Αυτό το γευστικό κύπελλο σιτηρών βοηθά στη στήριξη της υγείας της καρδιάς σας με κάθε δάγκωμα

Είναι επίσημα αμερικανικός μήνας υγείας - και βρίσκουμε δημιουργικούς τρόπους για να υποστηρίξουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα κάθε μέρα. Γνωρίζατε ότι οι καρδιακές παθήσεις επηρεάζουν τουλάχιστον Ένας στους πέντε Αμερικανούς 1 ; Όχι μόνο αυξάνουμε την πρόσληψη ωμέγα-3 και τις ίνες μας για να υποστηρίξουμε την υγεία της καρδιάς μας, αλλά κάνουμε επίσης μια ενεργή προσπάθεια να συμπεριλάβουμε χυμό πορτοκαλιού της Φλόριντα στην καθημερινή μας ρουτίνα. 

Αποδεικνύεται ότι ο χυμός πορτοκαλιού 100% δεν είναι απλώς νόστιμος. Μαζί με τη βιταμίνη C, το φολικό και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά, αυτό το καρδιακό-υγιεινό ποτό έχει επίσης το φλαβονοειδές hesperidin 2 . Συνήθως βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, αυτό το φυτοθρεπτικό συστατικό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης και της λειτουργίας του αιμοφόρου αγγείου για να υποστηρίξει την καρδιαγγειακή υγεία. 

Ψάχνετε τρόπους για να προσθέσετε περισσότερο χυμό πορτοκαλιού της Φλόριντα στην καθημερινή σας ρουτίνα; Φτάσαμε στον γιατρό και προγραμματιστής ιατρικής έκτακτης ανάγκης Sonali Ruder, D.O., CCMS , για να μάθει τους αγαπημένους της τρόπους για να ενσωματώσει αυτό το φωτεινό συρραπτικό ψυγείο στη διατροφή της. Εδώ, ο γιατρός τροφίμων δίνει το χαμηλό επίπεδο στα οφέλη της καρδιάς της καρδιάς του χυμού πορτοκαλιού της Φλόριντα και γιατί πρέπει να είναι μέρος του καθημερινού σας ρεπερτορίου:

10 Ιανουαρίου

Τι κάνει το χυμό πορτοκαλιού της Φλόριντα μια τέτοια καρδιά-υγιή επιλογή;

Το 100% χυμός πορτοκαλιού ξεχωρίζει ως μια υγιεινή επιλογή της καρδιάς λόγω του μοναδικού θρεπτικού προφίλ του. Ένα γυαλί 8 ουγκιών παρέχει το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C και είναι μια καλή πηγή απαραίτητων θρεπτικών ουσιών όπως το φολικό, η θειαμίνη και το κάλιο-όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. 

Ο 100% χυμός πορτοκαλιού έχει επίσης hesperidin, ένα μοναδικό φυτοθρεπτικό που βρέθηκε σχεδόν αποκλειστικά σε εσπεριδοειδή, γνωστά για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Επιπλέον, είναι χωρίς νάτριο, χωρίς χοληστερόλη και δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας. Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει σημαντικά χαμηλότερη χοληστερόλη LDL 3 (η 'κακή' χοληστερόλη), υποστήριξη υγιής αρτηριακή πίεση 4 , Μειώστε τη φλεγμονή 5 . 

Μπορείτε να μοιραστείτε τα άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού της Φλόριντα;

100% χυμός πορτοκαλιού σε συνδυασμό με νερό βοηθά στη στήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος όλο το χρόνο, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης. Αυτός ο συνδυασμός είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Με σχεδόν 90% περιεκτικότητα σε νερό, ο χυμός πορτοκαλιού 100% έχει επίσης αρκετούς ηλεκτρολύτες φυσικής κατάστασης όπως το κάλιο, το ασβέστιο (σε ενισχυμένους χυμούς) και το μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών.

Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος για να προσθέσετε περισσότερο χυμό πορτοκαλιού στη Φλόριντα στη διατροφή σας;

Αγαπώ την ενσωμάτωση του χυμού πορτοκαλιού της Φλόριντα στην καθημερινή ρουτίνα της οικογένειάς μου σε μια ποικιλία από νόστιμους και αναζωογονητικούς τρόπους. Ξεκινάμε πάντα το πρωί μας με ένα ποτήρι Φλόριντα OJ (ένα γυαλί 8 ουγκιών για μένα και ένα ποτήρι 4 ουγκιών για τα παιδιά μου). 100% χυμός πορτοκαλιού είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα με βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Μου αρέσει επίσης ως βάση για smoothies, και προσθέτει μια μοναδική γεύση και διατροφικά οφέλη για τις σάλτσες σαλάτας, μαρινάδες, ακόμα και ψημένα προϊόντα. 

Σκορπιός άντρας γυναίκα

Έχετε μια υγιεινή συνταγή με καρδιακές σε καρδιά με χυμό πορτοκαλιού της Φλόριντα;

Αυτό Heart-Healthy Bulgur Grain Bowl , αγαπημένη από ολόκληρη την οικογένειά μου, εκρήγνυται με γεύση. Το Kale και το Bulgur παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως το φολικό και τις ίνες, που μπορεί να βοηθήσουν εσάς και την οικογένειά σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να βοηθήσετε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η προσθήκη του χυμού πορτοκαλιού της Φλόριντα ενισχύει τη γεύση και τη διατροφική του αξία, καθώς αυτό το μπολ προσφέρει βιταμίνη C και κάλιο που υποστηρίζει την καρδιά.

Είστε έτοιμοι να προσθέσετε το Heart-Healthy Grain Bowl στην περιστροφή του γεύματος σας; Παρακάτω, μάθετε πώς να κάνετε τη συνταγή που έχει εγκριθεί από εμπειρογνώμονες στο σπίτι. 

Συστατικά:

Κάνει 4 μερίδες

13 Οκτωβρίου ζωδιακός κύκλος

• ½ φλιτζάνι + 2 κουταλιές χυμού πορτοκαλιού της Φλόριντα
• ⅔ φλιτζάνι νερό
• ½ φλιτζάνι Bulgur
• 1 κουταλάκι αλάτι kosher, διαιρεμένο
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, χωρισμένο
• 2 φλιτζάνια καρότα σε λεπτές φέτες
• 2 φλιτζάνια συσκευασμένα ψιλοκομμένα καλέ
• 1 (15-oz) Can Cannellini φασόλια, στραγγισμένα και ξεπλύματα
• Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι για γεύση
• 2 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό
• 4 αυγά ή πρωτεΐνη επιλογής (προαιρετικά)

Παρασκευή 

1. Συνδυάστε το νερό και το ½ φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού της Φλόριντα σε μια μικρή κατσαρόλα, τοποθετήστε πάνω από υψηλή φωτιά και φέρετε σε ένα σιγοβράστε.
2. Προσθέστε το bulgur και ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι και ανακατέψτε για να συνδυάσετε.
3. Καλύψτε, αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε το για 15 λεπτά ή μέχρι να απορροφηθεί το μεγαλύτερο μέρος του υγρού και το Bulgur είναι τρυφερό.
4. Εν τω μεταξύ, τοποθετήστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε ένα μεσαίο τηγάνι και τοποθετήστε πάνω από μέτρια υψηλή θερμοκρασία μέχρι να λάμψει το λάδι.
5. Προσθέστε τα καρότα και παραμένουν ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
6. Μαγειρέψτε, ανακατεύοντας συχνά, για 3 έως 4 λεπτά ή μέχρι τα καρότα να αρχίσουν να γυρίζουν χρυσά.
7. Προσθέστε το καλαμπόκι και συνεχίστε να μαγειρεύετε άλλα 2 έως 3 λεπτά ή μέχρι να μαραθεί το καλαμπόκι και τα καρότα είναι τρυφερά.
8. Συνδυάστε τις υπόλοιπες 2 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκαλιού της Φλόριντα και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε ένα μικρό βάζο και κούνημα.
9. Μεταφέρετε το Bulgur, τα καρότα, το καλαμπόκι και τα φασόλια σε ένα μεγάλο μπολ ανάμειξης, την εποχή με φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι και προσθέστε το ντύσιμο χυμού πορτοκαλιού της Φλόριντα και ρίξτε για να συνδυάσετε.
10. Γεύση Bulgur και σεζόν με επιπλέον αλάτι και πιπέρι όπως επιθυμείτε.
11. Γαρνίρετε με μαϊντανό.