Χαλαρώστε το μυαλό σας (και τους γοφούς σας) με πεταλούδα που ανακουφίζει

Υπάρχει ένας χρόνος και ο τόπος για έντονη γιόγκα, και υπάρχει επίσης χρόνος και τόπος για περισσότερα χαλαρωτικά . Είτε οι γοφοί σας αισθάνονται σαν να χρειάζονται μια καλή έκταση, είτε απλά θέλετε να χαλαρώσετε και να απο-στρες, η ανακουφιστική πεταλούδα είναι μία από αυτές τις χαλαρωτικές θέσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Εδώ είναι πώς να το κάνετε, όπως αποδεικνύεται από τον εκπαιδευτή γιόγκα Έμιλι Τσεν , συν τις συμβουλές, τις τροποποιήσεις και τα οφέλη.

Πώς να κάνετε την πεταλούδα που ανακουφίζει:

1. Ελάτε σε μια καθιστή θέση στο χαλάκι σας, φέρετε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν σε κάθε πλευρά.
2. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης και το κεφάλι σας και αφήστε το σώμα σας να χαμηλώσει.
3. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν πάνω από το κεφάλι και να κρατήσουν αυτή τη θέση για όσο διάστημα χρειάζεστε.

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

• Εάν τα γόνατά σας δεν ξεκουράζονται άνετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ κάτω από το καθένα για επιπλέον υποστήριξη.
• Κτυπήστε αυτό το τεντώστε μια εγκοπή ενσωματώνοντας ένα ιμάντα. Από μια καθισμένη πεταλούδα τέντωμα, βρόχο ένα ιμάντα γιόγκα σε έναν μεγάλο κύκλο. Ο ιμάντας θα περιστρέψει γύρω από τη χαμηλή πλάτη σας και τα πόδια σας μπροστά. Ο ιμάντας θα πρέπει να μοιάζει να βρίσκεται στους αστραγάλους και τις αρθρώσεις του ισχίου. Από εκεί, αργά χαμηλότερα.
• Να είστε προσεκτικοί εδώ εάν έχετε προβλήματα γόνατος ή ισχίου, χρησιμοποιώντας πάντα τα στηρίγματα όταν χρειάζεται.

Ποια είναι τα οφέλη;

Μαζί με το να είσαι απλά μια εξαιρετικά χαλαρωτική στάση, η ξαπλωμένη πεταλούδα είναι ιδανική για εργασία κινητικότητα ισχίου . Απαιτεί ένα καλό άνοιγμα ισχίου, αλλά ακόμα κι αν αγωνίζεστε με ευελιξία ισχίου, η χρήση των στηρίξεων μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καλύτερα σε αυτή τη στάση.

Η εκτεταμένη κατοχή αυτής της στάσης είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση αποθηκεύετε στους γοφούς και στη βουβωνική χώρα, η οποία στη συνέχεια μπορεί να ανακουφίσει τη χαμηλή πλάτη. Και χάρη στο μπλοκ κάτω από την πλάτη σας, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ωραίο, ευγενικό οπισθοδρομικός Εδώ, που θα ανοίξει την μπροστινή πλευρά του κορμού, και ιδιαίτερα το στήθος σας.

Επιπλέον, αν είστε καθόλου σε τσάκρα, αυτή η στάση είναι καλή και για τις δύο τσάκρα ρίζας (Βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης), και το τσάκρα καρδιάς .

Η διαδρομή

Η κατώτατη γραμμή είναι, μερικές φορές χρειαζόμαστε ένα συμπαγές sesh, είτε ψύχουμε μετά από μια προπόνηση, πρόκειται να πάμε για ύπνο, ή απλά χρειαζόμαστε μια στιγμή ηρεμίας για να γυρίσει προς τα μέσα. Εν πάση περιπτώσει, η ανακουφιστική πεταλούδα είναι μια στάση σας (και τα ισχία σας) δεν θα θέλετε να χάσετε.