Αυτό που λέει αυτός ο γυναικολόγος που πρέπει να σνακάρετε όταν χτυπήθηκαν οι πόθοι της περιόδου

Υπάρχει πολύ απρόβλεπτη όταν πρόκειται για εμμηνορροϊκός κύκλος Πόος - Ένας μήνας μπορεί να χτυπάτε για αλμυρά πατατάκια και το επόμενο, μπορεί να έχετε παγωτό στο μυαλό.

Αλλά αν τρώτε ένα από αυτά τα τρόφιμα (ή άλλη περιόδους λαχτάρα επιλογής) σας αφήνει να αισθάνεστε πεινασμένοι μόλις 10 λεπτά αργότερα, το σώμα σας πιθανότατα χρειάζεται κάτι λίγο πιο κορεσμό.

Λοιπόν, τι πρέπει να προσθέσουμε στο πιάτο μας; 'Ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ακολουθούμενο από μερικά τετράγωνα 85% σκούρες σοκολάτες , 'λέει η λειτουργική OB/GYN Wendie Trubow, M.D. Και εδώ κάνει ο καθένας για εσάς:

Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ

'Μερικές φορές, όταν υπάρχουν πόθοι ζάχαρης, είναι συχνά επειδή κάποιος είναι πεινασμένος, οπότε ξεκινώντας από πρωτεΐνες μπορεί να είναι χρήσιμη', εξηγεί. Οι έρευνες δείχνουν ότι Η πρωτεΐνη βοηθά στη μέτρηση της έκκρισης ινσουλίνης 1 , που οδηγεί σε μια πιο σταδιακή άνοδο του ζάχαρη στο αίμα επίπεδα παρά μια γρήγορη ακίδα. 

2η πινακίδα Μαρτίου

Αυτό σας κρατάει να αισθάνεστε πληρέστερα περισσότερο, έτσι ώστε οι πόθοι της πείνας δεν θα αισθάνονται αρκετά ακόρεστες. Χρειάζεστε έμπνευση; Εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος Jess Cording, M.S., R.D., CDN, κώνια κρεμώδη πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα , όπως το Hummus, το ελληνικό γιαούρτι και τα καρύδια κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Εάν οι επιθυμίες σας κλίνουν προς τον αλμυρό, συνδυάστε το χούμους με σπασμένα κροτίδες ; Και αν λαχταράτε κάτι γλυκό, επιλέξτε το φυστικοβούτυρο με μπανάνα ή ελληνικό γιαούρτι με μούρα.

Σκούρες σοκολάτες

Εάν εξακολουθείτε να λαχταράτε κάτι γλυκό μετά από το πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ, εκεί όπου η μαύρη σοκολάτα μπαίνει στο παιχνίδι. 

Η διατήρηση του ποσοστού κακάο υψηλό (85% ή περισσότερο) είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι το κύριο συστατικό στο μπαρ σας είναι ΚΑΡΔΙΑ ΚΑΙ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΚΑ αντί να προστίθεται ζάχαρη ή άλλα ανεπιθύμητα συστατικά. 

Αν δεν φτιάχνετε μια σπιτική σκούρο σοκολάτα, έτσι φλοιός σοκολάτας σοκολάτας , σκεφτείτε να τα επιλέξετε μπαρ σοκολάτας που κατασκευάστηκαν ηθικά .

4 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Περίληψη