Απλώς μια μακρά λίστα συμβουλών για φροντίδα του ήλιου από εμπειρογνώμονες φροντίδας του δέρματος

Είναι σημαντικό να βγείτε έξω: πάρτε αρκετό χρόνο για να απολαύσετε τη φύση, τον φρέσκο ​​καιρό και τον πολύτιμο ηλιοφάνεια! Υπαρξη Το Outdoors φέρνει μαζί του πολλά οφέλη Αυτό κυμαίνεται από βελτιωμένη διάθεση έως χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, μειωμένο άγχος, καλύτερο ύπνο και πολλά άλλα.

Η απλή πράξη του χρόνου που ξοδεύουμε κοντά στη φύση (είτε ότι ένα πάρκο πόλεων, ένα πυκνό δάσος ή ηλιόλουστη παραλία) είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που πρέπει να βελτιώσουμε τη γενική ευημερία μας. 

Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας πριν από το χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και την έκθεση στον ήλιο. Η υπεριώδη ακτινοβολία είναι μια γνωστό ανθρώπινο καρκινογόνο και μπορεί ενεργοποίηση φλεγμονής 1 σε όλο το σώμα. Και στη συνέχεια, φυσικά, υπάρχει το αισθητικό τέλος: η ζημιά από τον ήλιο μπορεί να αντιπροσωπεύει έως και Το 80% των ορατών σημείων γήρανσης 2 ; Η υπεριώδη ακτινοβολία έχει την ικανότητα να διεισδύει στην επιδερμίδα, όπου βλάπτει τα κύτταρα του δέρματος, τις πρωτεΐνες και τις ελαστικές ίνες που κρατούν σταθερή η επιδερμίδα.

Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει παραγωγή μελανίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σκοτεινά σημεία ή 'ηλιακές κηλίδες' σε ανθρώπους επιρρεπείς σε αυτά. Τέλος, έχει την ικανότητα να επηρεάζει το DNA των κυττάρων του δέρματος. Όλα αυτά οδηγούν σε αυτό που ονομάζουμε Ψεκασμό . 

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές απλές λύσεις για να διατηρήσετε το δέρμα σας ασφαλές ενώ Όντας σε εξωτερικούς χώρους. 

Η φροντίδα του ήλιου φαίνεται να φαίνεται τόσο περίπλοκη (και αμφιλεγόμενη) αργά. Μετακινηθείτε σε οποιαδήποτε τροφοδοσία κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και θα βομβαρδίζετε με διαφορετικές απόψεις για * τον καλύτερο και μόνο * τρόπο να προστατεύσετε το δέρμα σας. Η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις επιπτώσεις της βλάβης με την υπεριώδη ακτινοβολία και πολλές φορές είναι ένας συνδυασμός τακτικών που είναι ο τρόπος να πάει. 

Έτσι, εδώ, οι καλύτερες συμβουλές που έχουμε μάθει για την Sun Care -plus, μερικά από τα καλύτερα προϊόντα στην αγορά αυτή τη στιγμή για να προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας. 

Βρείτε ένα αντηλιακό που θα φορέσετε πραγματικά - ή καλύτερα ακόμα, βρείτε μερικά 

Ένα από τα μεγαλύτερα - και ενοχλητικά -debates στο χώρο ομορφιάς περιστρέφεται γύρω από ορυκτά έναντι χημικού αντηλιακού. Αλλά μία από τις αγαπημένες μου συμβουλές σχετικά με αυτό το θέμα έρχεται ευγένεια του ολιστικού αισθητικού Lesley Thornton , ποιος είπε: 'Το καλύτερο αντηλιακό είναι το αντηλιακό που θα φορέσετε πραγματικά, δεν διαφωνώ με ανθρώπους για τους αντηλιακούς τύπους, το φοράτε;

5 Νοεμβρίου ωροσκόπιο

Προσωπικά, χρησιμοποιώ το χρωματισμένο ορυκτό αντηλιακό, καθώς βρίσκω ότι είναι η καλύτερη επιλογή για το δέρμα μου για μερικούς λόγους: μου αρέσει κάποια κάλυψη για να εξισορροπήσω τον τόνο του δέρματός μου, Τα χρωματισμένα αντηλιακά μπλοκ ορατό φως 3 (που μπορεί να προκαλέσει σκοτεινά σημεία), το οξείδιο του ψευδαργύρου μπορεί να προσφέρει ευρύτερη προστασία από την UVB και την UVA και οι ορυκτές φόρμουλες τείνουν να είναι καλύτερες για το αντιδραστικό, ευαίσθητο δέρμα. 

Τι είναι το 'φυσικό' αντηλιακό;

« Φυσικό αντηλιακό 'Δεν είναι ένας ρυθμιζόμενος όρος. Συνήθως όταν οι άνθρωποι μιλούν για' φυσικό αντηλιακό ',' αυτό που πραγματικά σημαίνουν είναι 'ορυκτά αντηλιακά'. Υποψιάζομαι ότι πολλοί ισοδυναμούν με ορυκτά ή φυσικά αναστολείς με 'φυσικό', επειδή τα εναλλακτικά δραστικά συστατικά SPF ταξινομούνται ως «χημικά». 

Τι γίνεται με το Mineral vs. Chemical;

Ορυκτά αντηλιακά - Μερικές φορές που ονομάζονται φυσικοί αναστολείς, μη χημικοί ή ανόργανες εργασίες εκτρέποντας την ακτινοβολία υπεριώδους ακτινοβολίας. Τα δύο ορυκτά συστατικά που χρησιμοποιούνται στα αντηλιακά των ΗΠΑ είναι το οξείδιο του ψευδαργύρου και το διοξείδιο του τιτανίου. Χημικά αντηλιακά-μερικές φορές που ονομάζονται οργανικά λόγω των οργανικών (με βάση τον άνθρακα) ενώσεων που λειτουργούν ως συστατικά φιλτραρίσματος-εργάζονται απορροφώντας τις ακτίνες UV, ενεργοποιώντας μια χημική αντίδραση, η οποία στη συνέχεια μετατρέπει την υπεριώδη ακτινοβολία σε θερμότητα. Αυτές περιλαμβάνουν οξυβενζόνη, οκτινοξική, οκτασλατική, avobenzone, homosalate και octocrylene.

Εφαρμόστε αρκετά και επαναλάβετε ανάλογα με τις ανάγκες

Για να φτάσετε κατευθείαν στα βασικά: Το πρόσωπο χρειάζεται περίπου το ένα τέταρτο ενός κουταλιού για το πρόσωπο, το οποίο βγαίνει περίπου δύο δάχτυλα του αντηλιακού. Αυτό είναι πιθανότατα περισσότερο από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούνται για την εφαρμογή, αλλά δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να συνηθίσετε. 

Όσον αφορά την επανεμφάνιση, μου αρέσει αυτή η πολύ λογική συμβουλή από τον πιστοποιημένο δερματολόγο και το συλλογικό μέλος Whitney Bowe, M.D. , σε Αυτή η ανάρτηση Instagram : 

'Όταν δουλεύω σε εσωτερικούς χώρους ή ξοδεύω πολύ περισσότερο χρόνο μέσα, εφαρμόζω το αντηλιακό το πρωί. Τότε, θα κατευθυνθώ για την ημέρα, συνήθως για να δουλέψω', λέει. 'Δεν δουλεύω δίπλα σε ένα παράθυρο ή σε άμεσο ηλιακό φως, στο σπίτι μου, αν είναι ακόμα λίγο φως έξω, επαναλαμβάνω το αντηλιακό μου, αλλά χρησιμοποιώ ένα αντηλιακό σε σκόνη πάνω από το μακιγιάζ μου, κάτι που δεν θα βασιστώ κυρίως κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή ακόμα και το πρωί.

Φυσικά, εάν είστε έξω στον ήλιο όλη την ημέρα, επεξεργάζεστε έναν ιδρώτα ή θα βρεθείτε, θα πρέπει να είστε πιο επιμελής με την εφαρμογή: πάντα να υποβάλετε ξανά αίτηση μετά από να βρέξετε και τουλάχιστον κάθε δύο ώρες, σημειώνει ο Bowe. 

'Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών (ή των διακοπών) όταν είμαι στην παραλία, παίζω γκολφ ή ξοδεύω πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους; Ναι, ναι, ναι, ναι. 'Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, δεν επιλέγω επίσης να φορέσω μακιγιάζ γιατί τότε η αντηλιακή επανεμφάνιση σε αυτό το μακιγιάζ με σπάει. Επιλέγω ένα αντηλιακό που έχει μια απόχρωση αν θέλω λίγο επιπλέον κάλυψη'.

Είναι πραγματικά όλα σχετικά με αυτό που κάνετε, ποια είναι η πραγματική σας έκθεση στον ήλιο και ποια προϊόντα χρησιμοποιείτε. 

Σχετική ανάγνωση: Πώς να υποβάλετε ξανά αίτηση αντηλιακό μέσω μακιγιάζ .

Χρησιμοποιήστε προστατευτικά ρούχα και εργαλεία

Το αντηλιακό παίρνει όλη την προσοχή, αλλά παρακαλώ ξέρετε ότι δεν είναι το μόνο εργαλείο που έχετε στη διάθεσή σας. Ως δερματολόγος πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο Jeanine Downie, M.D .

Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε, Upf ρούχα είναι κατασκευασμένο από υφάσματα που έχουν προστατευτικές ιδιότητες κατά της υπεριώδους ακτινοβολίας. Υπάρχουν όλα τα είδη επιλογών ρουχισμού UPF, όπως καπέλα, πουκάμισα προπόνησης, φρουροί εξάνθημα και καλύμματα. 

Ακριβώς όπως η εύρεση του σωστού αντηλιακού, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σχετικά με την προστατευτική ένδυση, σύμφωνα με το The Ίδρυμα καρκίνου του δέρματος :

• Επιλέγετε πιο σκούρες αποχρώσεις, οι οποίες αντικατοπτρίζουν ή απορροφούν ακτίνες UV, προστατεύοντας το δέρμα σας στη διαδικασία. Αυτά τα χρώματα τείνουν να έχουν υψηλότερες τιμές UPF.
• Βρείτε αντικείμενα με πιο χαλαρή, πιο φυσική εφαρμογή. Όταν το ύφασμα εκτείνεται, το UV φως είναι σε θέση να κοιτάξει πιο εύκολα. 
• Το ύφασμα έχει σημασία, αλλά υπάρχει κάποια απόχρωση. Για παράδειγμα, τα πυκνά υφάσματα (όπως τα τζιν) προσφέρουν προστασία, καθώς δεν υπάρχει τόσο πολύς χώρος για να περάσει το φως UV. Το αλεύκαστο φυσικό βαμβάκι έχει ίνες που μπορούν να απορροφήσουν το φως UV. Ή λαμπερά υφάσματα - όπως οι πολυεστέρας, ο σατέν και το μετάξι - μπορούν να αντανακλούν το φως. 
• Οι μάρκες καταστημάτων που χρησιμοποιούν τις ετικέτες UPF για να βγάλουν τις εικασίες από αυτό. Πολλές μάρκες - ειδικά μαγιό και αθλητικές μάρκες, όπως Δροσερός , Αθλητής , Το τέλος του γη -SHARE Η ποιότητα UPF της ένδυσης. Αναζητήστε το στις ετικέτες, τη σελίδα αγορών ή την ετικέτα. 

Χρησιμοποιήστε αντιοξειδωτικά οροί και ενυδατικά για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των αντηλιακών

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην διακοπή του καταρράκτη βλάβης των ελεύθερων ριζών που ενεργοποιείται από την ακτινοβολία υπεριώδους. 

Υπενθυμίζω τακτικά αυτές τις υπέροχες συμβουλές από τον πιστοποιημένο δερματολόγο του σκάφους Rachel Nazarian, M.D. , της ομάδας δερματολογίας Schweiger για αντιοξειδωτικά : 'Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν πόσα αντιοξειδωτικά πρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά · η απάντηση είναι: όσο περισσότερο όσο περισσότερο μπορείτε να εξουδετερώσετε τα ασταθής μόρια που προκαλούνται από το σχηματισμό ελεύθερων ριζών, τόσο περισσότερο μπορείτε να διασώσετε την υγεία των κυττάρων και του δέρματος σας. 

Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η χρήση αντιοξειδωτικών παράλληλα με το SPF μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του προστατευτικές ιδιότητες αντηλιακού 4 , ειδικά από το UVA και το ορατό φως. 

Δώστε προτεραιότητα στα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας

Η αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι η κατάποση ορισμένων θρεπτικών ουσιών μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του δέρματός σας να αντιμετωπίζει την ακτινοβολία υπεριώδους ακτινοβολίας. Πιο συγκεκριμένα, υπάρχουν ορισμένα αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί μέσω έρευνας φωτοπροστατευτικές ιδιότητες και των δύο απορροφώντας τις ακτίνες UV και βοηθώντας στην εξουδετέρωση της βλάβης των ελεύθερων ριζών που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία 5 .

Για παράδειγμα, ασταξανθίνη είναι σε θέση να ενισχύσει τη φωτοπροστασία του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες και να προωθήσει μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση. Οι μελέτες δείχνουν Η ασταξανθίνη καθυστερεί τις επιπτώσεις της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία 6 , που σημαίνει λιγότερο οδυνηρό, έντονο κόκκινο δέρμα τώρα και λιγότερες ρυτίδες αργότερα. 

Έχει αποδειχθεί βήτα-καροτένιο Υποστήριξη της υγείας του δέρματος 7 , με αποτέλεσμα ομαλότερο δέρμα και ελαστικότητα - και πάλι, οι πιο συνηθισμένοι και ορατοί δείκτες φωτοαποικιών. Είναι σε θέση να το κάνει απευθείας απορροφώντας ακτίνες UV 8 . Μια άλλη κατηγορία αντιοξειδωτικών που πρέπει να αναζητήσετε είναι η ρεσβερατρόλη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση Βλάβη από το δέρμα που προκαλείται από υπεριώδη 9 . 

Πώς μπορώ να αποκτήσω αυτά τα θρεπτικά συστατικά;

Αποφύγετε τις ώρες του ήλιου αιχμής και μην ηλιοθεραπεία για τον αθλητισμό

Ενώ το αντηλιακό προσφέρει προστασία, δεν είναι ένα τέλειο προϊόν (δεν υπάρχουν τοπικά). Δεν μπορεί και δεν θα μπλοκάρει όλες τις ακτίνες UV , ακόμη και αν εφαρμόζετε αντηλιακά τέλεια όπως συνιστάται (και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν).

Έτσι, αν εφαρμόσετε το προϊόν της επιλογής σας και στη συνέχεια κάθονται έξω για να ψήσετε στο μεσημεριανό ήλιο, πιστεύοντας ότι έχετε κάνει τη δέουσα επιμέλεια, σκεφτείτε ξανά. Το SPF θα σας προστατεύσει, αλλά πρέπει να σκεφτείτε τους άλλους τρόπους με τους οποίους προστατεύετε και το δέρμα σας. 

Ως χημικός και συγγραφέας του Συστατικά Γιώργος Ζάταρ Μόλις μου είπε, δεν μπορούμε να δούμε το SPF ως δελτίο αίθουσας για να περάσουμε όλη μέρα στον ήλιο, χωρίς κινδύνους: 'Μην αφήνετε το αντηλιακό να είναι η δικαιολογία σας για υπερβολική δόση στην έκθεση στον ήλιο', λέει. 

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Σημαίνει να είστε έξυπνοι για τους τρόπους που περνάτε και ο χρόνος σας στον ήλιο. 

'Το ένα πράγμα που γνωρίζουμε πραγματικά, πολύ καλά είναι ότι ο υπερβολικός ήλιος προκαλεί καρκίνο του δέρματος - και έχουμε κάποιες ενδείξεις ότι το αντηλιακό βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. 'Για παράδειγμα, αν έπρεπε να βγω στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα στη μέση της ημέρας το καλοκαίρι, θα φορέσω αντηλιακό, αλλά θα φορέσω επίσης ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου.

Η φροντίδα μετά τον Κυρ είναι κρίσιμη

Δεν θα πω ότι η φροντίδα μετά τον ήλιο είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα πριν από τον ήλιο (γνωρίζετε, υποβάλλοντας αίτηση παράγοντας προστασίας ), αλλά θα πω ότι νομίζω ότι αξίζει περισσότερη προσοχή. Φυσικά, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το δέρμα σας είναι να το προστατεύσετε από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία χρησιμοποιώντας το αντηλιακό και να είστε έξυπνοι για το χρόνο που περνάτε στις ακτίνες. Αλλά μετά από το γεγονός, θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι είστε παρήγορο και φροντίζοντας για αυτό. 

Μετά τον ήπιο (ακόμα και αν δεν έχετε κάψει), το πιο σημαντικό είναι να επαναυδατώνετε το δέρμα σας. Μια κουραστική μέρα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να στεγνώσει το δέρμα λόγω ενός ευρέος φάσματος αιτιών, από το αλμυρό νερό μέχρι το χλώριο, τη θερμότητα και ούτω καθεξής. Δώστε στο δέρμα σας το ψηλό ποτό του νερού είναι απεγνωσμένα λαχτάρα. 

'Το χρυσό πρότυπο για ένα φυσικό προϊόν είναι η αλόη', πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος Christina Chung, M.D. , κάποτε είπε στο MBG. 'Λειτουργεί καλά για τη φροντίδα μετά τον ήλιο λόγω του αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες . 

Ενώ είναι το πιο διάσημο, σίγουρα δεν είναι το μόνο. Τα εκχυλίσματα βρώμης, όπως το πετρέλαιο βρώμης και το κολλοειδές βρώμης, έχουν επίσης καταπραϋντικές ιδιότητες. 'Τα εκχυλίσματα της βρώμης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τους φλεγμονώδεις μεσολαβητές στο δέρμα, δίνοντας σημαντικές κλινικές βελτιώσεις στην ξηρότητα του δέρματος, την κλιμάκωση, την τραχύτητα και την ένταση του φαγούρα', δερματολόγος με πιστοποίηση του σκάφους Loretta Ciraldo, M.D., Faad , μία φορά Μας είπε για τη χρήση του συστατικού στη φροντίδα του δέρματος .

Αποκτήστε τη βιταμίνη D σας μέσω συμπληρωμάτων 

Το επιχείρημα κατά του αντηλιακού συνήθως επανέρχεται σε επίπεδα βιταμίνης D. Βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη και ορμόνη που είναι απαραίτητη για διάφορες λειτουργίες στο σώμα και συχνά ονομάζεται 'βιταμίνη ηλιοφάνειας'. Η βιταμίνη D3 συντίθεται στο δέρμα μας μέσω της έκθεσης του ηλιακού φωτός UVB.

Αλλά ως πιστοποιημένος δερματολόγος Shasa Hu, M.D. , καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι και ο καλλυντικός διευθυντής στο Skin of Color Division, μοιράζεται μαζί μου υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να πάρει βιταμίνη D. 

Για να ξεκινήσετε, η απόκτηση επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μέσω του ήλιου είναι προκλητική. Η ποσότητα ηλιοφάνειας που απαιτείται για την επίτευξη επάρκειας δεν είναι ακριβής επιστήμη και ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το ατομικό μακιγιάζ, τη σύνθεση του σώματος και το περιβάλλον ενός ατόμου. 

'Υπάρχει αυτός ο μύθος που δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό γιατί αν χρησιμοποιείτε αντηλιακό, θα γίνετε ανεπαρκείς βιταμίνης D', λέει ο Hu. 'Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν πολύ ασφαλέστεροι και πιο αξιόπιστοι τρόποι για να πάρετε βιταμίνη D από το Go Get Sunburned και ενδεχομένως να πάρει καρκίνο του δέρματος'. 

Και ακόμα κι αν ξοδεύετε όλη την ημέρα στον ήλιο, χωρίς αντηλιακό, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα φτάσετε σε επαρκή επίπεδα. Ο Hu επισημαίνει μελέτες που δείχνουν ότι ακόμη και οι λαοί που εκτίθενται σε άμεσο ηλιακό φως όλη την ημέρα, όπως οι αγρότες, ακόμα Αγωνισμός με ανεπάρκεια βιταμίνης D 10 . Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι Αμερικανοί αγωνίζονται ανεπάρκεια ή ανεπάρκεια 11 .

Επιπλέον, η ικανότητά μας να συνθέτουμε βιταμίνη D μέσω της μειώνεται με την ηλικία. 'Η ικανότητα του δέρματός μας να μετατρέψει τη βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο μειώνεται πάνω από την ηλικία, αλλά η απορρόφησή μας GI παραμένει σχετικά σταθερή', λέει. 

Θέλετε ένα νέο συμπλήρωμα βιταμίνης D; Έχετε έρθει στο σωστό μέρος: Δείτε το αγαπημένο μας εδώ.

Τελευταίο αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό: επισκεφθείτε το δέρμα σας

Μια τακτική επίσκεψη για να ελέγξετε τα moles σας είναι ένα από τα πιο ζωτικά βήματα αυτής της διαδικασίας. Και με αυτόν τον τρόπο τακτικά θα σημαίνει έγκαιρη ανίχνευση για τυχόν σημάδια καρκίνου του δέρματος.

Οι δερματολόγοι συνιστούν συνήθως να ελέγχονται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο μετά την ηλικία των 30 ετών. (Οι Moles μπορούν να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν στην εφηβεία σας και στις δεκαετίες του '20, αλλά πρέπει να αξιολογηθούν και οτιδήποτε πρέπει να αξιολογηθεί και οτιδήποτε πρέπει να αξιολογηθεί και οτιδήποτε νέο post-30.) Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό Moles, είναι καλύτερο να είστε ασφαλείς και να ελέγχετε δύο φορές το χρόνο. 

Και αν ανησυχείτε ποτέ για ένα mole ειδικότερα, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε απλώς την επίσκεψη νωρίτερα και όχι αργότερα. Δείτε το δικό μας Οδηγός για το πότε πρέπει να πάρετε ένα mole Ελέγξτε για περισσότερες πληροφορίες.