5 τρόποι για να χτίσετε άπαχο μυ (που δεν περιλαμβάνει άσκηση!)

Η οικοδόμηση άπαχου μυός είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας. Για αρχάριους, βοηθά στην προστασία των οστών μας και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς μεγαλώνουμε. Ο άπαχος μυς βοηθά το σώμα σας να κάψει θερμίδες πολύ μετά την προπόνηση και λειτουργεί επίσης για να ενισχύσει την ενέργειά μας. Και αν δεν είστε bodybuilder, δεν θα συγκεντρωθείτε. Στην πραγματικότητα, το να έχεις περισσότερους μυς βοηθάει την εμφάνισή σου πιο λιτή και πιο ήπια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο μόνος τρόπος για να χτίσεις μυς είναι να κάνεις αμέτρητες προπόνηση δύναμης. Και ενώ αυτό είναι σίγουρα ένας βασικός παράγοντας, δεν είναι μόνο παράγοντας. Εδώ είναι οι πέντε αγαπημένοι μου τρόποι για να ενισχύσω την ανάπτυξη των μυών έξω από το γυμναστήριο.



1. Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Πρωτεΐνη είναι κρίσιμο για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας - ειδικά μετά από προπόνηση δύναμης, όταν οι μυϊκές ίνες επιδιορθώνονται από τη ζημιά της προπόνησής σας, ώστε να μπορούν να αναπτυχθούν ξανά δυνατά. Εκτός από την υποστήριξη τενόντων, συνδέσμων και άλλων ιστών του σώματος, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί αυτή η υγιής μυϊκή μάζα που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να δημιουργήσετε. Όταν η διατροφή σας δεν έχει αμινοξέα, η απώλεια μυών (επίσης γνωστή ως μυϊκή ατροφία) μπορεί να πραγματοποιηθεί καθώς οι μυϊκές σας ίνες διασπώνται για να υποστηρίξουν τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας.



Μερικά από τα αγαπημένα μου πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα περιλαμβάνουν βόειο κρέας με χορτάρι, φακές, άγρια ​​ψάρια, φασόλια και βιολογικά αυγά ελεύθερης βοσκής. Αυτά τα τρόφιμα δεν τροφοδοτούν μόνο τους μυς σας, αλλά είναι γεμάτα με δικά τους οφέλη για την υγεία.

Διαφήμιση

2. Τρώτε αρκετά τρόφιμα συνολικά.

Η αντικατάσταση του κανονικού πρωινού σας με ένα smoothie με σπόρους chia ή γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, αλλά μπορεί να μην έχει αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξει τους συνολικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης. Εάν έχετε αυξήσει πρόσφατα την ένταση της προπόνησής σας ή μόλις ξεκινήσατε να ενσωματώνετε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετό φαγητό για να διατηρήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και υποστήριξη νέα ανάπτυξη μυών.



1212 που σημαίνει διπλή φλόγα

Εκτός από την κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης, η προσθήκη περισσότερων θερμίδων από λαχανικά, φρούτα και υγιή λίπη θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όλη την ημέρα και να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας λαμβάνουν την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται για να συνεχίσουν να αυξάνονται.

3. Πάρτε περισσότερο ύπνο.

Η απόκτηση αρκετού σόου κάθε βράδυ είναι ένα από τα τα πιο σημαντικά πράγματα μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να χτίσει μυ. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, το σώμα επισκευάζεται από την ημέρα και ετοιμάζεται για το επόμενο, και το να περνάς ακόμη και μία ώρα κάθε βράδυ σημαίνει ότι το σώμα σου δεν θα έχει τον χρόνο να πρέπει να ανακάμψει σωστά. Μερικές από αυτές τις νύχτες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ένα ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα, αφήνοντάς σας ευαίσθητο σε κρυολογήματα και γοητευτικά πρωινά.

Ενώ ο βαθμός ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο ποικίλλει, ο στόχος για τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα είναι μια ασφαλής επιλογή. Και ενώ περισσότεροι Αμερικανοί από ποτέ υποφέρουν από αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι να κοιμηθείτε γρήγορα.



4. Συμπλήρωμα με πρωτεΐνη ζωμού οστών.

Τα συμπληρώματα υψηλής ποιότητας μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών και ένα από τα αγαπημένα μου είναι ζωμός οστών πρωτεΐνη. Υπάρχουν τόνοι σκόνης πρωτεΐνης στην αγορά, αλλά πολλές είναι γεμάτες με αμφισβητήσιμα συστατικά που δεν βοηθούν στη συνολική ευεξία. Ο ζωμός των οστών, από την άλλη πλευρά, είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες, κολλαγόνο , ζελατίνη και μέταλλα - όλα αυτά υποστήριξη υγιής μυς και αρθρώσεις.

Μπόνους: Είναι επίσης καταπληκτικό για την πέψη και το έντερο. Και αντί να ξοδεύετε μια ολόκληρη μέρα για να μαγειρέψετε ένα δοχείο ζωμού, η πρωτεΐνη ζωμού των οστών παρέχει τα ίδια οφέλη για την υγεία των μυών σε μια εύχρηστη σκόνη. Προσθέστε το σε smoothies και σάλτσες ή απλώς ανακατέψτε με ζεστό νερό και πιείτε το μόνο του.

5. Πάρτε τις ημέρες ανάπαυσης.

Η προπόνηση των ίδιων μυών κάθε μέρα δεν θα σας δώσει ταχύτερα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική προπόνηση μπορεί πραγματικά να εμποδίσει τις προσπάθειές σας. Οι ανάγκες των μυών χρόνος να ανακάμψει από τη ζημιά που συμβαίνει όταν τους εργάζεστε και δεν δίνετε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να χαλαρώσετε αυξάνει τον κίνδυνο υπερβολικών τραυματισμών. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακό ύπνο, απώλεια ενέργειας και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Για την προπόνηση δύναμης, ο κανόνας είναι να εκπαιδεύετε κάθε μεγάλη ομάδα μυών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, ιδανικά αφήνοντας 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών. Τις ημέρες ανάπαυσης, δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το κύλισμα αφρού θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση και την ανοικοδόμηση των μυών σας.

Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε αυτή η συνταγή ζωμού οστών στο σπίτι προς τιμή των μυών σας.

21 Δεκεμβρίου

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.