Αυτή η ρουτίνα ύπνου βοηθά έναν νευροεπιστήμονα να ξεκουραστεί καλύτερα

Ως παιδί, είχα πολλά πολύ ζωντανά όνειρα. Πολλά από αυτά ήταν απολαυστικά ή ουδέτερα, αλλά μερικά από αυτά ήταν εφιάλτες που ήταν πολύ τρομακτικοί εκείνη την εποχή. Εξαιτίας αυτού, πραγματικά δεν μου άρεσε να κοιμάμαι γιατί φοβόμουν να είμαι μόνος στο σκοτάδι. Έπειτα, όταν ήμουν περίπου 10 ή 11 ετών, έμαθα τον εαυτό μου πώς να αναπνέω για να κοιμηθώ. Άρχισα να αναπνέω με τον τρόπο που νόμιζα ότι ανέπνεα όταν κοιμόμουν ακούγοντας άλλους ανθρώπους να αναπνέουν όταν κοιμόντουσαν (μακρές αργές εισπνοές και εκπνοές). Αυτό με βοήθησε πραγματικά να αρχίσω να κοιμάμαι καλύτερα κάθε βράδυ και αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα . Επίσης, με πήρε πολύ ο ύπνος με την κλασική μουσική, κάτι που με βοήθησε.

Η ιατρική σχολή ήταν η επόμενη φάση της ζωής που με δίδαξε πραγματικά πώς να πάω για ύπνο – όποτε μπορούσα, οπουδήποτε μπορούσα. Αλλά ο ύπνος μου δεν ήταν τόσο βαθύς ή αναζωογονητικός γιατί πάντα αποκοιμιόμουν λίγο ανήσυχος ότι επρόκειτο να με καλέσουν σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Χρειάστηκαν αρκετά χρόνια αφότου δεν ήμουν πλέον ο 'εφημερεύων γιατρός' για να μπορέσω να κοιμηθώ χωρίς αυτήν την ανησυχία, που σίγουρα έκανε το βάθος και την ποιότητα του ύπνου μου πολύ καλύτερα γιατί ένιωθα αρκετά ασφαλής αφήστε τον εαυτό μου να πάει βαθιά .

16ος Αύγουστος ζώδιο

Σήμερα, συνήθως κοιμάμαι τον καλύτερο μου ύπνο μετά από μια καλή προπόνηση ή μεγάλη βόλτα με το ποδήλατο, και τα βράδια της Παρασκευής και του Σαββάτου που δεν έχω πολλές ευθύνες την επόμενη μέρα. Τα μεγαλύτερα εμπόδια στον ύπνο μου είναι να μην κινούμαι αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, να έχω ημιτελή δουλειά στο μυαλό μου και να εργάζομαι πολύ αργά χωρίς την κατάλληλη ανακούφιση.

Ένας καλός βραδινός ύπνος μου επιτρέπει να ξεπερνάω με ασφάλεια τα όρια αυτού που πίστευα ότι ήμουν ικανός να κάνω λίγο περισσότερο κάθε μέρα χωρίς φόβο. Μου δίνει επίσης την ενέργεια να είμαι ευγνώμων για τις προκλήσεις που με βοηθούν να γίνω καλύτερος, πιο δυνατός άνθρωπος.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 7
• Ιδανική ώρα ύπνου: 23:00.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 6 πμ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Λάμπα ανάγνωσης, το πιο πρόσφατο καλό βιβλίο, Φορητός/φορτιστής Apollo™ , μάσκα ματιών
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Οι Μπαχάμες στο μήνα του μέλιτος σε ένα μικροσκοπικό σπίτι όπου τα κύματα έσκασαν κάτω από την κρεβατοκάμαρά μας.
• Κακή συνήθεια ύπνου: Κοιτάζοντας το τηλέφωνο πολύ νωρίς το πρωί
• Κατανάλωση καφεΐνης: 1 φλιτζάνι καφέ μια ώρα μετά το ξύπνημα
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Δαχτυλίδι Oura

7 μ.μ.: Είναι καθημερινή νύχτα και κλείνω τον υπολογιστή μου για να αρχίσω να μπαίνω σε μια κουραστική νοοτροπία μετά από μια κουραστική μέρα.

7:30 μ.μ.: Ενεργοποιώ ένα από τα οι αγαπημένες μου λίστες αναπαραγωγής , βάλτε το Apollo wearable στο Social & Open, μπείτε στην κουζίνα, ρίξτε στον εαυτό μου ένα μεγάλο ποτήρι νερό και μαγειρέψτε κάτι πραγματικά νόστιμο, υγιεινό και που του αξίζει. Πεινάω πολύ μετά τη δουλειά όλη μέρα, ειδικά όταν κάνω μια βόλτα με ποδήλατο!

9:30 μ.μ.: Τελειώνω το δείπνο, τακτοποιώ την κουζίνα και αρχίζω να πηγαίνω για ύπνο.

8 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

10 μ.μ.: Αφού καθαρίσουμε λίγο το σπίτι και κάνουμε 15 λεπτά διαλογιστικό τέντωμα , ήρθε η ώρα να πλυθείτε για ύπνο.

10:28 μ.μ.: Έβαλα το φορητό μου Apollo στο Relax & Unwind για να με κουρέψει σε κατάσταση ύπνου, μπαίνω στο μπάνιο για να χρησιμοποιήσω οδοντικό νήμα, να βουρτσίσω τα δόντια μου, να πλύνω το πρόσωπό μου και να ενυδατώσω το δέρμα μου.

10:46 μ.μ.: Επιτέλους ώρα για την αγαπημένη μου στιγμή της ημέρας: το διάβασμα πριν τον ύπνο. Το αγαπημένο μου βιβλίο τον τελευταίο καιρό ήταν Οι Τέσσερις Συμφωνίες από τον Don Miguel Ruiz. Κάθε φορά που το διαβάζω, μαθαίνω κάτι νέο και είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τη δουλειά που κάνω με τους πελάτες μου.

10:55 μ.μ.: Τα μάτια είναι σχεδόν πολύ βαριά για να συνεχίσουμε να διαβάζουμε. Απλά πρέπει να μπείτε κάτω από τα σκεπάσματα και…ζζζ…

6 πμ.: Ξυπνήστε με το απαλό βουητό του Rebuild & Recover που έρχεται από το φορητό μου Apollo στον αστράγαλο μου. Αυτό με βοηθά να ξυπνάω χωρίς να ξυπνάω τον σύντροφό μου…τις περισσότερες φορές. Ελπίζω να βγω από την κρεβατοκάμαρα χωρίς να την ξυπνήσω σήμερα :)