8 βήματα που πήρα για να χάσω 60 λίβρες + Κρατήστε το μακριά
Στα 16, στάθηκα στην ζυγαριά στο μπάνιο της θείας μου και η γνάθο μου έπεσε. Ήμουν 5-6 και ζύγιζα 200 κιλά. Τότε και εκεί, αποφάσισα ότι δεν μπορούσα να ζήσω έτσι. Με τη βοήθεια αυτών των έξι συνηθειών που έκανα σταδιακά, έχασα 60 κιλά και έκτοτε διατήρησα ένα υγιές βάρος. Δεν λέω ότι ήταν εύκολο, αλλά η εστίαση στην πραγματοποίηση αυτών των μικρών αλλαγών με βοήθησε να διατηρήσω την απώλεια βάρους μου εδώ και 15 χρόνια.
1. Αποφάσισα να το κάνω.
Μερικοί λένε ότι η αλλαγή διαρκεί πολύ, αλλά δεν το πίστευα ποτέ. Η αληθινή αλλαγή συμβαίνει τη στιγμή που αποφασίσετε να κάνετε κάτι. Αυτή η στιγμή για μένα ήταν όταν στεκόμουν στην ζυγαριά στο μπάνιο της θείας μου και μπορούσα σχεδόν να την ακούσω να αναπνέει. Αποφάσισα τότε και εκεί ότι επρόκειτο να γυμναστώ και να φάω πιο υγιεινά.
Πήρα αμέσως ένα στυλό και ένα χαρτί και άρχισα να απαριθμώ όσα πράγματα μπορούσα να σκεφτώ ότι θα μπορούσα να κάνω για να συμβάλω σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η απλή πράξη της σύνταξής της το έκανε πιο αληθινό, και έβγαλε το μυαλό μου πάνω σε αυτό που σκόπευα να κάνω, παρά στο σημείο όπου το μυαλό μου είχε προηγουμένως - πιθανώς σκεφτόμουν τα cupcakes.
2. Έριξα το πρόχειρο φαγητό.
Όταν αποφάσισα να αρχίσω να τρώω πιο υγιεινά, έκανα επιδρομή στα ντουλάπια και το ψυγείο μου. Έριξα τις μάρκες, τις σόδες και τις καραμέλες, ώστε να μην μου θυμίζουν πια τα μεταποιημένα τρόφιμα κάθε φορά που πεινούσα.
Ήξερα ότι η υγιεινή κατανάλωση ολόκληρων φαγητών ήταν ο μόνος τρόπος για να χάσω βάρος για πάντα. Χωρίς γρήγορες διορθώσεις - ήθελα να κάνω αλλαγές που θα μπορούσα να διατηρήσω για το υπόλοιπο της ζωής μου. Μια τυπική μέρα, τρώω μια ομελέτα τριών αυγών με σπανάκι για πρωινό, ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου ως σνακ στα μεσημέρια, ψητό κοτόπουλο και ανάμεικτα λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα, ένα πρωτεϊνικό κούνημα για ένα μεσημεριανό σνακ και κάποια άλλη μορφή άπαχη πρωτεΐνη και σαλάτα για δείπνο με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Δεν μετρούν θερμίδες και έχω διαπιστώσει ότι αν τηρήσω αυτήν τη διατροφή, το βάρος μου παραμένει σε μια υγιή και άνετη περιοχή.
3. Δημιουργώ ένα υγιές σύστημα ανταμοιβής.
12 Ιουνίου
Οι ανταμοιβές βοηθούν να μας παρακινήσουν, αλλά είναι σημαντικό να καθιερώσουμε μια υγιή προσέγγιση σε αυτά. Σήμερα, όταν κολλάω στους στόχους μου για την υγιεινή διατροφή, ανταμείβω τον εαυτό μου με ένα φλιτζάνι καφέ ή ανεβάζοντας ένα από τα αγαπημένα μου τραγούδια. Αυτό μου έδωσε έναν άλλο λόγο να μου αρέσει να τρώω υγιεινά τρόφιμα.
4. Άρχισα να παίζω τένις.
Όταν ήμουν στα βαρύτερα, ένας φίλος μου ζήτησε να πάω να παίξω τένις μαζί του. Αμέσως ερωτεύτηκα το άθλημα. Μου άρεσε πολύ να χτυπάω την πράσινη μπάλα fuzz πάνω από το δίχτυ.
Ξαφνικά, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων ήταν ο καλύτερος τρόπος για να εγγυηθώ ότι θα μπορούσα να τρυπήσω την μπάλα όλη μέρα και να το ξανακάνω αύριο. Πριν από έναν αγώνα τένις, τρώω συνήθως μια μπανάνα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς για να παρέχω ενέργεια μακράς διαρκείας. Στη συνέχεια απολαμβάνω καστανό ρύζι, στήθος κοτόπουλου και ανάμεικτα λαχανικά για γρήγορη ανάκαμψη. Παίζω τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα και τώρα είμαι επαγγελματίας προπονητής τένις.
5. Έκανα ένα μάθημα NLP.
αριθμός αγγέλου 543
Το NLP, το οποίο σημαίνει νευρογλωσσικό προγραμματισμό, είναι μια αμφιλεγόμενη προσέγγιση στην επικοινωνία, την προσωπική ανάπτυξη και την ψυχοθεραπεία που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1970. Μία από τις θεμελιώδεις έννοιες του NLP είναι ότι αν κάποιος μπορεί να κάνει κάτι, ο καθένας μπορεί να μάθει να το κάνει.
Το NLP με δίδαξε πώς να κάνω τα υγιεινά τρόφιμα πιο ελκυστικά αλλάζοντας τον τρόπο που εμφανίστηκαν στο μυαλό μου. Ξαφνικά, η σκέψη του μπρόκολου ήταν λιγότερο σαν ένα θαμπό, άγευστο ζιζάνιο και περισσότερο σαν ένα τραγανό, ζωντανό λαχανικό που έστειλε το ενεργειακό μου επίπεδο να ανεβαίνει στα ύψη λίγα λεπτά μετά το φαγητό. Αφού ολοκλήρωσα τις θεμελιώδεις ασκήσεις μερικές φορές, λαχταρούσα ολόκληρα τρόφιμα και απέκλεισα το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή μου.
6. Άρχισα να πίνω ένα γαλόνι νερού κάθε πρωί.
Κάθε περιοδικό fitness λέει το ίδιο πράγμα: Πιείτε περισσότερο νερό . Έτσι, αγόρασα μια γυάλινη κανάτα ενός γαλονιού και άρχισα να την γεμίζω κάθε πρωί. Καθώς δεσμεύτηκα να πίνω ολόκληρη την κανάτα καθημερινά, ήμουν λιγότερο πεινασμένος, το πρόσωπό μου καθαρίστηκε, κοιμήθηκα καλύτερα και τα επίπεδα της ενέργειας μου πέρασαν από την οροφή.
7. Άρχισα να κάνω παρέα με υγιείς ανθρώπους.
Καθώς άρχισα να αλλάζω τις συνήθειές μου, παρατήρησα ότι άρχισα να ελκύω προς φίλους που είχαν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό έκανε την κατανάλωση υγιεινών τροφών να φαίνεται «φυσιολογική» σε αντίθεση με το «περίεργο». Μερικοί από τους καλύτερους φίλους μου που δεν ήταν υγιείς, αναμόρφωσαν τις διατροφικές τους συνήθειες επειδή είδαν τι έκανε για μένα.
8. Ορίσαμε μια ημέρα εξαπάτησης.
Κανείς δεν είναι τέλειος. Λατρεύω ντόνατς, πίτσα και μπύρα. Γι 'αυτό μια φορά την εβδομάδα, τρώω ό, τι θέλω. Αν θέλω διπλό cheeseburger, το καταβροχθίζω. Με αυτόν τον τρόπο, ποτέ δεν αισθάνομαι στερημένος, και στο τέλος της ημέρας εξαπάτησης, το μάντρα μου «φέρνει το μπρόκολο!»
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να ζείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ξεκινήστε με μικρές αλλαγές, σταδιακά. Μην δοκιμάσετε και αλλάξτε όλες τις ανθυγιεινές σας συνήθειες ταυτόχρονα. Το δοκίμασα αρκετές φορές, και απογοητεύτηκα και πέταξα ένα burger.
άγγελος αριθμός 51
Επιλέξτε ένα από τα οκτώ βήματα που ανέφερα παραπάνω και κάντε το για 30 ημέρες. Σας προτείνω ό, τι είναι πιο εύκολο για εσάς. Μετά από 30 ημέρες η νέα συμπεριφορά θα γίνει συνήθεια. Στη συνέχεια, προσθέστε την επόμενη ευκολότερη συνήθεια. Συνεχίστε αυτήν τη διαδικασία έως ότου οι συνήθειες σας παράγουν τα αποτελέσματα που θέλετε.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
ΔιαφήμισηΜοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
