Αυτή η εγκεκριμένη από τον ψυχοθεραπευτή συμβουλή μπορεί να μειώσει το άγχος σε 23 δευτερόλεπτα (ναι, πραγματικά)

Στο μπάσκετ, ένας παίκτης που δέχεται φάουλ παίρνει ελεύθερη βολή. Μεταξύ του φάουλ και της ρίψης, έχει 23 δευτερόλεπτα. Ρώτησα έναν από τους παίκτες μου, 'Τι κάνεις συνήθως σε αυτά τα 23 δευτερόλεπτα;' Κοίταξε πίσω άφωνος.

Αυτή η απάντηση μας βοήθησε να συνειδητοποιήσουμε. Τα 23 δευτερόλεπτα του δεν χρησιμοποιήθηκαν. Έδωσε αυτόν τον χρόνο μακριά. Κι αν το προσέγγιζε διαφορετικά; Τι θα γινόταν αν έλεγε ότι θα ήταν σκόπιμος έστω και με αυτό το μικρό μέρος του χρόνου;

Ο μειωμένος καρδιακός ρυθμός δίνει στους παίκτες μια καλύτερη ευκαιρία να φτιάξουν ένα καλάθι. Στην πράξη λοιπόν κάναμε ένα τεστ. Ένας παίκτης είχε τον καρδιακό του ρυθμό έως και 160 παλμούς το λεπτό σε ένα σκαλοπάτι. Μετά του έδωσα 23 δευτερόλεπτα για να μειώσει τον καρδιακό του ρυθμό. Με λίγη προσεκτική αναπνοή, το κατέβασε στη δεκαετία του 140. Βρισκόταν σε πολύ καλύτερη ζώνη για να κάνει ελεύθερη βολή. Το μόνο που χρειάστηκε ήταν μια σκόπιμη χρήση αυτών των 23 δευτερολέπτων. Τόσο έχουμε τον έλεγχο!

Αυτός ο παίκτης πήρε αυτή τη γνώση στο παιχνίδι. Τώρα, μετά από ένα φάουλ, θέλει να χρησιμοποιήσει αυτά τα πολύτιμα 23 δευτερόλεπτα για να μειώσει τον καρδιακό του ρυθμό και κέντρο τον εαυτό του .

Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνική των 23 δευτερολέπτων στην καθημερινότητά σας.

Εάν οι παίκτες του NBA μπορούν να χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικά 23 δευτερόλεπτα κάτω από αυτό το είδος πίεσης, ξέρω ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά μικρές στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Και μάντεψε τι? Κανείς άλλος δεν πρέπει να ξέρει ότι το κάνεις. Ίσως πριν από μια συνάντηση ή ένα σημαντικό τηλεφώνημα, μπορείτε να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας, να κάνετε check in. Αντί να κάνετε κύλιση χωρίς σκέψη, να είστε προσεκτικοί για την επόμενη συνάντηση ή εργασία σας. Αντί να ελέγχετε τα κείμενά σας τα τρία λεπτά πριν τα παιδιά φτάσουν στο σπίτι, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και να είστε πλήρως παρόντες όταν σκάσουν στην πόρτα.

Αυτό το πλαίσιο διάρκειας 23 δευτερολέπτων είναι ένας διασκεδαστικός και προκλητικός τρόπος για να σκεφτείτε πόσα μπορείτε να επιτύχετε σε μικρό κλάσμα του χρόνου. Όταν συνειδητοποίησα ότι ορισμένοι από τους μπασκετμπολίστες είχαν αναπτύξει την ικανότητα να συγκεντρώνονται εν κινήσει, μου θύμισε τι απίστευτη δύναμη έχουμε, στιγμή προς στιγμή, να καβαλάμε τα κύματα όλων αυτών που η ζωή πρόκειται να μας φέρει στον δρόμο.

Ακόμη και όταν δεν μπορείτε να ξεφύγετε για να αφιερώσετε χρόνο στον καθρέφτη - ίσως βρίσκεστε στη μέση της συνάντησης ή σε ένα τεταμένο δείπνο - εξακολουθείτε να έχετε πρόσβαση στην πρόθεσή σας. Μπορείτε πάντα να σταματήσετε να εστιάσετε ξανά, να δείτε πώς είστε και πού βρίσκεστε και να μειώσετε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό — σχεδόν σε ελάχιστο χρόνο. Το μόνο που χρειάζεται είναι 23 δευτερόλεπτα.

Μια γρήγορη άσκηση.

Πρώτα, σημειώστε τη διάθεσή σας την τρέχουσα στιγμή. Γράψε μια ή δύο προτάσεις για αυτό. Χρονομετρήστε τον εαυτό σας για 23 δευτερόλεπτα. Απλώς αναπνεύστε βαθιά. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας κινείται σε όλο το σώμα σας. Καθώς η προσοχή σας περιστρέφεται, προσκαλέστε την εστίασή σας πίσω στην αναπνοή σας. Σταματήστε το ρολόι και παρατηρήστε εάν η διάθεσή σας έχει αλλάξει καθόλου.

Ψάχνω μικροσκοπικές στιγμές όλη την ημέρα σας, ώρες που μπορείτε να πάρετε μια ανάσα και να κεντράρετε ξανά. Τώρα ξεκινήστε να παρακολουθείτε πότε πέτυχες να επανακεντράρετε τον εαυτό σας και πότε δεν μπορούσατε να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν θέλετε, γίνετε πιο συγκεκριμένοι στην τήρηση αρχείων, σημειώνοντας την ημερομηνία, την ώρα, την τοποθεσία και άλλες σημαντικές μεταβλητές.

Ψάξτε για μοτίβα. Είστε καλύτερα σε θέση να κεντράρετε ξανά το πρωί παρά το βράδυ; Δυσκολεύεστε να κεντράρετε ξανά όταν βρίσκεστε δημόσια; Η παρουσία συγκεκριμένων ατόμων ή ορισμένων εργασιών σας προκαλεί ιδιαίτερη ένταση; Αν μη τι άλλο, ίσως θα λάβετε καθοδήγηση σχετικά με το πού χρειάζεστε τη μεγαλύτερη εξάσκηση ή μια σχέση που πρέπει να επιδιορθώσετε ή ένα βαθύτερο σύστημα αξιών με το οποίο πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον καθρέφτη.

Θυμηθείτε, κάθε φορά που περνάτε από τα βήματα— βαθιά ανάσα , ίσως λέγοντας το δικό σου μάντρα — εξασκείτε, είτε επιτυγχάνετε τον στόχο σας για επανασυγκέντρωση είτε όχι. Έχω δει πολλές προπονήσεις στην εποχή μου. Είτε τα αποκαλείτε touchdown, πόντους, καλάθια, χτυπήματα ή γκολ, μερικές φορές περνούν ώρες και ώρες χωρίς να φτάσετε ούτε ένα. Αφιερώνεις χρόνο στο γήπεδο. Αυτό είναι το μόνο που μπορείς να κάνεις.

αρσενικό libra αρσενικό Αιγόκερος

Από το βιβλίο ΠΩΣ ΤΑ ΚΑΝΩ;: 40 ΣΥΖΗΤΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ από τον Δρ. Corey Yeager. Πνευματικά δικαιώματα © 2022 Dr. Corey Yeager. Σε πώληση στις 18 Οκτωβρίου 2022, από το Harper Celebrate, ένα αποτύπωμα των εκδόσεων HarperCollins. Ανατύπωση κατόπιν άδειας.