8 κοινές απαντήσεις στη θλίψη και πώς εκδηλώνονται, από έναν θεραπευτή

Τόσοι πολλοί από εμάς είμαστε τόσο κακώς προετοιμασμένοι για την κατάσταση θλίψης στην οποία βρισκόμαστε ωθημένοι, που θεωρώ ότι μπορεί να βοηθήσει να αναγνωρίσουμε τις εσωτερικές μας κλήσεις και ανάγκες. Ένας τρόπος που μου αρέσει να κοιτάζω βαθύτερα αυτές τις τάσεις είναι να τις βλέπω ως ρυθμούς. Κάθε ρυθμός θλίψης αποτελεί παράδειγμα συστάδων χαρακτηριστικών και συνηθειών που μπορεί να εκδηλώσετε σε διαφορετικά σημεία η διαδικασία του πένθους .

Αυτό που θέλω να τονίσω είναι ότι κάθε ρυθμός είναι προστάτης. Καθώς εξετάζετε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να εκδηλωθεί η θλίψη για εσάς, καταλάβετε ότι δεν υπάρχει καλό ή κακό εδώ.

Σκεφτείτε αυτούς τους ρυθμούς ως σημεία αναφοράς, δείκτες διαδρομής για την εμπειρία σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε ένα πιο συγκεκριμένο μονοπάτι θεραπείας όταν δυσκολεύεστε να κατανοήσετε τι συμβαίνει μέσα σας.

Όπως κι αν επιλέξετε να δείτε τον ρυθμό σας, να θυμάστε ότι δεν θρηνείτε λάθος. ποτέ δεν μπορούσες.

Οι ρυθμοί της εσωτερικής μας θλίψης

Το Survivor

Το Survivor είναι ένας ρυθμός που βασίζεται αποκλειστικά στο...μάντεψες, την επιβίωση. Είτε πρόκειται για ρεαλιστικό σχεδιασμό, τη φροντίδα των παιδιών, το να φροντίζεις κάποιον άλλο, μια δουλειά που χρειάζεται την προσοχή σου ή απλά να φροντίζεις καλά την ευημερία σου.

Στην καλύτερη περίπτωση, ο ρυθμός Survivor μπορεί να μας βοηθήσει να κρατήσουμε συναισθηματικά ασφαλείς και συγκεντρωμένους σε επείγοντα θέματα.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να υπονομεύσει τη συναισθηματική μας ανάγκη να νιώθουμε και να βγάζουμε συναισθήματα από το σώμα μας. Μπορεί να είναι μια πύλη προς τον Ρυθμό του Διαμερίσματος, όπου βάζουμε κάποια συναισθήματα σε κουτιά και σπρώχνουμε άλλα προς τα κάτω για να δώσουμε προτεραιότητα στην επιβίωση. Μπορεί να σας αποτρέψει από να πάρεις την παρηγοριά που χρειάζεσαι επειδή οι άνθρωποι γύρω σας γίνονται μάρτυρες ότι «συνεχίζετε» και το θεωρούν λάθος ως σήμα ότι είστε καλά. 

77777 αριθμός αγγέλου

Το να είστε όσο πιο ειλικρινείς μπορείτε με έμπιστους ανθρώπους σχετικά με τα συναισθήματά σας είναι το κλειδί για να μπορέσετε να κινηθείτε σε αυτόν τον ρυθμό όταν είναι η κατάλληλη στιγμή για εσάς.

Ο Διανοούμενος

Αυτός είναι ο ρυθμός των συλλεκτών πληροφοριών! Οι διανοούμενοι μπορεί να αναγνωρίζουν και να μιλούν για συναισθήματα, αλλά σπάνια φαίνεται να το κάνουν πραγματικά αφή τους.

Στον Διανοούμενο αρέσει να γνωρίζει τι συμβαίνει και νιώθει πιο ασφαλής όταν μπορεί να παρατηρήσει τον εαυτό του από απόσταση. Η κατανόηση αυτού που βιώνουμε μπορεί να μειώσει αυτόν τον φόβο για το άγνωστο και να επιτρέψει στα συναισθήματα να εμφανιστούν. Πολύ συχνά, όμως, χρησιμοποιούμε τις γνώσεις μας για να κρυβόμαστε στο μυαλό μας. Με τον καιρό μπορεί να συνηθίσετε τόσο πολύ να βρίσκεστε σε αυτόν τον ρυθμό που όταν τα συναισθήματα τελικά εμφανιστούν, σας ξαφνιάζουν, καθώς μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε ήδη βιώσει τη θλίψη στην πληρότητά της.

Η κατανόηση ότι οι κύκλοι θλίψης μπορεί να εμφανιστούν με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικές χρονικές στιγμές μπορεί να μας βοηθήσει να θυμηθούμε να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ μας κατανόηση για το τι συμβαίνει μέσα μας και μας αισθητή εμπειρία (μια σωματική επίγνωση) των συναισθημάτων και των αισθήσεων που συνδέονται με αυτό.

Ο Δύτης

Ο Δύτης αισθάνεται άνετα με τα συναισθήματα και βρίσκει τη μεγαλύτερη άνεση στο να μοιράζεται και να συνδέεται. Τα άτομα με αυτή την τάση αναζητούν ενεργά ομάδες θεραπείας και υποστήριξης, αγοράζουν κάθε βιβλίο για τη θλίψη και νιώθουν όλα τα συναισθήματα που εμφανίζονται.

Είναι ένας εξαιρετικά ανοιχτός ρυθμός, αλλά μπορεί να είναι συντριπτικός. Ανυπομονώντας να νιώσετε καλύτερα, μπορεί να εξαντλήσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά, να υπερφορτωθείτε με όλα τα πράγματα «λύπη και απώλεια» και να παραμελήσετε να ακούσετε τα σήματα του σώματός σας ότι είναι σε φόρμα. Μπορεί να βουτήξετε στα συναισθήματα με το κεφάλι χωρίς να λάβετε υπόψη το κοινό σας και να βιώσετε την πληγή που προέρχεται από το να μην σας δουν, να συναντήσετε ή να μην σας ακούσουν.

Αν είστε εσείς, θυμηθείτε, η θλίψη δεν είναι μια κούρσα αισθήσεων το μόνο που χρειάζεστε με μια πτώση. Το να κάνετε ένα διάλειμμα, να ξεκουραστείτε, να θέσετε όρια και να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι απαραίτητο για τη θεραπεία σας. Στρέψτε την προσοχή σας στο πόσο βαθιά βυθίζετε—είναι εντάξει να αφιερώσετε χρόνο και να συναντηθείτε η εμπειρία της θλίψης με υπομονή. 

The Mover

Το Mover Rhythm είναι ακριβώς αυτό: κίνηση. Αυτό μπορεί να είναι να κάνετε μεγάλες διαδρομές μόνοι σας, να παρακολουθείτε μαθήματα γυμναστικής, να δουλεύετε περισσότερες ώρες, να κάνετε ατελείωτες δουλειές, να μένετε έξω από το σπίτι σας ή οτιδήποτε σας απασχολεί.

Οι άνθρωποι σε αυτόν τον ρυθμό είναι μοναδικά παιχνίδι για να νιώθουν θλίψη, βιώνοντας και επεξεργάζονται τα συναισθήματά του μέσα από την κίνηση του σώματος. Εάν είστε Mover, η ανάγκη να «μιλήσετε» για αυτό είναι λιγότερο σημαντική, αλλά η θλίψη είναι μια καρτέλα στο παρασκήνιο, που τρέχει και επεξεργάζεται πάντα νέες πληροφορίες. 

Για να μάθετε αν είστε πραγματικά μεταφορέας ή εάν βρίσκεστε σε λειτουργία αποφυγής, απλώς παρατηρήστε πώς επιτρέπεται η απώλεια να είναι παρούσα ενώ κινείστε. Για όσους είναι Movers, δεν αποφεύγετε συνειδητά την εμπειρία απώλειας, αλλά μάλλον εσωτερικεύετε, επεξεργάζεστε και ενσωματώνετε, αποφεύγοντας επίσης τα έντονα συναισθήματα και αισθήσεις που μπορεί να προκύψουν κάθε στιγμή.

Ο Διαμερισματοποιητής

Το Compartmentalizer Rhythm βρίσκεται στον πίνακα ελέγχου των συναισθημάτων μας, έτοιμος να ενεργοποιήσει τον αυτόματο πιλότο ανά πάσα στιγμή για να ξεπεράσουμε μια κατάσταση χωρίς συναισθήματα να μας εμποδίζουν. Για παράδειγμα, το να είμαι θεραπευτής κατά τη διάρκεια της προσωπικής μου απώλειας ήταν δύσκολο, αλλά στη δουλειά μου, είναι επιτακτική ανάγκη να μπορώ να αφήσω τα δικά μου «πράγματα» και να επικεντρωθώ στο άτομο και την κατάσταση που έχω μπροστά μου. Δεν σημαίνει ότι αγνοώ τα δικά μου συναισθήματα ή τα σπρώχνω προς τα κάτω επ' αόριστον. σημαίνει απλώς ότι αυτή τη στιγμή, ή για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, τα συναισθήματά μου πρέπει να παραμεριστούν. 

Οι διαμερισματοποιητές είναι ειδικοί στην τοποθέτηση των συναισθημάτων σε κατηγορίες και πλαίσια, τα οποία θα εξεταστούν αργότερα. Αυτή είναι μια ζωτική δεξιότητα όταν δεν έχουμε την πολυτέλεια να θρηνήσουμε αμέσως λόγω άλλων επειγουσών υποχρεώσεων. Η διαμερισματοποίηση μπορεί επίσης να είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός για να μας υπερασπιστεί ενάντια στην υπερβολική θλίψη μας. Μερικές φορές πρέπει να αφήσουμε κάποια συναισθήματα στην άκρη για να αντιμετωπίσουμε κάτι άλλο αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, εάν διαμερίζετε πολύ σταθερά για πάρα πολύ καιρό, όλο και περισσότερα συναισθήματα σπρώχνονται στο πίσω μέρος της ντουλάπας και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να τα βγάλετε όσο περισσότερο είναι πίσω εκεί.

Ο Μηρυκαστής

Τα μηρυκαστικά τείνουν να περνούν πολύ χρόνο αναπαράγοντας όλα τα πράγματα που θα ήθελαν να πήγαιναν διαφορετικά. Ο Μηρυκαστής μέσα μας θα καθίσει με έναν μεγεθυντικό φακό για να εξετάσει κάθε λεπτομέρεια της απώλειας, ιδιαίτερα αυτό που δεν ήταν έγινε ή είπε. Ως αποτέλεσμα, οι Μηρυκαστές μπορούν να πολεμήσουν την τεράστια ενοχή, τη ντροπή, τη λύπη και την ευθύνη για τις λεπτομέρειες που αφορούν την απώλειά τους. 

Όπως και οι άλλοι ρυθμοί, το Rumination είναι ένας αυτοπροστατευτικός ρυθμός, που φέρνει μια αίσθηση ασφάλειας σε μια κατά τα άλλα μη ασφαλή εμπειρία, κάνοντας μας να πιστεύουμε ότι είχαμε περισσότερο έλεγχο από ό,τι είχαμε πάνω στην απώλειά μας.

Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό να αναπολούμε τη σχέση μας, πρέπει να προσέχουμε να μην παρκάρουμε σε αυτή την τάση για πολύ καιρό. Ακόμα κι αν το θέλαμε, πιθανότατα δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε τίποτα για να αλλάξουμε την έκβαση της απώλειας μας είτε στη στιγμή είτε στο μέλλον. Εάν είστε εσείς, θέλω να είστε σε θέση να απογοητευτείτε επειδή δεν ξέρετε ή δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα. Μπορεί να μην είναι εύκολο να αφήσουμε την αφήγηση να φύγει, αλλά η τρυφερή αναπλαισίωση με ένα έμπιστο άτομο μπορεί να το βοηθήσει να χαλαρώσει η λαβή της ιστορίας μας με την πάροδο του χρόνου. 

Ο Συναισθηματικός/Πνευματικός Παράκαμψη (ESB)

Το ESB Rhythm θα χρησιμοποιήσει κλισέ, αποφθέγματα, θρησκευτικά και πνευματικά κείμενα ή ρητά για να παρηγορηθεί και να παρακάμψει την αγωνία της θλίψης. Αυτός ο ρυθμός έχει μια πολιτική μηδενικής ανοχής για τις οδυνηρές πτυχές της απώλειας, επομένως τα ESB θα πείσουν τον εαυτό τους να κοιτάξει μόνο τη θετική πλευρά. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να λες ότι ήταν 'προορισμένος να είναι' ή 'αυτό είναι ένα μάθημα που χρειαζόμουν για να διευρύνω τη συνείδησή μου', αυτός μπορεί να είναι ο ρυθμός σου.

Σημασία αριθμού 456 αγγέλου

Βραχυπρόθεσμα, η παράκαμψη των συναισθημάτων μας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση κατά τη διάρκεια μιας έντονης στιγμής πένθους. Αλλά τις περισσότερες φορές, είναι σαν να βάζετε μια ταινία πάνω από το είδος της πληγής που ανοίγει που χρειάζεται ράμματα.

Θέλω να είμαι ξεκάθαρος ότι συναισθηματικός και πνευματική παράκαμψη είναι δεν το ίδιο με το να έχεις πίστη. Είναι η διαφορά μεταξύ κάποιου που χρησιμοποιεί την πίστη για παρηγοριά και καθοδήγηση για να περάσει επώδυνες στιγμές σε αντίθεση με τη χρήση πνευματικότητας ή θετικής σκέψης για να τους παρακάμψει εντελώς.

Ο Ελεγκτής Ποιότητας

Αυτός ο ρυθμός θα θέλει να επιβλέπει όλους τους άλλους και να βεβαιωθεί ότι τους κάνουν «σωστά»! Αυτός ο ρυθμός θέλει να μιλήσει για την απώλειά τους, αλλά όχι να μιλήσει 'πολλά' γι 'αυτό, για να βεβαιωθείτε ότι διαβάζουμε το δωμάτιο όταν βρισκόμαστε γύρω από άλλους και επίσης κάνουμε ό,τι μπορούμε για να κρατήσουμε το σκάφος της θλίψης να κινείται προς τη 'σωστή' κατεύθυνση. 

Το Quality Controller Rhythm θέλει να σας προστατεύσει από το άσκοπο τράβηγμα του πόνου σας. Παρά τη γνώση που κερδίζει από τη δική του εμπειρία, αυτός ο ρυθμός μπορεί πραγματικά να μας κρατήσει λίγο πολύ κουμπωμένους σε κάτι που μπορεί μερικές φορές να είναι μια κατά τα άλλα εξαιρετικά ακατάστατη εμπειρία ολόκληρου του σώματος. Προσπαθώντας να μην καθυστερήσουν τα πράγματα, οι Ελεγκτές Ποιότητας παρατείνουν άθελά τους τα ταξίδια τους, παίζοντας πολύ ασφαλή ή με υπερβολικά καλή συμπεριφορά και λαμβάνοντας υπερβολικά υπόψη τα συναισθήματα των άλλων.

Απόσπασμα από Το να προχωρήσεις δεν σημαίνει να τα παρατάς: Ένας σύγχρονος οδηγός για την απώλεια πλοήγησης . Πνευματικά δικαιώματα 2023 @ Gina Moffa. Ανατύπωση με άδεια της Balance Publishing, αποτύπωμα του Hachette Book Group. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.