Αυτές οι γυναίκες μείωσαν τη βιολογική τους ηλικία έως και 11 χρόνια (ναι, πραγματικά!)

Νέα έρευνα αποκάλυψε ότι οι διατροφικές παρεμβάσεις και ο τρόπος ζωής βοήθησαν στην αναστροφή της βιολογικής ηλικίας των συμμετεχόντων μέχρι και 11 χρόνια — και σε μόλις οκτώ εβδομάδες! Οι στρατηγικές, οι οποίες υιοθετήθηκαν από γυναίκες μεταξύ 45 και 65 ετών, σχεδιάστηκαν για να υποστηρίξουν τη μεθυλίωση του DNA.

Αλλά προτού βουτήξουμε στη συγκεκριμένη διατροφή και τις συνήθειες υποστήριξης της μακροζωίας που ακολούθησαν αυτές οι γυναίκες για να γεράσουν ουσιαστικά προς τα πίσω, ας δούμε γρήγορα τι είναι η μεθυλίωση του DNA και γιατί έχει σημασία όσον αφορά την επιγενετική.

Μεθυλίωση DNA & υγιής γήρανση

Μεθυλίωση DNA είναι η βιολογική διαδικασία κατά την οποία οι ομάδες μεθυλίου προσκολλώνται σε ορισμένα τμήματα του DNA.

9η Ιανουαρίου ζώδιο

Είναι ένα βασικό συστατικό της επιγενετικής (δηλαδή, πώς αλλάζει διατροφή , ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον μπορούν να επηρεάσουν την πορεία της υγείας σας αλλάζοντας φυσικά το DNA σας).

Η διατήρηση υγιούς μεθυλίωσης του DNA είναι από μόνη της ένα κατόρθωμα, αλλά πάνω από το 50% των Αμερικανών έχουν την πρόσθετη πρόκληση ενός Παραλλαγή γονιδίου MTHFR που μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ικανότητα του σώματός τους να ενεργοποιεί το φολικό οξύ, τα επίπεδα ομοκυστεΐνης και τον κύκλο μεθυλίωσης συνολικά. Πέρα από τα αποτελέσματα DNA και μακροζωίας, υποβέλτιστη μεθυλίωση μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευεξία ολόκληρου του σώματος.

Το πρόγραμμα διατροφής και τρόπου ζωής που υποστηρίζει τη μεθυλίωση

Το πρόγραμμα διατροφής και τρόπου ζωής που υποστηρίζει τη μεθυλίωση οκτώ εβδομάδων σχεδιάστηκε για να υποστηρίξει τη μεθυλίωση του DNA με την ελπίδα να αντιστραφεί η βιολογική γήρανση. Περιλάμβανε τις ακόλουθες παρεμβάσεις:

20η Ιουνίου

• Διατροφή: Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γνωστά επιθρεπτικά συστατικά (δηλαδή, διαιτητικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη μεθυλίωση του DNA), όπως αυγά, καθαρή ζωική πρωτεΐνη, συκώτι (ή ενθυλακωμένο συμπλήρωμα ήπατος), προσαρμογόνα μεθυλίωσης (π.χ. κουρκουμάς, πράσινο τσάι, δεντρολίβανο, μούρα) και άφθονα θρεπτικά συστατικά -συμπεριλήφθηκαν πυκνά φυτά (π.χ. σκούρα φυλλώδη πράσινα, σταυρανθή λαχανικά, παντζάρια, κολοκύθα και ηλιόσποροι).
• Νερό: Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να πίνουν οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα.
• Συμπληρώματα: Καθημερινά λαμβάνονταν προβιοτικά και μια σκόνη χόρτων.
• Συνήθειες τρόπου ζωής: Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ασκούνται για 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, να νηστεύουν 12 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα τους καθημερινά και να ασκούν βαθιά αναπνοή δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο μέσος όρος συμμόρφωσης σε όλες τις παρεμβάσεις ήταν 82%. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ήταν πιο εύκολο για τους συμμετέχοντες να τηρούν τα πρωτόκολλα διατροφής και συμπληρωμάτων και πιο δύσκολο να τηρήσουν τις συνήθειες του τρόπου ζωής (ιδιαίτερα την πρακτική της βαθιάς αναπνοής).

29 Σεπ Ζώδιο

Η βιολογική ηλικία αναλύθηκε χρησιμοποιώντας ένα επιγενετικό ρολόι ονόμασε το ρολόι του Χόρβαθ. Ένας από τους έξι συμμετέχοντες δεν είδε καμία αλλαγή στη βιολογική ηλικία. από τους υπόλοιπους πέντε συμμετέχοντες, παρατηρήθηκε μέση μείωση της βιολογικής ηλικίας 4,6 ετών. Η ελάχιστη βιολογική μείωση ηλικίας ήταν 1,22 έτη και η μεγαλύτερη μείωση ήταν 11,01 έτη.

Το takeaway

Μια νέα σειρά περιπτώσεων διαπιστώνει ότι μια δίαιτα που υποστηρίζει τη μεθυλίωση και ένα σχήμα συμπληρωμάτων πλούσιο σε επιθρεπτικά συστατικά και παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής (π. μόλις οκτώ εβδομάδες.

Εκτός από τα προβιοτικά και τη σκόνη χόρτων, ένα συμπλήρωμα στοχευμένης υποστήριξης μεθυλίωσης όπως το mindbodygreen's που περιλαμβάνει βασικά επιθρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται σε αυτή τη σειρά περιπτώσεων (π.χ. βιταμίνες Β μεθυλφολικό, ριβοφλαβίνη, Β6 και μεθυλιωμένη Β12 συν βεταϊνη) μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω υποστήριξη της μεθυλίωσης του DNA και της συνολικής μακροζωίας προσπάθειες.*