Αυτό το υπόβαθρο θρεπτικών ουσιών βοηθά στην πρόληψη πτώσεις και κατάγματα

Οι πτώσεις και τα κατάγματα επηρεάζουν το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού, με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) να εκτιμούν ότι ένα στα τέσσερα άτομα 65 ετών και άνω πέφτει κάθε χρόνο 1 - και η πτώση κάποτε διπλασιάζει τις πιθανότητές σας να πέσετε για δεύτερη φορά.

Επιπλέον, αυτές οι πτώσεις μπορεί να είναι δαπανηρές, με έως και 20% αυτών 2 με αποτέλεσμα σοβαρό τραυματισμό, συμπεριλαμβανομένων των καταγμάτων των οστών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εύρεση τρόπων για να βοηθήσετε τον μετριασμό του κινδύνου πτώσης και των καταγμάτων είναι καθοριστικής σημασίας. Ευτυχώς, κάποια νέα έρευνα θα μπορούσε απλώς να δείξει ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει με μεγάλο τρόπο.

Αυτή η θρεπτική ουσία είναι κρίσιμη για την υγεία των οστών

Ενώ το γνωρίζουμε αυτό Βιταμίνη D 3 , ασβέστιο 4 , πρωτεΐνη 5 Όλοι διαδραματίζουν τεράστιους ρόλους όταν πρόκειται για την υγεία των οστών, ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο και την Αυστραλία έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει μια άλλη υπογραμμισμένη θρεπτική ουσία που μπορεί να βοηθήσει την υγεία των οστών - και είναι ευκολότερο να ενσωματωθεί από ό, τι νομίζετε.

Ο μελέτη 2 εξέτασε διάφορους τύπους θρεπτικών ουσιών και τις επιπτώσεις τους στην υγεία των οστών, αξιολογώντας έντονα ένα θρεπτικό συστατικό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ενσωματώνουν αρκετά από την Vitamin K. Οι ερευνητές ανακάλυψαν μερικά βασικά ευρήματα σχετικά με τη βιταμίνη Κ, δηλαδή τα εξής:

Μάιος 17ος ζωδιακός

• Αυξημένη πρόσληψη φυλλών πράσινων, που περιέχουν υψηλές δόσεις βιταμίνης Κ, κατά τη διάρκεια τεσσάρων εβδομάδων αύξησε την ποσότητα βιταμίνης Κ1 στο σώμα 6 , η οποία με τη σειρά της βελτίωσε την υγεία των οστών.
• Τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Κ έχουν συσχετιστεί με 62% και 75% μεγαλύτερες πιθανότητες αδυναμίας πάνω από 13 χρόνια, Σύμφωνα με μια διαχρονική μελέτη . 
• Η φτωχότερη κατάσταση βιταμίνης K συσχετίστηκε με μεγαλύτερος κίνδυνος ζημιάς πτώσης σε ηλικιωμένες γυναίκες 7 (μέση ηλικία 75 ετών).

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η επαρκής κατανάλωση βιταμίνης Κ βοηθά στη στήριξη της μυοσκελετικής ανάπτυξης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεις και κατάγματα.

Ουσιαστικά, διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης Κ1 λίγο περισσότερο από 100 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πάρετε αρκετό από αυτή τη βιταμίνη τώρα για να προωθήσετε την υγεία των οστών κάτω από το δρόμο και καθώς μεγαλώνετε.

27 Ιανουαρίου ζώδιο

Πώς να ενσωματώσετε εύκολα τη βιταμίνη Κ στη ζωή σας

Επενδύστε σε μια μεγάλη πολυβιταμίνη. Ο ευκολότερος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερη βιταμίνη Κ στη διατροφή σας είναι να πάρετε μια πολυβιταμίνη, ειδικά επειδή οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι συμπλήρωση με βιταμίνη Κ 8 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων συνθηκών των οστών καθώς μεγαλώνετε. Δείτε το Καλύτερες πολυβιταμίνες εδώ .

Προσθέστε περισσότερα φυλλώδη χόρτα στα γεύματά σας. Η κατανάλωση σκοτεινών φυλλών πράσινων όπως το καλαμπόκι και το σπανάκι, καθώς και τα λαχανικά σταυροειδών όπως το μπρόκολο και τα λάχανα των Βρυξελλών, έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν αποτελεσματικά να συναντήσετε τα συνιστώμενα σας πρόσληψη βιταμίνης Κ 6 . Έτσι μαγειρέψτε αυτά τα λαχανικά και προσθέστε μια τεράστια σαλάτα στο μεσημεριανό σας. Δεν θα το μετανιώσετε!

Πάρτε την πρωτεΐνη σας από μερικές πηγές κρέατος. Ενας μελέτη έδειξαν ότι τα vegans διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων λόγω επιπέδων χαμηλής πρωτεΐνης, βιταμίνης D και βιταμίνης Κ. Εάν δεν τρώτε κρέας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματωθεί Άλλες μορφές πρωτεΐνης στη διατροφή σας και μέχρι τη συμπλήρωση της βιταμίνης Κ.

111 που σημαίνει δίδυμη φλόγα

Παρακολουθήστε τη χρήση αντιβιοτικών σας. Σύμφωνα με Ερευνητές του Χάρβαρντ , τα αντιβιοτικά φάρμακα μπορεί να καταστρέψουν τα βακτήρια που παράγουν βιταμίνες-Κ στο έντερο. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει τα επίπεδα βιταμίνης Κ, ειδικά εάν παίρνετε το φάρμακο για περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Ενώ τα αντιβιοτικά μπορούν να είναι απαραίτητα και η διάσωση, τα πάρτε μόνο όπως απαιτείται και ακολουθήστε αυτό το πρωτόκολλο-αποκατάσταση του εντέρου αφού ολοκληρώσετε έναν γύρο.

Η διαδρομή

Μια πρόσφατη μελέτη έχει διαπιστώσει ότι η προσθήκη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης Κ στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καταγμάτων και των πτώσεων, καθώς και στην υγεία των οστών, ιδίως μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών.

Ενώ πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν επαρκή ποσά αυτού του θρεπτικού συστατικού, υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι Προσθέστε βιταμίνη Κ στη διατροφή σας Σε καθημερινή βάση, όπως η λήψη ενός συμπληρώματος ή η ενσωμάτωση πιο φυλλώδη πράσινα στα γεύματά σας.