Αυτή η κοινή τεχνική 'ηρεμίας' θα μπορούσε στην πραγματικότητα να σας στρεσάρει περισσότερο

Όσο και να προσπαθήσουμε, μερικές φορές απλά δεν υπάρχει αποφυγή του άγχους. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές ηρεμιστικές τεχνικές που μπορείτε να κάνετε όταν χτυπούν τα νεύρα, συμπεριλαμβανομένης της απλής εργασίας με την αναπνοή σας. Αλλά σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα και καθηγητή του Στάνφορντ Andrew Huberman, Ph.D. , υπάρχει μια κοινή παρανόηση σχετικά με την αναπνοή για τη μείωση του στρες, την οποία εξήγησε σε ένα επεισόδιο Η κατάρρευση του Mayim Bialik podcast.

Γιατί πρέπει να αποφύγετε να πάρετε μια βαθιά ανάσα + τι να κάνετε αντ 'αυτού

Πόσο συχνά έχουμε ακούσει τη συμβουλή να παίρνουμε μια βαθιά ανάσα όταν είμαστε αγχωμένοι; Είναι πανταχού παρόν, και η λογική είναι σχεδόν εκεί; γνωρίζουμε ότι η σταθερή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει ενεργοποιήστε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα 1 (το αντίθετο του αγώνα-ή-φυγής), οπότε παίρνοντας μια βαθιά ανάσα μπορεί να ξεκινήσει, σωστά;

Όχι ακριβώς. Όπως εξηγεί ο Huberman, «Αν είστε αγχωμένοι, λαμβάνοντας α βαθιά ανάσα δεν είναι η καλύτερη λύση. Εάν παίρνετε απλώς μια βαθιά αναπνοή, στην πραγματικότητα θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται αναπνευστική φλεβοκομβική αρρυθμία».

Αυτό που προτείνει αντ 'αυτού είναι να κάνετε μια διπλή εισπνοή από τη μύτη και μια μακριά, εκτεταμένη εκπνοή, επίσης από τη μύτη. «[Αυτός] είναι μακράν ο καλύτερος τρόπος, και δεν είναι χάκ—αυτό κάνετε όταν βρίσκεστε σε ένα κλειστοφοβικό περιβάλλον και το κάνετε κάθε ένα έως τρία λεπτά κατά τη διάρκεια του ύπνου», σημειώνει.

Ο Huberman εξηγεί ότι όταν κάνετε αυτήν την τεχνική (την οποία αποκαλεί 'φυσιολογικό αναστεναγμό'), ενεργοποιείτε φυσικά τα νευρικά κυκλώματα στον εγκέφαλο και το σώμα που μετατοπίζονται από τον συμπαθητικό τόνο - εγρήγορση και άγχος - σε παρασυμπαθητικό. «Και για τους περισσότερους ανθρώπους», προσθέτει, «χρειάζεται μόνο ένας αποκαλούμενος φυσιολογικός αναστεναγμός [για να] επιστρέψει εντελώς σε μια ήρεμη κατάσταση, και αυτός είναι, από όσο ξέρω, ο πιο γρήγορος τρόπος για να μετατοπίσεις τον εαυτό σου από το στρες στην ηρεμία. .'

Άλλες συμβουλές για να ηρεμήσετε γρήγορα

Επειδή δεν βλάπτει ποτέ να έχετε πολλές επιλογές όταν το στρες σας χτυπάει, μερικές άλλες ηρεμιστικές μέθοδοι στις οποίες μπορείτε να στηριχτείτε αυτή τη στιγμή περιλαμβάνουν τη μετακίνηση του σώματός σας, το να κάνετε ένα ζεστό ή κρύο ντους και να βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα. Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας πλήρης οδηγός για τεχνικές γρήγορης ηρεμίας για περισσότερες ιδέες .

Το takeaway

Αν έπαιρνες μια βαθιά ανάσα κάθε φορά είσαι αγχωμένος χωρίς αποτέλεσμα, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την εγκεκριμένη από νευροεπιστήμονες μέθοδο. Συνδυάστε το με τις άλλες αγαπημένες σας τεχνικές καταπολέμησης του στρες για ένα άμεσο κύμα ηρεμίας.