Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι καθοριστικά για τη διαφοροποίηση του μικροβίου του εντέρου σας, η έρευνα βρίσκει

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που θα μπορούσαμε όλοι να σταθούμε για να δώσουμε λίγο περισσότερη προσοχή, είναι ο θαυμάσιος κόσμος του μικροβίου μας στο έντερο - που βοηθά στην υπαγόρευση της πεπτικής μας υγείας, της διάθεσης, της ανοσοαπόκρισης και πολλά άλλα.

Φεβ 7

Διαμάχη Μια δίαιτα φιλική προς το έντερο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μετατοπίσετε το μικροβιοτικό σας. Και σύμφωνα με προηγούμενη ερευνητική ανασκόπηση στο Εφημερίδα των λειτουργικών τροφίμων 1 , Αν ψάχνετε να εξισορροπήσετε το βιολογικό σας, η φόρτωση των πλούσιων σε αντιοξειδωτικά συστατικά είναι το κλειδί.

Μελετώντας τη σχέση μεταξύ αντιοξειδωτικών και υγείας του εντέρου

Ενώ έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι υδατάνθρακες, οι ίνες και οι πρωτεΐνες επηρεάζουν το μικροβιοκτόνο του εντέρου, αυτή η ανασκόπηση επικεντρώθηκε αποκλειστικά στα αντιοξειδωτικά - τα οποία συγκριτικά υποτιμούνται στο χώρο του εντέρου.

Για αυτή την ανασκόπηση, οι ερευνητές βασίζονται κυρίως στην Ασία και στο Ηνωμένο Βασίλειο που χτίστηκαν μέσω της υπάρχουσας έρευνας για να κάνουν μια πιο οριστική δήλωση σχετικά με τον αντίκτυπο των αντιοξειδωτικών στο μικροβιοκτόνο του εντέρου.

Τα αντιοξειδωτικά, οι συγγραφείς γράφουν, ουσιαστικά 'καθαρίζουν τις ελεύθερες ρίζες' στο σώμα. Εάν έχουμε πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες και όχι αρκετά αντιοξειδωτικά, οδηγεί σε οξειδωτικό στρες - μια κατάσταση που είναι αυτή επιζήμιο για το δέρμα μας , γνώση , και - το μαντέψατε - το έντερο μας.

'Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι η παρατεταμένη έκθεση σε αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS) μπορεί να οδηγήσει σε μικροβιακή δυσβολία 2 , 'Η μελέτη αναφέρει, και αυτή η δυσβολία (ουσιαστικά, μια ανισορροπία μεταξύ καλών βακτηρίων και κακών βακτηρίων) μπορεί να συμβάλει σε πλήθος θεμάτων GI, καθώς και σε χρόνια κόπωση, φλεγμονή, δυσανεξία στα τρόφιμα και ακόμη και ασθένειες όπως η καρδιαγγειακή νόσο, ο καρκίνος, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.

Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση της αντιοξειδωτικής σας πρόσληψης είναι μια σταθερή στρατηγική για τη διατήρηση του οξειδωτικού στρες κάτω και της υγείας του εντέρου.

αριθμός αγγέλου 442

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικής σας

Ο Εφημερίδα των λειτουργικών τροφίμων Η ανασκόπηση συνεχίζει να εξηγεί πώς διαφορετικές πηγές αντιοξειδωτικών - όπως τα καροτενοειδή, οι πολυφαινόλες, το ασκορβικό οξύ και τα ορυκτά στοιχεία όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο - έχουν μοναδικά οφέλη για την υγεία του εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι είναι ευεργετικό να συσσωρεύονται μια ποικιλία από αντιοξειδωτικά τρόφιμα πάνω στο πιάτο σας. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να 'φάτε το ουράνιο τόξο' και να επιλέξετε μια σειρά από πολύχρωμα συστατικά, καθώς το χρώμα σχετίζεται με την αντιοξειδωτική ικανότητα σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά.

Η εισαγωγή συμπληρωμάτων διατροφής στη ρουτίνα σας είναι ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε το μικροβιοκτόνο σας σε σχήμα κορυφής. Μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που απομονώνει ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη Γ και ψευδάργυρος ή περιέχει αντιοξειδωτικά συστατικά όπως κουρκούμη - που έχει αποδειχθεί εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει το σώμα από το οξειδωτικό στρες.

Οι συγγραφείς αναθεώρησης σημειώνουν ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα σε αντιοξειδωτικά συστατικά μετά από περιόδους κακής υγείας του εντέρου, όπως μετά από να πάρετε αντιβιοτικά φάρμακα ή να απολαύσετε πολλά νόστιμα (αλλά όχι τόσο φιλικά προς το έντερο) γλυκά και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η διαδρομή

Η φόρτωση σε μια ποικιλία από πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα και συμπληρώματα είναι το κλειδί για τη διατήρηση του μικροβιακού εντέρου σας ισχυρό και διαφορετικό, επιβεβαιώνει μια ανασκόπηση. Ώρα για μια σαλάτα ουράνιου τόξου , κάποιος;