Αυτό το μοτίβο θετικής σκέψης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες και της φλεγμονής

Για το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, το άγχος μας προερχόταν από απειλές όπως το κυνήγι από αρπακτικά και το κυνήγι για τροφή για να επιβιώσουμε. Φυσικά, ακόμη και στη σύγχρονη, σχετικά άνετη κοινωνία μας, μπορούμε συχνά να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερο το κόψιμο των προγόνων μας, παρά το γεγονός ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι στρεσογόνοι παράγοντες μας αυτές τις μέρες είναι πιο δαμασμένοι και σπάνια σχετίζονται με την άμεση επιβίωσή μας.

Αλλά ένα στρώμα των σύγχρονων προβλημάτων μας είναι αναμφισβήτητα χειρότερο σήμερα. Μακροπρόθεσμα, το δικό μας χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες αποδεικνύεται ο χαμός της υγείας μας. Η σημερινή κούρσα αρουραίων, με τις προθεσμίες, τους χρονικούς στρεσογόνους παράγοντες, τον 24ωρο κύκλο ειδήσεων, τη διαρκή υπερ-σύνδεση μέσω των social media και τον κακό ύπνο βλάπτει σοβαρά την ευημερία μας.

Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι έχουν προσαρμόσει ένα φυσιολογικό πρότυπο που ονομάζεται διατηρημένη μεταγραφική απόκριση στις αντιξοότητες (CTRA). Αυτός είναι ένας τύπος γονιδιακής έκφρασης που σχετίζεται με αυξημένη φλεγμονή 1 . Έτσι, αν σας κυνηγούσε ένα αρπακτικό, το CTRA επέτρεψε ορισμένα χρήσιμα βραχυπρόθεσμα οφέλη, όπως αυξημένη επούλωση, σωματική ανάκαμψη και αυξημένη πιθανότητα επιβίωσής σας. Αλλά στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι δεν κυνηγούνταν συνεχώς από μεγάλα αρπακτικά ή ανθρώπινους εχθρούς. Οι στρεσογόνες στιγμές θα ηρεμούσαν τελικά και θα επέτρεπαν στο σώμα να αναρρώσει.

11 Ιουλίου ωροσκόπιο

Τώρα, με τους σύγχρονους ψυχικούς και συναισθηματικούς μας στρεσογόνους παράγοντες που σπάνια είναι απενεργοποιημένοι, το σώμα μας πιστεύει συνεχώς ότι το κυνηγούν αρπακτικά. Ως αποτέλεσμα, η μακροχρόνια ενεργοποίηση του CTRA του εγκεφάλου μας είναι συμβάλλοντας 2 στη χρόνια φλεγμονή και στην αύξηση του κινδύνου για προβλήματα υγείας.

Λόγω του CTRA και άλλων στρεσογόνων παραγόντων, το συναισθηματικό μας άγχος είναι μια καταδίωξη που δεν τελειώνει ποτέ και επιβαρύνει τον εγκέφαλο και το σώμα μας.

Πώς η αυτοσυμπόνια μπορεί να μειώσει το άγχος και τη φλεγμονή.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κλινική Ψυχολογική Επιστήμη 3 διαπίστωσε ότι η αυτοσυμπόνια είχε πολύ πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Τα άτομα στη μελέτη που κλήθηκαν να επικεντρωθούν στις σωματικές τους αισθήσεις, καθώς και εκείνα που τους ζητήθηκε να κάνουν καλές σκέψεις προς τους άλλους και τον εαυτό τους, είχαν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς και χαμηλότερη απόκριση στον ιδρώτα στο τέλος του πειράματος.

Όπως ήταν αναμενόμενο, οι συμμετέχοντες που ενθαρρύνθηκαν να σκεφτούν κριτικά για τον εαυτό τους είχαν ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και μεγαλύτερη απόκριση στον ιδρώτα. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου απενεργοποιεί την απόκριση στην απειλή και βάζει το σώμα σε μια κατάσταση ασφάλειας και χαλάρωσης που είναι σημαντική για την αναγέννηση και την επούλωση.

Αντί να παραπονιέστε είτε στο κεφάλι σας είτε δυνατά, προσπαθήστε να πείτε την αγάπη στη ζωή σας. Περίπου 37 τρισεκατομμύρια κύτταρα ακούν με προσήλωση πώς τους μιλάτε. Μίλα ευγενικά. Οι λέξεις και οι σκέψεις είναι ισχυροί ρυθμιστές της βιοχημείας σας.

Η αποδοχή και η αυτοσυμπόνια μπορούν να καταπολεμήσουν τη χρόνια φλεγμονή από το άγχος και με τη σειρά τους να βοηθήσουν μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας . Αυτή είναι η τεράστια δύναμη που έχουν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας στην υγεία σας. Βλέπω τόσους πολλούς ανθρώπους που τρώνε τέλεια αλλά παραμένουν αδιάθετοι εν μέρει λόγω του ανθυγιεινού συναισθηματικού πόνου και του άγχους που κρατούν. Συγχώρεσε τον εαυτό σου και συγχώρεσε τους άλλους.

Η υψηλότερη, πιο ευγενής μάχη που θα κάνετε ποτέ είναι ο πόλεμος μεταξύ αυτού που νιώθετε και αυτού που γνωρίζετε βαθιά, κάτω από τα συναισθήματα. Όσο περισσότερο συμπαθείς τον εαυτό σου, τόσο λιγότερο χρειάζεσαι να σε συμπαθούν οι άλλοι. Το να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου είναι ένα ταξίδι, αλλά είναι όμορφο, με τα πάνω και τα κάτω. Μία από τις παρενέργειες του νέου μας χρόνιου στρες είναι η ψυχική και συναισθηματική αποξένωση από τον πραγματικό μας εαυτό και τους άλλους. Χανόμαστε στο μυαλό μας, κατακλύζουμε μια συνεχή ροή εμμονικών και επαναλαμβανόμενων σκέψεων και αποτυγχάνουμε να αναπτύξουμε συνήθειες—όπως ο διαλογισμός επίγνωσης και η γιόγκα ή να κάνουμε διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης—που φέρνουν γαλήνη και ηρεμία στη ζωή μας.

Μερικές φορές η καλύτερη μορφή θεραπείας είναι η αναγνώριση του ρόλου που παίζετε στο δικό σας πόνο

Μερικές φορές η καλύτερη μορφή θεραπείας είναι να αναγνωρίσετε τον ρόλο που διαδραματίζετε στα δικά σας βάσανα και να δείξετε στον εαυτό σας χάρη και συμπόνια για να εξελιχθείτε από αυτή την επίγνωση. Με λίγα λόγια, δεν είστε οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Πάρτε τους αιχμάλωτους και παρατηρήστε τους για τα παροδικά πράγματα που είναι. Χτίστε μια υγιή σχέση με τον εαυτό σας. Η πραγματική βιώσιμη ευεξία πηγάζει από την συνειδητοποίηση της εγγενούς σας αξίας.

Και τέλος, όταν καλλιεργείτε περισσότερη συμπόνια για τον εαυτό σας, μπορείτε να δείχνετε συμπόνια στους άλλους πιο άφθονα. Είναι εύκολο να κρίνουμε αντανακλαστικά κάτι ή κάποιον που δεν καταλαβαίνουμε, ειδικά όταν είμαστε εκθετικά πιο σκληροί με τον εαυτό μας. Η αληθινή συμπόνια λέει: «Δεν το καταλαβαίνω αυτό ή δεν είναι για μένα, αλλά βλέπω την ανθρωπιά σε αυτό το άτομο και δείχνω καλοσύνη ούτως ή άλλως». Διαφορετικά, γινόμαστε αυτό που μισούμε στους άλλους: επικριτικοί, μισητοί, ντροπιασμένοι, μικρόψυχοι και μαχητές. Η καλοσύνη, η συμπόνια και η ενσυναίσθηση δεν είναι τίποτα άλλο από κενά λόγια και ανόητα σήματα αρετής μέχρι να μπορέσετε να τα δείξετε σε άτομα με τα οποία διαφωνείτε ή δεν καταλαβαίνετε.

Απόσπασμα ευγενική προσφορά του Εντερικά συναισθήματα: Θεραπεύοντας τη σχέση που τροφοδοτείται από την ντροπή μεταξύ αυτού που τρώτε και του πώς αισθάνεστε. Πνευματικά δικαιώματα © 2023 από τον Will Cole. Δημοσιεύτηκε από την goop Press, αποτύπωμα του Penguin Random House.

leo γυναίκα Υδροχόος άντρας