Απολαύστε τα καλά πράγματα και επανασυνδέστε τον εγκέφαλό σας για σύνδεση με αυτήν την προσέγγιση περιοδικών

Φανταστείτε να τρώτε το αγαπημένο σας γεύμα ή να κάνετε ένα πολυαναμενόμενο μασάζ. Ήθελες να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο; Άφησες την τελευταία μπουκιά να μείνει στη γλώσσα σου; Ίσως προσπαθήσατε να χαλαρώσετε πλήρως καθώς εστιάζατε στην αίσθηση της πίεσης. Όταν θέλουμε να εκτιμήσουμε ή να ενισχύσουμε την εμπειρία κάποιου πράγματος, το απολαμβάνουμε - συνδεόμαστε συνειδητά μαζί του και προσπαθούμε να είμαστε στη στιγμή.

Ακόμα καλύτερα, όταν ξανασκεφτείτε αυτή τη μνήμη, σαν να αναπολείτε παλιές φωτογραφίες, ο εγκέφαλός σας αντιδρά σαν να ξαναζείτε αυτή την εμπειρία από την αρχή. Το ενισχύει μνήμη 1 για να το θυμάστε πιο εύκολα την επόμενη φορά. Η επανεξέταση αυτού του είδους θετικών και αναζωογονητικών αναμνήσεων μπορεί ακόμη και να σας ηρεμήσει απόκριση στρες 2 .

Τώρα ας πάρουμε αυτές τις έννοιες του να απολαμβάνουμε τη στιγμή και να διαμορφώνουμε συνειδητά τις αναμνήσεις μας και να τις επεκτείνουμε στις σχέσεις.

Ανακαλύπτοντας ξανά τη σύνδεση στην καθημερινότητα

Στην πολυάσχολη ζωή μας, πόσες μέρες (ή εβδομάδες) περνούν όταν είμαστε περισσότερο σαν συγκάτοικοι με τον σύντροφό μας, κάνουμε δουλειές ή βλέποντας τηλεόραση αλλά δεν συνδεόμαστε πραγματικά;

Ως γονείς, πόσο χρόνο αφιερώνουμε να νιώθουμε ότι είμαστε καταβεβλημένοι από την ανατροφή των παιδιών μας, είναι πολύ απασχολημένοι με το να οδηγούμε τα παιδιά μας, να τα ταΐζουμε, να ανησυχούμε για αυτά που ξεχνάμε να τα απολαμβάνουμε; Καταλήγουμε να τους υπενθυμίζουμε (ξανά και ξανά) να μαζέψουν τον εαυτό τους και να φάνε τα λαχανικά τους και να ξεχάσουν να απολαύσουν εκείνη την πρωινή αγκαλιά.

Αν θέλουμε να είμαστε σκόπιμοι με τις σχέσεις μας και να οικοδομήσουμε βαθύτερες συνδέσεις, πρέπει να επικεντρωθούμε περισσότερο στα θετικά συναισθήματα και τις αναμνήσεις που συμβάλλουν στη σταθεροποίηση αυτών των δεσμών.

άγγελος αριθμός 83

Η επιστήμη της απόλαυσης των σχέσεων

Ακριβώς όπως απολαμβάνοντας το αγαπημένο σας επιδόρπιο, μπορούμε να απολαύσουμε μια σχέση. Λέγεται σχεσιακή απόλαυση 3 — να εκτιμά προσεκτικά και να στοχάζεται τις εμπειρίες με άλλους. Αυτή η ιδέα παίρνει τη δύναμη των θετικών αναμνήσεων και τις αξιοποιεί για να ενισχύσει τους δεσμούς, να ρυθμίσει τα συναισθήματα και να βελτιώσει την ευημερία.

Εμβάθυνση συνδέσεων

Οι συνδέσεις υψηλής ποιότητας παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της συνολικής μας αίσθησης ευεξίας. Η έρευνα δείχνει ότι όταν μπορείτε να απολαύσετε μια σχέση, αυτή αυξάνεται ικανοποίηση 4 και ευτυχία και σύνδεση 5 μέσα σε αυτή τη σχέση. Αυτό ισχύει σε διάφορους τύπους σχέσεων, συμπεριλαμβανομένων σχέσεις εξ αποστάσεως 4 , και αυτά με έφηβοι, 6 Παλαιότερα 7 ενήλικες 8 , και γονείς . Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια σχέση μεταξύ της απόλαυσης και της φιλίας ποιότητα 9 .

Προσωπικά, έχω χρησιμοποιήσει τακτικά τεχνικές σχεσιακής απόλαυσης. Θεωρώ ότι όχι μόνο με βοηθά να νιώθω περισσότερο εκτιμητικός για τις σχέσεις μου, αλλά με βοηθά επίσης να κατανοήσω καλύτερα τα αγαπημένα μου πρόσωπα και να είμαι πιο υπομονετικός 10 σε δύσκολες μέρες. Ενσωματώνουμε αυτή την πρακτική στην οικογενειακή μας ζωή τακτικά. Για παράδειγμα, στα γενέθλια μοιραζόμαστε λεπτομερείς ιστορίες και θετικές αναμνήσεις για το άτομο που γιορτάζουμε.

Συναισθηματική ρύθμιση

'[Στη γονική μέριμνα], υπάρχει ένα πολύ σημαντικό μέρος της ενσυναίσθησης, που είναι ότι πρέπει να παραμένει εστιασμένη στο παιδί σας. Ένα πολύ μεγάλο λάθος που μπορούν να κάνουν οι γονείς —και είναι εύκολο να συμβεί αυτό— μπορεί να γίνει για εσάς πολύ γρήγορα », λέει η Δρ Τζέσικα Μπορέλι, καθηγήτρια ψυχολογικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια — Ίρβιν. 'Ας υποθέσουμε ότι το παιδί σας απορρίφθηκε από ένα άλλο παιδί στο σχολείο, μπορείτε να αρχίσετε να ανησυχείτε για το παιδί σας, αλλά στη συνέχεια να ξεχωρίσετε εύκολα στις δικές σας ανησυχίες σχετικά με το πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει το μέλλον και ή τις φιλίες του.' Η σχεσιακή απόλαυση βοηθά τους γονείς να αναγνωρίσουν τη διαφορά μεταξύ της ψυχικής τους κατάστασης και του παιδιού τους, επιτρέποντάς τους τελικά να ανταποκρίνονται καλύτερα στο παιδί τους .

Όταν τα ζευγάρια αντιμετωπίζουν ένα αγχωτικό γεγονός της ζωής, η απόλαυση θετικών εμπειριών μπορεί να είναι μια στρατηγική για την ενίσχυση των στενών σχέσεων και ρυθμιστής έντεκα τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Πώς μπορείτε να απολαύσετε τις δικές σας σχέσεις;

Εδώ είναι μια μοναδική τεχνική ημερολογίου που μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τις σχέσεις σας, να ενισχύσετε τις θετικές σας αναμνήσεις και να δημιουργήσετε βαθύτερες σχέσεις με τους ανθρώπους που αγαπάτε.

Επιλέξτε τη θετική μνήμη σύνδεσης

Για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη σχέση σας, ξεκινήστε αναπολώντας μια στιγμή που μοιραστήκατε μια εμπειρία ή ένα συναίσθημα αγάπης και δεσμού. Μερικές φορές οι άνθρωποι έλκονται προς μεγάλες στιγμές επειδή είναι πιο εύκολες, όπως ο γάμος σας ή η γέννηση του παιδιού σας. Αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι κάτι πολύ λεπτό, όπως ένα απαλό σφίξιμο του χεριού σας όταν το χρειαζόσασταν ή ένα ειλικρινές ευχαριστώ που σας έκανε να νιώσετε ότι σας αγαπούν.

Για τους γονείς, μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με μια στιγμή ασφάλειας προσκόλλησης. Όπως εξηγεί ο Δρ Borelli, αυτή θα μπορούσε να είναι 'μια στιγμή που φρόντισαν με ιδιαίτερη τρυφερή αγάπη για το παιδί τους. Για παράδειγμα, όταν το παιδί τους έπεσε κάτω και το χρειαζόταν πραγματικά για παρηγοριά ή προστασία, ή μια στιγμή που υποστήριζαν πραγματικά την ανάπτυξη του παιδιού τους ή ανάπτυξη».

5 Ιανουαρίου ζώδιο

Ζήστε ξανά τη Σύνδεση

Όταν έχετε στο μυαλό σας μια στιγμή, προσπαθήστε να εστιάσετε πραγματικά σε αυτήν. Καθίστε στη σκέψη και την εμπειρία, απολαμβάνοντας όλες τις πτυχές αυτής της ανάμνησης - πώς ένιωθε, πώς φαινόταν, τι συνέβη κ.λπ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις προτροπές, προσαρμοσμένες από την επιστήμη της σχεσιακής απόλαυσης.

Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας

Πότε συνέβη? Πού συνέβη? Τι φορούσες, τι φορούσε ο άλλος; Τι άκουσες, μύρισες, γεύτηκες, είδες ή άγγιξες;

Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας

Πώς αισθανθήκατε? Αισθανόσασταν χαρούμενοι, ήρεμοι ή ασφαλείς; Ένιωσες τα συναισθήματα στο σώμα σου; Μπορείτε να νιώσετε ξανά τα θετικά συναισθήματα τώρα;

Σκεφτείτε τις σκέψεις σας

Τι σκεφτόσουν? Για παράδειγμα, «Ο σύντροφός μου με χρειαζόταν πραγματικά εκείνη τη στιγμή» ή «Είμαι τυχερός που έχω έναν τόσο υποστηρικτικό φίλο».

Επεκτείνετε τη σχέση σας

Εστιάστε στο πόσο κοντά νιώσατε με αυτό το άτομο τη στιγμή της ανάμνησης και, στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς αυτή η ανάμνηση θα επηρεάσει θετικά τη σχέση σας στο μέλλον.

Υπάρχει κάτι άλλο που μου έρχεται στο μυαλό που σχετίζεται με αυτή τη μνήμη;

Ίσως υπάρχει ένα αντικείμενο που τώρα σου θυμίζει εκείνη τη στιγμή που το κοιτάς. Υπήρχε τραγούδι ή φαγητό συνδεδεμένο με τη μνήμη;

Βρείτε τη σημασία

Για να το πάτε ένα βήμα παραπέρα, θυμηθείτε τι σήμαινε για εσάς η στιγμή. Γιατί ήταν σημαντικό; Δημιούργησε ένα κυματιστικό αποτέλεσμα στη ζωή σας; Είχε νόημα σε μια περίοδο στρες; Διαμόρφωσε τις σκέψεις ή την προσέγγισή σας; Η κατανόηση του νοήματος αυτών των θετικών στιγμών, όσο μικρές κι αν είναι, μπορεί να συμβάλει στη σταθεροποίησή τους ως βαθιάς επιρροής στη ζωή μας.

Βρίσκοντας ουσιαστικές στιγμές σύνδεσης

Αν αναζητάτε ιδέες για στιγμές για τις οποίες μπορείτε να γράψετε, εδώ είναι μερικές προτροπές ημερολογίου για να ξεκινήσετε. Γράφουν για:

15 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

Μια ανάμνηση με το αγαπημένο σας πρόσωπο που σας κάνει να χαμογελάτε (συμπεριλάβετε πώς νιώσατε, πού ήσασταν, τι είπαν, γιατί είναι σημαντικό)

Μια παράδοση που αγαπάτε να μοιράζεστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο (συμπεριλάβετε τις αισθητηριακές και συναισθηματικές πτυχές και τι είναι σημαντικό για την ιστορία αυτής της παράδοσης)

Μια στιγμή που το αγαπημένο σας πρόσωπο έδειξε καλοσύνη, σε εσάς ή σε κάποιον άλλο. Πώς σας έκανε να νιώσετε;

Μια στιγμή που ένιωσες μια συντριπτική αίσθηση αγάπης για το αγαπημένο σου πρόσωπο. Τι πυροδότησε αυτό το συναίσθημα; Πώς το εκφράσατε;

Επιλέξτε μια παλιά φωτογραφία που σας φέρνει μια υπέροχη ανάμνηση με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Περιγράψτε την ιστορία πίσω από τη φωτογραφία. Ποια συναισθήματα σου έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεσαι εκείνη τη στιγμή;

Μια πρωτιά. Την πρώτη φορά που ταξιδέψατε, την πρώτη φορά που γελάσατε μαζί, την πρώτη φορά που μαγειρέψατε μαζί. Τι ξεχωρίζει από αυτή τη μνήμη; Γιατί;

Το takeaway

Είναι εύκολο να μαλώνουμε, να ανησυχούμε και να θεωρούμε δεδομένα τους ανθρώπους που αγαπάμε. Ένα απλό «σ’ αγαπώ» δεν είναι πάντα αρκετό. Τι θα γινόταν αν, αντ' αυτού, μπορούσατε να είστε πιο υπομονετικοί με το παιδί σας αναγνωρίζοντας την αγάπη που υπάρχει κάτω από όλο το τρέξιμο; Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να σταματήσετε να μετράτε τις δουλειές με τον σύντροφό σας και να λειτουργήσετε ως ομάδα; Το συνδεδεμένο ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις θετικές αναμνήσεις, να δεθείτε πιο βαθιά και ακόμη και να αισθανθείτε πιο συναισθηματικά γειωμένοι και ασφαλείς στη σχέση σας—σαν μια ζεστή αγκαλιά που διαρκεί όλη την ημέρα.