6 καλύτερες μπότες συμπίεσης για να επιταχύνετε την αποκατάσταση μετά από μια σκληρή προπόνηση (ή εργάσιμη ημέρα)

Είτε έχετε μια μανιώδη ρουτίνα προπόνησης είτε είστε νέοι στη συνεπή, δομημένη κίνηση, γνωρίζετε (ή θα μάθετε) πόσο ζωτικής σημασίας είναι η ανάπαυση και η αποκατάσταση για το σώμα, το μυαλό και τη συνεχή απόδοσή σας. Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι να ξεκινήστε μια ρουτίνα αποκατάστασης , μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές είναι η θεραπεία συμπίεσης.

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τα ρούχα συμπίεσης—ιδίως τις κάλτσες που φοράνε άτομα που είναι έγκυες ή στέκονται όλη μέρα για δουλειά—αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Οι καλύτερες μπότες συμπίεσης είναι ένας εξίσου (αν όχι περισσότερο) αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να βελτιώσετε την κυκλοφορία.

Οι μπότες συμπίεσης, που είναι ήδη δημοφιλείς σε πολλούς επαγγελματίες αθλητές και ακόμη και καλλιτέχνες όπως η Lady Gaga, μπορούν να ωφελήσουν ένα πολύ ευρύτερο κοινό από τους επαγγελματίες. Μια σειρά από επωνυμίες έχουν μπει στον χώρο ανάκτησης με την άποψή τους για αυτήν τη συσκευή υψηλής τεχνολογίας—αλλά υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν παραδώσετε τα μετρητά που έχετε κερδίσει με κόπο.

Παρακάτω, ανακαλύψτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μπότες συμπίεσης και ποιοι μπορεί να ωφεληθούν από την προσθήκη της συσκευής ανάκτησης υψηλής τεχνολογίας στη ρουτίνα τους.

Γρήγορη λίστα:

Τι είναι η θεραπεία συμπίεσης;

Πριν προχωρήσουμε σε αυτό που κάνει τις μπότες συμπίεσης να αξίζουν τον κόπο, ας βεβαιωθούμε ότι καλύπτονται τα βασικά. Η θεραπεία συμπίεσης είναι μια 'θεραπεία για τον πόνο και το πρήξιμο που προκαλούνται από καταστάσεις που σχετίζονται με κακή κυκλοφορία', σύμφωνα με το Κλινική Κλίβελαντ . Όταν μια περιοχή συμπιέζεται, αποτρέπεται η συσσώρευση αίματος ή υγρού σε αυτό το σημείο.

το ωροσκόπιο αγάπης Αιγόκερως σήμερα

Σύμφωνα με τον ειδικό αθλητικής αποκατάστασης Joe Barthelemy , η θεραπεία συμπίεσης είναι μια εξαιρετική επιλογή για 'αθλητές υψηλού επιπέδου, λάτρεις της φυσικής κατάστασης, [και] άτομα που στέκονται όλη μέρα στη δουλειά (νοσοκόμοι, αρχές επιβολής του νόμου, στρατιωτικό προσωπικό, δάσκαλοι).' Επειδή η συμπίεση αυξάνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία, μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση από μια δύσκολη προπόνηση ή εργάσιμη μέρα, εξηγεί.

Μια άλλη απίθανη χρήση για μπότες συμπίεσης; Ο Barthelemy λέει ότι μπορεί επίσης να ωφελήσουν τα άτομα μετά την επέμβαση με την ανάρρωση. Φυσικά, συνιστούμε πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα, ειδικά μετά την επέμβαση.

Πώς λειτουργούν οι μπότες συμπίεσης;

Οι μπότες συμπίεσης που χρησιμοποιούνται πιο συχνά από αθλητές για να μειώσουν τον χρόνο αποκατάστασης και να μειώσουν τον πόνο, έχουν γίνει σιγά-σιγά ένα πιο δημοφιλές εργαλείο αποκατάστασης σε ένα ευρύτερο φάσμα ατόμων. Οι συσκευές χρησιμοποιούν διαλείπουσα πνευματική συμπίεση (IPC) για θεραπεία, που σημαίνει ότι χρησιμοποιούν αέρα για να φουσκώσουν και να ξεφουσκώσουν, κάνοντας μασάζ στα πόδια σας στη διαδικασία.

Οι μπότες συμπίεσης στοχεύουν στην απομάκρυνση των μεταβολικών και λεμφικών αποβλήτων από τους μύες σας, κάτι που συνήθως χρειάζεται στο σώμα τουλάχιστον μια ολόκληρη μέρα για να το κάνει, σύμφωνα με τον χειροπράκτη και ειδικό αθλητικής αποκατάστασης από το Νιου Τζέρσεϊ. Γιαν Κάσπροβιτς . Αυτό συμβαίνει επειδή το λεμφικό σύστημα, το οποίο είναι ένα δίκτυο αγγείων και άλλων οργάνων που κρατούν τα υγρά του σώματός σας ισορροπημένα, δεν έχει ενσωματωμένη αντλία, σε προηγούμενη συνέντευξη με προπονητή υγείας Ivonne Boujaoude , DNM.

Αντίθετα, το λεμφικό σύστημα βασίζεται στην κίνηση για την παροχέτευση. Η προσθήκη ενός εργαλείου ανάκτησης, όπως οι μπότες συμπίεσης, στη ρουτίνα σας επιταχύνει αυτή τη διαδικασία, ωθώντας τα λεμφικά απόβλητα στα πόδια σας και στους λεμφαδένες σας για επεξεργασία και αποβολή. (Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με μια παρόμοια διαδικασία στο α λεμφικό μασάζ .)

Επιπλέον, η έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη της χρήσης IPC για τη βελτίωση των χρόνων ανάκτησης. Μια μικρή μελέτη του 2013 μαθητών-αθλητών διαπίστωσαν ότι μια συσκευή IPC θα μπορούσε να αφαιρέσει το γαλακτικό οξύ πιο αποτελεσματικά από την παθητική ανάκτηση. μια άλλη τυχαιοποιημένη δοκιμή βρήκε ότι ήταν συγκρίσιμο με το μασάζ 1 στη μείωση της μουσικής κόπωσης για υπερμαραθωνοδρόμους. Ερευνα 2 υποδεικνύει επίσης ότι οι μπότες συμπίεσης μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη μείωση του μυϊκού πόνου καθυστερημένης έναρξης, αλλά είναι αμφίβολο εάν μπορούν να μειώσουν τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση.

Τελικά, η ρουτίνα προπόνησης και ο προϋπολογισμός σας θα είναι δύο από τους μεγαλύτερους παράγοντες για να αποφασίσετε εάν οι μπότες συμπίεσης για αποκατάσταση είναι απαραίτητοι για τη ρουτίνα σας.

Παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε μια μπότα συμπίεσης:

• Ρυθμίσεις επιπέδου/έντασης πίεσης: Ανάλογα με την ένταση της προπόνησης ή της δραστηριότητάς σας, μπορεί να θέλετε υψηλότερο επίπεδο πίεσης. Μετρημένη σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg), αυτή η ένταση δείχνει πόσο σφιχτά θα σφίξουν οι μπότες τα πόδια σας.
• Μέλη του σώματος: Ενώ αυτά τα συστήματα συμπίεσης επιλέχθηκαν για την ικανότητά τους να στοχεύουν πόδια και πόδια, ορισμένα προσφέρουν επίσης εξαρτήματα για τους γοφούς και τα χέρια.
• Φορητότητα: Θα αφήσετε το σύστημά σας στο σπίτι ή θα πρέπει να είναι αρκετά μικρό και ελαφρύ για να το χρησιμοποιείτε εν κινήσει;
• Τιμή: Είστε έτοιμοι να επενδύσετε σε ένα προϊόν υψηλότερης ποιότητας ή ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε ένα φθηνότερο για να ξεκινήσετε;
• Επιμελητήρια: Οι συσκευές με περισσότερους θαλάμους αέρα επιτρέπουν ένα πιο εξειδικευμένο και αποτελεσματικό μασάζ, το οποίο μπορεί να είναι απαραίτητο για κάποιους.

Πώς διαλέξαμε:

Η βέλτιστη ποσότητα συμπίεσης για την ανάρρωσή σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο και την περιοχή που λαμβάνει τη θεραπεία. Επιλέξαμε επιλογές που προσφέρουν όλα τουλάχιστον τρία επίπεδα συμπίεσης για να διασφαλίσουμε ότι υπάρχει θεραπεία για όλες τις ανάγκες.

Ζητήσαμε από τους ειδικούς μας για να παράσχουν τις κορυφαίες επιλογές τους από την αγορά και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήσαμε κριτικές πελατών για να προσδιορίσουμε καλύτερα τις μπότες που αξίζει να δοκιμάσετε—και αυτές που δεν θα έπρεπε να κάνουν το κόψιμο.

Κάθε επιλογή που περιλαμβάνεται διαθέτει ένα ξεχωριστό στοιχείο που αξίζει μια δεύτερη ματιά—είτε πρόκειται για εντελώς ασύρματο μοντέλο, είτε για τεχνολογία gradient που ασκεί πίεση για να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος είτε για θερμαντικό στοιχείο.

Συνήθως οι μπότες συμπίεσης κοστίζουν μερικές εκατοντάδες δολάρια, αλλά προσπαθήσαμε να βρούμε επιλογές σε όλες τις επιλογές για να διασφαλίσουμε ότι αυτός ο τύπος εργαλείου ανάκτησης δεν είναι απεριόριστος εάν δεν μπορείτε να ταλαντεύσετε ένα μοντέλο 1.000 $.

Οι επιλογές μας για τις καλύτερες μπότες συμπίεσης για ανάκτηση του 2022:

Καλύτερο συνολικά: Hyperice Normatec 3

Πλεονεκτήματα:

• 5 επικαλυπτόμενες ζώνες για επιπλέον ενίσχυση της συμπίεσης
• Επιλογή αποκατάστασης όλου του σώματος

Μειονεκτήματα:

• Μόνο ένα μέγεθος διαθέσιμο (χωρίς προσαρμογή)

Όχι μόνο σχεδιάστηκε το Normatec από έναν ειδικό, τον Gilad Jacobs, M.D. Εξαγορασμένο από την Hypervice το 2020, η Normatec έχει εντοπιστεί σε μια σειρά επαγγελματιών αθλητών, συμπεριλαμβανομένης της σταρ του τένις Naomi Osaka και του μπασκετμπολίστα Lebron James - και έχει δοκιμαστεί ακόμη και από συντάκτες εδώ στο mindbodygreen .

Το Normatec 3 είναι το πιο πρόσφατο μοντέλο της μάρκας, με ελαφρύτερο και πιο έξυπνο σχεδιασμό από τις προηγούμενες εκδόσεις. Χρησιμοποιήστε τη συνδεδεμένη εφαρμογή σε ένα smartphone για να ελέγξετε τη θεραπεία, επιλέγοντας ανάμεσα σε επτά επίπεδα συμπίεσης μέσω δυναμικών θαλάμων αέρα. Η κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τεχνολογία παλμών παρέχει μια πιο ακριβή θεραπεία με επιλογές στόχευσης συγκεκριμένων ζωνών με επιπλέον ώθηση συμπίεσης.

Μαζί με τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας τριών ωρών, η συσκευή συνοδεύεται από εξαρτήματα για τους γοφούς και τους βραχίονες για ανάκτηση ολόκληρου του σώματος. Αν και είναι ακριβά σε κάτι λιγότερο από 800 $, αξίζουν την επένδυση εάν πέσουν στον προϋπολογισμό σας - και οι δοκιμαστές λένε ότι μια θεραπεία μετά το τρέξιμο αφήνει τα πόδια σας πιο ελαφριά και λιγότερο κουρασμένα.

Καλύτερο για αρχάριους: Therabody RecoveryAir Prime

Πλεονεκτήματα:

• Πολλαπλά μεγέθη διαθέσιμα
• Προκαθορισμένες θεραπείες διαθέσιμες
• Υλικό που καθαρίζεται εύκολα

Μειονεκτήματα:

• Λιγότερες προηγμένες λειτουργίες

Η πλοήγηση στον κόσμο της θεραπείας συμπίεσης μπορεί να είναι μια τρομακτική προσπάθεια, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με αυτήν την επιλογή από το Theragun. Είναι η πιο απλοποιημένη επιλογή από τη σειρά μπότες συμπίεσης της Theragun—ναι, υπάρχουν πολλές—που όλες διαθέτουν την υπογραφή TruGrade Technology™ της μάρκας.

Αυτή η μοναδική προσέγγιση στη θεραπεία συμπίεσης εφαρμόζει φθίνουσες ποσότητες πίεσης καθώς ανεβαίνετε στο πόδι για να ενθαρρύνει την κυκλοφορία. Για παράδειγμα, εάν το πόδι ξεκινά με πίεση 80 mmHg, το γόνατο θα ανεβαίνει περίπου 77 mmHG.

Σημασία αριθμού αγγέλου 2121

Σχεδιασμένες για εύκολο καθάρισμα, ειδικά αν χρησιμοποιηθούν μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση, οι μπότες μπορούν να φουσκώσουν (και να ξεφουσκώσουν) σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα. Διαθέσιμες σε μικρές, μεσαίες και μεγάλες μπότες, αυτές οι μπότες είναι το πιο απλοποιημένο μοντέλο της μάρκας και ένα από τα φθηνότερα, αν και εξακολουθεί να βρίσκεται στη μεσαία κατηγορία οικονομικής τιμής στα 699 $.

Καλύτερο για μοσχάρια: Normatec Go

Πλεονεκτήματα:

• Καλό για απομόνωση μοσχαριών
• Εξαιρετικά φορητός σχεδιασμός
• Εντελώς ασύρματο

Μειονεκτήματα:

• Δεν θα βοηθήσει στην πλήρη αποκατάσταση του κάτω μέρους του σώματος

Οι περισσότερες μπότες θεραπείας συμπίεσης είναι ογκώδεις, καθιστώντας το multitasking απαγορευτικό, αλλά αυτές οι φορητές μονάδες σπάζουν το status quo (και επιτρέπουν μεγαλύτερη ευελιξία στη ρουτίνα ανάκαμψης). Φοριέται μόνο στις γάμπες, οι συσκευές διαθέτουν μεμονωμένους πίνακες ελέγχου σε κάθε πόδι, που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε καλύτερα τη θεραπεία σας.

Παρά το μικρότερο μέγεθος, η φορητή επιλογή εξακολουθεί να διαθέτει πολλά από τα ίδια χαρακτηριστικά που ξεχωρίζουν με τις πλήρεις μπότες συμπίεσης Normatec, όπως διάρκεια ζωής μπαταρίας τριών ωρών, συμπίεση 360 μοιρών, συμβατότητα εφαρμογών και τεχνολογία παλμών. Ωστόσο, μπορείτε να φοράτε τη συσκευή ενώ κάθεστε ή είστε όρθιοι—και ζυγίζουν λίγο περισσότερο από 0,5 κιλά το καθένα.

Καλύτερο ασύρματο: Therabody RecoveryAir JetBoots

Πλεονεκτήματα:

• Ασύρματος
• Συμβατότητα εφαρμογών
• Υλικό που καθαρίζεται εύκολα

Μειονεκτήματα:

• Πιο ακριβό μόνο και μόνο επειδή είναι ασύρματο
• Λιγότερα επίπεδα συμπίεσης

Εάν είστε κάποιος που βρίσκει τα κορδόνια ιδιαίτερα ενοχλητικά, τότε αυτό το μοντέλο Therabody είναι μόνο για εσάς. Παρακάμπτει την αφθονία της καλωδίωσης που απαιτείται για τις περισσότερες μπότες συμπίεσης ενσωματώνοντας εσωτερικές αντλίες, οι οποίες φουσκώνουν (ή ξεφουσκώνουν) πλήρως σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα. Αν και κανένα καλώδιο δεν ισοδυναμεί με ταχύτερη χαλάρωση—τουλάχιστον στα βιβλία μας—σημαίνει επίσης ότι εγκαταλείπετε μερικές ρυθμίσεις.

443 έννοια αριθμού αγγέλου

Σε αντίθεση με το πρωτότυπο, προσφέρει μόνο τέσσερις ρυθμίσεις συμπίεσης: 25, 50, 75 και 100 mmHG. Ωστόσο, το υψηλότερο επίπεδο συμπίεσης είναι το ίδιο με τις άλλες προσφορές της μάρκας. Ομοίως, διατίθεται επίσης σε τέσσερα μεγέθη, διαθέτει εσωτερικό που καθαρίζεται εύκολα και έχει διάρκεια μπαταρίας 240 λεπτών. Και ενώ οι δυνατότητες μπορεί να φαίνονται περιορισμένες τώρα σε σύγκριση με ορισμένα άλλα μοντέλα, σύντομα κυκλοφορούν νέες για τις μπότες συμβατές με Bluetooth στην εφαρμογή Therabody.

Καλύτερη επιλογή προϋπολογισμού: FitKing Leg & Foot Compression Massager

Πλεονεκτήματα:

• Θερμαντικό στοιχείο
• Περίπου 0

Μειονεκτήματα:

• Λιγότερες δυνατότητες που προσφέρονται
• Περιορισμένες πληροφορίες για τα επίπεδα πίεσης

Οι περισσότερες μπότες συμπίεσης έχουν υψηλότερη τιμή, επομένως είναι κατανοητό ότι μπορεί να μπείτε στον πειρασμό από μια πιο προσιτή επιλογή. Απλώς θυμηθείτε, θα λάβετε αυτό που πληρώνετε—είτε πρόκειται για τον αριθμό των προσφερόμενων λειτουργιών, την επιτρεπόμενη προσαρμογή ή ακόμα και τον όγκο των πληροφοριών που προσφέρει μια εταιρεία.

Από την έρευνά μας, αυτές οι συσκευές μασάζ είναι η καλύτερη οικονομική επιλογή που θα βρείτε με δύο ξεχωριστούς θαλάμους συμπίεσης, τρία επίπεδα εντάσεων και μια ενσωματωμένη λειτουργία θέρμανσης. Οι αξιολογητές συμφωνούν γενικά αυτές οι μπότες κάνουν τη δουλειά για την τιμή και στην πραγματικότητα δίνουν αποτελέσματα βοηθώντας με τον πόνο και τον πόνο.

Πιο προσαρμόσιμο: Ταχεία επανεκκίνηση REGEN

Πλεονεκτήματα:

• 20 επίπεδα συμπίεσης
• Διατίθεται σε ποικιλία μεγεθών
• Πίεση έως 200 mmHg
• Συνοδεύεται από θήκη μεταφοράς

Μειονεκτήματα:

• Πάνω από 1.000 $

Για την πιο προσαρμόσιμη θεραπεία, επιλέξτε το Rapid Reboot Regen. Συνιστάται επίσης από τους ειδικούς μας, προσφέρει 20 επίπεδα συμπίεσης, ξεκινώντας από μόλις 100 mmHg και λειτουργώντας έως και 200 ​​mmHg συμπίεσης. (FYI, οι περισσότερες κάλτσες χωρίς ιατρική συνταγή εφαρμόζουν πίεση μικρότερη από 20 mmHg).

Συνδέστε τις μπότες με φερμουάρ στο smartphone σας ή χρησιμοποιήστε το τηλεχειριστήριο για να βελτιστοποιήσετε τη θεραπεία σας. Κάθε πόδι διαθέτει τέσσερις θαλάμους αέρα, οι οποίοι φουσκώνουν και ξεφουσκώνουν με το πάτημα ενός κουμπιού. Εξατομικεύστε περαιτέρω τη θεραπεία σας επιλέγοντας τον χρόνο συνεδρίας, την ταχύτητα του κύκλου και τον προτιμώμενο θάλαμο (πόδι, γάμπα, γόνατο ή μηρός). Μόλις τελειώσει η θεραπεία σας, τοποθετήστε τη συσκευή 5 κιλών στην παρεχόμενη τσάντα μεταφοράς και ξεκινήστε - απλώς θυμηθείτε ότι έχετε μόνο τρεις ώρες διάρκεια ζωής της μπαταρίας.

Μπόνους: Το Rapid Reboot κατασκευάζει τις full-leg μπότες του σε μεγέθη XS έως XL. Υπάρχει επίσης ένα αναβαθμισμένο πακέτο για το σύστημα ολόκληρου του σώματος , το οποίο προσθέτει προσαρτήματα ισχίου και βραχίονα. Μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε χρήματα κάνοντας εναλλαγή με το ελαφρώς λιγότερο προηγμένο Πρότυπο φυλής .

FAQ

Το takeaway.

Άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα μπορούν να επωφεληθούν από τη θεραπεία συμπίεσης που προσφέρουν οι μπότες συμπίεσης. Οι αθλητές και όσοι ασχολούνται με έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βρουν αυτά τα προϊόντα πιο ωφέλιμα λόγω της αποτελεσματικότητάς τους στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση και βοηθώντας στην αποκατάσταση. Ανεξάρτητα από τη ρουτίνα των κινήσεών σας, υπόλοιπο και η ανάκαμψη είναι απίστευτα σημαντικά για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του σώματός σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να αναρρώσετε σωστά από την άσκηση, δείτε το απλές διορθώσεις στα πέντε κορυφαία λάθη ανάκτησης .