Αυτός είναι ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης για έναν καλό νυχτερινό ύπνο, λέει ένας μεταβολικός επιστήμονας

Εάν επιδιώκετε έναν καλό ύπνο, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ενθαρρύνετε την καλύτερη ξεκούραση. Αφήνετε τις οθόνες σας μακριά πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι, κόβοντας την καφεΐνη νωρίς την ημέρα , και χαζεύοντας μέσα συμπληρώματα που υποστηρίζουν τον ύπνο είναι όλες επιλογές A+. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν ακόμη και να ενθαρρύνουν την καλύτερη ξεκούραση, αλλά πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τα φάτε;

Σε πρόσφατο επεισόδιο του mindbodygreen podcast , καθίσαμε μαζί Ben Bikman, Ph.D. , επιστήμονας μεταβολισμού με διδακτορικό στη βιοενέργεια και συγγραφέας του Γιατί αρρωσταίνουμε , για να συζητήσετε όλα τα πράγματα για την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Στο επεισόδιο, ο Bikman μοιράζεται μερικές κρίσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να επιτύχουν καλύτερη ξεκούραση. Εδώ, η συμβουλή του.

Πώς το σνακ πριν τον ύπνο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.

Ο Bikman λέει στο mbg, 'Ο μόνος μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας ενός καλού ύπνου είναι αν πάω για ύπνο με άδειο στομάχι.' Αν και το σνακ αργά το βράδυ δεν είναι πάντα εύκολο για τον Bikman να αντισταθεί, έχει μάθει με την πάροδο του χρόνου ότι το σνακ πριν τον ύπνο επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανάπαυσής του.

τι σημαίνει 132

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το mindbodygreen (@mindbodygreen)

Η έρευνα υποστηρίζει τον ισχυρισμό του: In αυτή την πρόσφατη μελέτη , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ το φαγητό πριν από τον ύπνο οδηγούσε σε μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου, προκάλεσε επίσης περισσότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μετάφραση: Κοιμόντουσαν περισσότερο αλλά και ξυπνούσαν περισσότερο, που σημαίνει ότι η ξεκούρασή τους ήταν λιγότερο αποτελεσματική. Και ο ύπνος χαμηλότερης ποιότητας είναι πιθανό να αποφέρει περισσότερη ταραχή και τράβηγμα του ποδιού το επόμενο πρωί.

υποστήριξη ύπνου+

(363)

σημάδι 5 Οκτωβρίου

«Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η αποχή από το φαγητό ή το ποτό τουλάχιστον μία [ώρα] πριν από τον ύπνο είναι προστατευτικό έναντι του WASO (αφύπνιση μετά την έναρξη του ύπνου)», εξηγούν οι ερευνητές. Ο Bikman το κάνει ένα βήμα παραπέρα και μάλιστα σας προτείνει να σταματήσετε το σνακ τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε πεινασμένοι. Στην πραγματικότητα, αν το κάνετε αυτό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης (ορμόνης του στρες), κάτι που μπορεί μειώστε τις πιθανότητες να αποκτήσετε και ποιοτικό ύπνο . Η απάντηση? Προσπαθήστε να αποφύγετε το σνακ μετά το δείπνο, εκτός εάν αισθάνεστε πεινασμένοι. Αν θέλετε ένα τσιμπολόγημα, δοκιμάστε αυτά τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο , και ίσως επενδύστε σε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για μια επιπλέον ώθηση. Αν και δεν είναι τεχνικά ένα σνακ, ένα έξυπνο συμπλήρωμα (όπως υποστήριξη ύπνου mbg+ ) μπορείτε επίσης να το απολαμβάνετε καθημερινά ως μέρος της ρουτίνας σας.

Το takeaway.

Εάν έχετε δοκιμάσει μερικές διαφορετικές στρατηγικές ύπνου, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τις συνήθειές σας για το βραδινό σνακ. Η κατανάλωση τροφής ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, σύμφωνα με έρευνα. Ωστόσο, το να κοιμάστε πεινασμένοι δεν είναι ωφέλιμο. Συνολικά, βάλτε τα δυνατά σας και αφήστε το δείπνο να είναι το τελευταίο σας γεύμα αν μπορείτε. Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά η συμβουλή του Bikman μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε επιτέλους. Εδώ είναι 15 άλλες γρήγορες συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας , αν θέλετε να διπλασιαστείτε.

υποστήριξη ύπνου+

(363)