Αυτά τα 3 μπαχαρικά μπορούν να αποτρέψουν τη γνωστική παρακμή, η έρευνα βρίσκει

Υπάρχει ένας λόγος που τα μπαχαρικά και τα βότανα έχουν βραβευτεί σε φυτικό φάρμακο για χιλιάδες χρόνια: αυτοί οι βασικοί παίκτες περιέχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές επιδράσεις που βοηθούν σε μυριάδες ανησυχίες για την υγεία-από την ασυλία υγεία του δέρματος στη γνώση.

36 αριθμός αγγέλου έννοια

Ας σταματήσουμε σε αυτό το τελευταίο σημείο, εμείς; Αυτό  Μελέτη από το περιοδικό  Μόρια 1 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ειδικού τρίτου μπαχαρικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας σειράς χρόνιων παθήσεων καθώς μεγαλώνετε, συμπεριλαμβανομένων των νευροεκφυλιστικών ασθενειών και της άνοιας.

Παρακάτω, ανακαλύψτε τα εγκεφαλικά-υγιή αστέρια του ράφι μπαχαρικών σας. 

Το υγιές τρίο μπαχαρικών για τη γνωστική μακροζωία

Η φλεγμονή είναι η ρίζα των περισσότερων ανησυχιών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου σας. Βλέπε, η φλεγμονώδης απόκριση δημιουργεί ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε οξειδωτικό στρες και να βλάψουν τα κύτταρα σας με την πάροδο του χρόνου. 'Οι ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία συχνά βασίζονται σε φλεγμονή,' Γιουφάνγκ Λιν , M.D., Ειδικός Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Cleveland Clinic, προηγουμένως είπε στο MBG . 

Τα αντιοξειδωτικά, ωστόσο, μπορούν να εξουδετερώσουν αυτές τις ελεύθερες ρίζες και να σταματήσουν τη φλεγμονή ως αποτέλεσμα. Έτσι, η προμήθεια του σώματός σας με πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη συστατικά φαίνεται σαν μια καλή ιδέα-και σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη, δεν μπορείτε να κάνετε καλύτερα από το κουρκούμη, τζίντζερ , και το Cardamom (επίσης γνωστό ως το Zingiberaceae οικογένεια). 

Κάθε ένα από αυτά τα μπαχαρικά περιέχει βιοδραστικές ενώσεις που διαθέτουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Για παράδειγμα, η μελέτη ισχυρίζεται ότι το τζίντζερ μπορεί να αναστέλλει τον παράγοντα νέκρωσης όγκου-άλφα (TNF-alpha), ένα ισχυρό φλεγμονώδη χημικό, καθώς και COX-2, ένα φλεγμονώδες ένζυμο. Επιπλέον, έχει προστατευτικό αποτέλεσμα κατά του αμυλοειδούς-β, μιας πρωτεΐνης του Alzheimer. 

Κουρκουμίνη (που είναι το κύριο βιοδραστικό στο κουρκούμη) έχει βρεθεί μπλοκ NF-KB , ένα μόριο που μπορεί να οδηγήσει στο δρόμο του στα κύτταρα σας και να ενεργοποιήσει τα γονίδια που οδηγούν σε φλεγμονή. Τέλος, το Cardamom προάγει ορισμένα αντιοξειδωτικά στο σώμα, όπως η γλουταθειόνη, και εμποδίζει τον σχηματισμό του Αβ42 (βιοδείκτη που σχετίζεται με την αλτσέιμερ), σύμφωνα με τη μελέτη.

Πώς να φτάσετε αρκετά

Εδώ είναι το αλίευμα: Πρέπει να καταπιείτε ένα παρτίδα Από αυτά τα μπαχαρικά καθημερινά για να αποκομίσουν πλήρως τα οφέλη αυτών των ευεργετικών βιοδραστικών. Η μελέτη επισημαίνει επίσης ότι η βιοδιαθεσιμότητα αυτών των ενώσεων πρέπει να βελτιστοποιηθεί, αφού δεν τους τρώει και τους χωνεύει με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Χρειαζόμαστε επίσης περαιτέρω έρευνα για τον προσδιορισμό της βέλτιστης συγκέντρωσης και της δόσης. 

Αυτό είναι όπου η επιστήμη γίνεται δύσκολη, καθώς δεν υπάρχει συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση για βοτανικά βότανα (όπως έχουμε για βασικά μακροθρεπτικά συστατικά και μικροθρεπτικά συστατικά). Αλλά από την άποψη του κουρκούμη, η έρευνα δείχνει μια σειρά από οπουδήποτε από 500 χιλιοστόγραμμα σε 1.000 χιλιοστόγραμμα επάνω είναι υγιές και αποτελεσματικό, ανάλογα με την πηγή κουρκούμης, τη βιοδιαθεσιμότητα και το επιθυμητό αποτέλεσμα της υγείας. 

Η μελέτη σημειώνει επίσης ότι η απορρόφηση της κουρκουμίνης (και πάλι, αυτό είναι το βιοενεργό αστέρι) πολλαπλασιάζεται με 10 όταν καταναλώνεται μαζί με πιπερίνη, ένα φυτοθρεπτικό που βρίσκεται σε μαύρο πιπέρι - οπότε ίσως θελήσετε να προσθέσετε πιπέρι στη λίστα μπαχαρικών σας.

Ωστόσο, εκτιμάται ότι 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη έχει περίπου 200 χιλιοστόγραμμα κουρκουμίνης, αλλά αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη μιας στοχοθετημένης, καθημερινής δόσης, ίσως θελήσετε να ενσωματώσετε ένα συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό. Εδώ, μπορείτε να βρείτε τις αγαπημένες μας επιλογές στην αγορά , μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν πλήρες φάσμα ρίζα τζίντζερ και πιπερίνη για να ανυψώσετε πραγματικά τα οφέλη.

Η διαδρομή

Τα βότανα και τα μπαχαρικά μπορούν να κάνουν θαύματα για την υγεία σας, αλλά αν έχετε γνωστική μακροζωία στο μυαλό σας, ίσως θελήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη κουρκούμη, τζίντζερ και κάρδαμο.

Σας συνιστούμε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα Αυτό περιλαμβάνει πολλαπλά από αυτά τα συστατικά, ειδικά αν δεν ακούγεται ρεαλιστική για να τα καταναλώνει με τα γεύματά σας κάθε μέρα.

σημάδι 9 Οκτωβρίου

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι τρεις γεύσεις δουλεύουν υπέροχα μαζί - μπορεί να προτείνουμε να χτυπάω μερικά χρυσό γάλα ;