Ασκήσεις σπριντ που συνδέονται με επιλογές υγιεινής διατροφής σε νέα μελέτη

Εάν έχετε αγωνιστεί ποτέ με την πραγματοποίηση επιλογών υγιεινής διατροφής, πρώτα, ξέρετε ότι δεν είσαι μόνος . Δεύτερον, οι ερευνητές μπορεί να έχουν μόλις βρει έναν τρόπο να κάνουν αυτές τις επιλογές λίγο πιο εύκολες - μέσα από ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης.

Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Δυτικής Αυστραλίας και του Πανεπιστημίου James Cook,   Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περιλάμβαναν σπριντ στο σχήμα άσκησης τους Έκαναν πιο υγιεινές αποφάσεις για τα τρόφιμα μετά την προπόνησή τους. (Οι σπριντ ορίζονται ως σύντομες εκρήξεις άσκησης πλήρους έντασης-συχνά τρέξιμο, αλλά το HIIT ισχύει επίσης.)

Η ομάδα κοίταξε 40 άνδρες και γυναίκες που δεν ήταν φυσικά ενεργές και τους είχαν είτε σύντομες σπριντ με χαμηλή ένταση μεταξύ ή απόστασης απόστασης (η οποία ενήργησε ως 'μέτρια έντονη' αερόβια άσκηση). Οι προπονήσεις προσαρμόστηκαν ώστε να απαιτούν την ίδια εργασία παρά τις διαφορές στο μήκος και την ένταση.

20 Αυγούστου ζωδιακός κύκλος

Και οι Sprinters κατέληξαν να τρώνε λιγότερο μετά την προπόνηση λόγω της επίδρασης της προπόνησης στην όρεξη.

αριθμός αγγέλου 545

Hacking την ορμόνη πείνας

Σύμφωνα με τους ερευνητές, επιστρέφει μια ορμόνη που ονομάζεται 'Ghrelin,' που είναι γνωστό ότι επηρεάζει την όρεξη και την πείνα. Το ghrelin είναι Κυκλοφόρησε όταν το στομάχι είναι άδειο 1 και σταματά όταν το στομάχι τεντώνεται. Είναι επίσης υψηλότερο πριν φαγητό και χαμηλότερη μία ώρα μετά το φαγητό.

Αφού οι συμμετέχοντες επεξεργάστηκαν, ο Ghrelin ήταν ιδιαίτερα χαμηλότερος στους Sprinters από ό, τι στους Cyclers, γεγονός που εξηγεί γιατί αυτή η ομάδα συνέχισε να τρώει λιγότερα τρόφιμα.

'Αυτό που δείχνει η έρευνά μας', λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Ph.D. υποψήφιος Μπύρα Natalya , 'Είναι ότι αν σχεδιάζετε να ασκήσετε και ανησυχείτε επίσης για τη διατροφή σας, προσπαθήστε να ενσωματώσετε σύντομα σπριντ στη συνεδρία σας-αλλιώς γνωστή ως HIIT-σε αντίθεση με τη συνεχή εκπαίδευση μέτριας έντασης'.

Η κοινωνική υποστήριξη δεν βλάπτει ούτε

Εκτός από αυτό, η έρευνα εξέτασε επίσης τις επιπτώσεις της κοινωνικής υποστήριξης στην πείνα κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων, με τους συμμετέχοντες είτε να εργάζονται σε ένα φιλικό, κίνητρο περιβάλλον είτε σε μη κοινωνικό περιβάλλον.

434 αριθμός αγγέλου

Εκείνοι που βρίσκονταν σε ένα υποστηρικτικό κοινωνικό περιβάλλον, η μελέτη διαπίστωσε, κατανάλωσε λιγότερα τρόφιμα μετά την προπόνησή τους από εκείνα στο μη κοινωνικό περιβάλλον. Ως εκ τούτου, συνιστώνται τα κοινωνικά περιβάλλοντα και το 'περιβάλλουν τον εαυτό σας με φιλικούς εκπαιδευτές και συνομηλίκους' εάν πρόκειται να αναλάβετε ένα νέο σχήμα Sprints, για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά τα αποτελέσματα (αν και τα σπριντ που γίνονται μόνοι σας εξακολουθούν να βοηθούν).

Φυσικά, μερικές φορές κάνει τις σωστές διατροφικές επιλογές είναι πιο εύκολο να λέγεται παρά να γίνει. Οι επιθυμίες τροφίμων, τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα και πολλά άλλα μπορούν να φανεί αδύνατο να το κάνουμε σωστό. Αλλά ευτυχώς, ο έλεγχος αυτών των επιθυμιών μετά την προπόνηση θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολη όσο να πάρει μερικούς φίλους μαζί για μια γρήγορη προπόνηση HIIT .