Αποκαταστατική γιόγκα 101: Προσεγγίστε το επόμενο επίπεδο ψύχρα με αυτήν την χαλαρωτική πρακτική

Εάν είστε κνησμός για σοβαρή χαλάρωση - κατά τη διάρκεια της σωματικής, σωματικά και συναισθηματικά - συνειδητοποιήστε την αποκαταστατική γιόγκα. Ευγενέστερος από πολλά από τα Άλλοι τύποι γιόγκα , η αποκαταστατική γιόγκα περιλαμβάνει συνήθως στηρίγματα για να βοηθήσει στην εκτέλεση θέσεων για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Εάν είστε έτοιμοι για κάποια βαθιά χαλαρωτική, η αποκαταστατική γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Πριν προετοιμαστείτε για ψύχρα επόμενου επιπέδου-σε στούντιο ή εικονική τάξη-αρχειοθετεί ακριβώς αυτό που συνεπάγεται αυτό το είδος γιόγκα, τα πιθανά οφέλη για την υγεία και οι οποίοι επωφελούνται περισσότερο από την πρακτική (spoiler: σχεδόν όλοι).

Τι είναι η αποκαταστατική γιόγκα; 

'Στην αποκαταστατική γιόγκα, θα ασκήσετε συνήθως μερικές μόνο ξεκούραστες στάσεις που προορίζονται να επιβραδύνουν το σώμα σας και να δημιουργήσετε μια κατάσταση συνολικής ηρεμίας και χαλάρωσης', λέει ο εκπαιδευτής της τάξης και ο δάσκαλος γιόγκα Caley Alyssa Στο MBG's 28 ημέρες στην ευδαιμονία γιόγκα τάξη.

Από πού προέρχεται αυτό το στυλ γιόγκα; Σύμφωνα με Αποκαταστατική γιόγκα για τη ζωή Από τον Gail Boorstein Grossman, η αποκαταστατική γιόγκα προέρχεται από τον δάσκαλο Master Yoga B.K.S. Iyengar , ο οποίος άρχισε να περιλαμβάνει σκηνικά στις συνεδρίες γιόγκα του 'έτσι ώστε να θέτει να μπορεί να τροποποιηθεί και να ασκηθεί χωρίς πίεση'. 

Σήμερα, η αποκαταστατική γιόγκα εξακολουθεί να χρησιμοποιεί έναν γενναιόδωρο αριθμό στηρίξεων (όπως οι ενισχυτές, οι κουβέρτες και τα μπλοκ) για να εκτελέσουν θέσεις που κρατούνται για μεγάλες χρονικές περιόδους (σκεφτείτε αρκετά λεπτά), εξηγεί, εξηγεί Lisa Maria, East-200 , Εθνικός Διευθυντής Εργαστηρίου στο Yogaworks και πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα. Αυτό το ύφος της γιόγκα δεν είναι για την αντιμετώπιση των φυσικά απαιτητικών θέσεων, αλλά επικεντρώνεται στη συνολική χαλάρωση του σώματος και του νου. 

'Το πράγμα που είναι τόσο μεγάλο για την [αποκαταστατική γιόγκα] είναι ότι έχετε μηδενική μυϊκή δέσμευση, έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν πραγματικά να μαλακώσουν', λέει η Μαρία. Η τάξη μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μη φυσικά στοιχεία, όπως ασκήσεις απεικόνισης, αναγνώσεις ποίησης και αναπνοή , προσθέτει.

Οφέλη της αποκαταστατικής γιόγκα

'Μία από τις βέλτιστες πρακτικές για τη θεραπεία και τη χαλάρωση του σώματός σας είναι η αποκαταστατική γιόγκα', αναφέρει η Alyssa σε MBG's 28 ημέρες στην ευδαιμονία γιόγκα τάξη. Αλλά πέρα ​​από τη βαθιά χαλάρωση, τι μπορεί να αποκατασταθεί πραγματικά η γιόγκα για εσάς και την υγεία σας; Υπήρξαν αρκετές μελέτες που διερευνούν αυτό το θέμα. Μερικά από αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η αποκαταστατική γιόγκα μπορεί: 

σημάδι για τον Αύγουστο

1. Βελτιώστε τον ύπνο για ορισμένα άτομα. Σε μια μελέτη 410 επιζώντων καρκίνου (96% των οποίων ήταν γυναίκες), άνθρωποι που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γιόγκα τεσσάρων εβδομάδων που περιελάμβανε και τα δύο αάθα και αποδείχθηκαν αποδείξεις αποκατάστασης μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με τους ασθενείς που δεν έκαναν γιόγκα. Φυσικά, αυτή η μελέτη επικεντρώθηκε σε έναν πολύ συγκεκριμένο πληθυσμό, οπότε δεν μπορούμε να προβάλλουμε αυτά τα ευρήματα για το ευρύ κοινό. Αλλά οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το πρόγραμμα γιόγκα ήταν μια χρήσιμη θεραπεία για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση της χρήσης φαρμάκων για τον ύπνο μεταξύ των επιζώντων καρκίνου.
2. Βελτιώστε τον ύπνο για ορισμένα άτομα. Σε μια μελέτη 410 επιζώντων καρκίνου (96% των οποίων ήταν γυναίκες), άνθρωποι που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γιόγκα τεσσάρων εβδομάδων που περιελάμβανε και τα δύο αάθα και αποδείχθηκαν αποδείξεις αποκατάστασης μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με τους ασθενείς που δεν έκαναν γιόγκα. Φυσικά, αυτή η μελέτη επικεντρώθηκε σε έναν πολύ συγκεκριμένο πληθυσμό, οπότε δεν μπορούμε να προβάλλουμε αυτά τα ευρήματα για το ευρύ κοινό. Αλλά οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το πρόγραμμα γιόγκα ήταν μια χρήσιμη θεραπεία για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση της χρήσης φαρμάκων για τον ύπνο μεταξύ των επιζώντων καρκίνου.
3. Μειώστε το βάρος και το υποδόριο λίπος για τους παχύσαρκους ασθενείς. Μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το NIH που αφορούσε 171 παχύσαρκες γυναίκες διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα αποκαταστατικής γιόγκα 48 εβδομάδων έχασε περισσότερο βάρος και σημαντικά περισσότερο υποδόριο λίπος από τους συμμετέχοντες που δεν έκαναν γιόγκα και αντ 'αυτού ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα τέντωμα. 

Πώς είναι μια τάξη αποκαταστατικής γιόγκα;

Ενώ δεν υπάρχει καθορισμένη δομή για την τάξη, 'όπως και σε άλλες τάξεις [Γιόγκα], υπάρχουν ανατροπές, υπάρχουν πέλματα προς τα εμπρός, υπάρχουν backbends', εξηγεί η Μαρία. Η διαφορά είναι ότι στην αποκαταστατική γιόγκα, θα κρατήσετε αυτές τις θέσεις για πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, πιθανόν με τη βοήθεια των στηρίξεων.

Μπορείτε να κάνετε ανατροπές και backbends πάνω από ένα μαξιλάρι ή ένα ενίσχυση, για παράδειγμα. Θα μπορούσατε επίσης να βρείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο στην πλάτη σας με μια κυλινδρική ενίσχυση κάτω από τα γόνατά σας, σάντες στις παλάμες σας και μια κουβέρτα πάνω από το σώμα. Όπως αναφέρθηκε, η τάξη σας μπορεί να περιλαμβάνει και μη φυσικά στοιχεία. Μπορείτε να περιμένετε να τελειώσετε την τάξη σε μια στάση τύπου Savasana, λέει η Μαρία.

Και από την άποψη του τι πρέπει να φέρετε; Η Μαρία προτείνει να φοράτε άνετα ρούχα και ίσως να φέρει μερικά πιο ζεστά αντικείμενα - όπως άνετα sweatpants Και ζεστές κάλτσες - σε περίπτωση που θα κρύψετε (κάτι που θα μπορούσε να συμβεί, αφού δεν θα δημιουργήσετε πολύ θερμότητα σώματος). 

Μπορεί επίσης να θέλετε να φέρετε κάτι για να καλύψετε τα μάτια σας-όπως ένα ελαφρύ μαξιλάρι ματιών, ένα washcloth, ή ακόμα και ένα μπλουζάκι-καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περαιτέρω. Μπορείτε να το τοποθετήσετε πάνω από τα μάτια σας κατά τη διάρκεια πραγματικά οποιουδήποτε τμήματος της τάξης, λέει. 

Η αποκατάσταση της γιόγκα ρέει στο σπίτι

Δεν μπορείτε να φτάσετε σε στούντιο; Ή απλά θέλετε να δοκιμάσετε την αποκατάσταση στο σπίτι; Δοκιμάστε μία από αυτές τις μεγάλες προπονήσεις γιόγκα:

• Ροή γιόγκα 15 λεπτών για την απελευθέρωση της έντασης
• Ροή γιόγκα 10 λεπτών για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
• Μια αποκαταστατική ακολουθία γιόγκα απελευθέρωσης ισχίου
• Ηρεμιστική ακολουθία αποκατάστασης γιόγκα

Ποιος πρέπει να δοκιμάσει την αποκαταστατική γιόγκα;

Η αποκαταστατική γιόγκα είναι ένα στυλ γιόγκα που είναι πραγματικά για όλους - δεν χρειάζεστε κανένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης ή προηγούμενη εμπειρία με τη γιόγκα για να πάρετε μια τάξη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει πιο προηγμένους επαγγελματίες γιόγκα ή Οι αθλητές εξισορροπούν Οι επιπτώσεις των πιο σωματικά απαιτητικών προπονήσεων. 'Το Restorative είναι ένα τόσο φανταστικό στυλ γιόγκα για κάθε άτομο, ανεξάρτητα από το είδος της γιόγκα που ασκείτε, είναι ένα τόσο μεγάλο συστατικό μιας καλά στρογγυλεμένης πρακτικής', λέει η Μαρία. 

Φυσικά, αν έχετε ένα χρόνιο ζήτημα υγείας, σοβαρό τραυματισμό ή ανησυχείτε με άλλο τρόπο για την ικανότητά σας να κάνετε αποκαταστατική γιόγκα, σίγουρα ελέγξτε με το γιατρό σας πριν το δώσετε.

Η διαδρομή

Αν ψάχνετε για έντονη χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του νου, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την αποκαταστατική γιόγκα. Είναι ένα ήπιο, μη φυσικά απαιτητικό στυλ γιόγκα που είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα.