Τα καλύτερα τεντώματα στο κρεβάτι για ξύπνημα χειμωνιάτικα πρωινά
Είναι μόνο εμείς ή είναι σκοτεινά χειμωνιάτικα πρωινά επιστημονικά πιο δύσκολο να ξυπνήσουμε; Ενώ υπάρχει σίγουρα περίπτωση για χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D και μετέπειτα ηλιοφάνεια που επηρεάζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και τη διάθεσή μας, πιστεύουμε ότι είναι ασφαλές να πούμε ότι θα μπορούσαμε όλα χρησιμοποιήστε λίγη επιπλέον βοήθεια για να σηκωθείτε από το κρεβάτι αυτές τις μέρες.
Συνεργαστήκαμε λοιπόν με το πράσινο στρώμα αβοκάντο (PSA: Η οργανική, φιλική προς τον πλανήτη στρώμα και εταιρεία κλινοσκεπασμάτων έχει μια αδυναμία να χάσετε Η πώληση της Ημέρας των Προέδρων συνεχίζεται τώρα!) για να σας φέρει μια απλή ρουτίνα για τη θέρμανση του σώματος που προορίζεται να γίνει ακριβώς στο κρεβάτι και να αγγίξετε έναν ειδικό γιόγκα και έναν θεράποντα Κλερ Γκρίβε για να μας δείξει τέσσερις από τις κινήσεις της. Να πώς ξυπνά την αίσθηση ότι είναι κεντραρισμένη, ενεργοποιημένη και έτοιμη να πάρει την ημέρα (ακόμα κι αν παγώνει εκεί έξω). Δοκιμάστε να κάνετε ένα, δύο ή και τα τέσσερα τεντώματα αύριο το πρωί!
1.Απαλή συστροφή
«Οι περιστροφές ενεργοποιούν τα συστήματα εσωτερικής πέψης και αποτοξίνωσης, βοηθώντας σας να ζεσταίνετε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω. Αυτή η στάση μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και το πλευρικό σας σώμα και επίσης να τονώσετε τα εσωτερικά σας όργανα, σηματοδοτώντας ότι είναι ώρα να ξεκινήσετε την ημέρα. '
Πως να: Ξαπλώστε στο κρεβάτι με την πλάτη σας. Τραβήξτε ένα γόνατο στο στήθος σας. Τραβήξτε απαλά το σώμα σας, αφήνοντας το γόνατό σας να πέσει στο κρεβάτι στην αντίθετη πλευρά. Επεκτείνετε το αντίθετο χέρι σας και κοιτάξτε προς αυτή την κατεύθυνση. Σε κάθε εισπνοή, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Σε κάθε εκπνοή, στρίψτε για να εμβαθύνετε τη στάση. Συνεχίστε αυτόν τον κύκλο αναπνοής για τουλάχιστον 10 βαθιές αναπνοές.
Διαφήμιση
δύο.Τεντώστε μπλοκάρει
Εικόνα απόΤζένι Τσανγκ/ mbg Δημιουργικό
59 αριθμός αγγέλου
«Το τέντωμα των μπλουζών σας το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε τα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη σας. Η εκτέλεση αυτού του τεντώματος από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να ζεσταθεί ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας πριν χτυπήσετε τα πόδια σας.
Πως να: Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Σηκώστε ένα πόδι στον ουρανό. Λυγίστε το πόδι του ποδιού που εκτείνεται στο πάτωμα, πιέστε το μηρό σας προς τα κάτω και βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε τους γοφούς σας να σηκωθούν. Πιέστε προς τα πάνω τη φτέρνα, πιάστε το μεγάλο δάκτυλο του ανυψωμένου ποδιού σας και τραβήξτε το πόδι σας πίσω. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας, ένας ιμάντας είναι ένα υπέροχο εργαλείο.
3.Γάτα-αγελάδα
Εικόνα απόΤζένι Τσανγκ/ mbg Δημιουργικό
«Η κίνηση τεντωμάτων, όπως η γάτα-αγελάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μύες σας και επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ζεστοί, καθιστώντας το το τέλειο τέντωμα κρύου πρωινού. Όχι μόνο αυτή η ακολουθία θα απελευθερώσει την ένταση κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά και θα αντλήσει το αίμα σας ».
Πως να: Ελάτε και στα τέσσερα. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος σας στον ουρανό και αψίδα την πλάτη σας. Εκπνεύστε και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς στη σπονδυλική σας στήλη και κοιτάξτε πίσω προς τα πόδια σας. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία για τουλάχιστον 5 βαθιές αναπνοές.
Τέσσερις.Κουτάβι
Εικόνα απόΤζένι Τσανγκ/ mbg Δημιουργικό
«Ένα τέντωμα κουταβιών νωρίς το πρωί μπορεί να βοηθήσει να ξυπνήσει τους μυς της άνω σπονδυλικής στήλης και του λαιμού Το πάνω μέρος του σώματος μπορεί να κρατήσει πολλή ένταση - ειδικά αν είναι κρύο έξω - που μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση άγχους ή τραυματισμό, οπότε η θέρμανση αυτών των μυών μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. '
Πως να: Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο έδαφος σαν να πηγαίνετε σε στάση παιδιού, εκτός από το ότι αφήνετε το δάχτυλό σας στον αέρα, εμβαθύνοντας το τέντωμα στο στήθος σας.
Και αν έχετε λίγα επιπλέον λεπτά για να απομείνει, ένας σύντομος διαλογισμός ή μια συνεδρία αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά. Δείτε το πράσινο στρώμα αβοκάντο ολοκαίνουργιο μαξιλάρι διαλογισμού , φτιαγμένο με οργανικά vegan υλικά για να το διατηρεί άνετο και άνετο.
Εικόνες από την Τζέιν Τσανγκ
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
Δεκ 3 ζωδιακού κύκλου
