Μπορεί η καφεΐνη να επιδεινώσει την κατάθλιψη και το άγχος;

Ποτά με καφεΐνη - όπως καφές, τσάι, σόδα και ενεργειακά ποτά - σας πιέζουν προσωρινά, αλλά μπορεί να έχουν πιο ύπουλη επίδραση. Μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη, την αϋπνία και το άγχος.

Καφεΐνη και κατάθλιψη.

Αρκετές μελέτες εξέτασαν την πρόσληψη καφεΐνης και την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, ένα μελέτη διαπίστωσε ότι, μεταξύ των υγιών φοιτητών, οι μέτριοι και οι υψηλοί πότες καφέ σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία κατάθλιψης σε σχέση με τους χαμηλούς χρήστες. Είναι ενδιαφέρον ότι οι μέτριοι και οι υψηλοί πότες καφέ τείνουν επίσης να έχουν σημαντικά χαμηλότερη ακαδημαϊκή απόδοση. Υπάρχει ένας λόγος για αυτό το αποτέλεσμα και σχετίζεται με τις χρόνιες επιδράσεις της καφεΐνης στον εγκέφαλο.

881 αριθμός αγγέλου

Αλλα σπουδές έχουν υπονοήσει ότι οι καταθλιπτικοί ασθενείς τείνουν να καταναλώνουν αρκετά υψηλές ποσότητες καφεΐνης (π.χ. μεγαλύτερες από 700 mg / ημέρα ή περίπου 7 φλιτζάνια καφέ). Επιπλέον, η πρόσληψη καφεΐνης συσχετίστηκε θετικά με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σε ψυχιατρικούς ασθενείς, ειδικά διαταραχές πανικού και κατάθλιψη .

Η καφεΐνη επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες). Σε μια μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν σε υγιείς άνδρες και γυναίκες διαφορετικές δόσεις καφεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και διαπίστωσαν ότι το η καφεΐνη αύξησε τα επίπεδα κορτιζόλης τους .

Η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορεί να είναι ένα κακό σύνθετο.

Ο συνδυασμός καφεΐνης και ραφιναρισμένης ζάχαρης φαίνεται να είναι ακόμη χειρότερος από κάθε ουσία που καταναλώνεται μόνη της. Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια ισχυρή σχέση μεταξύ αυτού του συνδυασμού και της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη δημοσιευτηκε σε Θεραπεία Συμπεριφοράς, 21 γυναίκες και 2 άνδρες απάντησαν σε μια διαφήμιση ζητώντας εθελοντές που αισθάνονται κατάθλιψη και δεν ξέρουν γιατί, συχνά αισθάνονται κουρασμένοι, αν και κοιμούνται πολύ, είναι πολύ ευμετάβλητοι και γενικά φαίνεται να αισθάνονται άσχημα τις περισσότερες φορές ».

Μετά από βασικές ψυχολογικές δοκιμές, τα άτομα τέθηκαν σε δίαιτα χωρίς καφεΐνη και χωρίς ζάχαρη για μία εβδομάδα. Τα άτομα που ανέφεραν σημαντική βελτίωση στη συνέχεια έλαβαν είτε μια κάψουλα που περιείχε καφεΐνη και ένα ποτό Kool-Aid γλυκανμένο με ζάχαρη, ή μια κάψουλα εικονικού φαρμάκου που περιείχε κυτταρίνη και ένα ποτό Kool-Aid γλυκαντικό με ένα τεχνητό γλυκαντικό, για έως και έξι ημέρες.

Περίπου το 50% των εξεταζόμενων ασθενών υπέστησαν κατάθλιψη κατά την περίοδο που έπαιρναν καφεΐνη και σακχαρόζη. Ο λόγος? Οι ερευνητές πιστεύουν ότι επειδή η καφεΐνη επιδεινώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και όταν συνδυάζεται με το σάκχαρο, προκαλεί την πτητικότητα του σακχάρου στο αίμα που πραγματικά τονίζει τον εγκέφαλο.

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά κιρκαδικός ρυθμός και κύκλους ύπνου, που μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα κατάθλιψης.

Συμπέρασμα

Θα συμβούλευα όποιον είναι επιρρεπής σε κατάθλιψη, αϋπνία, άγχος ή οποιαδήποτε ψυχολογική διαταραχή να αποφύγει όσο το δυνατόν περισσότερο την καφεΐνη. Εάν μπορείτε επίσης να μειώσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, ακόμα καλύτερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: