8 συμβουλές για ευκολότερη απόσυρση σιταριού στο μυαλό και το σώμα σας

Θα πρέπει να σκεφτείτε να εγκαταλείψετε τα δημητριακά; Ο Δρ. William Davis το πιστεύει. Το παρακάτω είναι ένα απόσπασμα από το νέο του βιβλίο, Συνολική υγεία της κοιλιάς σίτου . Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές.

Αντιμετωπίζετε την προοπτική αποχώρησης, μια ταραχώδη σωματική και συναισθηματική καταιγίδα. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, ειδικά τώρα που γνωρίζετε ότι μπορεί να περιλαμβάνει κόπωση, ναυτία, άγχος, πονοκέφαλο, ζάλη, κράμπες στα πόδια και κατάθλιψη, καθώς και ισχυρές επιθυμίες για τα τρόφιμα που αποφεύγετε.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με θεραπευτικές συνταγές και συμβουλές.

Πολλοί άνθρωποι είχαν μια μικρή γεύση αυτού του συνδρόμου μετά από σύντομες λήψεις στην πρόσληψη σιτηρών, αν και πιθανώς δεν το αναγνώρισαν ως απόσυρση κόκκων, συχνά απορρίπτοντας το άγχος και τον πονοκέφαλο, για παράδειγμα, ως επιπτώσεις της πείνας, της επικείμενης γρίπης ή της συζυγικής. ενοχλήσεις. Αλλά με την πλήρη απομάκρυνση των δημητριακών από τη διατροφή σας, αυτά τα συναισθήματα θα επιμείνουν.

Υπάρχει μια συναισθηματική θεραπεία με ηλεκτροσόκ που μπορεί να σας εκνευρίσει από αυτήν την εμπειρία, ένα αντίδοτο σε αυτό το οπιούχο, ένα καθαρτικό που καθαρίζει το δηλητήριο, Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να εξομαλύνετε το σύνδρομο απόσυρσης σιτηρών;

Ναι υπάρχει. Τίποτα δεν μειώνει εντελώς την εμπειρία , αλλά μπορείτε να απαλύνει το χτύπημα. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές.

1. Επιλέξτε μια μη αγχωτική περίοδο για να δοκιμάσετε την απόσυρση.

Εάν έχετε την πολυτέλεια να διαχειριστείτε το χρόνο σας, επιλέξτε μια περίοδο κατά την οποία δεν περιμένετε υψηλό άγχος. Μην επιλέξετε, για παράδειγμα, την εβδομάδα που μια ενοχλητική πεθερά σχεδιάζει να επισκεφτεί, την έναρξη ενός νέου και προκλητικού έργου στην εργασία ή την εβδομάδα πριν από τη διατριβή σας.

Στην ιδανική περίπτωση, επιλέξτε ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο ή διακοπές. Και περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο: Παρακολουθήστε ταινίες, γελάστε, απολαύστε ένα ποτήρι κρασί, ξαπλώστε στον ήλιο, κάντε μασάζ. Όπως ένα κακό hangover, αυτό θα περάσει.

άγγελος αριθμός 76

2. Μην ασκείστε.

Μην βασανίζετε τον εαυτό σας ασκώντας - και μην αισθάνεστε ένοχοι για δεν άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Το πολύ, κάντε κάτι με χαλαρό ρυθμό: Πηγαίνετε για μια βόλτα στο δάσος ή τη γειτονιά ή κάντε μια απλή βόλτα με το ποδήλατο. Αλλά θα ήταν αντιπαραγωγικό να αναγκάσετε να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε ποδήλατο σκληρό ή να προπονηθείτε με δύναμη, καθώς η προσπάθεια θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.

3. Ενυδάτωση.

Η απότομη πτώση της ινσουλίνης που προκαλείται από την αφαίρεση κόκκων αντιστρέφει επίσης την κατακράτηση νατρίου σιταριού και κατανάλωσης σιτηρών, προκαλώντας απώλεια υγρών (διούρηση) και μείωση της φλεγμονής. Εάν δεν αντισταθμίζετε ενυδατώνοντας περισσότερο από το συνηθισμένο τις πρώτες ημέρες, μπορεί να αντιμετωπίσετε ζάλη, ναυτία και κράμπες στα πόδια. (Εάν είστε ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα πρέπει να είναι σχεδόν καθαρά, όχι σκούρο, συμπυκνωμένο κίτρινο.)

Μια μεγάλη συνήθεια να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι να πίνετε 16 ουγκιές (2 φλιτζάνια) νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, αφού ξυπνάμε αφυδατωμένο αφού ξαπλώσουμε ύπτια και στοματική αναπνοή για περίπου 8 ώρες.

4. Χρησιμοποιήστε λίγο αλάτι.

Συγκεκριμένα, πασπαλίζουμε θαλασσινό αλάτι ή άλλο αλάτι που περιέχει μέταλλα στο φαγητό σας για να αντισταθμίσει την απώλεια αλάτι ούρων που αναπτύσσεται λόγω της πτώσης των επιπέδων ινσουλίνης. Το αλάτι, μαζί με το νερό, αντιμετωπίζει τη ζάλη και τις κράμπες στα πόδια που συμβαίνουν συνήθως κατά την απόσυρση.

5. Συμπλήρωμα με μαγνήσιο.

Ανεπάρκεια μαγνησίου είναι διαδεδομένη και σχετίζεται με οστεοπόρωση, υπέρταση, υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα, μυϊκές κράμπες και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι συχνή, ειδικά σε άτομα που έχουν καταναλώσει κόκκους για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να μεγεθύνει ορισμένα από τα συμπτώματα απόσυρσης από τους κόκκους, ιδιαίτερα κράμπες στα πόδια και διαταραχές του ύπνου.

2 Ιουνίου ζώδιο

Το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να έχει δραματικά οφέλη κατά την απόσυρση του σίτου, αλλά δυστυχώς, τα περισσότερα συμπληρώματα μαγνησίου είναι καλύτερα καθαρτικά από ότι είναι πηγές απορροφήσιμου μαγνησίου. Ένα από τα καλύτερα απορροφηθέντα είναι το μηλικό μαγνήσιο σε δόση 1.200 χιλιοστόγραμμα (mg) δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Ένας άλλος τρόπος για να λάβετε συμπληρωματικό μαγνήσιο είναι να φτιάξετε το δικό σας όξινο ανθρακικό μαγνήσιο, την πιο απορροφήσιμη μορφή. Επειδή είναι πολύ υγροσκοπικό (απορροφητικό του νερού), κανένας κατασκευαστής δεν το πωλεί σε ξηρή μορφή, οπότε πρέπει να το φτιάξετε μόνοι σας.

6. Καταναλώστε λιπαρά, έλαια και πρωτεΐνες ελεύθερα.

Κάντε ό, τι έκανε η γιαγιά σας και φάτε το δέρμα και το σκοτεινό κρέας στο κοτόπουλο σας και ζητήστε το συκώτι. Μην αφαιρέσετε το λίπος από τη μπριζόλα ή το χοιρινό σας - φάτε το, και πάλι, ζητήστε το συκώτι. Αποθηκεύστε τα οστά και βράστε τα για σούπα ή ζωμό και μην απομακρύνετε το λίπος ή τη ζελατίνη όταν κρυώσει.

Προσθέστε ελαιόλαδο και λάδι καρύδας σε οτιδήποτε και ό, τι μπορείτε, ακόμα και αυγά, σούπα και λαχανικά. Έχετε πολλά αβοκάντο, τα οποία είναι γεμάτα λιπαρά, και τα βάζετε στα smoothies σας. Μην περιορίζετε την κατανάλωση αυγών. έχετε μια ομελέτα τριών αυγών, για παράδειγμα, με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, πέστο ή ελαιόλαδο - εμποτισμένες με λιαστή ντομάτα.

Η φόρτωση λιπών βοηθά στην εξάλειψη της επιθυμίας προκαλώντας κορεσμό. Θυμηθείτε: Η κατανάλωση λίπους δεν σας κάνει λίπος, ούτε προκαλεί καρδιακές παθήσεις. Θάψτε αυτό το κομμάτι ανοησίας με τη μυθοπλασία «υγιή ολικής αλέσεως».

7. Πάρτε ένα προβιοτικό.

Δοκιμάστε 30 έως 50 δισεκατομμύρια CFUs (μονάδες σχηματισμού αποικιών, η μέθοδος που χρησιμοποιείται για τον ποσοτικό προσδιορισμό των βακτηριακών αριθμών) ή περισσότερο ανά ημέρα και αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που περιέχει μικτά είδη Λακτοβακίλλος και Bifidobacteria.

jan 18 ζώδιο

Λήψη προβιοτικών υψηλής ισχύος επιταχύνει τον αποικισμό από την υγιή χλωρίδα του εντέρου όταν απουσιάζουν οι διαταραχές των τοξικών κόκκων. Αυτό αντιμετωπίζει το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα που συνήθως συνοδεύουν την απόσυρση των κόκκων, με ανακούφιση που συμβαίνει συνήθως εντός 24 ωρών από την έναρξη του προβιοτικού.

8. Συμπλήρωμα ιωδίου.

Η οριακή ανεπάρκεια ιωδίου είναι συχνή, ιδιαίτερα σε άτομα που αποφεύγουν τη χρήση ιωδιούχου αλατιού. Κατά ειρωνικό τρόπο, όσο περισσότερο αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως κάνουμε με την αποβολή των κόκκων), τόσο λιγότερο ιωδιούχο αλάτι παίρνετε. Οι άπληστοι ασκούμενοι έχουν επίσης έλλειψη ιωδίου από τον μέσο όρο, λόγω των απωλειών ιωδίου μέσω του ιδρώτα.

Ακόμη και μια μέτρια έλλειψη ιωδίου οδηγεί σε χαμηλότερη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, με αποτέλεσμα τον ήπιο υποθυρεοειδισμό να επαρκεί για να μειώσει την απώλεια βάρους, να επιδεινώσει την κόπωση, να αυξήσει τις τιμές της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και να αυξήσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Συμβουλεύω τους ασθενείς να συμπληρώνουν ιώδιο με φθηνές σταγόνες, κάψουλες ή δισκία φύκια (αποξηραμένα φύκια) σε δόση 500 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα, η οποία είναι μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση (RDA) 150 mcg την ημέρα και, I Πιστέψτε, πιο κοντά στην ιδανική πρόσληψη.

Να γνωρίζετε ότι, όσο δυσάρεστο μπορεί να είναι, η απόσυρση από τα δημητριακά είναι ένα απαραίτητο βήμα στην πορεία προς την αποκατάσταση της συνολικής υγείας. Και μόλις επιζήσετε από αυτήν τη διαδικασία - και θα - μπορείτε να προσβλέπετε στα καλά πράγματα που ακολουθούν, τα οποία συζητάμε παρακάτω.

Απόσπασμα από Συνολική υγεία της κοιλιάς σίτου , από τον Δρ. William Davis. Εκδόθηκε από το Rodale Books, το 2014.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: