7 βήματα για να σταματήσετε να είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι στη σχέση σας

Η συναισθηματική εξάρτηση συμβαίνει όταν ένα άτομο πιστεύει ότι χρειάζεται ένα άλλο άτομο για να είναι ευτυχισμένο και να αισθάνεται ολοκληρωμένο. Υπάρχει ένα μεγάλο διαφορά μεταξύ της αγάπης και της συναισθηματικής εξάρτησης . Όταν βρίσκεστε σε μια συναισθηματικά εξαρτημένη σχέση, αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα άλλο άτομο για να επιβιώσετε και όχι με έναν υγιή τρόπο. Επιζητάτε συνεχώς την προσοχή, την υποστήριξη και την έγκρισή τους επειδή δεν παρέχετε στον εαυτό σας αυτά τα πράγματα. Παρακάτω, ακολουθούμε επτά βήματα για να σταματήσουμε να εξαρτάται συναισθηματικά από τη σχέση σας και να καλλιεργούμε την ολότητα από μέσα:

1. Μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας.

«Η συναισθηματική εξάρτηση ξεκινά όταν δεν ξέρουμε πώς να είμαστε εκεί για εμάς συναισθηματικά», λέει η σύμβουλος ψυχικής υγείας Adina Mahalli, MSW. «Η εμπιστοσύνη σε άλλους για να σε κάνει να νιώθεις συνδεδεμένος και να εκπληρώσεις τις συναισθηματικές σου ανάγκες, παραβλέπει εντελώς την ικανότητά σου να επικυρώνεις».

Εάν θέλετε να σταματήσετε να είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι, ο Mahalli λέει ότι πρέπει να αρχίσετε να εμφανίζονται μόνοι σας. Σε τι νιώθεις ότι χρειάζεσαι από τον σύντροφό σου ή από το άτομο στο οποίο εξαρτάσαι συναισθηματικά; Πώς θα μπορούσατε να αρχίσετε να ικανοποιείτε αυτές τις συναισθηματικές ανάγκες μόνοι σας, χωρίς να βασίζεστε σε άλλο άτομο;

2. Αγκαλιάστε τη μοναξιά.

Ολοι μας χρειάζομαι μόνο χρόνο , ως ψυχολόγος Danielle Dowling, Psy.D. , λέει στο mbg.

«Είναι υγιές να περνάς χρόνο μόνος σου, είτε σκέφτεσαι μόνος σου είτε απλώς συμμετέχεις σε μια αγαπημένη σόλο δραστηριότητα», γράφει. «Ενώ μπορεί να είναι τρομακτικό να αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι και θέλεις χρόνο μακριά από τον σύντροφό σου, είναι σημαντικό να γνωστοποιήσεις αυτό που χρειάζεσαι όταν ξέρεις ότι το χρειάζεσαι. Θυμηθείτε ότι το να ξοδεύετε χρόνο στη μοναξιά δεν είναι αυτόνομο.

Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι, πιθανότατα πρέπει να ξαναμάθετε την ανεξαρτησία σας - και ο Mahalli λέει ότι αυτό ξεκινά με την εύρεση ενός χώρου που είναι δικός σας. «Πάρτε τα χόμπι που απολαμβάνετε μόνοι σας», λέει στην mbg. «Είτε πρόκειται για γιόγκα, ζωγραφική, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να κάνετε — τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε».

21 Φεβρουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Κάντε αυτές τις δραστηριότητες μόνοι σας. Διδάξτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να βρείτε μόνοι σας τη χαρά, την ειρήνη και την άνεση. Καθώς ξέρεις πώς να είσαι μόνος σου, η συναισθηματική ανεξαρτησία θα ακολουθήσει.

3. Δημιουργήστε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία.

Σε τι είσαι καλός; Ανεξάρτητα από το πόσο μικρή δύναμη μπορεί να είναι, προσδιορίστε την. Σύμφωνα με ψυχολόγο Tony Ortega, Psy.D. Η δημιουργία μιας λίστας με τις δυνάμεις σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε πιο συναισθηματικά ανεξάρτητοι επειδή αρχίζετε να βλέπετε τι έχετε να προσφέρετε ανεξάρτητα από οποιαδήποτε σχέση.

«Δείτε πώς μπορείτε να βασιστείτε σε μια δύναμη και να το κάνετε μεγαλύτερο», λέει ο Ortega. Εστιάστε σε αυτήν τη δύναμη κάθε μέρα και θυμηθείτε τον εαυτό σας. Θα είστε λιγότερο εξαρτημένοι από άλλους ανθρώπους που σας λένε τι θαυμάσιο για τον εαυτό σας.

4. Κοιτάξτε τους ανθρώπους στη ζωή σας.

Αρχίστε να παρατηρείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας για να μειώσετε τη συναισθηματική εξάρτηση. «Ποια είναι τα πράγματα που θαυμάζετε γι 'αυτά; Τώρα, στρέψτε τον καθρέφτη προς εσάς και δείτε πώς έχετε πολύ παρόμοια χαρακτηριστικά », προτείνει ο Ortega. Αυτοί οι άνθρωποι δεν θα ήταν στη ζωή σας εάν δεν είχατε αξιοθαύμαστα δυνατά σημεία, θυμίζει. Θυμηθείτε: Το Like προσελκύει το like.

5. Όταν εμφανιστεί η αρνητική συνομιλία, μην ανησυχείτε για την εξάλειψή της.

Εάν αισθάνεστε ότι επιθυμείτε συναισθηματική εξάρτηση και επικύρωση, αυτό είναι εντάξει. Μην αφήσετε την αρνητική συνομιλία να σας αποθαρρύνει από το δρόμο σας για να είστε πιο ανεξάρτητοι. Ο Ortega προτείνει αντί να προσπαθεί να εξαλείψει την αρνητική αυτο-συζήτηση, απλώς συνδυάστε το με μια ουδέτερη ή θετική σκέψη - μια ρεαλιστική.

«Προσθέτω την αποποίηση του« ρεαλιστικού », καθώς οι θετικοί θετικοί άνθρωποι μπορούν να παρασυρθούν λίγο και να κάνουν τα πράγματα τόσο ρεαλιστικά που απενεργοποιεί τους παραλήπτες», λέει ο Ortega. «Όταν χτυπάει ο εσωτερικός σαμποτέρ, φέρε τον συμπονετικό μάρτυρα. Αφήστε τους να περπατήσουν χέρι-χέρι χωρίς να δώσουν περισσότερη δύναμη στο ένα πάνω στο άλλο. '

Η αρνητική συνομιλία τελικά μειώνεται και μπορείτε να περπατάτε αισθάνεστε πιο σίγουροι κάθε μέρα.

6. Αναγνωρίστε μοτίβα ώστε να μπορείτε να τα σπάσετε.

Η συναισθηματική εξάρτηση είναι συχνά το αποτέλεσμα προηγούμενων εμπειριών και σχέσεων που είχαμε, σύμφωνα με την προπονητή γνωριμιών Claire Barber. Αυτές οι εμπειρίες μας εκπαιδεύουν συμπεριφέρονται με τρόπο που εξαρτάται από τον κώδικα , αναζητώντας ένα άλλο άτομο για να επικυρώσει την αίσθηση της αξίας σας.

«Το κλειδί για να γίνεις πιο συναισθηματικά ανεξάρτητος είναι πρώτα να αναγνωρίσεις από πού προέρχεται το τρέχον μοτίβο συμπεριφοράς σου», λέει ο Barber. «Μόλις εντοπίσετε τη ρίζα, μπορείτε να αξιολογήσετε καλύτερα πού βρίσκεστε και πώς να αλλάξετε τη διάθεσή σας για να είστε πιο συναισθηματικά ανεξάρτητοι».

Πού μάθατε για πρώτη φορά να συμπεριφέρεστε όπως κάνετε στις σχέσεις σας; Πώς θα μπορούσατε να κάνετε μικρά βήματα για να απαλλαγείτε από τα μοτίβα σας;

7. Γνωρίστε την αξία σας.

«Η συναισθηματική εξάρτηση πηγάζει από μια σειρά θεμάτων, αλλά ένα από αυτά είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης», λέει ο Barber στο mbg. «Για να είστε συναισθηματικά ανεξάρτητοι, πρέπει να έχετε αυτοπεποίθηση, η οποία θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε την αξία σας».

Εδω είναι μερικά βήματα για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης . Μόλις εκτιμήσετε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε, δεν θα χρειαστείτε άλλους για έγκριση και θα νιώσετε πιο άνετα να μετακινηθείτε από τις ανθυγιεινές δυναμικές σχέσεων. Δεν θα είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι για πάντα - και η δέσμευση για αλλαγή είναι το πρώτο βήμα για να βρεθείτε σε ένα πιο υγιές μέρος.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

αριθμός 31 έννοια

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: