Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να υποστηρίξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λέει η νέα κριτική
Οι πιθανότητες είναι ότι, αν μόλις απολαύσατε ένα νόστιμο γεύμα, δεν πρόκειται να νιώσετε τρομερή διάθεση να δραστηριοποιηθείτε αμέσως μετά. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να είστε πιο ενήμεροι για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, η προσθήκη μιας απλής βόλτας στη ρουτίνα σας μπορεί να έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο. Στην πραγματικότητα, α νέα συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δημοσιευτηκε σε Αθλητιατρική πρόσφατα αποκάλυψε ότι ένας σύντομος περίπατος μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ακόμη και μια βόλτα δύο έως πέντε λεπτών θα μπορούσε να είναι αρκετή.
Τι βρήκε η κριτική.
Μετά την ανάλυση των δεδομένων επτά διαφορετικών κλινικών δοκιμών που διεξήχθησαν σε ενήλικες που αγωνίζονται κυρίως με την παχυσαρκία, οι ερευνητές έμαθαν ότι η διάσπαση των περιόδων καθίσματος με όρθια στάση ή ελαφριά άσκηση μετά την κατανάλωση ενός γεύματος μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιή επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης . Παραδόξως, ενώ παλαιότερα πίστευαν ότι χρειαζόταν περισσότερος χρόνος μετακίνησης για να αποκομιστούν τα οφέλη, χρειάζονται πραγματικά μόνο δύο έως πέντε λεπτά περπάτημα για να ξεκινήσουν τα πράγματα. Επιπλέον, ενώ ήταν η ελαφριά άσκηση που αποκάλυψε τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης μετά το γεύμα, η ορθοστασία υποστήριξε επίσης τα επίπεδα γλυκόζης, αλλά δεν είχε σημαντική επίδραση στην ινσουλίνη.
Διαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.Τι σημαίνει αυτό για την υγεία σας.
Δεν είναι μυστικό ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι επιζήμιος για την υγεία σας μακροπρόθεσμα και η τακτική κίνηση είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αυτή η ανασκόπηση δείχνει ότι ακόμη και μικρές περιόδους ελαφριάς άσκησης για να διακόψετε τις μεγάλες περιόδους καθίσματος μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Αν μόνο μια μικρή βόλτα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των υγιών επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης, φανταστείτε τι θα μπορούσαν να κάνουν οι μεγαλύτερες περίοδοι δραστηριότητας.
28 Ιουλίου ωροσκόπιο
'Ορισμένες διακοπές δεν είναι ευπρόσδεκτες, αλλά όταν πρόκειται για θετική επίδραση στην καρδιομεταβολική υγεία σε καθημερινή βάση, είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική ιδέα να διακόψετε όσο το δυνατόν περισσότερο το καθιστικό. Ενώ η ορθοστασία είναι χρήσιμη, το περπάτημα (ακόμη και οι ελαφρύτερες ποικιλίες) είναι ακόμη καλύτερο για το αίμα επίπεδα/ισορροπία σακχάρου και ινσουλίνης», εξηγεί Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων της mbg.
Ο έλεγχος της απότομης αύξησης της γλυκόζης επιτρέπει μια πιο σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας, δίνοντάς σας ένα καλύτερο δυνατό κόστος όταν πρόκειται για τα γεύματά σας, επομένως ίσως αξίζει να σκεφτείτε να πάρετε μόνο ένα μερικά επιπλέον βήματα μετά το δείπνο αντί να απλώνεστε αμέσως στον καναπέ για να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
Άλλοι τρόποι για να υποστηρίξετε την υγεία σας.
Η κίνηση είναι ίσως μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε σε καθημερινή βάση για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία σας. Άλλο ένα αστείο; Λαμβάνοντας μια ολοκληρωμένη πολυβιταμίνη. Για αυτό, προτείνουμε mbg's απόλυτη πολυβιταμίνη+ .
27 Σεπτεμβρίου
Με μια εντυπωσιακή σειρά 33 βιταμινών, μετάλλων και βοτανικών βιοδραστικών ουσιών για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού, του εγκεφάλου, της καρδιάς, των οστών, των μυών, της ομορφιάς, των ματιών και της υγείας ολόκληρου του σώματος, αυτό το vegan multi που έχει διαμορφωθεί για γυναίκες και άνδρες είναι ένα εξαιρετικό, χαμηλό -Ανυψώστε τον τρόπο για να διατηρήσετε την ευημερία σας υπό έλεγχο.* Παρόλο που υπάρχουν ορισμένες υγιεινές συνήθειες που απαιτούν λίγο επιπλέον χρόνο και σκέψη, η λήψη πολυβιταμινών δεν είναι ένα από αυτά—χρειάζεται ακόμη λιγότερη προσπάθεια από δύο λεπτά περπάτημα!
Το takeaway.
Ενώ τρώγοντας στρατηγικά ένα ισορροπημένο γεύμα Το να βοηθήσετε στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα είναι ένα καλό πρώτο βήμα, το να κάνετε λίγη κίνηση μετά τα γεύματά σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να διακόψετε τον καθιστικό τρόπο ζωής σας και να υποστηρίξετε υγιή επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης. Φυσικά, εξακολουθεί να συνιστάται να εργαστείτε προς την κατεύθυνση αυτή 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα , αλλά αν μπορείτε να πιέσετε σε λίγα λεπτά ελαφριάς κίνησης μετά το φαγητό, τα επίπεδα γλυκόζης σας θα αποκομίσουν τα οφέλη.
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
Μάρτιος 6ος ζωδιακός κύκλος
