και παρόλο που η τεχνολογία συνεχίζει να υπερέχει, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν έχει εξελιχθεί μακριά από την πρωταρχική του ευθύνη: κρατώντας μας ζωντανούς και ασφαλείς. 

αριθμός αγγέλου 332

Κατά συνέπεια, αυτό το προεπιλεγμένο λειτουργικό σύστημα είναι συνδεδεμένο για να σαρώνει συνεχώς εσωτερικά και εξωτερικά περιβάλλοντα και να κατευθύνει την προσοχή μας προς τις απειλές - τόσο πραγματικές όσο και αντιληπτές. Αυτό λειτουργεί πολύ καλά για τη βασική λειτουργία και την επιβίωσή μας (φαγητό, ύπνο, καταφύγιο) καθώς και για την εξασφάλιση της ασφάλειάς μας. 

Μας βοηθά να αντιδρούμε γρήγορα για να πιάσουμε κάτι στο μέσο του αέρα όταν χτυπάει από ένα ράφι και μας κρατά έξω από το δρόμο από ένα αυτοκίνητο που επιταχύνει το δρόμο. Δυστυχώς, αυτό το προεπιλεγμένο λειτουργικό σύστημα δεν μας βοηθά πολύ σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, υψηλής ακρίβειας ή με χρόνιο άγχος Αυτό εμφανίζεται συχνά στη ζωή μας. 

Είτε τρέχετε, ανταγωνίζεστε, παίζετε ένα άθλημα, είτε απλά θέλετε να είστε πιο παρόντες με τα παιδιά σας, ένα εργαλείο που ονομάζεται Mindfulness Performance μπορεί να βοηθήσει να παρακάμψετε τη φυσική ανταπόκριση του στρες του σώματός σας, να αισθάνεστε πιο επικεντρωμένοι, εστιασμένοι και έτοιμοι - για οτιδήποτε ρίχνει η ζωή σας τρόπος.

Τι ακριβώς είναι η προσοχή απόδοσης;

Πολλοί αθλητές γνωρίζουν ότι κρατούν την προσοχή τους σε αυτό που μπορούν να ελέγξουν και να επηρεάσουν, αλλά πολλοί αθλητές επίσης (λανθασμένα) πιστεύουν ότι έχουν τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων τους. (Όποιος έχει περάσει ποτέ σε ένα LEGO στη μέση της νύχτας γνωρίζει ότι η άμεση αντίδραση πόνου και γόνατος του θυμού δεν επιλέχθηκε σκόπιμα.)

Ωστόσο, η επιλογή του μας συμπεριφορά Σε κάθε περίπτωση είναι η δική μας και πιο εύκολα υπό τον έλεγχό μας. Μπορούμε να επιλέξουμε να ενεργήσουμε σε ευθυγράμμιση με το συναίσθημά μας ή μπορούμε να αντικαταστήσουμε αυτόν τον προεπιλεγμένο προγραμματισμό και να επιλέξουμε να δράσουμε ευθυγράμμιση με τις αξίες μας ή με τις συμπεριφορές που είναι πιο πιθανό να δώσουν τα αποτελέσματα που τελικά επιθυμούμε. 

Γνωρίζοντας αυτό το εσωτερικό σύστημα προσοχή, σκέψη, συγκίνηση, αίσθηση σώματος και συμπεριφορά είναι ο πυρήνας της ευαισθητοποίησης της απόδοσης. Το κλειδί για τη χρήση αυτού του μοντέλου προς όφελός μας απαιτεί από εμάς να παρατηρήσουμε αυτό που δίνουμε την προσοχή μας προς την αποδοχή του τι είναι και σκόπιμα επιλέγοντας να επικεντρωθούμε στη συμπεριφορά που θέλουμε να κάνουμε στη συνέχεια.    

Αυτό είναι, φυσικά, ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει. Και όπως κάθε μυς, Το μυαλό απαιτεί σημαντικό χρονικό διάστημα, πρακτική και επανάληψη Για την προσοχή της απόδοσης να λειτουργεί καλά.  

Πώς μοιάζει η προσοχή στην πράξη στην πράξη

Πρόσφατα, δούλευα με μια νεαρή γυναίκα που ήταν ένα ανερχόμενο αστέρι στον κόσμο του γκολφ. Πολλοί την θεωρούσαν τον επόμενο Mickey Wright ή Paula Creamer - και αυτή, επίσης, είχε πιστέψει ότι ήταν κοντά στο να έχει κάποια δύναμη παραμονής. (Για να διατηρήσω την εμπιστευτικότητα, θα την αναφερθώ ως ως Μαρία προχωρώντας προς τα εμπρός.) 

Το πρόβλημα

Παρά την επιτυχία της, κάτι ξαφνικά άλλαξε και η Μαρία φοβόταν ότι δεν είχε πλέον τον παράγοντα 'IT' που είχε κατείχε άψογα πριν. Άρχισε να αμφιβάλλει αν ανήκε πραγματικά στο επίπεδο Pro και τα αποτελέσματά της είχαν αρχίσει να επιβεβαιώνουν αυτή την πίστη. Όπου σε προηγούμενους διαγωνισμούς που η Μαρία γνώριζε ότι θα μπορούσε να κερδίσει, να αισθανθεί ενθουσιασμένος και σίγουρος, τώρα παρατήρησε ένα παλλόμενο, τρελό συναίσθημα στα χέρια της-ιδιαίτερα όταν στέκεται εύκολα, 5 πόδια putts σε αμφισβητούμενους γύρους. Ελπίζει απεγνωσμένα ότι η αίσθηση θα πάει μακριά. Ήθελε να σταματήσει. Αντ 'αυτού, επιδεινώθηκε. Η Μαρία δεν είχε βιώσει ποτέ αυτό και η αίσθηση πάντα φαινόταν να πλημμυρίζει τις αισθήσεις της κατά τους πιο κρίσιμους διαγωνισμούς της. Προφανώς, λιγότερο από το ιδανικό χρονοδιάγραμμα.

Ευτυχώς, όπως πολλοί ελίτ αθλητές, το πλεονέκτημα της Μαρίας ήταν ότι εξακολουθούσε να πιστεύει ότι θα μπορούσε να μετατρέψει την απόδοσή της γύρω και ήταν πρόθυμη να συναντήσει αυτή τη νέα πρόκληση. Αυτό που δεν γνώριζε η Μαρία ήταν ότι η προσοχή της απόδοσης - μια νέα ιδέα γι 'αυτήν - θα ήταν η προσέγγιση που την βοήθησε περισσότερο. Και έτσι ξεκίνησε η δουλειά μας.

Ευαισθησία στην απόδοση ως εργαλείο

Χρήση νοοτροπία , Η Μαρία άρχισε να λαμβάνει υπόψη τις σκέψεις της, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις του σώματος σε διάφορα σημεία σε όλα τα τουρνουά της. Στην αρχή, θα σπάσουμε κάθε γύρο, πυροβόλησε. Κατά την αντανάκλαση, η Μαρία γρήγορα συνειδητοποίησε ότι σε αυτές τις στιγμές του ανταγωνισμού, θα μετατοπίσει την προσοχή της μακριά από τη γραμμή που ήθελε να ταξιδέψει η μπάλα και αντ 'αυτού να επικεντρωθεί στο πώς αισθανόταν τα χέρια της. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των ημερών, όταν αισθάνθηκε πιο σίγουρη και λιγότερη πίεση, δεν παρατηρούσε παλμικά και τρέμοντας στα χέρια της. 

Ενώ οι αντανακλάσεις μετά το παιχνίδι βοήθησαν τη Μαρία να την χτίσει επίγνωση , οι παρατηρήσεις δεν ήταν το μόνο κλειδί για τη βελτίωση της απόδοσης της Μαρίας. Το επόμενο έργο, αποδοτικός , θα αποδεικνυόταν ακόμη πιο σημαντικό. Προχωρώντας προς τα εμπρός, η Μαρία θα έπρεπε να παρατηρήσει πότε βίωσε την αίσθηση στα χέρια της και μετά απλά να αποδεχτεί ότι ήταν η φυσική αντίδραση του σώματός της στο άγχος.

Μπορεί να σας εκπλήξει (όπως και η Μαρία) που πολλοί αθλητές της ελίτ έχουν παρόμοιες εμπειρίες κάτω από κορυφαία επίπεδα πίεσης. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον αθλητή (ή τον εγκέφαλό του) όταν αρχίζουν να αισθάνονται λιγότερο από αυτοπεποίθηση και παρατηρούν αισθήσεις που αποσπούν την προσοχή ή αρνητική αυτοσυζήτηση . Σημαίνει απλώς ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται μια ενημέρωση του λειτουργικού συστήματος, με τη μορφή εκπαίδευσης νοοτροπίας.

Για να επανεκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο της Μαρίας, εισάγαμε μια άσκηση «priming» στην καθημερινότητά της. Ξεκινήσαμε με κάτι εύκολο και διαχειρίσιμο: ένα σύντομο προσεκτικό λεπτό αναπνοής κάθε πρωί. Μόλις η Μαρία έκοψε την άσκηση αναπνοής, παρουσιάσαμε εικόνες. Η Μαρία θα επικεντρωνόταν με την αναπνοή και μετά οραματιστείτε τη μέρα της και τον διαγωνισμό . Θα έφερνε στο μυαλό της μια στιβαρή παράσταση, καθώς και τα χέρια της να τρέμουν. Μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά ήταν σημαντικό για τη Μαρία όχι μόνο να σκεφτεί τι θα πήγαινε καλά αλλά τι μπορεί να μην πάει καλά. Αυτό είναι που βοήθησε στην αποδοχή. 

Αν η Μαρία μπορούσε να χρησιμοποιήσει εικόνες για να προβλέψει τη νευρικότητα και τη φυσική αντίδραση του σώματός της σε αυτό το συναίσθημα, θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιήσει εικόνες για να δει τον εαυτό της να είναι επιτυχημένος παρά τον τρόπο που ένιωθε. Ήταν όλα σχετικά με την οικοδόμηση της πρόθεσης. Θα φανταζόταν να κοιτάζει προς τα κάτω, να αισθάνεται το άγχος και να παρατηρεί το παλμό και το τρέμουλο στα χέρια της. Και μετά, η Μαρία θα φανταζόταν να παίρνει μια βαθιά ανάσα, να αποδέχεται την κατάστασή της, να εκπνέει, να τραβήξει πίσω το ποντίκι της και να βλέπει την μπάλα της να ταξιδεύει στη γραμμή ακριβώς εκεί που ήθελε.     

Το αποτέλεσμα

Μόλις η Μαρία έμαθε ότι μπορούσε να κρατήσει και τις δύο αλήθειες ταυτόχρονα -το ροκάνισμα, την ενοχλητική αίσθηση στα χέρια της και την ικανότητά της να βυθίζει ένα χτύπημα- τα πράγματα άρχισαν να αλλάζουν. Φυσικά άρχισε να εφαρμόζει τον τρίτο τομέα της επίγνωσης επίδοσης: σκόπιμη προσοχή . Αντί να εκτροχιαστεί με τα χτυπήματα υψηλότερης πίεσης, η Μαρία μπόρεσε τώρα να παρατηρήσει την αυτοπεποίθησή της να γλιστράει και τα χέρια της να τρέμουν και μετά να ανακατευθύνει σκόπιμα την εστίασή της. Είχε προετοιμαστεί νωρίτερα το πρωί ότι μπορεί να ένιωθε έτσι, και όταν ήρθε εκείνη η ώρα, η Μαρία ήξερε ότι το μόνο που έπρεπε να κάνει ήταν να ακολουθήσει το σχέδιό της. Τελικά, βρήκε εμπιστοσύνη στη ρουτίνα της επίγνωσης, της αποδοχής και της επανασυγκέντρωσης της προσοχής εκεί που το χρειαζόταν περισσότερο.  

Το takeaway

Εξακολουθώ να κάνω check-in με τη Μαρία από καιρό σε καιρό, αλλά η ταλαιπωρημένη νεαρή γυναίκα που ήξερα κάποτε δεν είναι το άτομο που μπαίνει στο γραφείο μου. Συζητάμε τη ρουτίνα ενσυνειδητότητας της απόδοσής της κάθε φορά που συναντιόμαστε, εξετάζοντας τι λειτουργεί καλά και τι αξίζει να βελτιωθεί. Και εξακολουθεί να απαιτεί εξάσκηση - δεν είναι κάθε παιχνίδι που παίζει είναι τέλειο ή δεν πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο. 

Το να γίνει κάποιος ικανός στην επίγνωση επίδοσης απαιτεί χρόνο—είναι πιο περίπλοκο από το πάτημα ενός διακόπτη και είναι διαφορετικό για κάθε αθλητή και το άθλημά του. Ωστόσο, με τον χρόνο, την εξάσκηση και την υπομονή, η επίγνωση επίδοσης είναι μια δεξιότητα που μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιοσδήποτε αθλητής ή άτομο για να βελτιστοποιήσει τον τρόπο που σκέφτεται για να εξασφαλίσει ότι αποδίδει στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο.

Ακόμη και εκείνοι που μπορεί να μην είναι καθόλου αθλητές χρησιμοποιούν αυτή τη νοητική προπόνηση. Η μόνη σταθερά είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν τη νοοτροπία τους για να βελτιώσουν τον τρόπο που σκέφτονται, αισθάνονται και αποδίδουν για να αναπτυχθούν στους τομείς της ζωής τους που απαιτούν τη μεγαλύτερη συγκέντρωση και προσοχή.