5 υγιή και βολικά τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στη διατροφή μετά τον τοκετό σας

Η διατροφή μετά τον τοκετό είναι, δυστυχώς, συχνά γυαλισμένη για νέες μητέρες. Η εστίαση γενικά στρέφεται προς τη διατροφή του νέου σας μωρού - και κατανοητά έτσι!

Ακόμα, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις νέες μητέρες να δίνουν προτεραιότητα στη θρέψη του σώματός τους καλά. Έχοντας μερικά υγιή και βολικά τρόφιμα στο χέρι μπορεί να πάρει μέρος της προσπάθειας και των εικασιών από αυτό.

Γιατί η διατροφή μετά τον τοκετό έχει σημασία

Μεγάλο μέρος της συζήτησης γύρω από τη διατροφή για τα μέλλον MAMAS επικεντρώνεται στους μήνες της εγκυμοσύνης που οδηγούν στο να έχουν ένα νεογέννητο - αλλά η διατροφή δεν γίνεται λιγότερο σημαντική για τις μητέρες μόλις γεννηθεί το μωρό. Γι 'αυτό αφιερώνουμε ένα ολόκληρο τμήμα στο βιβλίο μας Το φυτικό μωρό και το μικρό παιδί μόνο για τη διατροφή μετά τον τοκετό.

Η συνέχιση της τροφοδοσίας του εαυτού σας μετά από ένα μωρό είναι κρίσιμη για σωματική, ψυχική και συναισθηματική θεραπεία. Η επαρκής διατροφή παρέχει επίσης ενέργεια για τις απαιτήσεις της νεογέννητης ζωής (γεια, έλλειψη ύπνου παντού). Επιπλέον, ορισμένες ανάγκες διατροφής αυξάνονται πραγματικά για τα μαμά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας καθώς μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος. 

αριθμός αγγέλου 232

Έχοντας μια ποικιλία από πυκνά τρόφιμα θρεπτικά συστατικά που απαιτούν λίγη προετοιμασία μπορεί να είναι μια ζωή για νέους γονείς. Επιπλέον, συνιστούμε ορισμένα συμπληρώματα ως μέρος της ρουτίνας διατροφής μετά τον τοκετό.

Μια καθημερινή πολυβιταμίνη (ή η συνέχιση της προγεννητικής σας) μπορεί να ανταποκρίνεται στις ανάγκες των θρεπτικών ουσιών για μια παμφάγα διατροφή. Τα φυτικά mamas επωφελούνται από τη λήψη επιπλέον βιταμίνη Β12 και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA σε συμπληρωματική μορφή. 

5 πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα μετά τον τοκετό

Οι προτιμήσεις και η επιθυμία να τρώνε μπορούν να συνεχίσουν να κεράσουν και να μειωθούν μετά από τη γέννηση, και πολλοί θηλάζοντες μαμάδες βιώνουν μια χαλαρή όρεξη. Όποια και αν είναι η εμπειρία του μετά τον τοκετό, εδώ είναι μερικά υγιεινά τρόφιμα για να κρατήσετε προσβάσιμα, καθώς και ιδέες για τη χρήση τους:

Φιστίκι

Τα φιστίκια είναι ένα από τα Υψηλότερα καρύδια σνακ πρωτεΐνης . Προσφέρουν 6 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης ανά χρησιμεύοντας για να βοηθήσουν να τροφοδοτήσουν το σώμα σας με βασικά αμινοξέα. Επιπλέον, είναι μια μεγάλη πηγή ινών και ακόρεστου λίπους για να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν πιο γεμάτο. 

Για την πείνα του θηλασμού μεσαίας νύχτας, δοκιμάστε τα φιστίκια χωρίς κέλυφος ως ένα βολικό, υγιεινό σνακ. Μπορεί επίσης να απολαύσετε θρυμματισμένα φιστίκια για επιπλέον κρίση σε μια σαλάτα, πάνω από παγωτό ή γιαούρτι, ή αναμειγνύεται σε σπιτικό πέστο .

Τόφου

Το tofu είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, καθώς και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χολίνη και λυσίνη, η οποία μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρεθεί σε μια φυτική δίαιτα.

28η Μαρτίου

Η χολίνη είναι σημαντική για τα υγιή κύτταρα και την ανάπτυξη του εγκεφάλου των βρεφών, αλλά το σώμα κάνει μόνο μια μικρή ποσότητα. Ανεξάρτητα από τη διατροφή, οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν καταναλώνουν αρκετά χολίνη, και αυτό πιθανότατα συνεχίζεται μετά τη γέννηση. Χολίνη μεταφέρεται Μέσω του μητρικού γάλακτος, και το tofu είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι αναπληρώνετε τα καταστήματα.

Η λυσίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ Πρέπει να περάσουμε από τη διατροφή. Ενώ τα φυτικά τρόφιμα περιέχουν και τα εννέα βασικά αμινοξέα, η λυσίνη περιορίζεται σε μερικά από αυτά - αλλά όχι tofu. 

Το Tofu παίρνει τη γεύση σχεδόν οτιδήποτε. Είναι επίσης φθηνό και εξαιρετικά ευπροσάρμοστο. Το extra-linfirt tofu είναι υπέροχο κύβος και ψητό , Scramble, σχάρα για σάντουιτς, ή χρήση σε σούπα. Το Silken Tofu λειτουργεί καλά για την ανάμειξη σε smoothies ή κρεμώδεις σάλτσες. 

Βρώμη

Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για το αν η βρώμη συμβάλλει στην προώθηση της προσφοράς γάλακτος, αλλά εργάζονται ανεκδοτικά για μερικές μαμάδες. Ανεξάρτητα, δεν υπάρχει κακό Τρώγοντας βρώμη , και είναι γεμάτες από διαλυτές ίνες, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες Β και μπορεί να είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τα μάζα χωρίς γλουτένη.

Χρησιμοποιήστε τα για να φτιάξετε βρώμη διανυκτέρευσης , προσθέστε μερικές κουταλιές σε smoothies, αλέστε τους σε αλεύρι βρώμης για ψήσιμο ή τα συνδυάστε μπάλες σνακ με ρεβίθια . 

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι ενεργειακά πυκνά και μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν πληρέστερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης συσκευασμένα με ίνες, υγιή ωμέγα-3 λίπη και λιπαρά διαλυτά αντιοξειδωτικά που λέει η έρευνα μπορεί να μπορεί Βελτιώστε την ποιότητα του μητρικού γάλακτος 1 . 

14 Αυγούστου

Επιπλέον, είναι νόστιμα για σχεδόν τα πάντα. Σπάστε τα σε τοστ Με σπόρους κολοκύθας και ντομάτες, τους σκουπίστε σε guacamole ή προσθέστε τους σε burritos, κύπελλα, σαλάτες και ζυμαρικά. Μπορείτε ακόμη να τα προσθέσετε σε πράσινα smoothies. 

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι ένας φυσικά γλυκός περίπλοκος υδατάνθρακες που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν ικανοποιημένους και να παρέχουν ενέργεια για το θηλασμό. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή των αντιοξειδωτικών βήτα-καροτένιο και βιταμίνη Γ .

Ψήστε και υλοποιήστε γλυκοπατάτες με νόστιμα γεμίσματα, κύβο και ψήνετε με ελαιόλαδο ή φτιάξτε Γληνές χωρίς γλουτένη γλυκοπατάτα βρώμη βρώμης . 

Η διαδρομή

Κάθε μαμά έχει μια μοναδική εμπειρία μετά τον τοκετό, αλλά η διατροφή είναι σημαντική για όλους. Καθώς μαθαίνετε να τροφοδοτείτε το νέο σας μωρό, σας ενθαρρύνουμε να δώσετε προτεραιότητα στη διατροφή σας καλά.

Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο με τις απαιτήσεις της νέας μητρότητας, αλλά η ενσωμάτωση των φυτικών τροφίμων θρεπτικών ουσιών μπορεί να βοηθήσει στην παροχή της ενέργειας και της διατροφής που χρειάζεστε.