6 συνήθειες που αυξάνουν τις πιθανότητες διαζυγίου, από έναν θεραπευτή γάμου

Τι ξεχωρίζει τα άτομα σε ακμάζουσες σχέσεις από εκείνα που έχουν αποτυχημένες ή δυσαρεστημένες σχέσεις;

Με τις δεκαετίες, ψυχολόγος John Gottman, Ph.D. , και η ερευνητική του ομάδα έχουν εμβαθύνει συμπεριφορές πολλών ζευγαριών να αποκρυπτογραφήσουν τη δυναμική μέσα στις σχέσεις τους.

Οι έρευνές τους αφορούσαν την παρατήρηση ζευγαριών για παρατεταμένες περιόδους μετά τις εργαστηριακές αλληλεπιδράσεις.

7η Ιανουαρίου ζώδιο

Τα ευρήματά τους αποκαλύπτουν ότι τα ζευγάρια που χωρίζουν τους δρόμους τους μέσα σε έξι χρόνια γάμου συχνά εμφανίζουν έξι κοινές συνήθειες.

Εδώ, αποκαλύπτουμε αυτά τα μοτίβα και εξερευνούμε βήματα που μπορούν να γίνουν, εάν αναγνωρίζετε κάποια μέσα στη σχέση σας:

Σκληρές startups

Τα πρώτα τρία λεπτά του α συνομιλία αποτελούν ένδειξη του πώς θα τελειώσει αυτή η συζήτηση.

Έτσι, εάν μια συνομιλία ξεκινήσει απαλά, τότε το πιθανότερο είναι ότι η συζήτηση θα συνεχίσει να κινείται προς μια ήπια και θετική κατεύθυνση. Ενώ αν μια συζήτηση ξεκινά με σκληρότητα, πιθανότατα θα τελειώσει με τον ίδιο τρόπο.

ΕΝΑ σκληρή εκκίνηση συνήθως περιλαμβάνει τη λέξη 'εσύ' ακολουθούμενη από έναν απόλυτο όρο όπως 'πάντα' ή 'ποτέ'. Για παράδειγμα, 'Δεν βοηθάς ποτέ στο σπίτι' ή 'Είσαι πάντα στο τηλέφωνό σου!'

Ένας άλλος δείκτης ότι χρησιμοποιείτε μια σκληρή εκκίνηση είναι να φέρνετε θέματα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που αιχμαλωτίζει το άλλο άτομο ή χρησιμοποιώντας έναν απειλητικό τόνο φωνής.

Φυσικά, όλοι είμαστε υποχρεωμένοι να ξεκινήσουμε μια συζήτηση απότομα, επικριτικά ή με ανησυχητικό τόνο από καιρό σε καιρό - οι άνθρωποι δεν είναι ρομπότ.

Ωστόσο, ζευγάρια που καταλήγουν να παίρνουν διαζευγμένος τείνουν να χρησιμοποιούν σκληρές νεοφυείς επιχειρήσεις στις δύσκολες συνομιλίες τους πιο συχνά από τους πιο χαρούμενους ομολόγους τους.

Σε τελική ανάλυση, οι σκληρές νεοφυείς επιχειρήσεις έχουν να κάνουν με την ανάδειξη δύσκολων θεμάτων μέσω της χρήσης της κριτικής – η οποία μας φέρνει στην επόμενη λιγότερο υγιεινή συνήθεια μας.

Χρήση των τεσσάρων ιππέων σε σύγκρουση

Δεδομένου του ονόματός τους από τον Γκότμαν ως θεατρικό έργο για τη βιβλική ιστορία των «Τεσσάρων Ιππέων της Αποκάλυψης» που σηματοδοτεί το τέλος των ημερών, η παρουσία του «τέσσερις καβαλάρηδες» σύγκρουσης σχέσεων σηματοδοτεί μια σχέση σε στενοχώρια.

Οι τέσσερις ιππείς είναι:

• Κριτική: Σε αυτόν τον ορισμό, η κριτική είναι διαφορετική από μια καταγγελία. Η κριτική είναι όταν επισημαίνετε τα ελαττώματα χαρακτήρα του συντρόφου σας ως επίθεση.
• Αμυντικότητα: Όταν οι άνθρωποι είναι αμυντικός , υπερεξηγούν, δικαιολογούν και αναιρούν τα παράπονα του συντρόφου τους χωρίς να αφιερώνουν στιγμή για να τα ακούσουν πραγματικά.
• Λιθοδομή: Οταν οι άνθρωποι πέτρινος τοίχος , μοιάζουν ακριβώς όπως ακούγεται η λέξη: σαν πέτρινος τοίχος. Ενώ ο σύντροφός τους μιλάει, θα αποσυρθούν και θα συντονιστούν.
• Περιφρόνηση: Η περιφρόνηση είναι κριτική που επιβαρύνεται και μπορεί να είναι μια μορφή συναισθηματική κακοποίηση . Όταν οι άνθρωποι είναι περιφρονητές, υποτιμούν τον σύντροφό τους.

Όταν τα ζευγάρια χρησιμοποιούν τακτικά τους τέσσερις ιππείς, η έρευνα του Gottman δείχνει ότι είναι πιο πιθανό να το κάνουν χωρίζω .

Χρόνιες πλημμύρες

Καθώς ένα ζευγάρι ενσωματώνεται περισσότερο σε έναν αρνητικό κύκλο σύγκρουσης μέσω της χρήσης σκληρών startups και των τεσσάρων ιππέων, θα αρχίσουν να βιώνουν αυτό που ονομάζεται «πλημμύρα».

Οι πλημμύρες συμβαίνουν όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε άγχος και συγκρούσεις ξανά και ξανά. Το σώμα μας αρχίζει να απελευθερώνει ορμόνες του στρες που επηρεάζουν την ικανότητά μας να είμαστε συγγενείς και να λύνουμε συγκρούσεις με άλλους ανθρώπους. Αυτό οδηγεί τους ανθρώπους σε πάλη, φυγή ή πάγωμα στις αντιπαραθέσεις τους.

Όταν τα ζευγάρια μπορούν να περιηγηθούν στην πλημμύρα τους κάνοντας διαλείμματα και αυτοκαταπραϋντικά, δεν γίνεται χρόνιο και είναι σε θέση να εξουδετερώσουν τις επιπτώσεις.

Ωστόσο, όταν τα ζευγάρια δεν ξέρουν πώς να κάνετε διαλείμματα και να ηρεμούν, η σχέση τους συχνά γίνεται πιο δυστυχισμένη με την πάροδο του χρόνου.

Προβλήματα με τη γλώσσα του σώματος

Γλώσσα του σώματος θέματα στις σχέσεις μας. Είτε μας αρέσει είτε όχι, ο σύντροφός μας σαρώνει αυτόματα και συνεχώς τη γλώσσα του σώματός μας για στοιχεία σχετικά με το αν είναι ασφαλής και αγαπητός στη σχέση ή όχι.

Τα ζευγάρια που έχουν κλειστή και απειλητική γλώσσα του σώματος μεταξύ τους πυροδοτούν τη σχέση τους για σύγκρουση.

Αποτυχία επισκευής

Σε κάθε σχέση, είναι βέβαιο ότι θα μπλέξουμε. Στην πραγματικότητα, είναι φυσικό τα ζευγάρια να έρχονται σε σύγκρουση από καιρό σε καιρό. ο τα πιο υγιή ζευγάρια είναι σε θέση να επισκευαστεί μετά από αυτές τις ατυχίες, ωστόσο.

Ακόμη περισσότερο, είναι σε θέση να αποδεχτούν ο ένας τις προσπάθειες επισκευής του άλλου. Συγκριτικά, τα ζευγάρια που οδεύουν προς διαζύγιο τείνουν να κάνουν πολύ λιγότερες προσπάθειες επισκευής και είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αποδεχτούν την προσπάθεια επιδιόρθωσης του συντρόφου τους.

Η αποτυχημένη επισκευή μπορεί να ακούγεται ως εξής:

• 'Γεια, μπορούμε να ξεκινήσουμε από την αρχή; Νιώθω ότι αυτό πηγαίνει σε κακή κατεύθυνση και δεν θέλω να τσακωθώ.' (προσπάθεια επισκευής)
• 'Πλάκα κάνεις; Δεν υπάρχει περίπτωση! Είπες αυτό που είπες!' (απορρίπτοντας την προσπάθεια επισκευής)

Η επιτυχής επισκευή μπορεί να ακούγεται ως εξής:

• 'Γεια, μπορούμε να ξεκινήσουμε από την αρχή; Νιώθω ότι αυτό πηγαίνει σε κακή κατεύθυνση και δεν θέλω να τσακωθώ.' (προσπάθεια επισκευής)
• 'Συμφωνώ. Πρέπει να ξεκινήσουμε αυτή τη συζήτηση από την αρχή. Μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα για 20 λεπτά;' (αποδεκτή επισκευή)

Υπερεστίαση σε κακές αναμνήσεις

Τα ευτυχισμένα ζευγάρια περνούν χρόνο μιλώντας για τις καλές στιγμές. Μοιράζονται μεταξύ τους αναμνήσεις από τις αγαπημένες τους διακοπές, πώς γνωρίστηκαν και τι τους «λείπει» από τις πρώτες τους μέρες.

Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, τείνουν να αναιρούν τα δύσκολα πράγματα με τα καλά. Για παράδειγμα, 'Ουάου, αυτός είναι ένας πραγματικά δύσκολος μήνας...αλλά περάσαμε τόσα καλά χρόνια μαζί. Ξέρω ότι θα το ξεπεράσουμε.'

14 Ιουλίου συμβατότητα με ζώδια

Συγκριτικά, τα δυστυχισμένα ζευγάρια τείνουν να περνούν περισσότερο χρόνο επικεντρώθηκε στο πού έχουν πάει στραβά τα πράγματα .

Οι σκέψεις και οι συζητήσεις τους θα κατευθύνουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας προς το κακό. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν, 'Αυτός ήταν ένας πολύ καλός μήνας για εμάς... κρίμα που η υπόλοιπη σχέση μας είναι χάλια.'

Συμπεριφορικά αντίδοτα

Τα καλά νέα είναι ότι όλες αυτές οι συνήθειες έχουν συμπεριφορικά αντίδοτα. Αυτό σημαίνει ότι αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα πράγματα στη σχέση σας, μπορείτε να τα αλλάξετε αλλάζοντας τη συμπεριφορά σας. Και, καθώς αλλάζετε τη συμπεριφορά σας, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι αλλάζει και η σχέση σας.

Το αντίδοτο σε μια σκληρή startup είναι να μάθεις πώς να θίγεις θέματα με ήπια αυτοπεποίθηση και να μιλάς για τις ανάγκες σου.

Αντί να πείτε κάτι σαν, 'Είστε πάντα στο τηλέφωνό σας!' μπορεί να μάθετε να λέτε 'Αισθάνομαι πραγματικά μοναξιά. Χρειάζομαι να περάσουμε χρόνο μαζί χωρίς τα τηλέφωνά μας.'

Τα αντίδοτα για τους τέσσερις ιππείς είναι:

• Αντί να ασκείτε κριτική, χρησιμοποιήστε απαλή εκκίνηση (δείτε παραπάνω).
• Αντί για άμυνα, συμπάσχετε και αναλάβετε την ευθύνη για το δικό σας κομμάτι.
• Αντί να καταπιέζετε, μάθετε να αυτοκαταπραΰνεστε για να είστε παρόντες.
• Αντί για περιφρόνηση, κατέχετε τα συναισθήματά σας.

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιες πλημμύρες, θα θέλετε επίσης να μάθετε να ηρεμείτε κάνοντας διαλείμματα (ακόμα και όταν είναι δύσκολο) και χρησιμοποιώντας το δικό σας αναπνοή για να ηρεμήσει το σώμα σας .

Όσο για τη γλώσσα του σώματος, ελέγξτε με τον σύντροφό σας πώς νιώθει κατά τη διάρκεια των συνομιλιών σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτό που προσπαθείτε να εκφράσετε μέσω του σώματός σας προσγειώνεται με τον σωστό τρόπο.

Το αντίδοτο στην αποτυχημένη επισκευή είναι να μάθεις να το κάνεις επισκευάστε γρήγορα και να το αποδεχτείς—ακόμα και όταν είναι δύσκολο.

Και αν τείνετε να υπερεστιάζεστε σε κακές αναμνήσεις, θα θέλετε να αφιερώσετε συνειδητό χρόνο μιλώντας για το τι είναι καλό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το να μοιράζεστε αναμνήσεις ή να προσφέρετε ο ένας στον άλλον τακτικά εκτίμηση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 13 Συμβουλές για το πώς να έχετε μια καλή, υγιή σχέση

Το takeaway

Αν δείτε κάποιο από αυτά τα σημάδια στη σχέση σας, δεν είναι απελπιστικό! Μπορείτε να δημιουργήσετε μια σχέση που να αισθάνεστε πιο ικανοποιητική χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές για να αλλάξετε τις συνήθειές σας.