Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Το καλύτερο πρωινό για τη θεραπεία του εντέρου σας και το καλύτερο Poop της ζωής σας

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι και πάλι μοντέρνες (θυμηθείτε τις ημέρες της δίαιτας Atkins;), αλλά αυτό σημαίνει ότι πάρα πολλοί άνθρωποι αφήνουν τώρα ένα σημαντικό φαγητό από τη διατροφή τους: βρώμη.





Είτε συνηθίζατε να τρώτε βρώμη είτε δεν έχετε μπει ποτέ στη βρώμη, χάνετε! Και με την υγεία του εντέρου να γίνεται όλο και περισσότερο ανησυχητικό για την υγεία τελευταία, υπάρχει ακόμη περισσότερος λόγος για τον οποίο πρέπει να συμπεριλάβετε τη βρώμη στη διατροφή σας. Η βρώμη είναι θρεπτικές δυνάμεις. Περιέχουν υγιή ακόρεστα λίπη, πρωτεΐνες, διαιτητικές ίνες, φυτοχημικά που καταπολεμούν τις ασθένειες, βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, το ένα θρεπτικό συστατικό που κάνει πραγματικά τη βρώμη να ξεχωρίζει είναι οι ίνες.

211 άγγελος αριθμός αγάπης

-Glucan, η κύρια διαιτητική ίνα που βρίσκεται στη βρώμη, είναι μια διαλυτή ίνα γνωστή συνήθως για την ικανότητά της Βοηθήστε στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης . Στην πραγματικότητα, η FDA δηλώνει ότι μόλις 3 g διαλυτών ινών κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση. Για να το θέσουμε σε μια χρήσιμη προοπτική, 100 g βρώμης έχει οπουδήποτε μεταξύ 2,5 g και 8,5 g-γλυκάνης, πράγμα που σημαίνει ότι μόνο 1 φλιτζάνι βρασμένη βρώμη μπορεί να παρέχει 1 g έως 3,4 g διαλυτών ινών.



Επειδή το -glucan είναι μια διαλυτή ίνα, βοηθά επίσης να μετακινήσετε τα πράγματα στο πεπτικό σας σύστημα και να προσθέσετε χύμα στα κόπρανα σας. Βασικά, η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα ή να «διατηρήσετε τακτικά». Για να μην αναφέρουμε, η βρώμη έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει αντικαρκινικές ιδιότητες , χάρη στο -glucan, ιδιαίτερα για τον καρκίνο του παχέος εντέρου.



Η σύνδεση μεταξύ της βρώμης και της υγείας του εντέρου.

Τον τελευταίο καιρό ακούσαμε πολλά για τα οφέλη των προβιοτικών. Σχετικά με αυτό, οι διαιτητικές ίνες, συμπεριλαμβανομένης της γλυκάνης, είναι πρεβιοτικά. Εξ ορισμού, τα πρεβιοτικά είναι μη αφομοιώσιμα συστατικά της διατροφής (όπως οι ίνες) που έχουν την ικανότητα να τροποποιούν το εντερικό περιβάλλον επηρεάζοντας την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα ορισμένων μικροοργανισμών, συνήθως καλά βακτήρια . Με άλλα λόγια, τα πρεβιοτικά είναι τροφή για τα βακτήρια που ζουν στο έντερο. Οι μελέτες δείχνουν ότι δίαιτες πλούσιες σε δημητριακά ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένης της βρώμης) τείνουν να αυξάνουν τα ευεργετικά βακτήρια Bifidobacterium και Λακτοβακίλλοι .

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με συνταγές & συμβουλές θεραπείας.



ΛΗΨΗ ΤΩΡΑ

Θυμηθείτε πώς είπαμε ότι το -glucan είναι μια διαλυτή ίνα που σας βοηθά να σας κρατήσει κανονικό; Λοιπόν, για να σας δώσω μια ιδέα για το πόσο ισχυρό μπορεί να είναι: Α μελέτη σε ένα γηροκομείο πραγματοποιήθηκε για να δούμε αν οι φυτικές ίνες θα μπορούσαν να αντικαταστήσουν τη συνήθη χρήση καθαρτικών σε περιόδους δυσκοιλιότητας, κάτι που είναι ένα κοινό πρόβλημα στους κατοίκους των γηροκομείων. Η ομάδα ινών έλαβε καθημερινά 7 έως 8 g συμπληρώματος πίτουρου βρώμης. Όχι μόνο η καθαρτική χρήση μειώθηκε σημαντικά κατά 59% στην ομάδα ινών, αλλά στην πραγματικότητα αυξήθηκε κατά 8% στην ομάδα ελέγχου. Επιπλέον, αναφέρθηκε ότι το σωματικό βάρος και η γενική ευεξία παραμένουν τα ίδια κατά τη διάρκεια της μελέτης.



Σε άλλες μελέτες του εντέρου, οι ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα που κατανάλωναν πίτουρο βρώμης καθημερινά (60 g / ημέρα) παρουσίασαν σημαντική μείωση του κοιλιακού πόνου ή παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων. Η βρώμη έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι καλά ανεκτή στο ασθενείς με κοιλιοκάκη ή άλλες φλεγμονώδεις διαταραχές του εντέρου (έως 100 g / ημέρα).

18 Ιουνίου

Μία ερώτηση παραμένει: Μπορεί η κατανάλωση βρώμης να μειώσει τη φλεγμονή του εντέρου; Παρά τη σαφή σχέση μεταξύ της βρώμης και της υγείας του εντέρου, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι αν η βρώμη έχει επιπτώσεις στη μείωση καλή φλεγμονή . Μέχρι στιγμής, οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να βρουν μια οριστική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης βρώμης και της φλεγμονής.



Διαφήμιση

Γιατί αλλιώς πρέπει να τρώτε βρώμη;

Η βρώμη είναι καλή για να διατηρείτε τακτική, αυξάνοντας την ποσότητα των καλών βακτηρίων στο έντερο και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά τα οφέλη δεν σταματούν εκεί.



Η έρευνα δείχνει ότι η βρώμη μπορεί βελτιώστε την ανοσία, μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, βελτιώστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και είναι σίγουρα καλό για τη μέση σας —Από 38 διαφορετικά τρόφιμα σε μια μελέτη για τον κορεσμό, οι συμμετέχοντες κατέταξαν τη βρώμη Νο. 3 συνολικά όσον αφορά τον κορεσμό και την πληρότητα και το Νο 1 στην κατηγορία των τροφίμων για πρωινό.

Εκτός από αυτά που έχουν ήδη αναφερθεί, ακολουθεί μια περίληψη ορισμένων επιπλέον πλεονεκτημάτων της βρώμης:

  • Η -γλυκάνη στη βρώμη βοηθά να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα ώστε να καταπολεμήσουν μια σειρά από βακτήρια, ιούς, μύκητες, ακόμη και παράσιτα.
  • - κατανάλωση γλυκανών αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη .
  • Η βρώμη μπορεί να βοηθήσει άτομα με διαβήτη τύπου 2 ξεπεράσει τη σοβαρή αντίσταση στην ινσουλίνη .
  • -γλουκάν μπορεί βοήθεια με τον έλεγχο της όρεξης αυξάνοντας τα επίπεδα μιας ορμόνης που μειώνει την όρεξή σας.
  • Για άτομα που ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη, η βρώμη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του θρεπτικού προφίλ της διατροφής σας .

Σκεφτείτε πέρα ​​από το πλιγούρι βρώμης.

Γεγονός: Η κατανάλωση βρώμης δεν είναι ο μόνος τρόπος για να απολαύσετε βρώμη!



Όπως και με τα πολλά οφέλη, υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι για να απολαύσετε τη βρώμη. Υπάρχουν πολλά προϊόντα διατροφής με βάση τη βρώμη, οπότε ελέγξτε τις ετικέτες και βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν πάρα πολλά πρόσθετα σάκχαρα (κάτι που μπορεί να συμβεί με τα μεταποιημένα τρόφιμα, ιδίως τα προϊόντα πρωινού). Η βρώμη δεν χρειάζεται να είναι μόνο για πρωινό! Μπορείτε να απολαύσετε προϊόντα με βάση τη βρώμη ως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μην φοβάστε να γίνετε δημιουργικοί στην κουζίνα. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για να ξεκινήσετε:

  • Πετάξτε μια χούφτα βρώμης απλής έλασης (άψητα) στο επόμενο smoothie σας.
  • Αγοράστε ψωμιά ολικής αλέσεως φτιαγμένα με βρώμη ή πίτουρο βρώμης.
  • Ψήνουμε με βρώμη (δηλαδή, muffins, scones, ψωμιά).
  • Ανακατέψτε τη βρώμη στο γιαούρτι σας.
  • Φτιάξτε σπιτικό granola.
  • Πάρτε τολμηροί και δοκιμάστε ένα μπολ με αλμυρή βρώμη (μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης σας με μπαχαρικά όπως κάρυ ή κουρκούμη και προσθέστε σοταρισμένα λαχανικά και βότανα στην κορυφή!).

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

83 αριθμός αγγέλου