Αυτό το Hack κατά του άγχους πραγματικά σας κάνει πολύ πιο ανήσυχους, λέει ένας θεραπευτής

Οι αμυχές που ανακουφίζουν από το άγχος εκτελούν πραγματικά τη γκάμα και δεν είναι κάθε πολλά υποσχόμενο κόλπο για όλους. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται στην αναπνοή, πολλοί αγαπούν μια καλή πρακτική ευγνωμοσύνης και άλλοι μπορεί να κρατήσουν α ηρεμιστικό αιθέριο έλαιο στο πρόσωπό τους σε περιόδους συντριβής. 

γυναίκα gemini άνδρας virgo

Είναι σημαντικό να ανακαλύψετε τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς (γι' αυτό καλύπτουμε τόσα πολλά συνήθειες κατά του άγχους στον ιστότοπο ), αλλά σύμφωνα με τον γνωσιακό συμπεριφορικό θεραπευτή Joanna Grover, LCSW στο mindbodygreen podcast , ένα κοινό κόλπο μπορεί να κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό. Έχει ακουστεί ποτέ σάπισμα κρεβατιού ? 

Τι είναι η σήψη του κρεβατιού;

Ουσιαστικά, η σήψη του κρεβατιού περιλαμβάνει χαλάρωση στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να κάνετε κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή να διαβάσετε ένα βιβλίο, αλλά το κλειδί είναι να κάνετε αυτά τα πράγματα μόνος. Η σήψη του κρεβατιού είναι μια σόλο δραστηριότητα. 

«Το αποκαλούν διάλειμμα ψυχικής υγείας για τους νέους, ειδικά», λέει ο Grover σχετικά με το αναπτυσσόμενη τάση TikTok (αυτή τη στιγμή έχει 155 εκατομμύρια προβολές και συνεχίζεται). «Τυλίγονται με τα σκεπάσματα τους, μένουν στο κρεβάτι για ένα καλό κομμάτι της ημέρας και απλώς αποδεσμεύονται». Οι κουβέρτες κυριολεκτικά δημιουργούν ένα φράγμα μεταξύ του ατόμου και του κοινωνικού του κόσμου. 

Πώς επηρεάζει την ψυχική υγεία 

Κοιτάξτε, το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας είναι σημαντικό, και υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί σχετικά με το να βρείτε χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση. Πιστεύουμε επίσης απόλυτα ότι ο χρόνος διακοπής λειτουργίας, από μόνος του, είναι παραγωγικός χρόνος . 

Όμως, όπως δηλώνει ο Γκρόβερ, η σήψη του κρεβατιού δεν είναι μια μορφή «αυτοφροντίδας», σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί υιοθέτες. «Κάθε φορά που αποδεσμευόμαστε από το περιβάλλον μας έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι μια πολύ υγιής επιλογή», ​​λέει. 

Θα έπρεπε να συμφωνήσω, και το λέω αυτό ως κάποια που το κρεβάτι της είναι το απόλυτο καταφύγιό της. Είμαι περήφανος Ζώδιο της γης — η υφή είναι σημαντική για μένα, και εγώ αγάπη να είσαι άνετος. Ίσως γι' αυτό η ιδέα της σήψης του κρεβατιού ακούγεται τόσο δελεαστική. Για πολλούς, η κρεβατοκάμαρα είναι ένας ασφαλής, γαλήνιος χώρος για να επαναφορτίσουν τις κοινωνικές τους μπαταρίες. 

Θα έλεγα ψέματα αν έλεγα ότι ποτέ δεν κρατήθηκα στο δωμάτιό μου και ότι δεσμεύτηκα σε ένα φαγοπότι στο Netflix. Αλλά οι ειδικοί - συμπεριλαμβανομένου του Grover - προειδοποιούν ότι η συνήθεια μπορεί να βλάψει την ψυχική υγεία με την πάροδο του χρόνου. 

Βλέπετε, εμείς ως άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα και οι ποιοτικές κοινωνικές συνδέσεις είναι ζωτικής σημασίας για μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή. Στην πραγματικότητα, «η κοινωνική σύνδεση είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας που γνωρίζουμε για τη μακροζωία και την ευτυχία», λέει ο ιατρός εξατομικευμένης ιατρικής Molly Maloof, M.D. , σε άλλο επεισόδιο podcast mindbodygreen . Έρευνες έχουν δείξει μάλιστα ότι η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με α υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας . 

Φυσικά, μια μέρα σήψης στο κρεβάτι δεν θα συντομεύσει τη διάρκεια ζωής σας, αλλά ίσως δεν θέλετε να αφήσετε την κοινωνική απομόνωση να γίνει ο κανόνας. Αντί να κρύβεστε όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, μπορεί να θέλετε ακόμη και να κλίνετε στις κοινωνικές σας σχέσεις - και, από την άλλη πλευρά, να βοηθήσετε τους φίλους σας που μπορεί να δυσκολεύονται. Σύμφωνα με μια μελέτη, άτομα που παρείχαν συναισθηματική υποστήριξη σε άλλους κατέληξαν να ζήσουν μεγαλύτερη ζωή 1 . 

Το takeaway 

Το σάπισμα του κρεβατιού μπορεί να ακούγεται σαν αβλαβές χάκ, αλλά η απομόνωση του εαυτού σας από την κοινωνική σύνδεση της IRL δεν θα εξυπηρετήσει την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου. Φυσικά, μερικές ώρες μοναξιάς δεν θα εκτροχιάσουν εντελώς τους στόχους σας για την ευημερία - την ύπαρξη μόνος είναι διαφορετικό από το συναίσθημα μοναχικός —αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε το σάπισμα του κρεβατιού συνήθεια, αν μπορείτε.

Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα θα νιώσετε να αγκαλιάζετε τις κοινωνικές σας σχέσεις, σε αντίθεση με την απομάκρυνση.