7 τεντώσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και τη γνάθο, από έναν φυσιοθεραπευτή

Είτε υποφέρετε από τεχνικός λαιμός , το τρίξιμο των δοντιών ή ένα πιο σοβαρό πρόβλημα της γνάθου όπως η κροταφογναθική διαταραχή (TMD), η εύρεση της βασικής αιτίας και η έγκαιρη αναζήτηση θεραπείας είναι κρίσιμης σημασίας. Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, Η ένταση στη γνάθο μπορεί να αρχίσει να εκδηλώνεται σε άλλες περιοχές του σώματος και μπορεί ακόμη και να αυξήσει τα επίπεδα άγχους. 

Για πιο σοβαρό πόνο, εξαλείφοντας ορισμένα δύσκολα μασώμενα τρόφιμα από τη διατροφή και η επίσκεψη σε γιατρό για ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας συνιστάται. Αλλά αν αντιμετωπίζετε λιγότερο σοβαρή καθημερινή ταλαιπωρία, φυσιοθεραπευτής Jaclyn Fulop, M.S. , συνιστά να δοκιμάσετε αυτές τις επτά διατάσεις για να απελευθερώσετε την ένταση της γνάθου και του λαιμού: 

Πιέτες πηγουνιού

1. Ξεκινήστε με το να κάθεστε ή να στέκεστε με ίσια πλάτη. 
2. Κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας. 
3. Κρατήστε το κεφάλι σας πάντα στο ίδιο επίπεδο με το πάτωμα και αποφύγετε να το γέρνετε προς τα πάνω ή προς τα κάτω. 
4. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. επαναλάβετε 10 φορές ή όσες χρειάζεται. 

Άνω παγίδα τέντωμα αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 

1. Τραβήξτε το κεφάλι σας σε μια θέση σαγόνι.
2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. 
3. Χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι, τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Ολοκληρώστε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Τέντωμα αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ανελκυστήρα 

1. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. 
2. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς την αριστερή πλευρά. 
3. Θα πρέπει να κοιτάτε την αριστερή σας μασχάλη. 
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Ολοκληρώστε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Διάταση αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Scalene 

1. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. 
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και μακριά από τη δεξιά πλευρά μέχρι να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα στο μπροστινό και στο πλάι του λαιμού σας. Αν θέλετε πιο βαθύ τέντωμα, τοποθετήστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε απαλά προς τα πίσω.
3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Ολοκληρώστε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Τέντωμα γωνιακού τοίχου

1. Σταθείτε με μια πόρτα περίπου 1 έως 2 πόδια μπροστά σας. 
2. Κάντε ένα δοκάρι με τα μπράτσα, ώστε τα μπράτσα σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. 
3. Τοποθετήστε τους πήχεις σας και στις δύο πλευρές της πόρτας. 
4. Προχωρήστε με το ένα πόδι έτσι ώστε να βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά της πόρτας. 
5. Μετατοπίστε αργά το βάρος στο μπροστινό πόδι μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο στήθος σας. 
6. Αλλάξτε το πόδι που φέρει βάρος.
7. Επαναλάβετε 3 φορές από κάθε πλευρά. 

Γλώσσα ψηλά 

1. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας. 
2. Ανοίξτε αργά (όσο πιο ανοιχτά μπορείτε) και κλείστε το στόμα σας. 
3. Μείνετε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 σετ των 10. 

Ανάσυρση/απόκλιση κάτω γνάθου 

1. Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας. 
2. Γλιστρήστε την κάτω γνάθο προς τα έξω όσο πιο μακριά.
3. Στη συνέχεια, γλιστρήστε το προς τα πίσω μέχρι να φτάσει. 
4. Μείνετε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση και επαναλάβετε 2 σετ των 10 επαναλήψεων. 

Το takeaway

Όποια και αν είναι η αιτία, ο πόνος στο σαγόνι και στον αυχένα μπορεί να είναι επώδυνος και να αποσπά την προσοχή. Αφιερώνοντας χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σταματήσετε αυτό που κάνετε (ειδικά αν κοιτάτε μια οθόνη) και να εμπλακείτε σε αυτές τις επτά διατάσεις μπορεί να αρχίσει να ανακουφίζει λίγη από αυτή την ενόχληση. Εάν ο πόνος επιμένει, αναζητήστε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

27 Ιανουαρίου ωροσκόπιο