Αυτές οι πλευρές προς την πλευρά θα κάνουν το κάτω σώμα σας να καίγεται γρήγορα

Είπε κάποιος ημέρα των ποδιών ; Αν ψάχνετε για μια νέα κίνηση για να καρυκεύετε τη συνήθη ρουτίνα σας, ίσως είναι καιρός να κλωτσήσετε τις τυπικές σας λυγισίες σε μια εγκοπή. Εισαγάγετε τις πλευρικές προς τα πλάγια. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα λεπτά αυτής της κίνησης για να πάρετε τις γλουτές και τα τετράγωνα σας. Εδώ είναι πώς να το κάνετε, αποδεδειγμένο από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γυμναστικής CJ Frogozo .

Πώς να κάνετε τα πλευρικά προς την πλευρά LUNGES:

1. Φέρτε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου, με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός.
2. Λυγίστε ένα γόνατο και πυροβολήστε το ισχίο σας. Γυρίστε το μάγουλο του ουρανού.
3. Νιώστε ένα μεγάλο τέντωμα Στο εσωτερικό μηρό σας , στη συνέχεια μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
4. Συνεχίστε για 3 λεπτά και ενσωματώστε μερικές κινήσεις των βραχιόνων σε όλη την έκταση.

Συμβουλές που πρέπει να θυμάστε:

• Η μετατόπιση του βάρους σας στην εξωτερική άκρη του εκτεταμένου ποδιού, καθώς εναλλάσσεστε οι Lunges θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ισορροπημένοι και να εργαστείτε στον εξωτερικό μηρό και το γλουτό.
• Μπορείτε να ανεβάσετε τη φωτιά και να ενσωματώσετε κάποια εργασία βραχίονα κρατώντας ένα βάρος και στα δύο χέρια ή δύο μικρά βάρη σε κάθε χέρι.
• Θυμηθείτε να κρατήσετε το αλυσιδωτό σας γωνιακό για να εμπλέξετε αυτές τις γλουτές.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια επίπεδη σπονδυλική στήλη και να εμπλακείτε στον πυρήνα σας όσο καλύτερα μπορείτε.

Ποια είναι τα οφέλη;

Αυτή είναι μια μεγάλη κίνηση για να ενσωματωθεί την ημέρα των ποδιών (ή οποιαδήποτε μέρα, για αυτό το θέμα). Όχι μόνο ενισχύει τις γλουτές, τα τετράγωνα και τα hamstrings σας, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για Χαλάρισμα της άρθρωσης του ισχίου και βοηθώντας στην ευελιξία. Και όταν ενσωματώνετε τις κινήσεις των βραχιόνων, τα βάρη και/ή την εμπλοκή του πυρήνα σας, αυτή η κίνηση έχει τη δυνατότητα να λειτουργήσει το πλήρες σώμα σας.

Είναι ευπροσάρμοστο, απλό και ποιος δεν αγαπάει Μια εξαιρετικά γρήγορη κίνηση ; Όλα αυτά που λένε, οι δρομολόγια από πλευράς προς πλευράς πρέπει να κερδίσουν ένα σημείο στο κανονικό σας κατάλογο γυμναστικής.