Οι καλύτερες συμβουλές για άσκηση στο εξωτερικό με υπερβολική ζέστη
Ας το παραδεχτούμε: Το ημερολόγιο μπορεί να πει ότι το καλοκαίρι πλησιάζει στο τέλος του, αλλά εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε μερικές πολύ ζεστές θερμοκρασίες (και λιγότερο από ευχάριστη υγρασία). Αλλά δεδομένου ότι ο καιρός δεν είναι τεχνικά άσχημα, είναι λογικό ότι πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης εξακολουθούν να θέλουν να κάνουν την προπόνησή τους σε εξωτερικούς χώρους.
Η άσκηση στη ζέστη θέτει ορισμένες προκλήσεις, αλλά μπορεί να γίνει με ασφάλεια λαμβάνοντας προφυλάξεις. Το σώμα ψύχεται με τη μεταφορά θερμότητας προς την επιφάνεια του δέρματος. Εάν η εξωτερική θερμοκρασία είναι πιο κρύα, τότε η θερμότητα προφανώς παρασύρεται και όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι πιο ζεστή, το σώμα αντιδρά με εφίδρωση. Αυτή η διαδικασία μας δροσίζει όταν ο ιδρώτας μας εξατμίζεται. Οπλισμένοι με αυτήν τη γνώση, μπορούμε να προετοιμαστούμε για επιτυχία, προπονούμε έξυπνα σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Έτσι, με αυτό είπε, εδώ είναι μερικές συμβουλές εάν θέλετε να γενναίνετε τη ζέστη.
Ασκηθείτε το πρωί ή το βράδυ.
Το πρωί και το βράδυ, οι θερμοκρασίες είναι γενικά χαμηλότερες, καθιστώντας αυτές τις ώρες ιδανικές για να ασκηθείτε. Ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που εκπαιδεύετε, ωστόσο, πρέπει να το δοκιμάσετε σε σκιασμένες περιοχές όποτε είναι δυνατόν και, φυσικά, να ντύσετε κατάλληλα. Αναπνεύσιμα, ελαφριά υφάσματα είναι κορυφαίες επιλογές και πολλές αθλητικές μάρκες προσφέρουν τώρα στα ρούχα ένα πρόσθετο μπόνους UPF για να προστατεύσουν το δέρμα σας και από τον ήλιο. Για όλες τις περιοχές που εκτίθενται στο δέρμα, το αντηλιακό είναι απαραίτητο και πρέπει να επανατοποθετείται κάθε ώρα ή δύο ενώ βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
Διαφήμιση
Να είστε ρεαλιστικοί και υπομονετικοί - ειδικά αν είναι υγροί.
Υγρασία θέτει μια επιπλέον πρόκληση όταν προσπαθούμε να κρυώσει. Εάν το σώμα μας παράγει ιδρώτα αλλά ο αέρας είναι πολύ υγρός, τότε η εξάτμιση γίνεται πιο δύσκολη. Για αυτόν τον λόγο πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και ίσως να ξεκουραζόμαστε ή να εκπαιδεύουμε σε εσωτερικούς χώρους σε συγκεκριμένες ημέρες που είναι εξαιρετικά ζεστές και υγρές. Η κοινή λογική είναι το κλειδί.
Η εκτέλεση της ίδιας δραστηριότητας σε ένα δροσερό γυμναστήριο σε σχέση με το ύπαιθρο σε ζεστές συνθήκες θα αισθάνεται σαν νύχτα και μέρα μέχρι να εγκλιματιστεί. Προσαρμόστε ανάλογα την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης έτσι ώστε η ζήτηση που τίθεται στο σώμα να είναι κατάλληλη. Με την πάροδο του χρόνου (και με επανειλημμένη έκθεση σε δραστηριότητα στη ζέστη), θα μπορείτε να προσαρμόσετε και να αυξήσετε αυτήν την ένταση και τη διάρκεια. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί συχνά σε δύο εβδομάδες περίπου με επαναλαμβανόμενη καθημερινή ή τακτική έκθεση σε θερμότητα. Η απόδοση της άσκησης θα βελτιωθεί, η καρδιαγγειακή λειτουργία θα βελτιωθεί και θα παρατηρήσετε ότι ιδρώνετε περισσότερο και ιδρώνετε νωρίτερα. Το σημαντικό πράγμα εδώ είναι να ακούτε το σώμα σας και να σέβεστε τα όριά σας καθώς προσαρμόζεστε.
Δεν έχει σημασία τι, μείνετε ενυδατωμένοι.
Αφυδάτωση είναι μια μεγάλη ανησυχία κατά την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους. Είναι επιτακτική ανάγκη να έχετε στη διάθεσή σας ποτά με νερό και ηλεκτρολύτες (ειδικά εάν εργάζεστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους). Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τακτικά ενώ βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και συνεχίζετε να το κάνετε ακόμα και μετά το σπίτι σας. Το χρώμα των ούρων σας πρέπει ιδανικά να είναι ελαφρύ, ανοιχτό κίτρινο - οτιδήποτε πιο σκοτεινό σημαίνει συνήθως ότι είστε αφυδατωμένοι. Και θυμηθείτε, εάν αισθάνεστε διψασμένοι, αυτό σημαίνει ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι.
Μην αγνοείτε τα σημάδια στάσης του σώματός σας.
Η θερμοπληξία συμβαίνει όταν το σώμα σας υπερθερμαίνεται και φτάσει σε θερμοκρασία 40 βαθμούς Κελσίου ή υψηλότερη (104 βαθμούς Φαρενάιτ). Μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη οργάνων και απαιτεί επείγουσα θεραπεία - σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να αποβεί μοιραία. Τα σημεία και τα συμπτώματα της θερμοπληξίας που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν ναυτία και έμετο, σύγχυση, καρδιακό ρυθμό και γρήγορη αναπνοή.
Η θερμική εξάντληση σε σύγκριση δεν είναι τόσο σοβαρή όσο η θερμοπληξία, αλλά όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να εξελιχθεί σε αυτήν. Σημάδια και συμπτώματα εξάντλησης της θερμότητας περιλαμβάνουν αδυναμία, κεφαλαλγία, ζάλη και έντονη εφίδρωση. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε σημάδια ή συμπτώματα εξάντλησης θερμότητας, αυτή είναι η στιγμή να σταματήσετε αμέσως τη δραστηριότητα. Αναζητήστε καταφύγιο σε μια δροσερή, σκιασμένη περιοχή με κλιματισμό σε εσωτερικούς χώρους, εάν είναι δυνατόν και ξεκινήστε την ενυδάτωση. Μην αγνοείτε σημάδια θερμικού τραυματισμού.
Η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τη μονοτονία της άσκησης στο γυμναστήριο. Είναι χαμηλό, χωρίς κόστος, και όταν λαμβάνετε προφυλάξεις, μπορεί να γίνει με ασφάλεια. Βγείτε λοιπόν εκεί, ενεργοποιήστε και απολαύστε το υπόλοιπο καλοκαίρι, ενώ μπορείτε ακόμα!
2244 αριθμός αγγέλου
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
