Χμ, θα μπορούσε η δυσκοιλιότητα να είναι ένα σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετά;

Ξέρω ότι το τελευταίο πράγμα που θέλουν να κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν έχουν δυσκοιλιότητα είναι να τρώνε περισσότερο. Τι θα γινόταν όμως αν σας έλεγα ότι το να τρώτε περισσότερο μπορεί να είναι μια λύση στο άβολο πρόβλημα; Η δυσκοιλιότητα έχει πολλές βασικές αιτίες και η υποκατανάλωση τροφής είναι μια σημαντική αιτία που συχνά παραβλέπεται. Ας συζητήσουμε...

Πώς η υποκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Το ιδιωτικό μου ιατρείο ειδικεύεται στην υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθάμε πολλούς πελάτες που το θέλουν ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα . Το πρώτο βήμα στη δουλειά μας με αυτούς τους πελάτες είναι να αξιολογήσουμε εάν καταναλώνουν αρκετές θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες). Και αποδεικνύεται ότι πολλοί από αυτούς υποφαγούν (και μπορεί να το αγνοούν εντελώς), γεγονός που επηρεάζει την ικανότητά τους να έχουν τουλάχιστον ένα υγιή κινητικότητα του εντέρου κάθε μέρα.

Η υποκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα με δύο τρόπους: Ο πρώτος είναι από την έλλειψη φυσικής τροφής που μετακινείται από το έντερο και ο δεύτερος οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν όταν είμαστε χρόνια υποτροφοδότηση .

Έλλειψη εμπλοκής του εντέρου.

Το έντερο είναι ένα μυϊκό όργανο που μετακινεί την τροφή μέσω της μακράς και περιελιγμένης πεπτικής οδού του μέσω των μυών. Δεν έχουμε άμεσο έλεγχο αυτών των μυών, αλλά λειτουργούν πολύ παρόμοια με τους σκελετικούς μύες στους δικέφαλους και τετρακέφαλους μας. Ο κανόνας είναι ίδιος: Αν δεν τα χρησιμοποιήσουμε, τα χάνουμε!

Όταν δεν τρώμε γερά γεύματα που περιλαμβάνουν τα βέλτιστα επίπεδα θερμίδων, μακροθρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών, δεν υπάρχει αρκετή φυσική χονδροειδής ουσία ώστε οι μύες του εντέρου να ωθήσουν και να μετακινήσουν τα απόβλητα προς τα κάτω και έξω από το έντερο. Έτσι πολύ απλά, η κατανάλωση αρκετής τροφής ασκεί τους μύες του εντέρου ώστε να παραμείνουν δυνατοί και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.

Ορμονικές διαταραχές.

Το δεύτερο στρώμα παραγωγής κενώσεων περιλαμβάνει τις ορμόνες σας και τις προσαρμοστικές προστατευτικές αλλαγές που μπορεί να συμβούν όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται χαμηλούς πόρους με τη μορφή θερμίδων ή μακροθρεπτικών συστατικών.

Η χαμηλή θερμιδική πρόσληψη είναι στρεσογόνος παράγοντας για το σώμα. Όταν είμαστε χρόνια υποφαγία, το σώμα μας βιώνει α χρόνια αντίδραση στο στρες από το νευρικό σύστημα, το οποίο επικοινωνεί με το σώμα για τη διατήρηση των πόρων. Όταν αξιολογείται ένας στρεσογόνος παράγοντας της χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης, οι ορμόνες μας θα μετατοπίσουν την εστίαση του σώματος μακριά από τη ζωτικότητα και προς την προστασία. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα δυσκοιλιότητας, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν ως κόπωση ή χαμηλή ενέργεια, απώλεια μαλλιών, ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος, προβλήματα γονιμότητας, χαμηλή λίμπιντο, λαχτάρα για ζάχαρη, κακός ύπνος, φούσκωμα και αύξηση βάρους.

Εάν υπάρχει κάποιος συνδυασμός αυτών των συμπτωμάτων για εσάς, τότε αυτή είναι η πρόσκλησή σας να αναρωτηθείτε πόσο τρώτε και αν αυτό είναι μέρος του θεραπευτικού σας παζλ.

Τι να κάνετε για αυτό.

Συμπτώματα όπως η δυσκοιλιότητα είναι σημάδι ότι το σώμα μας ζητά περισσότερη υποστήριξη. Επιλέξτε να ακούτε και να απαντάτε στο σώμα σας με ευγνωμοσύνη και δέος για όλες τις εκπληκτικές λειτουργίες που κάνει για εσάς κάθε μέρα. Όλες αυτές οι λειτουργίες απαιτούν ενέργεια από τα τρόφιμα.

Η υποφαγία δεν είναι απαραίτητα συνώνυμη με τις διατροφικές διαταραχές. Είναι μια συνήθεια πολλών γυναικών και ανδρών στον κόσμο μας του 21ου αιώνα, όπου η διατροφική κουλτούρα έχει οδηγήσει σε μεγάλο μέρος της συζήτησης γύρω από τη διατροφή και την υγεία εδώ και χρόνια. (Ωστόσο, εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραγμένη διατροφή, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο ειδικό, όπως θεραπευτή διατροφικών διαταραχών, γιατρό ή διαιτολόγο. Για περισσότερες άμεσες πηγές, επισκεφθείτε το Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών .)

Ακολουθούν οι οδηγίες μας για το πώς να αξιολογήσετε και να προσαρμόσετε τις θερμίδες για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας, να αποκαταστήσετε τη ζωτικότητα και να αρχίσετε να θεραπεύετε τη δυσκοιλιότητα και τα συμπτώματα υποτροφοδότησης:

Προσδιορίστε τη βέλτιστη θερμιδική σας πρόσληψη.

Εάν είστε ζωντανός ενήλικας που αναπνέει, χρειάζεστε περισσότερες από 2.000 θερμίδες/ημέρα και ακόμη περισσότερες εάν ασκείστε ή είστε σωματικά δραστήριοι. Μπορείτε να υπολογίσετε το δικό σας Συνολική Ημερήσια Δαπάνη (TDE)—η συνολική ποσότητα θερμίδων που ξοδεύει το σώμα σας κάθε μέρα—για να έχετε μια πιο προσαρμοσμένη εικόνα της βέλτιστης θερμιδικής σας πρόσληψης.

Σκεφτείτε πού βρίσκεστε — και πού θέλετε να πάτε.

Η παρακολούθηση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών σας βραχυπρόθεσμα μπορεί να είναι χρήσιμη για τον προσδιορισμό της τρέχουσας θερμιδικής σας πρόσληψης (αν και δεν πιστεύω ότι είναι παραγωγική μακροπρόθεσμα). Χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο παρακολούθησης όπως π.χ CronoMeter για τέσσερις ή πέντε ημέρες θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσο κοντά είστε στον υπολογισμένο TDE σας από πάνω.

Εάν είστε κάτω από αυτόν τον αριθμό, προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τις θερμίδες σας κατά 100 έως 200 την εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στον ιδανικό στόχο θερμίδων του σώματός σας. Η αργή αύξηση των θερμίδων σας θα επιτρέψει στο σώμα σας να μειώσει τα αισθήματα δυσφορίας.

Επιλέξτε να θρέψετε το σώμα σας.

Δεσμευτείτε να επιλέξετε να θρέφετε το σώμα σας κάθε μέρα, σε κάθε γεύμα. Αυξάνοντας τις θερμίδες σας και αποκαθιστώντας τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, διδάσκετε το σώμα σας να ξεφεύγει από την προστασία και να αποκτά ζωτικότητα.

Το καλύτερο μέρος του ανεφοδιασμού του σώματός σας είναι ότι θα αρχίσετε να αισθάνεστε οφέλη όπως βελτιωμένη ενέργεια, καλύτερη εστίαση, πιο ισορροπημένη διάθεση, λιγότερες λιγούρες για ζάχαρη, καλύτερος ύπνος και φυσικά πιο πλήρης και τακτικές κινήσεις του εντέρου .

taurus θηλυκό virgo αρσενικό

Το takeaway.

Η επιλογή να τροφοδοτήσετε το σώμα σας είναι το πρώτο βήμα για την εξάλειψη του πεπτικού συστήματος συμπτώματα όπως η δυσκοιλιότητα . Το καλύτερο εργαλείο για βέλτιστη υγεία είναι να είστε περίεργοι για τα συμπτώματα του σώματός σας και να διασφαλίσετε ότι τα θεμέλιά σας είναι γερά, ξεκινώντας από το πιο βασικό επίπεδο: Τρώτε αρκετά;