Απολαύστε τα καλά πράγματα και επαναπροσδιορίστε τον εγκέφαλό σας για σύνδεση με αυτήν την προσέγγιση δημοσιογραφίας

Φανταστείτε να τρώτε το αγαπημένο σας γεύμα ή να έχετε ένα πολυαναμενόμενο μασάζ. Θέλατε να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο; Αφήσατε το τελευταίο δάγκωμα να παραμείνει στη γλώσσα σας; Ίσως προσπαθήσατε να χαλαρώσετε πλήρως καθώς εστιάσατε στην αίσθηση της πίεσης. Όταν θέλουμε να εκτιμήσουμε ή να ενισχύσουμε την εμπειρία του κάτι, το απολαμβάνουμε - συνδέουμε προσεκτικά με αυτό και προσπαθούμε να είμαστε αυτή τη στιγμή. 

Ακόμα καλύτερα, όταν σκέφτεστε ξανά σε αυτή τη μνήμη, όπως να θυμάστε τις παλιές φωτογραφίες, ο εγκέφαλός σας αντιδρά σαν να ξαναζωντανεύετε αυτή την εμπειρία ξανά. Ενισχύει αυτό μνήμη 1 Για να μπορείτε να το θυμάστε πιο εύκολα την επόμενη φορά. Η επανεξέταση αυτών των θετικών και αναζωογονητικών αναμνήσεων μπορεί ακόμη και να ηρεμήσει αντίδραση στρες 2 . 

Τώρα ας πάρουμε αυτές τις έννοιες για να απολαύσουμε τη στιγμή και να διαμορφώσουμε συνειδητά τις αναμνήσεις μας και να τις επεκτείνουμε σε σχέσεις. 

Ανακαλύπτοντας τη σύνδεση στην καθημερινή

Στις πολυάσχολες ζωές μας, πόσες μέρες (ή εβδομάδες) περνούν όταν είμαστε περισσότερο σαν συγκάτοικοι με τον σύντροφό μας, κάνοντας δουλειές ή παρακολουθώντας τηλεόραση αλλά δεν συνδέονται πραγματικά; 

Ως γονείς, πόσο χρόνο δαπανάται αίσθημα συγκλονισμένου από τη γονική μέριμνα, πολύ απασχολημένος με την οδήγηση των παιδιών μας, τα τροφοδοτώντας τους, ανησυχώντας γι 'αυτούς που ξεχνάμε να τα απολαύσουμε; Καταλήγουμε να τους υπενθυμίζουμε (ξανά και ξανά) για να πάρουμε τον εαυτό τους και να τρώμε τα λαχανικά τους και να ξεχάσουμε να απολαύσουν εκείνη την αγκαλιά το πρωί. 

Εάν θέλουμε να είμαστε σκόπιμα με τις σχέσεις μας και να οικοδομήσουμε βαθύτερες συνδέσεις, πρέπει να επικεντρωθούμε περισσότερο στα θετικά συναισθήματα και τις μνήμες που βοηθούν στην εδραίωση αυτών των δεσμών. 

Η επιστήμη των σχέσεων που απολαμβάνουν

Ακριβώς όπως απολαμβάνετε το αγαπημένο σας επιδόρπιο, μπορούμε να απολαύσουμε μια σχέση. Καλείται σχεσιακή απόλαυση 3 - Εκτιμώντας και αντανακλούν τις εμπειρίες με άλλους. Αυτή η έννοια παίρνει τη δύναμη των θετικών αναμνήσεων και τις αξιοποιεί για να ενισχύσει τους δεσμούς, να ρυθμίζει τα συναισθήματα και να βελτιώσει την ευημερία. 

Εμβαθύνει τις συνδέσεις

Οι συνδέσεις υψηλής ποιότητας διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της συνολικής μας αίσθησης ευημερίας. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν είστε σε θέση να απολαύσετε μια σχέση, αυξάνεται ικανοποίηση 4 και ευτυχία και σύνδεση 5 Μέσα σε αυτήν τη σχέση. Αυτό ισχύει σε διάφορους τύπους σχέσεων, συμπεριλαμβανομένων σχέσεις μεγάλων αποστάσεων 4 , και εκείνοι με έφηβοι, 6 γηραιότερα 7 ενήλικες 8 , γονείς . Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ της απόλαυσης και της φιλίας ποιότητα 9 . 

Προσωπικά, έχω χρησιμοποιήσει τακτικά τις σχεσιακές τεχνικές γεύσης. Θεωρώ ότι όχι μόνο με βοηθά να νιώθω περισσότερο εκτιμητικός για τις σχέσεις μου, αλλά με βοηθά επίσης να καταλάβω καλύτερα τους αγαπημένους μου και να είμαι πιο ασθενής 10 Στις προκλητικές ημέρες. Ενσωματώνουμε αυτή την πρακτική στην οικογενειακή ζωή μας τακτικά. Για παράδειγμα, στα γενέθλια μοιραζόμαστε λεπτομερείς ιστορίες και θετικές αναμνήσεις για το άτομο που γιορτάζουμε. 

Συναισθηματική ρύθμιση

'[Στην γονική μέριμνα], υπάρχει ένα πολύ σημαντικό κομμάτι για την ενσυναίσθηση, που είναι ότι πρέπει να παραμείνει επικεντρωμένος στο παιδί σας. 'Ας υποθέσουμε ότι το παιδί σας απορρίφθηκε από ένα άλλο παιδί στο σχολείο, μπορείτε να ξεκινήσετε να αισθάνεστε ότι ανησυχείτε για το παιδί σας, αλλά στη συνέχεια εύκολα να γυρίσετε στις δικές σας ανησυχίες για το πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει το μέλλον τους και τις φιλίες τους'. Η σχεσιακή απόλαυση βοηθά τους γονείς να αναγνωρίσουν τη διαφορά μεταξύ της ψυχικής τους κατάστασης και του παιδιού τους, επιτρέποντάς τους  Καλύτερα να ανταποκριθούν στο παιδί τους .

Όταν τα ζευγάρια αντιμετωπίζουν ένα αγχωτικό γεγονός ζωής, η απόλαυση θετικών εμπειριών μπορεί να είναι μια στρατηγική για την ενίσχυση των στενών σχέσεων και ρυθμιστής 11 Οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Πώς μπορείτε να απολαύσετε τις δικές σας σχέσεις; 

Εδώ είναι μια μοναδική τεχνική περιοδικής που μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τις σχέσεις σας, να ενισχύσετε τις θετικές σας αναμνήσεις και να δημιουργήσετε βαθύτερες συνδέσεις με τους ανθρώπους που αγαπάτε. 

Επιλέξτε τη θετική μνήμη σύνδεσης 

Για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη σχέση σας, ξεκινήστε με την ανάκληση μιας περιόδου που μοιραστήκατε μια εμπειρία ή ένα αίσθημα αγάπης και συγκόλλησης. Μερικές φορές οι άνθρωποι στρέφονται προς τις μεγάλες στιγμές επειδή είναι ευκολότερες, όπως ο γάμος σας ή η γέννηση του παιδιού σας. Αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι κάτι πραγματικά λεπτό, όπως μια απαλή συμπίεση του χεριού σας όταν το χρειάζεστε ή μια εγκάρδια ευχαριστώ που σας έκανε να αισθάνεστε αγαπημένοι. 

Για τους γονείς, μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με μια στιγμή ασφάλειας προσκόλλησης. Όπως εξηγεί ο Δρ Borelli, αυτό θα μπορούσε να είναι «μια εποχή που έλαβαν ιδιαίτερη προσφορά αγαπώντας το παιδί τους. Για παράδειγμα, όταν το παιδί τους έπεσε κάτω και πραγματικά τους χρειαζόταν για άνεση ή προστασία ή μια εποχή που υποστήριζαν πραγματικά την ανάπτυξη ή την ανάπτυξη του παιδιού τους».

Επαναπροσδιορισμός της σύνδεσης

Όταν έχετε μια στιγμή στο μυαλό, προσπαθήστε πραγματικά να εστιάσετε σε αυτό. Καθίστε στη σκέψη και την εμπειρία, απολαμβάνοντας όλες τις πτυχές αυτής της μνήμης - πώς αισθάνθηκε, πώς φαινόταν, τι συνέβη, κλπ. 

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις υποδείξεις, προσαρμοσμένες από την επιστήμη της σχεσιακής απόλαυσης. 

Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας

Πότε συνέβη; Πού συνέβη; Τι φορούσατε, ποιο ήταν το άλλο άτομο που φορούσε; Τι ακούσατε, μυρίζετε, γεύση, δείτε ή αγγίξτε;

Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας

Πώς ένιωσες; Αισθανθήκατε χαρούμενοι, ήρεμοι ή ασφαλείς; Νιώσατε τα συναισθήματα στο σώμα σας; Είστε σε θέση να αισθανθείτε ξανά τα θετικά συναισθήματα τώρα; 

Σκεφτείτε τις σκέψεις σας

Τι σκέφτεσαι; Για παράδειγμα, 'ο συνεργάτης μου με χρειαζόταν πραγματικά εκείνη τη στιγμή', ή 'Είμαι τυχερός που έχω έναν τέτοιο υποστηρικτικό φίλο'. 

Επεξεργασία της σχέσης σας  

Επικεντρωθείτε στο πόσο κοντά αισθανθήκατε σε αυτό το άτομο τη στιγμή της μνήμης και, στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς αυτή η μνήμη θα επηρεάσει θετικά τη σχέση σας στο μέλλον. 

Υπάρχει κάτι άλλο που έρχεται στο μυαλό που σχετίζεται με αυτήν τη μνήμη; 

Ίσως υπάρχει ένα αντικείμενο που σας υπενθυμίζει τώρα εκείνη τη στιγμή όταν το κοιτάζετε. Υπήρχε ένα τραγούδι ή ένα φαγητό που συνδέεται με τη μνήμη; 

Βρείτε τη σημασία

Για να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα, θυμηθείτε τι σήμαινε η στιγμή για εσάς. Γιατί ήταν σημαντικό; Δημιούργησε ένα φαινόμενο κυματισμού στη ζωή σας; Ήταν νόημα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άγχους; Διαμορφώθηκε οι σκέψεις ή η προσέγγισή σας; Η κατανόηση της έννοιας αυτών των θετικών στιγμών, όσο μικρές, μπορεί να σας βοηθήσει να εδραιώσετε ως βαθιά επιζήμια στη ζωή μας. 

Βρίσκοντας σημαντικές στιγμές σύνδεσης

Αν ψάχνετε για ιδέες για στιγμές για να γράψετε, εδώ είναι μερικές προτροπές δημοσιογραφίας για να σας ξεκινήσει. Γράψτε για: 

άντρας Υδροχόος Σκορπιός

Μια μνήμη με το αγαπημένο σας πρόσωπο που σας κάνει να χαμογελάσετε (συμπεριλάβετε πώς αισθανθήκατε, πού ήσασταν, τι ειπώθηκε, γιατί είναι σημαντικό)

Μια παράδοση που αγαπάτε να μοιράζεστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο (συμπεριλάβετε τις αισθητηριακές και συναισθηματικές πτυχές και τι είναι σημαντικό για την ιστορία αυτής της παράδοσης) 

Μια εποχή που το αγαπημένο σας πρόσωπο έδειξε καλοσύνη, σε εσάς ή σε κάποιον άλλο. Πώς σε έκανε να νιώσεις; 

Μια στιγμή που αισθανθήκατε μια συντριπτική αίσθηση αγάπης για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Τι προκάλεσε αυτό το συναίσθημα; Πώς το εκφράσατε;

Επιλέξτε μια παλιά φωτογραφία που φέρνει πίσω μια αγαπημένη μνήμη με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Περιγράψτε την ιστορία πίσω από τη φωτογραφία. Ποια συναισθήματα έρχονται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε εκείνη τη στιγμή; 

Ένα πρώτο. Την πρώτη φορά που ταξίδεψες, την πρώτη φορά που γελάσατε μαζί, την πρώτη φορά που μαγειρευτήκατε μαζί. Τι ξεχωρίζει από αυτήν τη μνήμη; Γιατί; 

Η διαδρομή

Είναι εύκολο να διαφωνήσουμε, να ανησυχείς και να θεωρούμε δεδομένο τους ανθρώπους που αγαπάμε. Ένα απλό 'I Love You' δεν είναι πάντα αρκετό. Τι θα συμβεί αν, αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να είστε πιο υπομονετικοί με το παιδί σας αναγνωρίζοντας την αγάπη που υπάρχει κάτω από όλα τα τρέξιμο; Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να σταματήσετε να μετράτε τις δουλειές με τον σύντροφό σας και αντ 'αυτού να λειτουργήσετε ως ομάδα; Το Connected Journaling μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις θετικές αναμνήσεις, να δεσμεύσετε πιο βαθιά και ακόμη και να αισθάνεστε πιο συναισθηματικά γειωμένοι και ασφαλείς στη σχέση σας - όπως μια ζεστή αγκαλιά που διαρκεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.