Άσκηση σνακ: Το σχέδιο μεγέθους δαγκώματος Αυτό το MD αγαπά για τον περιορισμό της πείνας

Ενώ αναγνωρίζουμε τη σημασία της μετακίνησης του σώματός σας, ωστόσο, μπορείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να ταιριάζει σε συνεπείς προπονήσεις στο πρόγραμμά σας.

Έχετε πράγματα να κάνετε, ανθρώπους για να δείτε και ίσως να μην έχετε χρόνο να αφιερώσετε μια ώρα ή δύο στο γυμναστήριο ( στο σπίτι  ή αλλιώς). Εάν αυτό ακούγεται σαν ένα οικείο σενάριο, ας σας παρουσιάσουμε ένα απλό hack που θα μεταμορφώσει τον τρόπο που βλέπετε την κίνηση: Άσκηση σνακ.

Όχι, δεν σημαίνει να χτυπάει το ποπ κορν μεταξύ των επαναλήψεων. Αντίθετα, 'Θα μπορούσατε να διαιρέσετε χρονικές περιόδους σε μικροσκοπικά σνακ άσκησης και είναι εύκολο να το κάνετε', καρδιολόγος Steven Gundry, M.D., λέει στο Podcast mindbodygreen .

αρσενικό θηλυκό ζυγός

Τι είναι το σνακ άσκησης;

Όταν ακούτε τη φράση 'Snacking Asiseing', μπορεί να πιστεύετε ότι έχει να κάνει με τη διατροφή - αλλά στην πραγματικότητα αναφέρεται σε μικρές κινήσεις που μπορείτε να συνδυάσετε απρόσκοπτα σε καθημερινές δραστηριότητες. Σκεφτείτε το ως προπόνηση μεγέθους δαγκώματος (πάρτε το;), ενώ μπορείτε να θεωρήσετε μια μακρύτερη συνεδρία γυμναστικής το 'γεύμα'.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι είμαστε μεγάλοι οπαδοί του σύντομες εκτοξεύσεις κίνησης Γύρω από εδώ, δεν αποτελεί έκπληξη ότι αυτό το γυμναστήριο Hack πήρε την προσοχή μας. Είναι πολύ Μπλε ζώνες Τρόπος σκέψης για την άσκηση: Αντί να αφιερώσετε μια ώρα ή δύο στο γυμναστήριο, κινείστε σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, που λένε οι ειδικοί είναι αστρικό σχέδιο για τη μακροζωία .

γραμμή αγάπης ανάγνωσης φοινικίας

Εκτός από τα φυσικά του οφέλη, ο Gundry λέει ότι το σνακ άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση διαισθητικό φαγητό περιορίζοντας την πείνα. Πως; Λοιπόν, εξηγεί ότι το σνακ άσκησης δημιουργεί μια έκρηξη ενέργειας, η οποία στη συνέχεια προκαλεί το σώμα σας παράγουν ορμόνες που ονομάζονται myokines 1 : 'Οι Myokines θα, αριθ. 1, Κόψτε την όρεξή σας 2 , και Νο 2, διεγείρει τα μιτοχόνδρια σας φτιάχνω ενέργεια 3 , 'Λέει.' Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ένα σνακ άσκησης, θα παρατηρήσουν ότι η υποτιθέμενη πείνα τους που τους οδήγησε να φτάσουν για ένα σνακ που έφυγε.

Μερικά σνακ άσκησης να κάνουν όλη την ημέρα

Τι αποτελεί σνακ άσκησης, ρωτάς; Τεχνικά, είναι οποιαδήποτε σύντομη εκτόξευση της κίνησης που μπορείτε να ενσωματωθείτε στην ημέρα σας.

23 Αυγούστου ζώδιο

Ο Gundry μοιράζεται μερικά από τα αγαπημένα του: «Όταν βουρτσίζω τα δόντια μου, κάνω βαθιές στροφές γόνατος, καταλήψεις , 'Λέει, προτείνει επίσης να κάνετε jacks πηδώντας όταν παρακολουθείτε τηλεόραση (ή, ας ακούσετε το podcast MBG), ή Περπατώντας πάνω και κάτω σκάλες για ένα λεπτό. Στην πραγματικότητα, η έρευνα διαπίστωσε ότι η σύντομη αναρρίχηση σκαλοπατιών ήταν Χρονική αποδοτική στρατηγική για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης Σε μια ομάδα υγιεινών, καθιστικών γυναικών.

Για περισσότερες επιλογές σνακ άσκησης, εδώ είναι μερικές εύκολες κινήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην ημέρα σας:

• Jump-squats με κλικ με τακούνια.
• Στατικές Lunges.
• Ορειβάτες.
• Kicks Donkey.

Η διαδρομή

Το Snacking Exercy προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο για να ενσωματώσετε την κίνηση σε μερικές από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Εάν είστε περίεργοι για να το δοκιμάσετε, σκεφτείτε μερικές από τις παραπάνω προτάσεις. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι εμπνέουν λίγο περισσότερη ενέργεια στην ημέρα σας!