7 εγκεκριμένοι από MD τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τα ψηφίσματά σας μόνιμα το 2020

Συνήθιζα να ανησυχώ πάντα για το αν και πώς να ενσωματώσω ορισμένες συνήθειες στη ρουτίνα μου που ήξερα ότι θα με έκανε να νιώσω καλύτερα ή ήταν απαραίτητα για τη γενική υγεία. Πώς μπορώ να κάνω αυτό το ψήφισμα μέρος της ζωής μου, ώστε να μην ήταν μόνο μια προσωρινή εστίαση για μερικές μέρες, αλλά μια ριζωμένη συνήθεια για το ορατό μέλλον;

Εδώ είναι επτά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε πώς να μετατρέψετε εύκολα μερικές, αν όχι όλες, αναλύσεις σε δια βίου συνήθειες. Σας ενθαρρύνω να σκέφτεστε κάθε μήνα ως πείραμα στον εαυτό σας, δίνοντάς σας την ευκαιρία να εξερευνήσετε πώς να είστε ο καλύτερος εαυτός σας κάθε μέρα.

1.Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τοίχου για να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας: Η οπτική σας πρόοδος θα σας παρακινήσει να διατηρήσετε.

Αυτό το απλό μικρό κόλπο με βοήθησε να αντέξω τόσες πολλές προκλήσεις. Κρατάω ένα μεγάλο, παλιό σχολικό ημερολόγιο τοίχου στο πιο ορατό μέρος στο διαμέρισμά μου - την κουζίνα μου - και γράφω τον αριθμό των ποτών που έχω κάθε εβδομάδα, τις ημέρες που διαλογίζομαι και τον τύπο και τη διάρκεια της καρδιολογικής δραστηριότητας I κάνω. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να προσθέσω γρήγορα πόσα ποτά είχα, να δω πόσο έχω δουλέψει και τι ακριβώς έχω κάνει, και να δω πόσο καιρό έχει περάσει από το τελευταίο μου πρωί διαλογισμού. Καταγράφοντας τη συμπεριφορά μου σε ένα ορατό μέρος με λογοδοτεί για όλες αυτές τις πρακτικές κάθε μέρα, με ενθαρρύνει να συνεχίσω αυτές τις συνήθειες με φόβο να βλέπω ένα κενό και ζοφερό ημερολόγιο.



Διαφήμιση

δύο.Κάντε το πρώτο πράγμα το πρωί.

Τον τελευταίο χρόνο, έμαθα ξανά και ξανά ότι κάνοντας κάτι πρώτο το πρωί, είτε πρόκειται για σανίδες και pushups, διαλογισμό, τέντωμα, καρδιακή προπόνηση ή απλά βήματα σε διάδρομο ξενοδοχείου, μου εγγυάται την καλύτερη μου ευκαιρία στην επιτυχία . Η ανάληψη των συνηθειών υγείας το πρωί σημαίνει ότι εάν η ημέρα μου γίνει υπερβολικά απασχολημένη, ξαφνικά προκύπτουν κοινωνικές ή οικογενειακές υποχρεώσεις ή απλά είμαι πολύ αγχωμένος ή αναστατωμένος στο τέλος της ημέρας για να εξετάσω ακόμη και την ιδέα της συνήθειας Χ, δεν το κάνω ». Πρέπει να ανησυχώ γι 'αυτό - έχω ήδη κάνει ό, τι ήθελα να νιώσω δυνατός, υγιής και ευτυχισμένος.

Αυτό δεν είναι μόνο μια προσωπική προδιάθεση, είτε: Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν, διαλογίζονται ή κατακτούν ένα παρόμοιο κατόρθωμα υγείας το πρώτο πράγμα το πρωί είναι πιο πιθανό να κολλήσετε με τη συνήθεια και να το κάνετε πιο συχνά από εκείνους που ασκούνται ή διαλογίζονται το απόγευμα ή το βράδυ.

ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη για ξηρό δέρμα

3.Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 30 έως 45 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα.

Όταν προκάλεσα τον εαυτό μου να διαλογιστώ περισσότερο, ανακάλυψα ότι το να σηκωθώ 30 έως 45 λεπτά νωρίτερα έκανε όλη τη διαφορά μεταξύ της έναρξης της ημέρας μου με θετική, εστιασμένη ενέργεια και επιτρέποντας στον εαυτό μου να αισθάνεται περισσότερο αποσπά την προσοχή, άγχος και λιγότερο συνδεδεμένος με τον εαυτό μου και τον κόσμο γύρω μου εγώ για το υπόλοιπο της ημέρας. Μετά από αυτό, όταν ξυπνούσα ήταν μια προφανής επιλογή!

Ο διαλογισμός δεν είναι ο μόνος λόγος για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας νωρίτερα: Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να τεντώσετε, να ασκηθείτε, να κάνετε σανίδες και pushups, να κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή να κάνετε οτιδήποτε για τον εαυτό σας που σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς και χαρούμενοι Συνιστώ να σηκωθείτε 30 λεπτά έως μία ώρα νωρίτερα κάθε μέρα. Μην πάρετε απλώς τη λέξη μου: Πολλές ερευνητικές εκπομπές Οι πρώτοι άνθρωποι είναι πιο προληπτικοί, παραγωγικοί, συνεπείς, επιτυχημένοι και ακόμη πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τις εργασίες τη νύχτα.

είναι το ξύσμα λεμονιού καλό για εσάς

Τέσσερις.Πείτε στον εαυτό σας μόνο ένα pushup, 50 βήματα ή πέντε λεπτά καρδιο.

Συνήθιζα να πιστεύω ότι αν δεν είχα μια ώρα να ασκηθώ, δεν άξιζε καν να περπατήσω μέσα σε ένα γυμναστήριο. Αλλά τον τελευταίο χρόνο, έμαθα ότι μπορείτε να πετύχετε πολλά με το σώμα σας σε 20 λεπτά. Και ξέρω ότι το να κάνεις τίποτα, ακόμη και πέντε λεπτά καρδιο, είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα.

Είτε δεν έχετε το χρόνο ή απλά δεν έχετε τη διάθεση να ασκηθείτε, προσπαθείτε να κάνετε μόλις πέντε λεπτά στο διάδρομο ή ένα ποδήλατο μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη - και μπορεί να σας βοηθήσει να γυρίσετε το μυαλό και τη διάθεσή σας, ωθώντας σας να ασκηθείτε περισσότερο. Παρομοίως, εάν δεν θέλετε να κάνετε pushups και σανίδες, πείτε στον εαυτό σας να κάνει ένα rep ή να κρατάτε μια σανίδα για μόλις 10 δευτερόλεπτα - και πάλι, το να κάνετε ένα από τα δύο είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα, και μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας ανυπόμονο να βγείτε έξω μία φορά είσαι στο πάτωμα. Το ίδιο ισχύει και για το περπάτημα ή για σχεδόν οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας: Ο καθορισμός χαμηλών προσδοκιών όταν είστε χρονισμένοι ή χωρίς κίνητρα είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κινηθείτε και να παραμείνετε σε κίνηση.

5.Εστιάστε στην εύρεση εκπληκτικών εναλλακτικών λύσεων κάθε φορά που κόβετε ή μειώνετε ένα φαγητό.

Έμαθα ότι είναι κρίσιμο να ανακαλύψω νόστιμες εναλλακτικές επιλογές φαγητού, οπότε δεν το έκανα εμμονή πάνω στο κόκκινο κρέας ή τη ζάχαρη Μου έλειπε. Για παράδειγμα, όταν σταμάτησα να τρώω κόκκινο κρέας, το έχασα πολύ λιγότερο όταν ανακάλυψα καπνιστό σολομό με τυρί κρέμα.

Παρομοίως, ξέρω ότι θα ήμουν πιο επιτυχημένος στην αποστολή μου με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αν είχα κρατήσει μια στοίβα με φράουλες με βαλσάμικο ξύδι για εκείνες τις στιγμές που εμφανίστηκαν ξαφνικά μπισκότα. Επιπλέον, η διαδικασία εύρεσης νέων τροφίμων που απολαμβάνετε όσο και αυτά που προσπαθείτε να αποφύγετε είναι μια διασκεδαστική διαδικασία από μόνη της. Απλώς θυμηθείτε να επικεντρωθείτε σε εναλλακτικές λύσεις που έχετε στη διάθεσή σας σε καθημερινή βάση, που ταιριάζουν στον προϋπολογισμό σας και που απολαμβάνετε. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να τρώει καπνιστό σολομό ή kimchi του κουνουπιδιού όταν δεν σας αρέσει, για παράδειγμα, δεν θα σας βοηθήσει να είστε επιτυχημένοι και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο στερημένοι.

6.Φυλάσσετε τα αναπληρώσιμα μπουκάλια νερού στο ψυγείο, το αυτοκίνητο ή / και το γραφείο σας.

Οι περισσότεροι Αμερικανοί αφυδατώνονται χρονικά - και χωρίς λόγο! Αυτή η απλή συμβουλή είναι τόσο εύκολο να γίνει, αλλά έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει πάρα πολύ τη γενική υγεία σας. Μέχρι σήμερα, εξακολουθώ να διατηρώ τουλάχιστον δύο μπουκάλια γεμάτα νερό στο ψυγείο μου, ώστε να είναι πάντα εκεί, να με κοιτάζουν κάτω κάθε φορά που ανοίγω την πόρτα και είναι έτοιμη να πιάσω και να πάω ή να γουλιάω όταν περπατάω γύρω από το σπίτι μου. Σε σύγκριση με το να ρίχνετε στον εαυτό σας ένα ποτήρι, τα αναπληρώσιμα μπουκάλια νερού σας επιτρέπουν να ποσοτικοποιήσετε την ενυδάτωση και μπορεί να σας παρακινήσει να ολοκληρώσετε ένα πλήρες μπουκάλι, αυξάνοντας σημαντικά την κατανάλωση νερού.

7.Απολαύστε χρόνο χωρίς τηλέφωνο σε καθημερινή βάση και περιμένετε να απαντήσετε σε κάθε κείμενο.

Όλοι αξίζουν να απολαμβάνουν το χρόνο εκτός δικτύου κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά. Για αυτόν τον λόγο, όποτε περπατάω, βάζω ακόμα το τηλέφωνό μου στο πορτοφόλι μου. Αυτό όχι μόνο μου δίνει μερικές πολύτιμες στιγμές ψυχικής και συναισθηματικής σαφήνειας, αλλά είναι επίσης πολύ πιο ασφαλής. Εάν οι περιπάτους χωρίς τηλέφωνο δεν ισχύουν ή δεν σας ενδιαφέρουν, σκεφτείτε να ορίσετε την κρεβατοκάμαρά σας ως ζώνη χωρίς τηλέφωνο, η οποία θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με μελέτες.

Τέλος, έμαθα ότι δεν χρειάζεται να απαντώ σε κάθε κείμενο τη στιγμή που το λαμβάνω. Ακριβώς επειδή κάποιος επιλέγει να μου στείλει ένα κείμενο σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή δεν σημαίνει ότι ο αποστολέας απαιτεί ή ακόμη και θέλει μια απάντηση αμέσως. Συνήθιζα να στέλνω απαντήσεις στο γόνατο ή να πληκτρολογώ βιαστικά απαντήσεις γιατί ήθελα να απαντήσω παρόλο που ήμουν στη μέση να κάνω κάτι άλλο. Αλλά τώρα έμαθα ότι ενθαρρύνει την καλύτερη επικοινωνία και σέβεται περισσότερο τον αποστολέα για να αφιερώσει χρόνο για να απαντήσει σε κάθε κείμενο.

εκχύλισμα κάνναβης πλήρους φάσματος cbd

Προσαρμοσμένο από Η λύση αυτο-φροντίδας από την Jennifer Ashton, MD Πνευματικά δικαιώματα 2019 από την Jennifer Ashton. Επανέκδοση με άδεια του William Morrow, ενός αποτυπώματος των HarperCollins Publishers.

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι αυτές ενός εμπειρογνώμονα. Είναι οι απόψεις του εμπειρογνώμονα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του Lifeinflux, ούτε αντιπροσωπεύουν την πλήρη εικόνα του θέματος. Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστά επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.