Δεν μπορείτε να αναπνεύσετε στη μάσκα σας; Εδώ είναι 4 συμβουλές για την ενίσχυση των πνευμόνων σας

Μαζί με την κοινωνική απόσταση, φορώντας μάσκα προσώπου είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για τη μείωση της εξάπλωσης του COVID-19. Δυστυχώς, οι μάσκες μπορεί να δυσκολέψουν την αναπνοή. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ακόμη και ότι θα οδηγήσουν σε υπερκαπνία ή υπερβολικό διοξείδιο του άνθρακα (CO2) στην κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα.

Για να βοηθήσουμε στην εξάλειψη των φόβων που σχετίζονται με τη μάσκα, καταργήσαμε τον τρόπο με τον οποίο οι μάσκες μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα και συγκεντρώσαμε συμβουλές εγκεκριμένες από ειδικούς για την υποστήριξη των πνευμόνων σας.

Πώς μπορούν οι μάσκες να επηρεάσουν την αναπνοή;

«Οι πνεύμονες μας επιτρέπουν την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, το οποίο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του σώματος», γιατρός Robert Graham, MD, MPH, FACP , λέει.

Επειδή οι μάσκες καλύπτουν τη μύτη και το στόμα, μπορεί να δυσκολέψουν την αναπνοή, λέει ο προπονητής της ανθρώπινης απόδοσης και Νιου Γιορκ Ταιμς μπεστ σέλερ συγγραφέας Brian MacKenzie. Σε ένα Δημοσίευση Instagram , γράφει ότι οι μάσκες μπορεί ακόμη και να παγιδεύσουν το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για άτομα που έχουν δυσανεξία στο CO2. «Δυσανεξία CO2 σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιούμε τους πνεύμονές μας τόσο πολύ και δεν χρησιμοποιούμε το Ο2 βέλτιστα», λέει ο MacKenzie.

Σύμφωνα με μια μελέτη, τα συμπτώματα του Κατακράτηση CO2 (υπερκαπνία) μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο καρδιακό παλμό (ταχυκαρδία), δύσπνοια (δύσπνοια), ερυθρό δέρμα, σύγχυση, πονοκεφάλους και ζάλη.

Εκτός κι αν η μάσκα σας είναι σφιχτή και χρησιμοποιείται για παρατεταμένη χρονική περίοδο, ωστόσο, υπάρχει μικρός κίνδυνος να γίνετε υπερκαπνικός. «Για τους περισσότερους ανθρώπους, η χρήση υφάσματος ή χειρουργικής μάσκας τους θέτει σε ελάχιστο ή χωρίς κίνδυνο αναπνοής σε ανθυγιεινές ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα», λέει ο Graham.

Τούτου λεχθέντος, εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατακράτηση CO2, ο Graham προτείνει να βγάλετε τη μάσκα σας ενώ κοινωνικά απομακρύνετε και αναπνέετε βαθιά.

Ενώ η αναπνοή με φρέσκο ​​οξυγόνο είναι μια κρίσιμη λύση, εξακολουθεί να είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση. «Το οξυγόνο δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς CO2, και όσο καλύτερα ελέγχουμε την αναπνοή μας - ας πούμε ότι ξοδεύουμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ρινική αναπνοή μόνο - τόσο καλύτερα αναπτύσσουμε μια ανοχή στο CO2», λέει ο MacKenzie στο mbg.

28 Ιουλίου ζώδιο

Για να σας βοηθήσουμε να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας με την πάροδο του χρόνου και να αυξήσετε την ανοχή σας στο διοξείδιο του άνθρακα, αυτές οι τέσσερις συμβουλές θα μπορούσαν να βοηθήσουν.

Πώς να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας:

1.Ασκηση

«Η άσκηση αυξάνει το διοξείδιο του άνθρακα, γι 'αυτό αναπνέουμε περισσότερο όταν ασκούμε», λέει ο MacKenzie.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη εξηγεί, είναι φυσιολογικό να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και τη λειτουργία των μυών σας . «Οι μύες σας θα χρειαστούν λιγότερο οξυγόνο για να κινηθούν και θα παράγουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα», λέει η μελέτη. «Αυτό θα μειώσει αμέσως την ποσότητα αέρα που θα χρειαστεί να εισπνεύσετε μέσα και έξω για μια δεδομένη άσκηση.»

Η άσκηση είναι σημαντική διότι απαιτεί περισσότερη μεταβολική δραστηριότητα, λέει ο MacKenzie στη ζωή. «Αυτό θα βελτιστοποιηθεί κάνοντας πράγματα αεροβικής φύσης όπως πεζοπορία και τρέξιμο». Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τη μεταβολική δραστηριότητα μέσω ασκήσεων δύναμης, όπως οκλαδόν, πιέζοντας και τραβώντας. «Η επιλογή βαριών πραγμάτων από καιρό σε καιρό είναι κρίσιμη και μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους και μέσω διαφορετικών τρόπων», λέει.

ξεχωρίζει σήμερα

δύο.Αναπνοή

Για να αυξήσει την ευαισθητοποίηση του μυός του διαφράγματος, ο Γκράχαμ συνιστά την εξάσκηση της διαφραγματικής αναπνοής, την αναπνοή της κοιλιάς και την απλή βαθιά αναπνοή. «Αυτές οι τεχνικές σας φέρνουν πιο κοντά στην επίτευξη της πλήρους ικανότητας των πνευμόνων σας», λέει.

Για να το κάνω αυτό:

1. Μετρήστε πόσο διαρκεί η φυσική σας αναπνοή, μέσα και έξω.
2. Προσθέστε αργά έναν ακόμη αριθμό σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.
3. Κάντε το μέχρι να μπορείτε να παρατείνετε άνετα το χρόνο που χρειάζεται για να γεμίσετε και να αδειάσετε τους πνεύμονές σας.

«Μαθαίνοντας να έχετε κάποιο είδος ελέγχου της αναπνοής ή κάνοντας υποξική δουλειά ... θα αυξήσετε την ανοχή σας στο CO2, γεγονός που θα αυξήσει την ικανότητά σας να έχετε μάσκα», λέει ο MacKenzie στην ανάρτηση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πανικού που σχετίζεται με τη χρήση μάσκας.

3. Βελτιώστε τη στάση σας

Βέβαιος Οι στάσεις του σώματος μπορούν να επηρεάσουν την αναπνοή . Για να αποφευχθεί αυτό, ο Γκράχαμ λέει ότι «στέκεστε δυνατοί ενώ σηκώνετε το στήθος και ανοίγετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας καθώς αναπνέετε βαθιά». Το πιο σημαντικό, μην υποτιμάτε.

Τέσσερις.Μείνετε ενυδατωμένοι

Μένοντας καλά ενυδατωμένο είναι σημαντικό για διάφορους λόγους , συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής. Το πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση της υγρής επένδυσης των βλεννογόνων στους πνεύμονές σας, εξηγεί ο Graham, κάτι που βοηθά τους πνεύμονες να λειτουργούν καλύτερα.

Συμπέρασμα.

Ο πλήρης οδηγός για Breathwork

Εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική αναπνοής για άμεση ανακούφιση από το άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.

Η αναπνοή με υπερβολικό διοξείδιο του άνθρακα είναι επικίνδυνη, μας λέει ο Graham, ειδικά για άτομα με προϋπάρχουσες αναπνευστικές καταστάσεις. Ωστόσο, ο κίνδυνος να γίνει υπερκαπνικός από κατάλληλα τοποθετημένες μάσκες υφασμάτων είναι χαμηλός.

Εάν παρατηρήσετε ζάλη, κόπωση ή άλλα συμπτώματα υπερκαπνίας από παρατεταμένη χρήση, διαχωρίστε τα από άλλα, αφαιρέστε τη μάσκα σας και αναπνέετε καθαρό αέρα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: