Από τα μανιτάρια στο Breathwork - Οι αγαπημένες μας πρακτικές σε μέγεθος μπουκιάς για λιγότερο άγχος

Η διαχείριση του άγχους είναι στο μυαλό όλων και στις κοινωνικές ροές. Γιατί, λοιπόν, τα επίπεδα άγχους εξακολουθούν να βρίσκονται σε υψηλό όλων των εποχών; Σύμφωνα με πρόσφατο επισκόπηση , το 55% των Αμερικανών αισθάνεται άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά όταν πρόκειται για διαχείριση του άγχους, 36% των ενηλίκων λένε ότι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Το ένα τέταρτο των ενηλίκων μοιράζονται ότι χρειάζονται πολύ περισσότερη υποστήριξη από αυτή που λαμβάνουν αυτή τη στιγμή.

Είμαστε συλλογικά κυριευμένοι από το άγχος. Ένα μάθημα γιόγκα, ένας θεραπευτής ή ένα βιβλίο ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι σε απόσταση αναπνοής, αλλά δεν έχουμε πάντα τον χρόνο ή τους πόρους. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι πρακτικές «μεγέθους δαγκώματος», προσιτές τελετουργίες που μπορούμε να πασπαλίζουμε όλη την ημέρα μας. Παρά όλα αυτά, έρευνα 1 επιβεβαιώνει ότι όταν πρόκειται για αλλαγή, είναι τα μικρά βήματα που οδηγούν σε διαρκή επιτυχία.

222 ερωτευμένος

Έξι νέοι τρόποι για να υποστηρίξετε τα επίπεδα άγχους σας

Ίσως σκέφτεστε, 'Τα έχω ακούσει όλα αυτά στο παρελθόν.' Μερικές φορές μερικές βαθιές αναπνοές δεν ταιριάζουν με το άγχος που κουβαλάτε, και το καταλαβαίνουμε. Γι' αυτό ακολουθήσαμε μια ανανεωμένη προσέγγιση σε αυτό το κιτ εργαλείων ψυχικής υγείας. Από την προσαρμογόνα υποστήριξη του Γαλοπούλα της Gaia Herbs και Μανιτάρι χαίτης λιονταριού σε κινήσεις που καταπραΰνουν το πνευμονογαστρικό σας νεύρο, αυτές οι πρακτικές ταιριάζουν ακόμη και στις πιο πολυάσχολες μέρες. Και το πιο σημαντικό: Λειτουργούν. 

1. Εργαστείτε με λειτουργικά μανιτάρια

Τα λειτουργικά μανιτάρια είναι βρώσιμα μανιτάρια που μπορούν να μεταφέρουν προσαρμογόνες ιδιότητες 2 — Δηλαδή, αυτοί οι φίλοι με μύκητες υποστηρίζουν πώς το νευρικό μας σύστημα ανταποκρίνεται στο στρες.* Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι παρουσία στρες, τα προσαρμογόνα ενισχύουν την ανθεκτικότητα και την προσοχή μας 2 .* Τι θα λέγατε λοιπόν να απολαμβάνετε αυτά τα οφέλη κάθε μέρα ? 

Γαία Βότανα , η μάρκα που είναι γνωστή για τη διαφανή και βιώσιμη προμήθεια της, έχει κάνει τα λειτουργικά μανιτάρια πιο προσιτά σε υψηλότερη ποιότητα. Εκτός από την υποστήριξη του άγχους, τους Μανιτάρι ουράς γαλοπούλας οι κάψουλες προάγουν την υγιή λειτουργία του ήπατος και του ανοσοποιητικού, ενώ η Μανιτάρι χαίτης λιονταριού Οι κάψουλες έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν την εγκεφαλική και νευρολογική υγεία.* 

Αυτό που πραγματικά πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι αυτά τα συμπληρώματα παρασκευάζονται από τα καρποφόρα σώματα των μανιταριών, όπου οι ευεργετικές ενώσεις είναι απεικονίζεται να είναι υψηλότερο. Ενώ πολλές μάρκες προμηθεύονται τα μανιτάρια τους από το μυκήλιο (η ρίζα του μανιταριού), η Gaia Herbs γνωρίζει ότι το σώμα σας αξίζει το καλύτερο. 

2. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά

Το να πάρουμε μια βαθιά αναπνοή εδώ ή εκεί προσφέρει στιγμιαία ανακούφιση, αλλά το να αποκτήσουμε περισσότερη τεχνική σχετικά με την αναπνοή μας είναι μεταμορφωτικό. Όταν είμαστε αγχωμένοι, τείνουμε να παίρνουμε ρηχές αναπνοές στους άνω πνεύμονες χρησιμοποιώντας το θώρακα και τους κοιλιακούς μύες. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε την απλή διαφραγματική αναπνοή ή την 'κοιλιακή αναπνοή'.

Κατά την εισπνοή σας, κατευθύνετε την αναπνοή σας στη βάση της κοιλιάς σας. μετά γέμισε το στήθος σου. Καθώς αυτή η αναπνοή επεκτείνει τους πνεύμονές σας στο διάφραγμα, σηματοδοτεί στη φυσιολογία σας ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσετε. Η διαφραγματική αναπνοή είναι αποδεδειγμένος 3 για τη μείωση του φυσιολογικού και ψυχολογικού στρες. 

3. Ενεργοποιήστε το πνευμονογαστρικό νεύρο σας

Το πνευμονογαστρικό νεύρο επιβλέπει το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, διέποντας σημαντικές λειτουργίες όπως η πέψη, ο καρδιακός ρυθμός και η ανοσία. Διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου 4 προτείνεται για την υποστήριξη της διάθεσης, του άγχους και του στρες.

Ακολουθεί μια απλή πρακτική: Με το κεφάλι ίσιο προς τα εμπρός, κοιτάξτε μέχρι τα δεξιά με τα μάτια σας για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κοιτάξτε προς τα αριστερά με τα μάτια σας για 30 δευτερόλεπτα. Τα μάτια σας αυξάνουν τη ροή του αίματος στο πνευμονογαστρικό νεύρο, οπότε μην εκπλαγείτε αν χασμουρηθείτε ή ξαφνικά αισθανθείτε υπνηλία - λειτουργεί!

8 Ιουνίου

4. Βάλτε το άγχος σας στο χαρτί

Η τοποθέτηση του στυλό σε χαρτί έγινε αποδεδειγμένος 5 για την ενίσχυση της σωματικής ευεξίας και της συναισθηματικής αντιμετώπισης. Αλλά μερικές φορές το ημερολόγιο μπορεί να είναι άβολο ή κουραστικό. Αντί να καθίσετε με κάτι να πείτε, εξασκηθείτε στην ελεύθερη γραφή. Γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό, χωρίς να σταματήσετε να αναλύετε. Δεν χρειάζεται να είναι λογικό, ευανάγνωστο ή γραμματικά σωστό. Δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά για να μεταγράψει τις σκέψεις σας και δείτε πόσο πιο ανάλαφροι αισθάνεστε.

5. Εργαστείτε με ποιοτικά βότανα

«Το να περνάς χρόνο στη φύση» είναι μια συμβουλή διαχείρισης του άγχους που έχουμε ακούσει χιλιάδες φορές. Είμαστε όλοι για μια βόλτα στον ήλιο, αλλά υπάρχουν και άλλοι ισχυροί τρόποι σύνδεσης με τη φύση, όπως η εργασία με βότανα (ή πάλι, μανιτάρια .)

Το Ashwagandha, για παράδειγμα, είναι ένα δημοφιλές αγιουρβεδικό βότανο συνδέεται με την αντοχή στην καταπόνηση 6 .* Η ενσωμάτωση βοτάνων μπορεί να ανοίξει μια νέα πόρτα στην υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας, αλλά είναι σημαντικό να επιλέγετε προϊόντα υψηλής ποιότητας όπως Ρίζα Ashwagandha της Gaia Herbs . Προέρχεται κατευθείαν από την Ινδία με διαφάνεια και ιχνηλασιμότητα και είναι η φυτική σας υποστήριξη για την αντιμετώπιση του στρες με υγιεινό τρόπο.*

Ρίζα Ashwagandha

6. Ενισχύστε την ωκυτοκίνη σας 

Υπάρχει λόγος που μια πολύωρη αγκαλιά από ένα αγαπημένο πρόσωπο ή το να χαϊδεύεσαι με το κατοικίδιο σου βελτιώνει σχεδόν αμέσως τη διάθεσή σου. Σπουδές 7 δείχνουν ότι η αύξηση της ωκυτοκίνης, της ορμόνης μας για την καλή αίσθηση, μπορεί να χρησιμεύσει ως «ρυθμιστικό» σε στρεσογόνες καταστάσεις. Το άγγιγμα είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής ωκυτοκίνης, αλλά το ίδιο συμβαίνει και με τη γιόγκα, το να ακούς μουσική, να μιλάς με έναν στενό φίλο ή να τρως το αγαπημένο σου φαγητό.