5 Υποτιμημένα Τρόφιμα Ένας Βιολόγος των Αγγείων λέει ότι είναι + + για καλύτερη ροή αίματος

Μπορεί να συσχετίσετε την καλύτερη ροή του αίματος με την άσκηση - κατανοητή, καθώς η κίνηση κάνει κυριολεκτικά την άντληση της καρδιάς σας και βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα σας. Ή μασάζ μπορεί να έρθει στο μυαλό, καθώς το ζύμωμα του δέρματος μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας.

Λειτουργική προπόνηση διατροφής

Αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να φάτε ορισμένα τρόφιμα για καλύτερη ροή αίματος;

Είναι αλήθεια: Όπως William Li, MD, γιατρός, αγγειακός βιολόγος και συγγραφέας του Φάτε για να νικήσετε την ασθένεια , εξηγεί στο podcast του Lifeinflux, «Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να φωτίσουν την κυκλοφορία σας και να βελτιώσουν τη ροή υγρών». Παρακάτω, το μενού μετάβασής του για κορυφαία κυκλοφορία:

1.Τσάι

«Το πράσινο τσάι [μπορεί] πραγματικά να προστατεύσει την ενδοθηλιακή σας επένδυση ή την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων», σημειώνει ο Λι. Η έρευνα το υποστηρίζει επίσης, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι είχε οξεία ευεργετική επίδραση στην ενδοθηλιακή λειτουργία - που μπορεί να επηρεάσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ίσως γι 'αυτό είναι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά στεφανιαίας νόσου , όπως αναφέρει μια άλλη μελέτη.

Το μαύρο τσάι κερδίζει επίσης αξιόλογο έπαινο, καθώς μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κυκλοφορία ανακάλυψα ότι το μαύρο τσάι μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων . «Υπάρχει κάτι στο μαύρο τσάι, πιθανώς μία από τις κατεχίνες, που στην πραγματικότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων υγιή», σημειώνει ο Λι.

δύο.Ωμέγα-3s

'Υγιής ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πραγματικά χρήσιμα για την προστασία των επενδύσεων των αιμοφόρων αγγείων σας », εξηγεί ο Li. Σκεφτείτε τα καρύδια, τους σπόρους chia, τους λιναρόσπορους, καθώς και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες - όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα αιμοφόρα αγγεία σας ωραία και ελαστικά. Όσον αφορά την έρευνα, οι μελέτες έχουν βρει ωμέγα-3 δοχεία μείωση της συσσώρευσης αιμοπεταλίων (ή συσσώρευση), το οποίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβωσης. «Αν θέλετε να διατηρήσετε αυτή την επένδυση ωραία και απαλή, η υγιεινή, καλή διατροφή είναι χρήσιμη», προσθέτει ο Li.

3.Σταυρά λαχανικά

Τα σταυρώδη λαχανικά έχουν το μεγαλύτερο μέρος των οφελών για την υγεία (δείτε όλα εδώ !), συμπεριλαμβανομένης της υγείας των αιμοφόρων αγγείων. «Σταυρώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, ρόκα, αυτά στην πραγματικότητα αντιμετωπίζουν πολύ καλά την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων», λέει ο Λι.

Το σπανάκι λαμβάνει τιμητική αναφορά, εδώ: Όταν τρώτε τα φυλλώδη χόρτα, αυτοί απελευθερώστε το μονοξείδιο του αζώτου , που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος, στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (διαβάστε: όλα τα σπουδαία πράγματα για την αγγειακή υγεία). Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι μασάτε πλήρως το σπανάκι σας - αυτό απελευθερώνει την υγιή ένωση.

αριθμός αγγέλου 646

«Όταν μασάτε το σπανάκι, αφήνετε τα βακτήρια του εντέρου στη γλώσσα σας και στο στόμα σας να αλλάξουν τα νιτρικά άλατα που βρίσκονται στο σπανάκι σας», λέει ο Λι. «Τα καταπιείτε, και στη συνέχεια το μετατρέπει σε χημική μορφή που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, μειώνει την αρτηριακή πίεση και κάνει τα αιμοφόρα αγγεία σας πιο υγιή».

Τέσσερις.Τεύτλα

Τεύτλα έχουν επίσης τόνους φυσικών νιτρικών αλάτων. Στην πραγματικότητα, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόλις 16 ουγκιών φρέσκου χυμού τεύτλων την ημέρα μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε υγιείς συμμετέχοντες. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστα: Μπορείτε να τα διπλώσετε σε μια σειρά από υγιεινές συνταγές, ακόμη και γλυκό πρωινό (μην το χτυπήσετε μέχρι να τα δοκιμάσετε τηγανίτες με κόκκινο βελούδο τεύτλων ).

5.Μαύρη σοκολάτα

Σκεφτείτε τον Λι έναν άλλο ειδικό τραγουδήστε τους επαίνους της μαύρης σοκολάτας - και σίγουρα δεν είμαστε τρελοί για αυτό. «Το κακάο δεν έχει μόνο φυτικές ίνες που είναι καλές για τα βακτήρια του εντέρου, αλλά και η μαύρη σοκολάτα έχει αυτές τις πολυφαινόλες κινητοποιήστε τα βλαστικά σας κύτταρα και βελτιώστε την κυκλοφορία σας ,' εξηγεί.

Η μαύρη σοκολάτα βοηθά επίσης στην απελευθέρωση οξειδίου του αζώτου: Σύμφωνα με μια μελέτη, εκείνοι που έτρωγαν 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα αύξηση των επιπέδων οξειδίου του αζώτου και μειωμένη αρτηριακή πίεση μετά από μόλις 15 ημέρες .

Το πακέτο.

Καλά νέα: Τα καλύτερα τρόφιμα για καλύτερη ροή αίματος μπορεί να έχουν ήδη θέση στην κουζίνα σας. Οι επιλογές του Li έχουν τόσα άλλα οφέλη για την υγεία για εκκίνηση - αλλά η κυκλοφορία του αίματος είναι σίγουρα ένα πρόσθετο πλεονέκτημα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: