Αυτή η απλή κίνηση λέει τα πάντα για την κινητικότητά σας

Είτε θέλετε απλώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι νιώθοντας λιγότερο τρίζοντας είτε έχετε βάλει στόχο να τρέξετε τον επόμενο ετήσιο μαραθώνιο της πόλης σας, η κινητικότητα είναι σημαντική για κάθε άτομο, σε κάθε στάδιο της ζωής. Πρωτοπόροι στην κινητικότητα Kelly Starrett και Juliet Starrett, J.D. , ορίζουν την κινητικότητα ως «την αρμονική σύγκλιση όλων των στοιχείων που σου επιτρέπουν να κινείσαι ελεύθερα και αβίαστα στο χώρο και τη ζωή». Και ποιος δεν θέλει περισσότερο από αυτό; Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είσαι κάποια ηλικία ή ολυμπιονίκης για να προκριθείς. Στο πολυαναμενόμενο βιβλίο τους, Κατασκευασμένο για Μετακίνηση , τα Starretts προσφέρουν απλές και αποδεδειγμένες πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν οποιοσδήποτε ενισχύουν την κινητικότητά τους. Πρακτικές κινητοποίησης, τεχνικές αναπνοής που καταπολεμούν το άγχος, συμβουλές διατροφής—αυτό το βιβλίο είναι γεμάτο σοφία για να βοηθήσει όλους όσοι έχουν σώμα (αυτός είστε εσείς) να κινούνται καλύτερα.

Πάρτε μια γεύση από Κατασκευασμένο για Μετακίνηση (και δοκιμάστε τη δική σας κινητικότητα!) στο παρακάτω απόσπασμα. Για να αγοράσετε το δικό σας αντίγραφο, κάντε κλικ εδώ !

28 Νοεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Απόσπασμα από Κατασκευασμένο για Μετακίνηση

Βγάλε τα παπούτσια σου. Αυτό είναι σωστό: μακριά τα παπούτσια. Τώρα ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες: Σε μια περιοχή χωρίς σκουπίδια, σταθείτε με το ένα πόδι σταυρωμένο μπροστά από το άλλο. Χωρίς να κρατιέστε από τίποτα (εκτός αν αισθάνεστε πολύ αστάθεια), λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα μέχρι να καθίσετε σε στάση σταυροπόδι. Τώρα, από την ίδια στάση σταυροπόδι, σκύψτε προς τα εμπρός με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας για ισορροπία και σηκωθείτε από το πάτωμα - αν είναι δυνατόν, χωρίς να τοποθετήσετε τα χέρια ή τα γόνατά σας στο πάτωμα ή να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε άλλο για υποστήριξη.

Τώρα μόλις κάνατε αυτό που ονομάζεται Sit-and-Rise Test. Λοιπόν, πώς τα πήγες; Μην ανησυχείτε αν δεν το πετύχατε. Δεν υπάρχει μήνυμα δημόσιας υπηρεσίας στην τηλεόραση που να σας λέει ότι πρέπει να εξασκηθείτε στο να σηκώνεστε και να κατεβαίνετε από το πάτωμα. Οι γιατροί δεν το αναφέρουν ποτέ. Οι γυμναστές έχουν άλλα ψάρια να τηγανίσουν. Αλλά το να μπορείς να κάθεσαι και να σηκώνεσαι χωρίς υποστήριξη είναι ένας μοναδικός τρόπος για να πεις αν έχεις ένα σώμα που είναι δυναμικό και ικανό να κινηθεί με τρόπους που θα σε κάνουν να νιώσεις ζωντανός – και ακόμη και να σε βοηθήσει να παραμείνεις ζωντανός περισσότερο. Ο λόγος που επισημαίνουμε το Sit-and-Rise Test είναι επειδή θέλουμε να σας κάνουμε να σκεφτείτε τι αντιπροσωπεύει το να μπορείτε να σηκώνεστε και να κατεβαίνετε από το πάτωμα: κινητικότητα. Το 'Mobility' είναι ένα είδος ασυνήθιστου όρου που αναφέρεται σε κάτι πολύ όμορφο: την αρμονική σύγκλιση όλων των στοιχείων που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα και αβίαστα στο χώρο και τη ζωή. Τα πάντα είναι συγχρονισμένα—οι αρθρώσεις, οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι, η περιτονία, τα νεύρα, ο εγκέφαλος και τα αγγεία που διατρέχουν το σώμα.

Το πρόγραμμα στο βιβλίο μας —και το έργο της ζωής μας— απευθύνεται σε όλο αυτό το δίκτυο των στοιχείων κίνησης. Η αξιοποίηση της δύναμής του θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ευελιξία, ευκολία και ταχύτητα στο βήμα, ενώ θα νικήσετε τον περιορισμό, την ακαμψία και τον πόνο. Και, αντίθετα με ό,τι θα περίμενε κανείς, η επίτευξη καλής κινητικότητας δεν απαιτεί άσκηση. Όχι καρδιο. Χωρίς προπόνηση δύναμης. Αντίθετα, είναι μια σειρά από απλές δραστηριότητες που ενισχύουν την ικανότητά σας για ελεύθερη και εύκολη κίνηση και βελτιώνοντας επίσης όλα τα συστήματα του σώματός σας (πεπτικό, κυκλοφορικό, ανοσοποιητικό, λεμφικό) που επηρεάζονται από τη θέση σας σε κίνηση. Χρησιμοποιείτε την υποδομή του σώματός σας για να μην χάσετε την υποδομή του σώματός σας.

Η υπόθεση του βιβλίου μας, Κατασκευασμένο για Μετακίνηση , είναι απλό: 10 τεστ + 10 σωματικές πρακτικές = 10 τρόποι για να κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα. Εισάγει στοιχεία ευημερίας για τα οποία οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ξανακούσει, συνδυάζοντάς τα σε ένα σχέδιο που ο καθένας μπορεί να πραγματοποιήσει με τη μία ή την άλλη μορφή.

Μπορεί να μην φαίνεται ότι ένας 23χρονος ποδηλάτης βουνού ολυμπιακού διαμετρήματος που τραυματίστηκε για πρώτη φορά και μια 68χρονη γιαγιά που τρίζουν οι αρθρώσεις έχουν κάτι κοινό, αλλά και οι δύο χρειάζονται την ίδια βασική συντήρηση κινητικότητας — τρόποι αντιμετώπισης, διατήρησης και ενίσχυσης της φυσικής ανθρώπινης φυσικής κατάστασης. Ίσως ο στόχος σας είναι να κολυμπήσετε σε ένα τραχύ κανάλι του ωκεανού όπως ένα Navy SEAL ή να τρέξετε στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης. Ίσως θέλετε απλώς να μπορείτε να σηκώνεστε από το γραφείο σας μετά από μια μαραθώνια συνεδρία σερφάρισμα στο Διαδίκτυο χωρίς να νιώσετε τσίμπημα στην πλάτη σας ή να κυλήσετε στο γρασίδι με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας. Σε κάθε περίπτωση, αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει. Και πιστέψτε μας, θα νιώσετε καλά.

1. Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το εύρος της κίνησης και η θέση του σώματος σχετίζονται με την υγεία, την ευκολία κίνησης και την παρουσία (και απουσία) πόνου
2. Μετρήσιμα και επαναλαμβανόμενα διαγνωστικά που θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε την τρέχουσα κατάστασή σας, πού πρέπει να πάτε και πώς θα φτάσετε εκεί
3. Τεχνικές κινητοποίησης για τη μείωση της δυσκαμψίας και την επίλυση του πόνου
4. Δείτε πόσο συχνά κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε—και γιατί έχει σημασία
5. Ιδέες για να τακτοποιήσετε το περιβάλλον σας ώστε να καλλιεργήσετε υγιεινές συνήθειες
6. Στρατηγικές για καλύτερο ύπνο
7. Εύκολοι τρόποι για να λάβετε περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνη στη διατροφή σας, καθώς και οδηγίες για τα πράγματα που πιστεύετε ότι πρέπει να τρώτε αλλά δεν πρέπει
8. Γνώση του τρόπου χρήσης της αναπνοής για την επίτευξη καλύτερης κινητικότητας, συνολικής ευεξίας και ανακούφισης από το στρες
9. Ένα κιτ πρώτων βοηθειών για προβλήματα μαλακών ιστών. Αν κάτι πονάει, τι κάνεις;
10. Πλήρης γνώση του πώς να κάνετε βασική συντήρηση στον εαυτό σας

Αυτό το απόσπασμα έχει προσαρμοστεί ελαφρώς από το Built to Move από την Kelly Starrett και την Juliet Starrett. Πνευματικά δικαιώματα © 2023 από Kelly Starrett και Juliet Starrett. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Κανένα μέρος αυτού του αποσπάσματος δεν επιτρέπεται να αναπαραχθεί ή να ανατυπωθεί χωρίς γραπτή άδεια από τον εκδότη.

μηνιαίο ωροσκόπιο σταδιοδρομίας Σκορπιού