Άλμα σχοινιού εναντίον τρέξιμο: Ποια άσκηση καρδιο είναι καλύτερη για εσάς; 

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήρατε ένα σχοινί άλματος: Υπήρχαν Pigtails και μια παιδική χαρά στην εικόνα; Αν ναι, ίσως να λείπεις σε μια προπόνηση δολοφόνων.

Ενώ το τρέξιμο μπορεί να έρθει στο μυαλό ως η καλύτερη προπόνηση καρδιο, Το άλμα σχοινιού έχει επίσης τα οφέλη του - αλλά ποιο είναι καλύτερο;

Εδώ είναι που έχουν να πουν οι προσωπικοί εκπαιδευτές γι 'αυτό.

Οφέλη από τη λειτουργία

Ως αερόβια δραστηριότητα, το τρέξιμο υποστηρίζει τόσο την υγεία των πνευμόνων όσο και της καρδιάς.

'Το τρέξιμο θα κατασκευάσει επίσης καρδιαγγειακή αντοχή, αλλά χρειάζεστε είτε διάδρομο είτε έξω από το διάστημα', τον προσωπικό εκπαιδευτή που πιστοποιείται από το NASM Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN , λέει στο MBG. 

Με τη σωστή μορφή, το τρέξιμο μπορεί επίσης να κατασκευάσει μυς χαμηλότερου σώματος.

Μελέτες έχουν επίσης συνδεθεί Τρέξιμο με μακροζωία 1 , δηλώνοντας ότι 'οι δρομείς έχουν μειωμένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας από 25% έως 40% και ζουν περίπου τρία χρόνια περισσότερο από τους μη-δρομείς'. 

Μαζί με τα φυσικά οφέλη, το τρέξιμο μπορεί επίσης να προωθήσει την ψυχική ευεξία-ανεξάρτητα από την ταχύτητά σας.

'Εάν μπορείτε να το πάρετε έξω, μπορεί να είναι διαλογιστικό και να σας συνδέσει με τη φύση', λέει ο εκπαιδευτής γυμναστικής BB Arrington, NASM-CPT .

Περίληψη

Οφέλη από το σχοινί άλματος

Το άλμα σχοινί είναι μια μεγάλη άσκηση για όποιον θέλει τα οφέλη του πνεύμονα, της καρδιάς και των θερμίδων από το τρέξιμο, χωρίς να χρειάζεται να περάσουν τόσο πολύ χρόνο να το κάνουν ή ακόμα και να φύγουν από το σπίτι.

'Το καλύτερο πράγμα για το άλμα σχοινί είναι ότι δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά για να το κάνετε', λέει ο Arrington: Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σωστός εξοπλισμός .

Ενώ η σπριντ μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή αντοχής στο χαμηλότερο σώμα, το άλμα σχοινί στοχεύει στο πάνω μέρος του σώματος.

'[IT] βοηθά να διαμορφώσει τους ώμους και να ενισχύσει τον πυρήνα, βελτιώνοντας παράλληλα την ισχύ και την αντοχή', λέει ο Sklaver. 

Επιπλέον, 'είναι επίσης μια ευκαιρία να εργαστείτε στον ρυθμό σας και το συντονισμό -fitness είναι κάτι περισσότερο από μόνο διάρκεια, ταχύτητα και φορτίο', λέει ο Arrington.

Περίληψη

Ποια προπόνηση καρδιο είναι καλύτερη;

Τόσο το σχοινί που τρέχει όσο και το άλμα είναι αποτελεσματικά και προσβάσιμες καρδιαγγειακές ασκήσεις.

'Και οι δύο δραστηριότητες κοστίζουν πολύ λίγα και μπορείτε να τις κάνετε χωρίς συμμετοχή στο γυμναστήριο σε οποιαδήποτε τοποθεσία', λέει ο Sklaver.

Σύμφωνα με τον γιατρό της οικογενειακής ιατρικής και τον πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή Michele Reed, D.O. , και οι δύο ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε οφέλη στον τρόπο με τον οποίο περπατάτε ή σταθείτε.

Όσο για το ποιο είναι καλύτερο; Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από το άτομο και την περίσταση του. 

'Εάν δεν έχετε πόνο στο γόνατο ή αρθρίτιδα, είστε ο τέλειος υποψήφιος για να τρέξετε', λέει ο Reed. 'Εάν εργάζεστε με περιορισμένο χρόνο, το άλμα σχοινί είναι καλό - ειδικά για τη βελτίωση της ευελιξίας και της ευελιξίας', προσθέτει.

Οι συγκεκριμένοι στόχοι, όπως η καύση θερμίδων, η οικοδόμηση μυών κ.λπ., θα σας βοηθήσουν επίσης να προσδιορίσετε ποια άσκηση είναι καλύτερη για εσάς.

Για παράδειγμα, ο Sklaver λέει ότι το τρέξιμο (ιδιαίτερα το σπριντ) θα χτίσει περισσότερους μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών και των τετραγώνων, από το άλμα.

Περίληψη

Είναι ένα καλύτερο για καύση θερμίδων; 

Το άλμα θα κάψει τις ίδιες θερμίδες ανά λεπτό καθώς τρέχει ένα οκτώ λεπτό μίλι, λέει ο Sklaver.

Εάν μπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό και να έχετε την αντοχή για να τρέξετε σε μεγάλες αποστάσεις, τότε η εκτέλεση μπορεί τελικά να κάψει περισσότερες θερμίδες, αφού 'μπορείτε να τρέξετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι μπορείτε να πηδήξετε σχοινί', εξηγεί. 

Εάν η αντοχή και η ταχύτητα δεν είναι τα ισχυρά σας κοστούμια, τότε το άλμα σχοινιού σε υψηλή ένταση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική. 'Όταν πηδάς σχοινί, μπορείτε πραγματικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα', μας λέει ο Reed.

Περίληψη

Είναι ένα πιο εύκολο στα γόνατα και τις αρθρώσεις σας;

'Κάποιος θα μπορούσε να υποστηρίξει ότι το σχοινί άλματος είναι καλύτερο για τις αρθρώσεις σας, επειδή τους παίρνει μέσα από ένα μικρότερο εύρος κίνησης', λέει ο Arrington. 'Ωστόσο, γνωρίζοντας ότι τα σώματά μας εκτίθενται σε μεγαλύτερες περιοχές κίνησης στην καθημερινή μας ζωή, θα ήταν επωφελές να εκπαιδεύσουμε με τρόπους που ενισχύουν τις αδυναμίες μας', προσθέτει. 

Εκτός αν έχετε παραγγελίες από το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή για να το αποφύγετε, η εκτέλεση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε αυτές τις περιοχές.

'Εάν έχετε μια επιλογή με την επιφάνεια για τρέξιμο, δοκιμάστε να τρέχετε σε ένα κομμάτι σε αντίθεση με το σκυρόδεμα', προτείνει ο Reed. 'Άλλες μεγάλες επιφάνειες που τρέχουν είναι τα μονοπάτια ξύλου ή το περιποιημένο γρασίδι, καθώς θα απορροφήσουν περισσότερο το φορτίο και θα πάρουν το στέλεχος από το σώμα', ο φυσιοθεραπευτής Meghan Cass, P.T., DPT, προηγουμένως είπε στο MBG .

Εκτός από το έδαφος και τη μορφή, φορώντας Υποστηρικτικά παπούτσια για τρέξιμο μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.

Εάν το τρέξιμο είναι οδυνηρό για εσάς, ο Arrington συνιστά να μεταβείτε σε σχοινί άλματος - και αντίστροφα. 'Αλλά μην ξεχάσετε να αποκαλύψετε γιατί το άλλο κίνημα δεν συμφωνεί μαζί σας', λέει.

Περίληψη

Πώς να ενσωματώσετε ένα σχοινί άλματος στη ρουτίνα προπόνησής σας

Το άλμα σχοινί μπορεί είτε να είναι η ίδια η προπόνηση καρδιο είτε η προθέρμανση στην προπόνηση σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το ενσωματωθούν στο σχήμα προπόνησής σας.

Δοκιμάστε αυτό το προθέρμανση, που συνιστάται από τον Arrington:

• Άλμα σχοινιού με μέτρια ταχύτητα (2 λεπτά)
• Ανάπαυση (1 λεπτό)
• Επαναλάβετε για 3 γύρους 

Δοκιμάστε αυτό το προθέρμανση, που συνιστάται από τον Sklaver:

• Άλμα σχοινιού με τα δύο πόδια (1 λεπτό) 
• Άλμα σχοινιού με το δεξί σας πόδι (1 λεπτό) 
• Άλμα σχοινιού με το αριστερό σας πόδι (1 λεπτό)
• Παράλειψη σχοινιού και στα δύο πόδια (1 λεπτό) 

Δοκιμάστε μια προπόνηση διαστήματος 20 λεπτών:

Για μια προπόνηση διαστήματος σχοινιού άλματος, ο Arrington συνιστά ποδηλασία μεταξύ γρήγορων tempos, μέτριων ρυθμών και ανάπαυσης. 'Παίξτε με τις διάρκειες για να αυξήσετε ή να μειώσετε την πρόκληση', λέει. 

Για περισσότερα Inspo, δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις ρουτίνες: 

• ΕΝΑ Ρουτίνα Tabata 4 λεπτών συμπεριλαμβανομένου ενός σχοινιού άλματος, μαζί με σπριντ, burpees, και ορειβάτες . 
• ΕΝΑ Ρουτίνα σχοινιού 5 λεπτών .
• ΕΝΑ 15 λεπτά για το σύνολο του σώματος ότι μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.  

Η διαδρομή

Φυσικά, η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κάνετε. Έτσι, αν η αντοχή και η διαφυγή είναι η μαρμελάδα σας, η εκτέλεση μπορεί να είναι για σας. Και αν το γρήγορο και βολικό είναι περισσότερο το στυλ σας, τότε μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα σχοινί άλματος.

Νοέμβριος 13ος ζωδιακός κύκλος

Δεδομένου ότι είναι ευγενέστερο στο σώμα, πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων και εύκολο να γίνει από σχεδόν οπουδήποτε, υποστηρίζουμε ότι το άλμα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης σε σύγκριση με το τρέξιμο.