6 χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Διευκολύνετε τον δρόμο σας για έναν πιο ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο με επανορθωτική γιόγκα πόζες και βαθιά, συνειδητή αναπνοή. Εκεί όπου το Ζεν συναντά το REM, εδώ είναι έξι εύκολες στάσεις γιόγκα για την ενεργοποίηση του Παρασυμπαθητικού Νευρικού Συστήματος, το οποίο βοηθά στην εξουδετέρωση του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης.

Αυτές οι στάσεις μπορούν να λειτουργήσουν για οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των γιόγκι και των μη γιόγκι. Το καλύτερο μέρος: το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μαξιλάρι και μπορείτε να κάνετε αυτή τη σειρά με άνεση και ευκολία στο δικό σας κρεβάτι!

Πριν ξεκινήσετε, κάντε 10 γύρους βαθιές εισπνοές και εκπνοές.

1. Καθιστή ευρυγώνια στάση (Upavistha Konasana)

Καθισμένοι με τα πόδια ανοιχτά, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι οριζόντια μπροστά από τον κορμό σας. Εισπνεύστε, καθίστε όσο πιο ψηλά γίνεται. Εκπνεύστε, αρχίστε να διπλώνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς, βγάζοντας τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να ακουμπάει στο μαξιλάρι. Εάν το να κάθεστε ψηλά ή να διπλώνετε προς τα εμπρός σας κάνει να στρογγυλοποιείτε καθόλου τη σπονδυλική στήλη, κάντε μια απαλή κάμψη και στα δύο γόνατα. Ξεκουραστείτε, αναπνέοντας βαθιά στο μαξιλάρι για 10 γύρους αναπνοής. Εισπνεύστε για να σηκωθείτε ξανά και να καθίσετε.

2. Πόζα Locust (Salabhasana)

Ελάτε στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι που στηρίζει τους γοφούς και την κοιλιά σας. Κοιτάζοντας προς τα κάτω και κρατώντας το πίσω μέρος του λαιμού μακρύ, συμπλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από το μικρό μέρος της πλάτης σας. Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια πίσω σας, σηκώνοντας τα χέρια προς το ταβάνι και πιέζοντας τις κορυφές των ποδιών σας στο στρώμα. Εκπνεύστε, προσπαθήστε να κρατήσετε αυτό το ύψος. Εισπνεύστε ξανά, σηκώνοντας το στήθος και το κεφάλι, με βλέμμα προς τα εμπρός και το πίσω μέρος του λαιμού ουδέτερο. Εκπνεύστε, κρατήστε αυτή τη θέση. Συνεχίστε να επιμηκύνετε το σώμα και ανοίξτε την καρδιά για 10 γύρους αναπνοής. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε την πλάτη σας στο κρεβάτι, αφήνοντας τα χέρια σας στο πλάι.

3. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Τοποθετήστε το μαξιλάρι σας στον τοίχο ή στο κεφαλάρι στο πάνω μέρος του κρεβατιού σας και ξαπλώστε πάνω από το μαξιλάρι με τα κόκαλα σας στο κεφαλάρι ή στον τοίχο. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω προς το ταβάνι, κρατώντας τις φτέρνες στοιβαγμένες πάνω από τους γοφούς και ακουμπήστε το κεφάλι και τους ώμους σας στο στρώμα. Τα χέρια μπορούν να εκτείνονται στο πλάι σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω για να λάβουν την επανορθωτική ενέργεια που ρέει στο σώμα σας με την αναπνοή.

Αυτή η επανορθωτική αναστροφή είναι εξαιρετική αν περνάτε πολύ χρόνο στα πόδια σας. Η κυκλοφορία σας θα βελτιωθεί, δημιουργώντας ένα καταπραϋντικό, θεραπευτικό αποτέλεσμα σε σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα σας. Μείνετε εδώ αναπνέοντας βαθιά για 2-3 λεπτά. Για να βγείτε, λυγίστε τα γόνατά σας και κυλήστε στη μία πλευρά.

γραμμή γάμου στην παλάμη

4. Πόζα με ανάκλιση δεμένης γωνίας (Supta Baddha Konasana)

Με το κάθισμά σας στο κρεβάτι και την πλάτη σας στο μαξιλάρι κατά μήκος, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί καθώς τα γόνατα πέφτουν φυσικά προς το πλάι. Με ηρεμία, ξαπλώστε με κάθε εκπνοή προς το μαξιλάρι και τη γη. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον δύο λεπτά, βυθίζοντας βαθιά σε αυτό το πολύ υποστηριζόμενο εσωτερικό ανοιχτήρι ισχίου.

5. Ύπτια Σπονδυλική Συστροφή (Jathara Parivartanasana)

Από το Reclined Bound Angle Pose, μείνετε ανάσκελα στηριζόμενοι από το μαξιλάρι και οδηγήστε απαλά τα γόνατά σας μαζί χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Φέρτε τα γόνατά σας προς τα αριστερά με τα χέρια έξω στο πλάι, με τις παλάμες προς τα επάνω. Φανταστείτε την αναπνοή σας σαν ένα κύμα να κυματίζει τη σπονδυλική σας στήλη, απελευθερώνοντας την ένταση με κάθε εκπνοή. Μείνετε εδώ για ένα λεπτό και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

Σεπ 8 ζωδιακός κύκλος

6. Πόζα πτώματος (Savasana)

Πριν κάνετε check out στη χώρα των ονείρων, επωφεληθείτε από αυτή τη γαλήνια στιγμή για έναν σύντομο διαλογισμό και άσκηση αναπνοής.

Είστε ευπρόσδεκτοι να κρατήσετε το μαξιλάρι κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη, απλώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας. Πάρε το αριστερό σου χέρι στην καρδιά σου, το δεξί στην κοιλιά σου. Πάρτε τρεις γύρους τακτικής, βαθιάς αναπνοής. Για να ξεκινήσετε την αναπνοή, εισπνεύστε μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή μέχρι το επτά και μετά εκπνεύστε μέχρι το οκτώ. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.

Για να ολοκληρώσετε τη σειρά, αφαιρέστε το μαξιλάρι από κάτω από τη σπονδυλική στήλη σας.

Όνειρα γλυκά, χαρούμενα!

Φωτογραφία ευγενική παραχώρηση του συγγραφέα