Αυτή η Γρήγορη Άσκηση Αντιμετώπισης Τραύματος μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το εσωτερικό σας παιδί

Η εννοια του θεραπεύοντας το εσωτερικό σας παιδί μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, το λιγότερο. Αυτή η διαδικασία δεν συνοδεύεται από εγχειρίδιο οδηγιών ή σαφή γραμμή τερματισμού, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει το πρώτο βήμα. Και ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια διαδικασία που μπορεί να λάβει χώρα μόνο στη θεραπεία, υπάρχουν πολλοί τρόποι να θεραπεύσετε μόνοι σας το εσωτερικό παιδί σας.

Θαυμάσια νέα: Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας μπεστ σέλερ του Η νοοτροπία του μεγαλείου , κεντρικός ομιλητής, κορυφαίος οικοδεσπότης εκπομπής στον κλάδο και πρώην υπέρ-αθλητής Lewis Howes μοιράστηκε μια προσωπική άσκηση για την περιποίηση των παιδικών πληγών στο mindbodygreen podcast . Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε αυτό το εύχρηστο άκρο στην πίσω τσέπη σας.

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση απελευθέρωσης τραύματος.

Τα τελευταία δύο χρόνια, ο Howes εργάζεται σε αυτήν την άσκηση. Ακολουθήστε παρακάτω:

Επιλέξτε μια παιδική φωτογραφία.

«Είχα μια φωτογραφία του πεντάχρονου εαυτού μου ως προφύλαξη οθόνης», σημειώνει ο Howes. Προσπαθήστε να βρείτε μια φωτογραφία από όσο πιο πίσω μπορείτε και μετά βάλτε την κάπου που θα τη βλέπετε σίγουρα καθημερινά. Ο Howes επέλεξε μια ψηφιακή φωτογραφία ως προφύλαξη οθόνης, αλλά μπορείτε επίσης να εκτυπώσετε τη φωτογραφία και να την κολλήσετε με ταινία στον καθρέφτη σας. Επιλέξτε όποια μέθοδο λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Προσδιορίστε επώδυνες αναμνήσεις.

Θα θέλετε να ξεκινήσετε με μια οδυνηρή ανάμνηση κάθε φορά, ξεκινώντας από την ηλικία της φωτογραφίας σας. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο σε κάποιους από άλλους, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια του ημερολογίου ή της συζήτησης με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για να βουτήξετε βαθιά στο παρελθόν.

Να θυμάστε ότι καμία μνήμη δεν είναι πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή όταν πρόκειται για εργασία τραυματισμού. Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι μια τραυματική εμπειρία πρέπει να είναι αρκετά καταστροφική για να τους επηρεάσει τόσα χρόνια αργότερα, αλλά ως γιατρός και διάσημος ομιλητής Gabor Maté, M.D. μας είπε κάποτε , «Το τραύμα δεν είναι αυτό που σου συνέβη. είναι αυτό που συνέβη μέσα σου».

Σημειώστε το.

Μόλις εντοπίσετε μια οδυνηρή ανάμνηση, γράψτε τι συνέβη και πώς σας έκανε να νιώσετε. Τώρα, εάν η ανάδειξη αυτής της ανάμνησης σας προκαλεί άγχος ότι δεν μπορείτε να δουλέψετε μόνοι σας, φροντίστε να ζητήσετε υποστήριξη από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος.

Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε πώς εμφανίζεται αυτή η μνήμη στην καθημερινή σας ζωή. Με άλλα λόγια, τι είδους γεγονότα, συζητήσεις ή συναισθήματα προκαλούν αυτό το ίδιο συναίσθημα μέσα σας; Αυτό μπορεί να είναι στις σχέσεις σας, την προσωπική σας ζωή, την επαγγελματική σας ζωή κ.λπ.

Βγάλτε τουλάχιστον ένα μάθημα που πήρατε.

Τώρα, θα θελήσετε να διορθώσετε την οδυνηρή μνήμη δημιουργώντας μια νέα, θετική σχέση με αυτήν. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συγχωρήσετε αυτούς που σας πλήγωσαν (εάν ισχύει), αλλά μάλλον προσπαθήστε να εστιάσετε στο καλό που βγαίνει από αυτό.

Αυτό το γεγονός σας έχει διδάξει πώς να υποστηρίζετε τον εαυτό σας συναισθηματικά; Σας έμαθε πώς να ζητάτε βοήθεια; Σας βοήθησε να μάθετε πώς να συνομιλείτε με δύσκολους ανθρώπους; Σας έχει κάνει έναν ασφαλή χώρο ή σύστημα υποστήριξης για άλλους που αγωνίζονται με παρόμοια γεγονότα;

Μόλις δημιουργήσετε αυτή τη νέα σύνδεση, θα μπορείτε να προσεγγίζετε τις καταστάσεις που προκαλούνται με περισσότερη αγάπη και κατανόηση. Στο μέλλον, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο ενεργοποιημένοι όσο περνά ο καιρός, τώρα που έχετε αντιμετωπίσει την κατάσταση. Αυτό δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας όσο θεραπεύετε.

Αλλάξτε τη φωτογραφία και επαναλάβετε.

Αφού υποστηρίξετε αυτό το εσωτερικό παιδί, επιλέξτε μια νέα φωτογραφία (και ηλικία) στην οποία θα εστιάσετε. Ναι, αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει λίγο, αλλά αυτή είναι η ουσία: Η εργασία τραυματισμού δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. «Ο στόχος είναι να πάω από τις πρώτες μου αναμνήσεις, μέχρι το σήμερα», λέει ο Howes, καθώς μας φλας μια φωτογραφία του 17χρονου εαυτού του. «Είμαι περίπου στα μισά του δρόμου».

Γιατί έχει σημασία.

Ενώ η θεραπεία του εσωτερικού παιδιού σας απαιτεί σκόπιμη δουλειά, αξίζει τον χρόνο που ξοδέψατε. Σύμφωνα με τον Howes, αυτή η πρακτική τον βοήθησε να γίνει πιο ισορροπημένος σε καταστάσεις που θα τον είχαν προκαλέσει στο παρελθόν. Τώρα, μπορεί να προσεγγίσει αυτές τις καταστάσεις (και τη ζωή γενικά) με πιο θετικά συναισθήματα.

Επιπλέον, η θεραπεία των πληγών του εσωτερικού παιδιού σας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε με χάρη στις σχέσεις, είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους ή συνεργάτες. Ενώ κανείς δεν μπορεί ποτέ να «ολοκληρώσει» την εσωτερική θεραπεία του παιδιού από μόνη της, η έναρξη του ταξιδιού είναι το πιο σημαντικό βήμα.

Σχετικά με το θέμα των παιδικών πληγών, ο Howes σημειώνει, «Είναι ατυχείς, αλλά αν δεν βρείτε νέα, ισχυρά νοήματα από αυτά, θα σας κρατήσουν φυλακισμένο για το υπόλοιπο της ζωής σας και θα συνεχίσουν να σας πληγώνουν. ” Εν ολίγοις: Μερικές φορές δεν μπορείς να προχωρήσεις μπροστά χωρίς να κοιτάξεις πίσω.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το mindbodygreen (@mindbodygreen)

Άλλοι τρόποι για να θεραπεύσετε το εσωτερικό σας παιδί.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να βουτήξετε σε αυτό το βήμα (χωρίς πίεση, είναι μια έντονη άσκηση!), υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να εργαστείτε για τη θεραπεία του εσωτερικού σας παιδιού. Βουτάμε βαθιά στο θέμα εδώ , αλλά θα παραθέσουμε μερικές γρήγορες ενέργειες που πρέπει να λάβετε υπόψη παρακάτω:

• Καλλιεργήστε τη δημιουργικότητά σας: Ζωγράφισε, κήπος, κάτσε, διάβασε graphic novels, χόρεψε ή οτιδήποτε άλλο σου άρεσε να κάνεις ως παιδί.
• Μάζεψε κάτι: Η συλλογή ό,τι βρίσκετε σε μια βόλτα, στο δρόμο μας προς την παραλία (μπαστούνια, πέτρες, κοχύλια), μπορεί να είναι ένας τρόπος επανασύνδεσης με το εσωτερικό σας παιδί.
• Εφημερίδα: Γράψτε στο ημερολόγιό σας οτιδήποτε αισθάνεστε, πώς πήγε η μέρα σας ή ρωτήστε το εσωτερικό παιδί σας πώς αισθάνεται σήμερα. Αυτό δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο, αλλά τα τακτικά check-in μπορεί να είναι χρήσιμα.

Το takeaway.

Η θεραπεία του εσωτερικού σας παιδιού μπορεί να φαίνεται σαν ένα εκφοβιστικό ταξίδι για να ξεκινήσει. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία μόνοι σας είναι να εντοπίσετε οδυνηρές αναμνήσεις, να αναλογιστείτε πώς σας επηρέασαν και να αναπτύξετε μια νέα, πιο θετική άποψη για αυτές και πώς συνέβαλαν στο ταξίδι σας και ποιοι είστε σήμερα.